FitOlympia

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОДОРОЖНИКА

Что такое подорожник?

Подорожник представляет собой форму волокна, изготовленного из шелухи семян растения Plantago ovata. Иногда он носит название испахула.

Он наиболее широко известен как слабительное. Тем не менее, исследования показывают, что прием подорожника полезен для многих частей человеческого тела, включая сердце и поджелудочную железу.

Здоровье пищеварительной системы

Подорожник является объемообразующим слабительным.

Это означает, что он впитывает воду в кишечнике и значительно облегчает дефекацию и может способствовать регулярности без увеличения метеоризма. Его можно использовать как одноразовый для облегчения запоров, или его можно добавить в ваш рацион, чтобы способствовать регулярности и общему здоровью пищеварительной системы.

Люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК) и болезнью Крона слишком хорошо знакомы с нерегулярностью кишечника. Результаты исследований эффективности подорожника в лечении этих состояний все еще неоднозначны.

Подорожник является пребиотиком — веществом, необходимым для роста здоровых колоний пробиотиков в кишечнике.

Здоровая колония хороших бактерий в пищеварительной системе необходима для здоровой иммунной функции. Ваше тело лучше способно бороться с инфекцией, уменьшать воспаление и поддерживать здоровые ткани и клетки.

Помимо поддержания регулярных движений кишечника и управления хроническим заболеванием, подорожник обладает способностью смягчать стул, если вы пьете достаточно воды. Это может пригодиться при кратковременные недуги, такие как запоры. Используемый таким образом, он может предотвратить осложнения запоров, такие как геморрой и анальные трещины.

Предварительные исследования показывают, что подорожник может помочь с болезненными симптомами, связанными с этими состояниями. Поскольку нет реального научного консенсуса, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли подорожник помочь вам.

Здоровье сердца

Исследования показали, что прием растворимой клетчатки может помочь людям управлять уровнем холестерина. Правильная регуляция холестерина важна для всех, но она жизненно важна для людей старше 50 лет.

Одно исследование показывает, что, по крайней мере, шесть недель ежедневного потребления подорожника является эффективным способом для людей с ожирением или избыточным весом снизить уровень холестерина с очень небольшим количеством побочных эффектов.

Если вам сказали, что вам нужно следить за своим холестерином, спросите своего врача, поможет ли вам добавление подорожника в диету с низким содержанием жира и холестерина.

Многочисленные исследования показали, что клетчатка, такая как подорожник, принимаемая как часть здоровой диеты, может помочь снизить риск сердечных заболеваний человека. Подорожник может влиять на ваше сердце, снижая кровяное давление, улучшая уровень липидов и укрепляя сердечную мышцу.

Следите за своим весом

Поддержание здорового веса является проблемой для многих людей, особенно с хроническим заболеванием, таким как диабет. Помимо того, что он полезен для вашего сердца и уровня сахара в крови, подорожник может помочь вам похудеть.

Поскольку подорожник поглощает жидкость в вашем теле, он может помочь вам почувствовать себя сытым. Это может помочь вам контролировать количество пищи, которую вы едите. Поговорите со своим врачом о возможности приема подорожника, если он предложил вам похудеть.

Диабет

Люди с диабетом должны помнить о своей диете, чтобы поддерживать здоровый баланс инсулина и сахара в крови (глюкозы). Некоторые исследования показали, что волокна, такие как подорожник, могут помочь людям поддерживать здоровый гликемический баланс.

Дозировка подорожника

Точная дозировка подорожника зависит от продукта, который вы используете. Требования к дозировке также могут варьироваться в зависимости от того, для чего вы принимаете подорожник. Как правило, вы можете принимать продукт один-три раза в день с полным стаканом воды.

Некоторые исследования показали, что потребление 7,9 грамма подорожника в день (плюс-минус 3,6 грамма) с пробиотиками является безопасным и эффективным способом лечения болезни Крона. Тем не менее, другие результаты показывают, что растворимая клетчатка, такая как подорожник, может ухудшить симптомы для некоторых людей.

Одно исследование показало, что прием 5 граммов подорожника два раза в день может помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови. Другое исследование людей с диабетом 2 типа показало аналогичные результаты, но подчеркнуло, что терапия подорожниками должна быть адаптирована к человеку.

Внимательно следуйте всем инструкциям по продукту. Не принимайте больше рекомендуемой дозировки, если ваш врач не скажет вам иначе.

Возможные побочные эффекты

Поскольку подорожник создает кишечную массу и оказывает слабительное действие, это вещество может представлять неблагоприятные побочные эффекты. Вы можете быть особенно склонны к побочным эффектам, если вы новичок в подорожнике или если вы принимаете больше рекомендуемого количества в день.

Некоторые из возможных побочных эффектов включают в себя:

• боли в животе и судороги
• понос
• газ
• жидкий стул
• более частые испражнения
• тошнота и рвота
• боль в желудке

Сразу же позвоните своему врачу, если вы испытываете аллергические реакции на подорожник. Хотя и редко, риски могут включать:

• затрудненное дыхание
• зудящий
• кожные высыпания
• отек, особенно вокруг лица и горла
• рвота

Как получить подорожник?

Подорожник чаще всего потребляется в виде порошка или пластины. Он также доступен в капсулах, гранулах и в виде жидкого концентрата. Это основной ингредиент во многих безрецептурных слабительных средствах, в том числе:

• Метамуцил
• Фиброалл
• Ресница
• Ежедневная терапия клетчаткой Maalox
• Уни-слабительное

Следуйте инструкциям на упаковке при приеме любого из этих лекарств. Помните, что ключевым компонентом того, как подорожник работает в нижней части кишечника, является его способность впитывать жидкость, поэтому обязательно пейте много воды ежедневно.

Источник: линия здоровья