8 СОВЕТОВ ПО ЗАЩИТЕ СУСТАВОВ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Сильная боль в суставах — это то, с чем ежедневно имеют дело более 15 миллионов человек в США. Хотя некоторая боль в суставах вызвана хроническими заболеваниями, такими как артрит, она также может быть результатом определенных действий.
Одной из основных причин сильных болей в суставах сегодня являются напряженные упражнения. Не волнуйтесь, это не значит, что вы должны полностью перестать тренироваться. Есть несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы помочь защитить ваши суставы во время тренировки и предотвратить боли и боли.
Если вы готовы узнать, что это за советы, продолжайте читать.
1. Выберите виды деятельности с низким уровнем воздействия
Если вы работаете над тем, чтобы помочь своим суставам, рекомендуется выбрать правильный тип аэробных упражнений, диапазон движений и силовые тренировки. Действия и упражнения, которые оказывают меньшее воздействие, легче влияют на организм, помогают снизить риск травм и меньше напрягают суставы вашего тела.
Некоторые примеры деятельности с низким уровнем воздействия включают ходьбу, йогу, езду на велосипеде и плавание. Они гораздо более удобны для людей, которые страдают от боли в суставах или хотят избежать ее в будущем.
2. Рассмотрите кросс-обучение
Если вы смешайте свою рутину с несколькими формами упражнений, вы можете свести к минимуму воздействие на определенные части вашего тела. С перекрестной тренировкой ваше тело имеет возможность тренировать различные группы мышц, выполняя различные движения. Этот метод тренировок по-прежнему помогает улучшить вашу работоспособность и силу.
Дополнительным преимуществом, предлагаемым перекрестным обучением, является то, что оно может помочь вам оставаться вовлеченным, пока вы активны, удерживая вас от скуки.
3. Возьмите дни отдыха
Когда вы даете своим мышцам перерыв, это может помочь укрепить и восстановить их. Если вы переутомите свое тело, это увеличивает вероятность травмы. Это хорошая идея, чтобы запланировать дни отдыха в вашей еженедельной рутине. Вашему телу нужно время, чтобы восстановить силы, и это то, что дают дни отдыха.
4. Всегда разминка
Абсолютно необходимо всегда разминаться перед тренировкой. Мягкая разминка, такая как прогулка, может помочь разогреть мышцы и подготовить их к упражнению, которое вы собираетесь сделать. Теплые мышцы также гораздо более гибкие. Это помогает уменьшить напряжение, которое они испытывают во время тренировки.
5. Не переусердствуйте
Если вы чувствуете какой-либо тип боли или если у вас есть длительные периоды боли после тренировки, то очень вероятно, что вы переусердствоваете. Хотя легкая боль должна быть нормальной, если вы не привыкли к тренировке, боль не должна быть изнурительной. Вы должны убедиться, что ваш уровень нагрузки связан с вашим уровнем физической подготовки.
6. Пейте много воды
Гидратация имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья. Это включает в себя ваши суставы. Вы должны убедиться, что вы пьете достаточно воды, когда вы тренируетесь. Чем больше вы потеете, тем больше вам нужно пополнять свое тело водой.
7. Носите правильное фитнес-снаряжение
Ношение правильного типа фитнес-одежды для выполняемого вида спорта обеспечивает правильный диапазон движений, что обеспечивает здоровое движение суставов. Вы не должны носить какую-либо одежду, которая ограничит ваше движение, так как это увеличит боль в суставах.
8. Всегда остудить
Вам нужно время, чтобы уменьшить нагрузку к концу вашей рутины. Это позволяет вашему телу остыть. Хотя может возникнуть соблазн пропустить охлаждение – не поддавайтесь искушению улучшить здоровье суставов.
Поддерживайте хорошее здоровье суставов, предотвращайте возникновение боли в суставах и уменьшайте боли, следуя приведенным выше советам.
