7 ЛУЧШИХ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ABS
Хотите укрепить абс и избавиться от этого живота выскакивают? Вы не должны ударить тренажерный зал или использовать некоторые фантазии тренировки оборудования, чтобы получить его. Все, что вам нужно сделать, это освоить эти простые упражнения доски в домашних условиях и выглядеть нужным. Планка упражнения являются основными упражнениями, которые укрепляют позвоночник, мышцы живота и убедитесь, что у вас есть сильнее и командир осанки. Проще говоря, более сильная осанка означает, что ваши кости хорошо выровнены.
Что такое основные упражнения?
Основные упражнения направлены на улучшение баланса тела, гибкости и стабильности. Укрепляет нижнюю часть спины, бедер, живота и тазовых мышц. Основные упражнения не только укрепляют мышцы живота, но и приносит пользу вашему общему здоровью.
7 лучших основных упражнений, чтобы иметь идеальный Abs
Ваше ядро состоит из мышц между грудью и бедрами. Если вы хотите увидеть результаты, вам придется тренировать абс со всех сторон. Вы не должны ударить тренажерный зал, чтобы получить эти идеально формы мышц живота. Следуйте этим простым основным упражнениям регулярно и избавиться от этого живота ваш.
1. Дейтбаг
Мертвая ошибка упражнения является эффективным способом укрепления вашего ядра, спины и мышц позвоночника. Он также улучшает осанку тела, баланс, и снимает боль в пояснице.
| Как это сделать? |
| Лягните на землю, руки и ноги согнуты на 90 градусов лицом к потолку. |
| Согните левую руку вниз вместе с левой ногой |
| Повторите это правой рукой и ногой. |
| Продолжайте в течение 30 секунд для каждой стороны и отдохнуть в течение 15 секунд. |
| Повторите это от 3 до 5 раз, как новичок. |
2. Упражнение планка
Упражнения планки укрепляют мышцы живота, позвоночник и улучшают осанку тела. Планки являются простой способ получить эти идеально формы абс.
| Как это сделать? |
| На колени с руками и ногами на полу |
| Выймите руки и вы продлите ноги |
| Держите каждый ход в течение 30 секунд и отдыха в течение 15 секунд |
| Повторите упражнение 5 раз, если вы новичок |
3. Обратный хруст
Обратный хруст упражнения достигает мышц живота глубже и укрепляет его. Это упражнение использует только ваш вес тела, чтобы укрепить абс.
| Как это сделать? |
| Сон плоский на полу с плоскими руками и головой лицом к потолку |
| Поднимите обе ноги лицом к потолку вместе. |
| Продолжайте делать это в течение 1 минуты |
| Сделай 15-секундный перерыв |
| Повторите 5 раз, если вы новичок. |
4. Медведь Crawl
Медведь сканирования упражнения все в одной тренировки, что делает его лучшим основным упражнением вы можете сделать в домашних условиях для улучшения АБС. Это упражнение повышает ваш метаболизм и улучшает кардио фитнес.
| Как это сделать? |
| На колени руками, коленями и головой лицом к земле. |
| Поднимите колени немного над землей и ползать рукой шаг за шагом вперед. |
| Продолжить это в обратном положении в течение 30 секунд |
| Сделай 15-секундный перерыв |
| Повторите 5 раз, если вы новичок. |
5. Сидячее вращение
Упражнения вращения улучшают гибкость тела, баланс и укрепляют позвоночник. Это также одно из лучших упражнений для укрепления мышц живота.
| Как это сделать? |
| Сядьте прямо на пол. |
| Поднимите и согните ноги на 90 градусов от земли. |
| Соединяйте руки и поверните бедра вправо, а затем влево. |
| Продолжайте делать это в течение 30 секунд |
| Сделай перерыв на 15 секунд |
| Повторите 5 раз, если вы новичок. |
6. Крест тела Изо Deadbug
Кросс-тело мертвых ошибка упражнения улучшает силу абс, баланс тела, осанка тела, и уменьшает боль в пояснице. Это один из простейших упражнений, чтобы получить эти мышцы AB затянуты и жесткие.
| Как это сделать? |
| Лягут на пол с головой лицом к потолку. |
| Согните правую ногу и коснитесь колена левой рукой. |
| Согните левую ногу и коснитесь колена правой рукой. |
| Продолжайте в течение 30 секунд |
| Сделай перерыв на 15 секунд |
| Повторите 5 раз, если вы новичок. |
7. Велосипедный хруст
Лучшие и наиболее распространенные упражнения на брюшной полости, которая включает в себя педали и укрепления бедер и абс. Кроме того, он укрепляет основные мышцы и позвоночник во время поднятия тяжестей.
| Как это сделать? |
| Лягой на землю и поместите руки по обе стороны от ушей. |
| Поднимите голову, плечи, включая обе ноги немного над землей. |
| Педаль ноги, как педали велосипеда и повернуть голову слева направо впоследствии. |
| Продолжайте делать это в течение 30 секунд |
| Сделай перерыв в 15 секунд |
| Повторите 5 раз, если вы новичок |
