6 продуктов, которые помогают вам какать и облегчать запор
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
Запор – это состояние, при котором ваши испражнения жесткие, и они случаются реже, чем обычно. Наиболее распространенные симптомы запора включают опухший живот или боль в животе, рвоту, твердый или мелкий стул, ощущение, что все не вышло и несколько дефекаций. Некоторые причины запоров включают изменения в вашем обычном рационе, употребление большого количества молочных продуктов, неактивность, недостаточное потребление воды или клетчатки, чрезмерное использование слабительных или проблемы с нервами и мышцами в пищеварительной системе.
По словам доктора Симрана Саини, диетолога из Делихи, «продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как зеленые листовые овощи, фрукты, салат, мука из пшеничных отрубей и ячмень, помогают обуздать запоры. Высокое содержание воды в потреблении и потреблении различных трав, таких как аджвайн с водой, трифала и амла, также играют жизненно важную роль в лечения запоров». Вот семь удивительных продуктов, которые, по ее предложениям, могут помочь очистить желудок и лечить запоры.
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. Ягоды
Ягоды богаты клетчаткой. По данным Министерства сельского хозяйства США, малина обеспечивает 8 граммов клетчатки в одной чашке. Клетчатка увеличивает объем вашего стула и помогает пище плавно перемещаться по пищеварительной системе. Вы можете есть ягоды, посыпав овсянку на завтрак или даже с миской йогурта, который оказывает успокаивающее действие на ваш желудок. Некоторые из индийских ягод, такие как клубника, клубника, крыжовник из мыса джамун и накидка, также являются хорошими вариантами.
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. Апельсины
Апельсины полны смягчающего стул витамина С, волокон для увеличения объема в стуле и нарингенина, флавоноида, который, как обнаружили исследователи, может работать как слабительное. Вы можете упаковать апельсин в качестве портативной закуски или добавить оранжевые сегменты в свой салат.
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. Миндаль
Миндаль богат полезными для сердца жирами, белками и волокнами. Высокое содержание магния заставляет наш кишечник работать. Он нейтрализует желудочную кислоту и перемещает стул через кишечник. Они также действуют как идеальная портативная закуска, и вы также можете добавить ее в свой смузи на завтрак.
.
Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. Пшеничные отруби
Исследования показали, что пшеничные отруби могут облегчить запоры и улучшить пищеварение. Внешний слой ядра пшеницы состоит из большого количества силы волокна. Вы можете посыпать его овсянкой, взбить партию кексов с отрубями или съесть миску злаков, полностью отрубных.
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. Листовые и зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как шпинат и даже сезонные тыквы, наполнены питательными веществами, включая клетчатку, магний, чтобы помочь сократить толстую кишку, и калий, который помогает регулировать баланс жидкости и мышечные сокращения.
6. Бананы
Высокое содержание клетчатки в бананах может помочь нормализовать последствия запоров. Они могут помочь вам лучше выталкивать отходы, облегчая прохождение табуретов.
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
Важно всегда оставаться гидратированным, чтобы вылечить запор и держать вещи в движении в желудке. Без достаточного количества воды в организме стул не будет размягчиться или плавно перемещаться по пищеварительному тракту. Обезвоживание является наиболее распространенной причиной запоров. Вы можете добавить ломтики лимона или огурца для дополнительного вкуса и освежения.
