8 УБЕДИТЕЛЬНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК (HIIT)
HIIT – это тренировка с высокой интенсивностью интервалов. По сути, это любая тренировка, которая чередует интенсивные всплески упражнений и фиксированные периоды менее интенсивной активности или даже отдыха. Например, бег с максимальной скоростью в течение одной минуты, а затем ходьба в течение двух. Затем повторите этот процесс, который занимает 3 минуты пять раз, в сумме получится 15 минут HIIT-тренировки. Наука доказала, что это эффективный метод.
Это очень эффективно
ВИИТ – это здорово, потому что вы не только сжигаете больше калорий, выполняя их, но и потому, что эти интенсивные нагрузки ускоряют цикл восстановления вашего тела. Это означает, что вы будете сжигать гораздо больше жира и калорий в день после HIIT-тренировки, чем после легкой пробежки.
HIIT сделает ваше сердце здоровым
У большинства людей нет опыта в тренировках настолько усердно, что они не попадают в свою анаэробную зону (где вы едва можете дышать и чувствуете, что слышите, как учащается). Однако экстремальные тренировки дадут невероятные результаты. Одно исследование, проведенное в 2006 году, показало, что через 8 недель после HIIT-тренировок люди, сидящие на диете, могут кататься на велосипеде в два раза дольше, чем они могли до начала исследования, но с той же скоростью.
Оборудование не требуется
Вот несколько прекрасных примеров HIIT-упражнений: езда на велосипеде, бег, скакалка и гребля. Однако для этого не требуется никакого оборудования. Высокие колени, быстрые ноги или что-нибудь плиометрическое, например прыжковые выпады, подойдут для увеличения вашего пульса. На самом деле, гантели могут ухудшить эффективность HIIT, потому что вы хотите, чтобы ваше внимание было сосредоточено на максимальных нагрузках на сердце, а не на бицепсы.
Вы потеряете жир, но увеличите мышечную массу
Каждый, кто сидел на диете, знает, что очень трудно не потерять мышцы вместе с жиром, который они хотят сбросить. Стабильное кардио, кажется, способствует потере мышечной массы, исследования показали, что как поднятие тяжестей, так и HIIT дают людям, сидящим на диете, возможность сохранить свои с трудом заработанные мышцы, обеспечивая при этом наибольший вес за счет жировых отложений. Выиграть / выиграть!
Вы ускорите свой метаболизм
ВИИТ не только увеличит сжигание жира и сохранит ваши мышцы, но и будет стимулировать повышение уровня человеческого гормона роста на 450% через 24 часа после завершения тренировки. Это очень хорошо, так как гормон роста замедляет процесс старения, а также отвечает за сжигание повышенного количества калорий. HIIT может сделать вас моложе изнутри и снаружи!
Это можно сделать где угодно
Вы действительно можете выполнять HIIT где угодно, вам не понадобится тонна модного оборудования, чтобы начать выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это такая простая концепция, это работа с максимальными усилиями в течение короткого промежутка времени, сразу после восстановления, а затем вы повторяете то, что делали. Его можно адаптировать к вашему индивидуальному пространству и временным ограничениям.
Это невероятно сложно
Не путайте с тренировкой, которую вы выполняете, читая журнал или болтая с друзьями. Это очень мало, но вы будете работать ВСЕ время. Единственный компромисс в том, что этот формат предлагает опытным спортсменам новую задачу и дает новым посетителям более быстрый способ увидеть результаты. Вам будет больно, и вы будете задыхаться, но вам будет совсем не скучно!
