FitOlympia

обзор

Лимонная вода в моде в наши дни.

Многие рестораны подают его регулярно, а некоторые люди начинают свой день с лимонной воды вместо кофе или чая. Нет никаких сомнений в том, что лимоны вкусны, но делает ли добавление их в воду более здоровым?

Большая часть доказательств, подтверждающих пользу лимонной воды для здоровья, является анекдотическим. Мало научных исследований было проведено конкретно по лимонной воде, но существуют исследования о пользе лимона и воды отдельно.

Вот семь способов, которыми ваше тело может извлечь выгоду из лимонной воды.

1. Способствует увлажнению

По данным Совета по продовольствию и питанию,общие руководящие принципы говорят, что женщины должны получать не менее 91 унции в день, а мужчины должны получать не менее 125 унций. Это включает в себя воду из пищи и напитков.

Вода является лучшим напитком для гидратации, но некоторым людям не нравится ее вкус сам по себе. Добавление лимона усиливает вкус воды, что может помочь вам пить больше.

2. Это хороший источник витамина С

Цитрусовые, такие как лимоны, богаты витамином С, основным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Вы, наверное, слышали, что витамин С может помочь предотвратить или ограничить продолжительность простуды у некоторых людей, но исследования противоречивы.

Витамин С может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта,а также снизить кровяное давление.

Хотя лимоны не возглавляют список цитрусовых с высоким содержанием витамина С, они по-прежнему являются хорошим источником. По данным Министерства сельского хозяйства США,сок одного лимона обеспечивает около 18,6 миллиграммов витамина С. Рекомендуемое суточное количество для взрослых составляет от 65 до 90 миллиграммов.

3. Поддерживает потерю веса

Исследования показали, что полифенольные антиоксиданты, обнаруженные в лимонах, значительно уменьшают увеличение веса у мышей, которые перекормлены, чтобы вызвать ожирение.

В этих исследованиях на мышах антиоксидантные соединения также компенсировали негативное влияние на уровень глюкозы в крови и улучшение резистентности к инсулину,двух основных факторов развития диабета 2 типа.

В то время как те же результаты должны быть доказаны на людях, анекдотические доказательства того, что лимонная вода поддерживает потерю веса. Связано ли это с тем, что люди просто пьют больше воды и чувствуют себя сытыми, или с самим лимонным соком, неясно.

4. Улучшает качество кожи

Витамин С, обнаруженный в лимонах, может помочь уменьшить морщины кожи, сухость кожи от старения и повреждения от солнца. То, как вода улучшает кожу, спорно, но одно можно сказать наверняка. Если ваша кожа теряет влагу, она становится сухой и склонной к морщинам. Лабораторное исследование 2016 года показало, что напиток на основе цитрусовых помог предотвратить развитие морщин у безволосых мышей.

5. Помогает пищеварению

Некоторые люди пьют лимонную воду в качестве ежедневного утреннего слабительного средства, чтобы помочь предотвратить запор. Пить теплую или горячую лимонную воду, когда вы просыпаетесь, может помочь вашей пищеварительной системе двигаться.

Аюрведическая медицина говорит, что кислый лимонный вкус помогает стимулировать ваше «агни». В аюрведической медицине сильный агни запускает пищеварительную систему, позволяя вам легче переваривать пищу и помогая предотвратить накопление токсинов.

6. Освежает дыхание

Вы когда-нибудь растирали лимон на руках, чтобы избавиться от запаха чеснока или какого-то другого сильного запаха? То же народное средство может применяться к неприятному запаху изо рта, вызванному употреблением продуктов с сильным запахом, таких как чеснок, лук или рыба.

Вы можете избежать неприятного запаха изо рта, выпив стакан лимонной воды после еды и первым делом утром. Считается, что лимон стимулирует слюну, а вода также помогает предотвратить сухость во рту,которая может привести к неприятному запаху изо рта, вызванному бактериями.

7. Помогает предотвратить камни в почках

Лимонная кислота в лимонах может помочь предотвратить камни в почках. Цитрат, компонент лимонной кислоты, парадоксальным образом делает мочу менее кислой и может даже разрушать мелкие камни. Питье лимонной воды не только дает вам цитрат, но и воду, необходимую для предотвращения или вымывания камней.

Как приготовить лимонную воду

Чтобы пожинать какие-либо преимущества лимонной воды для здоровья, вам нужно пить ее последовательно, и вам нужно больше, чем просто один дольок лимона в вашей кружке.

При изготовлении лимонной воды всегда используйте свежие лимоны, а не искусственный лимон из бутылки.

Чтобы сделать лимонную воду, выжмите половину лимона в 8 унций теплой или холодной воды. Чтобы сделать напиток максимально полезным, используйте фильтрованную воду и органические лимоны.

Прибавьте больше вкуса или добавьте оздоровительную воду, добавив:

• несколько пружин мяты
• чайная ложка кленового сиропа или сырого меда
• кусочек свежего имбиря
• немного корицы
• посыпка куркумы

Вы также можете добавить ломтики других свежих цитрусовых, таких как лаймы и апельсины, или ломтики огурца. Всегда хорошо мойте продукт перед нарезкой и использованием.

Наличие кубиков лимонного льда под рукой – отличный способ быстро добавить лимон в воду. Просто выжмите свежий лимонный сок в лотки для кубиков льда и заморозьте. Опустите несколько кубиков в стакан холодной или горячей воды по мере необходимости.

Вы можете начать свое утро с кружки теплой лимонной воды и держать кувшин с водой, наполненный несколькими нарезанными лимонами, в холодильнике, чтобы пить в течение дня.

Побочные эффекты лимонной воды

Лимонная вода, как правило, безопасна для питья, но есть несколько потенциальных побочных эффектов, о которых следует знать.

Лимон содержит лимонную кислоту, которая может размыть зубную эмаль. Чтобы ограничить риск, пейте лимонную воду через соломинку, а затем прополоскивайте рот простой водой.

Когда дело доходит до изжоги,лимонная вода может пойти в любом направлении. Лимонная кислота может вызвать изжогу у некоторых людей. Другие испытывают облегчение от изжоги, так как лимонный сок становится щелочным, снижая кислотность в пищеварении. Только эксперименты могут сказать о его влиянии на вас.

Некоторые люди сообщают о более частых походах в ванную комнату при употреблении лимонной воды. Хотя витамин С часто считается мочеголником, который увеличивает количество мочи, которую вы производите, данные не показывают, что витамин С из природных источников, таких как лимоны, обладает мочегонные эффекты.

Если вы испытываете необходимость в дополнительных перерывах в ванной комнате во время питья лимонной воды, это, скорее всего, вызвано увеличением потребления воды.

Еда на вынос

Исследования показывают, что лимонная вода имеет много потенциальных преимуществ для здоровья. Помимо этого, добавление лимона в воду может помочь вам пить больше в течение дня и поддерживать гидратацию. Оставаться гидратированным имеет решающее значение для хорошего здоровья, поэтому лимонная вода в значительной степени беспроигрышная.