9 ВКУСНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ
Вы теряете фокус после этого первоначального утреннего гула? Ваше настроение падает, как день прогрессирует? Или вы, возможно, даже чувство немного вниз и устал к концу дня?
Возможно, вам придется присмотреться к тому, что вы пьете и едите в течение дня, и сделать несколько небольших изменений в свой ежедневный рацион. Есть много продуктов, которые там имеют право поднять настроение, когда вы больше всего в ней нуждается.
У меня есть свой личный список продуктов, к которые я обращаются, когда мне нужно поднять настроение и вернуться в свое счастливое место, особенно когда у меня еще есть много важных вещей в моем списке дел на день.
9 Настроение Повышение Продукты
Здесь мы идем, девять настроение повышения продуктов, которые работают для меня в любое время суток!
1. Темный шоколад
Если вы что-нибудь, как я, вы не возражаете, иногда сладкое удовольствие, и для меня темный шоколад находится в верхней части списка. Шоколад уже давно расхваливали за его счастье вызывающих эффекты, и это подкреплено наукой тоже.
Темный шоколад содержит молекулы ce rtain, которые могут помочь поднять настроение, такие как триптофан, фенилэтиламин и анандамид. Хотя надо сказать, что нужно будет довольно большое количество из них, чтобы действительно испытать приятные последствия, но все же.
Темный шоколад делает для большого лечения то и дело, и если это помогает мне получить эти счастливые гормоны, когда я чувствую себя немного вниз, то я все для него. Но, как всегда, умеренность является ключевым фактором.
2. Чечевица
Чечевица бывают разных цветов и размеров. Эти съедобные семена делают большую альтернативу мясу, и загружаются с питательными веществами, такими как цинк, магний, витамины группы В и калий.
Коричневая чечевица наиболее часто используется в приготовлении тушеного мяса и других блюд, с земляным вкусом и формой, которая хорошо держится при приготовлении. Помимо того, что хороший веганский источник белка, чечевица богата железом тоже.
Чечевица содержит полифенолы, которые, как полагают, несут ответственность за повышение уровня сахара в крови. Они также помогают снизить высокое кровяное давление, и содержат фолат для здоровья мозга.
Я люблю превращение чечевицы в суп для сытной еды, и лучшая часть заключается в том, что она хорошо держится в морозильной камере и может быть разогрета в течение напряженных дней.
3. Бананы
Это может быть немного не головной мозга для некоторых из нас, но этот список настроения повышения продуктов питания не будет полным без включения бананов.
Это отличный усилитель энергии, поэтому есть бананы перед тренировкой работает так хорошо для меня. Бананы также предлагают больше питательных веществ и витаминов, чем яблоки, и мы все знаем поговорку о яблоке держать врача прочь.
Бананы содержат триптофан, химическое вещество, которое преобразуется в серотонин, который является нейромедиатором производства мозга, который помогает сделать вас чувствовать себя счастливее.
4. Яйца
Яйца считаются основным продуктом питания почти в каждой семье. Яйца богаты различными питательными веществами, включая витамин D, холин, белок, селен и витамин В12.
Холин помогает поддерживать нервную систему, помогая в производстве нейротрансмиттеров, в то время как селен поддерживает функцию мозга и иммунной системы.
Лучше всего о яйцах является их универсальность. Так много рецептов там особенность яйца, так как они так легко включить в различные блюда или просто съесть их в качестве закуски.
На завтрак омлет, фаршированный грибами, шпинатом и небольшим количеством сыра, делает вкусную еду, которую понравится всей семье. Яйца, конечно, также могут быть вкрутую или пашот, и едят вместе с салатом на обед или ужин.
5. йогурт
Yogurt, пища, произведенная путем брожения молока с помощью бактерий, богата кальцием и белком. Известно, чтобы помочь пищеварению за счет увеличения здоровых бактерий в кишечнике.
Исследования также показывают, что здоровье кишечника и здоровья мозга, возможно, связаны, благодаря тому, что почти все серотонина в организме производится в пищеварительном тракте. Сосредоточение внимания на здоровье кишечника может привести к улучшению настроения, и пробиотики, такие как йогурт может помочь с этим.
Помимо йогурта, другие ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и комбуча, которые содержат пробиотики, также велики, если вы хотите, чтобы придать вашему настроению немного импульс.
6. Миндаль
Великие вещи приходят в небольших упаковках, и так об этом в случае с миндалем. Эти орехи могут быть небольшими, но они упакованы с питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье мозга и сердца.
Миндаль содержит фолат, тирозин, магний и антиоксиданты, просто назвать несколько необходимых питательных веществ. Тирозин является предшественником нейромедиатора допамина, также известный как счастливый гормон, потому что это помогает заставить вас чувствовать себя хорошо.
Это не только миндаль, хотя, которые содержат тирозин. Многие другие типы орехов, таких как грецкие орехи и орехи кешью, предлагают ту же пользу для здоровья.
Один из моих любимых способов есть миндаль является включение их в гранола баров. Это займет менее 30 минут, чтобы сделать, и вы можете поп их в морозильной камере для быстрой закуски дома или на ходу.
7. Толстая рыба
Жирная и жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, питательны и вкусны. Двумя основными питательными веществами, которые способствуют улучшению настроения являются витамин B12 и омега-3 жирных кислот.
Люди, которые не потребляют достаточно омега-3 жирных кислот более восприимчивы к низкому настроению, потому что наш мозг нуждается в жире в виде омега-3. Вот почему есть рыбу регулярно так важно для нас.
Я люблю жарки лосося в немного оливкового масла и чеснока, и заканчивая с некоторыми лимонной цедры для всплеска вкуса. Я стараюсь делать это хотя бы раз в неделю, всегда хорошо работает для всей семьи.
8. Авокадо
Авокадо не только богаты здоровыми мононенасыщенными жирными кислотами, но и содержат большое количество фолиевой кислоты. Фолат является B-витамин, который помогает формировать новые клетки в организме, а также связано с серотонином.
Помимо того, что богаты фолиевой кислотой, авокадо также являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Так же, как жирная рыба, авокадо также способствовать укреплению здоровья мозга.
Авокадо отлично перекусывать сам по себе, но и хорошо работает в салатах и на бутерброды. Мой личный фаворит затирания авокадо и добавить нарезанный базилик и посыпать солью, как долива на тост. Быстрый, легкий и вкусный.
9. Темные ягоды
Ягоды, особенно темные, такие как черника и ежевика, богаты антиоксидантами, которые поддерживают производство допамина.
И, как мы видели с миндалем и другими орехами, это химическое вещество поможет вам смыть эти негативные чувства, и дать вашему настроению импульс, который вам нужен.
Заключительные мысли
Я надеюсь, что вы нашли вдохновение из вышеуказанного списка настроение повышения продуктов питания. Этот список ни в коем случае не полный, хотя, как Есть много здоровых и питательных продуктов, которые могут помочь вам пройти через день с большой улыбкой на лице.
Что имеет значение, возможно, даже больше, что вы должны также избегать еды продуктов, которые оказывают негативное влияние на ваше настроение и уровень энергии, такие как нездоровые закуски мы слишком часто прибегают во второй половине дня.
Здоровое и сбалансированное питание всегда лучший способ получить большую часть вашего дня!
