ВОТ ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ СПАТЬ НА ЛЕВОЙ СТОРОНЕ (ПРИ ПОДДЕРЖКЕ НАУКИ)
Мы все знаем, что продолжительность сна имеет решающее значение для психического и физического благополучия, но оказывается, что положение сна может быть еще одним важным фактором в стремлении к оптимальному здоровью.
В частности, небольшое количество исследований показывает, что для многих людей, спать на левой стороне может быть билет на лучшее здоровье и лучший сон. Теория проистекает из Аюрведа, целостный подход к здоровью и медицине, которая возникла в Индии.
Так почему вся эта суета из-за сна на левой стороне? Оказывается, это может быть хорошо для нашего пищеварения, спины, и даже наши сердца из-за положения различных органов. Вот шесть потенциальных преимуществ, которые могут быть получены от ловли некоторых zzzs, лежа на левой стороне.
1. Укрепляет лимфатическую систему.
Согласно аюрведической медицине, сон на левой стороне позволяет вашему телу лучше фильтровать лимфатическую жидкость и отходы через лимфатические узлы, так как левая сторона нашего тела является доминирующей лимфатической стороной. Западные исследования также обнаружили, что сон на левой стороне может помочь организму обрабатывать отходы из мозга. В отличие от этого, сон на правой стороне может снизить эффективность лимфатической системы.
2. Это может улучшить пищеварение.
Когда дело доходит до пищеварения, сон на левой стороне может быть предпочтительнее правой из-за простой материи тяжести. В частности, лежа на левой стороне позволяет пищевые отходы легко перейти от толстой кишки в нисходящей толстой кишки (имеется в виду вы, скорее всего, имеют дефекации после пробуждения). Сон на левой стороне также позволяет желудку и поджелудочной железе висеть естественно (наш желудок лежит на левой стороне тела), что может сохранить развитие ферментов поджелудочной железы и других пищеварительных процессов напевая. (Нужна помощь в визуализации этого процесса? Проконсультируйтесь с изображением выше).
3. Это хорошо для вашего сердца.
Врачи уже давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить кровообращение сердца. Даже если вы не беременны (или женщина), спать на левой стороне может помочь принять некоторое давление от сердца, как гравитация может облегчить как лимфодренаж к и аорты циркуляции от сердца. Тем не менее, следует отметить, что есть некоторые дебаты по поводу того, спать на левой или правой стороне лучше всего подходит для здоровья сердца.
4. Идеально подходит для беременных женщин.
Сон на левой стороне не только улучшает кровообращение беременных женщин. Это также может помочь облегчить давление на спину, сохранить матку от сжатия печени, и увеличить приток крови к матке, почкам и плоду. По этой причине, врачи, как правило, рекомендуют беременным женщинам проводить как можно больше времени сна, как это возможно на их левой стороне.
5. Это может уменьшить изжогу.
Исследование, опубликованное в журнале клинической гастроэнтерологии обнаружили, что лежа на левой стороне может помочь уменьшить симптомы кислотного рефлюкса. Опять же это потому, что наш желудок лежит на левой стороне. И наоборот, лежа на правой стороне может усугубить эти симптомы. Последствия довольно немедленны; если вы боретесь с изжогой после еды, попробуйте взять 10-минутную лежать на левой стороне.
6. Это может облегчить боль в спине.
Люди, которые страдают от хронической боли в спине могут извлечь выгоду из перехода на левую сторону сна. Это потому, что сон на вашей стороне может облегчить давление на позвоночник. Чувствовать себя более комфортно, в свою очередь, улучшит ваши шансы получить хороший ночной сон.
Примечание
Хотя все эти факторы указывают на веские причины, чтобы начать спать на левой стороне, важно отметить, что некоторые люди, в том числе с сердечными заболеваниями, апноэ сна, глаукома, и кистевого туннельного синдрома, возможно, не выиграют от бокового сна. Если вы не уверены в том, что сон позиции могут быть лучше для вас, это всегда хорошая идея, чтобы проконсультироваться с врачом.
Как сделать переключатель
Если вы готовы сделать переключатель, вы обнаружите, что это может занять некоторое время, чтобы построить новую привычку спать на левой стороне. Реализация нескольких простых стратегий может помочь обеспечить плавный переход. Например, вы можете поэкспериментировать с положить подушку тела за спиной, так что это труднее для вас, чтобы скатиться с левой стороны во время сна. Это также может быть полезно, чтобы попытаться спать на противоположной стороне кровати, чем вы обычно делаете; таким образом, ваша ориентация сна не будет чувствовать себя сильно отличается (даже если вы спите на противоположной стороне).
Также будет важно выбрать матрас, который идеально подходит для бокового сна. Потому что спать на вашей стороне может оказать давление на бедра и плечи, важно выбрать более мягкий матрас, который поможет облегчить давление в этих областях. Также обязательно ищите матрас, который позволяет позвоночнику отдыхать в естественном выравнивании. И, конечно, убедитесь, что любой матрас вы выбираете чувствует себя комфортно для вас. Сочетание удобной кровати и здоровья содействия спальное положение, несомненно, увеличит ваши шансы спать хорошо и чувствовать себя прекрасно, когда вы просыпаетесь.
