FitOlympia

СЖИГАТЕЛИ ЖИРА: ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ, УПРАЖНЕНИЯ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Сжигание жира играет важную роль в устремлений потери веса любого человека. Хотя Есть несколько сжигателей жира можно обратиться к для достижения этих целей, он сообщил, что одна палка к природным источникам. Мы обсуждаем все, что вам нужно знать о сжигатели жира ниже.

Таблица содержимого

• Натуральные сжигатели жира
• Продукты сжигания жира
• План диеты сжигания жира
• Рецепты
• Упражнения по сжиганию жира
• Искусственные побочные эффекты сжигателя жира
• сводка
• Часто добавленные вопросы

Натуральные сжигатели жира

Хотя ваша цель может заключаться в том, чтобы сжигать жир быстро и войти в форму быстрее, это не здорово, чтобы сделать это. Это может привести к быстрому увеличению веса момент вы отклоняется от диеты потери веса. Наличие искусственных сжигателей жира может соблазнить ваш идти по этому пути, но они приходят с вредными побочными эффектами, которые мы обсудим позже в этой статье.

Эти сжигатели жира помогают повысить ваш метаболизм, и, таким образом, увеличивает количество жира вы сжигаете. Выберите для натуральных продуктов сжигания жира над искусственным сжиганием жира добавки, которые доступны для вас, так как они могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Объедините потребление этих продуктов с активным образом жизни. В результате, ваше тело будет использовать большее количество жира для энергии.

Продукты сжигания жира

Как упоминалось ранее, лучше выбрать природные источники сжигания жира, а не искусственные добавки. Употребление этих продуктов будет иметь большое место, помогая вам сжигать жиры со здоровой скоростью.

1. Яблоки

Причина, почему вы должны есть яблоки является то, что эти фрукты содержат флавоноиды. Это натуральное химическое вещество, найденное в растениях, которое отвечает за сжигание жира. Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, исследователи сделали важное открытие. Они обнаружили корреляцию между потреблением флавоноидов и нижней окружностью талии и индексом массы тела.

2. Коричневый рис

В некоторых частях Индии, едят белый рис является основным рационом питания. Однако его следует заменить коричневым рисом, так как эта пища в ее естественном состоянии полезна. Причина в том, что ваше тело не является эффективным в потреблении этого сжигания жира пищи, которая поможет вам похудеть.

Недавнее исследование, опубликованное в 2017 году, показывает связь между цельными зернами и потерей веса. Исследователи наблюдали 49 мужчин и 32 женщин в течение шести недель, чтобы понять влияние цельного зерна. Они обнаружили, что существует связь с потреблением этих типов продуктов питания и снижение ожирения и массы тела.

3. Чилли

Если вы любите пряно вверх вашу еду с чили, продолжайте делать так. Они отличные сжигания жира продукты, из-за наличия капсаицина. Когда вы добавляете это в свой рацион, это заставляет вас чувствовать себя полным. В результате, вы избегаете переедания и начинки себя с лишними калориями.

Исследователи обнаружили в 2018 году, что капсаицин отвечает за увеличение метаболизма. Добавление чили в свой рацион полезно, так как это уменьшает жировую массу и жировые отложения.

4. Кофе

Кофе является одним из лучших напитков в мире из-за наличия кофеина. Это помогает повышает вашу физическую и умственную работоспособность при одновременном улучшении настроения. Кроме того, он также попадает в категорию сжигания жира.

Когда вы потребляете кофе, это увеличивает ваш метаболизм. В течение этого периода, сочетая его с физическими упражнениями поможет сжечь большее количество жира. Вы должны потреблять только 1 – 4 чашки кофе каждый день. Чрезмерное количество кофеина будет держать вас спать по ночам.

5. Яйца

Яйца являются важной частью нескольких популярных диет, так как он полон питательных веществ. Лучшая часть об этом является то, что они являются отличными сжигания жира пищи. Когда вы добавляете яйца в пищу, вы чувствуете себя полным в течение нескольких часов. В результате, вы потребляете меньшее количество калорий, что, в свою очередь, помогает уменьшить жировые отложения. Яйца содержат белок, который отвечает за повышение скорости обмена веществ.

6. Толстая рыба

Большинство диет всегда включают жирную рыбу, так как она вполне здорова. Скумбрия и сардины имеют большое количество омега-3 жирных кислот. Эти питательные вещества помогают в устранении жира в организме, помогая вам похудеть быстрее. Наличие высококачественного белка заставляет вас чувствовать себя полным в течение более длительных периодов. Кроме того, он улучшает скорость обмена веществ, что помогает быстро переваривать углеводы и жир.

Другая причина заключается в том, что он снижает выработку кортизола, гормона стресса. Когда выделяется в больших количествах, он хранит большее количество жира в вашем теле.

7. Зеленый чай

Есть несколько причин, которые поддерживают, почему зеленый чай является здоровым. Содержит умеренное количество кофеина, что улучшает обмен веществ. Кроме того, он содержит высокий уровень эпигаллокатехина галлата (EGCG). Благодаря наличию этого антиоксиданта, ваше тело сжигает жир более быстрыми темпами. Убедитесь, что у вас есть только максимум четыре чашки каждый день. Следуя этой стратегии, вы будете наблюдать больше пользы для здоровья.

8. Оливковое масло

Из всех самых здоровых масел вы можете потреблять, оливковое масло находится на вершине. При приготовлении с этим съедобным маслом, это увеличивает уровень холестерина ЛПВП, в то время как снижение триглицеридов. В результате, ваше тело выпускает GLP-1, который поможет вам оставаться полным в течение более длительных периодов.

Кроме того, исследование, опубликованное в 2018 году, показало увеличение потери жира при употреблении оливкового масла. Лучший способ заключается в том, чтобы добавить это съедобные в приготовленную пищу или салат, чтобы наблюдать преимущества.

План диеты сжигания жира

Потребление природных сжигателей жира может иметь решающее значение для потери веса. Тем не менее, лучше следовать определенному плану диеты для того, чтобы достичь ваших целей потери веса. Тем не менее, нужно проконсультироваться с диетологом, прежде чем следовать любому плану еды.

Время	еда
6:30 УТРА	Теплой воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
8:30 УТРА	1 миски овсяной каши (обезжиренное молоко 1 стакан, 1 нарезанное яблоко, семена чиа 1 ч. л., овес 30 г)
10:00 утра	1 чашка зеленого чая
13:30	1 чаша салата из морковного томатного лука с лимонным оливковым маслом заправка 1 столовая ложка 1 миски коричневого риса 1 чаша раджма карри с меньшим количеством масла 1 чаша капусты sabji
4:00 вечера	1 чашка зеленого чая
6:00 вечера	Паровые ростки чат (1 чаша с огурцом и помидорами, луком, лимонным соком и каменной солью)
8:00 вечера	2 мультизерновой роти 1 чаша соя гриб карри 1 чаша паприка лук салат
10:00 вечера	1 чашка зеленого чая

• Начните свой день со стакана теплой воды и чайной ложки яблочного уксуса.
• На завтрак миску овсяной каши.
• Пейте 3 чашки зеленого чая, размытые в течение дня.
• Ешьте коричневый рис, капусту сабджи и карри Раджма вместе с миской салата из морковного томатного лука на обед.
• Есть чаша пару ростков чат в качестве вечерней закуски.
• На ужин съешьте 2 многозерновой ротис вместе с катари из соевого грибного карри и миску салата из лука из паприки.

Хотя план диеты, как это может помочь вам сжигать жир с течением времени, он идеально подходит для следовать сбалансированной диеты с большим содержанием питательных веществ в соответствии с вашими требованиями.

Рецепты

Употребление правильной пищи являются ключом к сжиганию жира в организме. Попробуйте следующие вкусные рецепты и сохранить ваш путь потери веса происходит.

Паровые ростки чат

Ингредиенты

• Лунная фасоль, проросшие и приготовленные на пару 1 чашка
• Лук малого или среднего размера, мелко нарезанный 1
• Помидор среднего размера, мелко нарезанный 1
• Зеленый перец чили, мелко нарезанный 1 (по желанию)
• Красный порошок чили 1/4 чайной ложки
• Чаат масала 1/2 или 1 чайная ложка (по желанию)
• Лимонный сок 1 ч.л. или по мере необходимости
• 1 огурец нарезанный
• Несколько листьев кориандра и ломтики лимона для гарнира
• Рок соль или черная соль по вкусу

подготовка

1. Смешайте все ингредиенты, перечисленные выше, за исключением соли и лимонного сока, с проросшими бобами в миске.
2. Приправить солью, лимонным соком и украсить ломтиками лимона и листьями кориандра перед подачей на стол.

Овес каша

Ингредиенты

• Овес – треть чашки
• 1 стакан воды
• Половина чашки обезжиренного молока
• 1 ч.л. порошка корицы
• 1 щепотка соли
• Половина яблока, половина нарезанный и наполовину нарезанный
• 1 ч.л. меда
• 5 миндаль, нарезанный

подготовка

1. В глубокую кастрюлю добавить овес вместе с водой, молоком, солью и корицей.
2. Начните варить смесь, а затем варить его около 5-6 минут с редкими перемешивания.
3. Добавить нарезанные яблоки и варить еще пару минут, пока овсянка не будет густой и сливочной, а яблоки слегка размягчится.
4. Удалите смесь в миску. Топ его с оставшимися ломтиками яблока, slivered миндаль, и дождь меда

Упражнения по сжиганию жира

Потребляя сжигание жира продукты, добавки и фрукты, вы должны дополнить его упражнениями. Ниже приведены несколько различных движений, которые вы должны практиковать каждый день:

1. Медвежий обход

Хотя это выглядит как простое упражнение, он работает на все ваше тело. Вы должны спуститься на четверях, без коленей или локтей касаясь земли. Начните идти вперед и назад в течение одной минуты. Убедитесь, что ваша спина прямая во все времена.

2. Кубок приседания

Это упражнение, где вы не оказываете огромное давление на спину. В результате, он фокусируется на бедрах, что помогает сжигать жир. Держите чайник мяч двумя руками и идти в приземистый позиции. Сделайте десять повторений каждую минуту и убедитесь, что ваша спина прямая.

3. Перейти веревку

Перейти веревку высокой интенсивности тренировки, которая будет убедиться, что вы работаете до пота быстро. Вы должны пропустить веревку в течение двух минут прямо, чтобы начать сжигание жира.

Искусственные побочные эффекты сжигателя жира

Хотя искусственные сжигатели жира может помочь с почти немедленной потерей веса, вы можете получить обратно этот вес так же быстро. Эти колебания веса могут быть вредны для вашего тела. В дополнение к этому, искусственные сжигатели жира также могут иметь следующие побочные эффекты:

1. Аллергия

Сжигатели жира обычно ассоциируются с аллергией на организм. Некоторые ингредиенты этих таблеток, как правило, создают реакции внутри организма потребителя. Некоторые из распространенных симптомов этих аллергий зуд, расстройство желудка и т.д.

2. Бессонница

Вы также можете потерять сон, как еще один побочный эффект потребления сжигателей жира. Например, кофеин мешает и ставит под угрозу нормальный обмен веществ в организме. Распространенным результатом этого является потеря сна. Сжигатель жира, эфедрин, как известно, также изменить свой регулярный сон.
Чрезмерное потребление этих сжигателей жира может привести к своей сна влияет негативно навсегда.

3. Риск для сердца

Несколько ингредиентов, найденных в сжигания жира таблетки, как известно, вредны для сердца. Некоторые сжигатели жира также были удалены с рынка из-за их вмешательства в сердце.

Одним из таких сжигателей жира является сибутрамин, который привел к серьезным повреждениям сердца, что привело к инсультам и инфарктам. Другое вещество под названием горький оранжевый показал побочные эффекты, которые могут привести к сердечным приступам.

4. Изменение поведения

Эти таблетки часто сопровождаются изменениями в поведении. Одна из областей, это видно в это один есть моделей. Их аппетит может стать устойчивым к еде определенных продуктов, которые могут принести колебания в нервной системе.

Также часто можно увидеть перепады настроения, повышение уровня тревоги, более высокое кровяное давление, и, как обсуждалось ранее, бессонница.

5. Другие осложнения

Некоторые ингредиенты в этих таблетках может привести к психическим и эмоциональным расстройствам, создавая проблемы психического здоровья. В некоторых случаях, люди должны иметь дело с такими проблемами, как наркомания, с этими таблетками ведет себя как наркотики.

сводка

Хотя многие люди хотят сбросить килограммы в более короткий промежуток времени, это не рекомендуется для одного, чтобы сделать это. Быстрая потеря веса может иметь несколько побочных эффектов, которые могут быть вредны для организма. Идеально подходит для того, чтобы постоянно терять вес в течение более длительного периода времени, следуя сбалансированной диете. Диетологи во всем мире советуют не использовать искусственные сжигатели жира, и рекомендуем вам попытаться похудеть с помощью природных средств, а не.

Часто добавленные вопросы

кью. Какие продукты помогают сжигать жир живота?

Ответ: Существует не быстро исправить для потери жира. Нужно ориентироваться на общий жир, а не на ту или иную область тела. Здоровое питание в сочетании с хорошими физическими упражнениями даст последовательные результаты. Добавление продуктов, которые повышают метаболизм даст необходимую дополнительную поддержку для потери жира. К ним относятся цельное зерно, богатые клетчаткой фрукты и овощи, постное мясо, жирная рыба, зеленый чай, орехи и семена.

кью. Какие фрукты и овощи сжигают больше всего жира?

A: Все богатые клетчаткой фрукты и овощи помогут в потере жира. К ним относятся груши, яблоки, дыни, цветной перец, крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, а также листовая зелень.

кью. Как я могу потерять 10 фунтов в неделю?

О: Это нереальная цель. Сосредоточьтесь на последовательной долгосрочной потере веса около фунта каждую неделю, со сбалансированной диетой, богатой питательными веществами, чем резкое снижение веса, делая аварии диеты.

кью. Как я могу потерять жир быстро?

Ответ: Существует не быстро исправить для потери жира. Жир занимает много времени, чтобы депозит в организме из-за неисправного образа жизни и избавиться от этого, нужно включить здоровый образ жизни со сбалансированной диетой и регулярные физические упражнения, чтобы увидеть результаты.