6 ХОДОВ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ, КОГДА ВЫ СИДИТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ

У многих из нас есть работа, которая требует длительных периодов сидячей деятельности, такой как сидение на собраниях, работа на компьютерах и вождение. Особенно во время вспышки COVID-19 мы обнаруживаем, что многие из наших повседневных действий — еда, просмотр телевизора, видеоигры — также заставить нас сидеть, и мы часто спим в позе плода, что ставит тело в то же сидячее положение. Возможно, вы слышали, что сидение — это новое курение с точки зрения рисков для вашего здоровья. Это не натяжка. В многочисленных исследованиях за последние 10 лет исследователи обнаружили, что длительное сидение и сидячий образ жизни коррелируют с преждевременной смертностью, повышенным риском хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, метаболический синдром, ожирение и боли в спине и шее. И наоборот, было показано, что перерывы от длительного сидения снижают риск, связанный с окружностью талии, ИМТ, уровнем триглицеридов и уровнем сахара в крови. Исследования также показали, что, когда вы сидите в расслабленной позе, мышцы вашего ядра и бедер неактивны, что приводит к снижению силы и мышечного тонуса, а сгибатели бедра укорачиваются, что приводит к снижению подвижности и дальнейшему способствует синдрому спящей ягодицы (состояние, при котором ваша ягодичная мышца не работает оптимально из-за сочетания сгибательного сгибателя бедра и снижения мышечной силы от сидения слишком много). Это затрудняет выполнение несидящей деятельности и может настроить вас на боли, боли и возможные травмы. Таким образом, общий консенсус заключается в том, что мы должны избегать длительного сидения. К счастью, для этого есть простое исправление. Первым шагом является понимание того, что вам нужно сделать сознательное усилие, чтобы разбить свое сидение. Оттуда следуйте этим простым советам.

Вставайте и вставайте или ходите время от времени, или получите стоячий стол, или найдите способ поднять свой компьютер, чтобы вы могли стоять и работать.
Делайте несколько упражнений периодически в течение дня (см. Ниже).
В периоды, когда вы не можете встать и двигаться, даже просто сжимая мышцы ядра, бедер и ног в течение нескольких повторений, эти мышцы активизируются и помогают циркуляции крови.
Кроме того, оставаться гидратированным, выпивая много воды в течение дня, может помочь в вашей способности сосредоточиться, а также улучшить общее самочувствие. Еще один полезный совет – убедиться, что вы едите здоровую пищу и закуски. Правильное питание не только помогает вашей работе в зале заседаний или на корте, но также помогает снизить риск развития некоторых из вышеупомянутых рисков для здоровья.

Вот несколько движений, которые вы можете сделать во время перерыва от сидения, чтобы сохранить ваши суставы и мышцы активными.

Нажмите вверх

Лягте на живот и используйте руки, чтобы надавить, сохраняя остальную часть тела расслабленной и на земле. Это помогает компенсировать длительное согнутые положения нижней части спины от сидения.

Мост

Отличный способ активировать основные мышцы и бедра. Лягте на спину ногами и верхней частью спины на пол и поднимите попу к потолку. Это также помогает компенсировать длительное сгибание позвоночника от сидения.

Доска

Отлично подходит для общего укрепления ядра. Поднимите свое тело, отталкиваясь от предплечий и ног. Вы также можете сделать это у стены или стола.

Грудное вращение

Помогает ослабить верхнюю часть спины и грудь, чтобы компенсировать опущенное вперед положение, которое наше тело часто принимает, когда мы сидим и работаем за компьютером. Встаньте на руки и колени и положите одну руку за голову, вращая тело и скручивая грудь в направлении поднятой руки. Делайте обе стороны.

Приседание с массой тела

Заставляет работать мышцы ядра, бедра и ног и способствует кровообращению в бедрах и ногах. Откиньтесь на спинку кресла, держите колени на одном рове с пальцами ног и смотрите прямо вперед.

Выпад массы тела

Как и приседания, они заставить работать мышцы вашего ядра, бедра и ног. Сделайте шаг вперед одной ногой, сдвиньте вес и опустите тело, пока бедро не будет параллельно полу.

В наши дни мы можем столкнуться с большим количеством сидячих моментов, но длительное сидение не должно быть смертным приговором. Помните, что это ваше тело — возьмите на себя ответственность за него и внесите несколько простых изменений, чтобы вы были счастливы, здоровы и потрясающи.

FitOlympia