6 эффективных зимних тренировок для увеличения мышечной массы
Если когда-нибудь есть время для тренировок и набора мышц, зима – это сезон, чтобы сделать это.
Зимние месяцы дают вам возможность втихнуть в спячку и набухнуть. Итак, чтобы получить максимальную отдачу от зимы, обязательно включите упражнения, упомянутые ниже. Здесь мы выбрали шесть эффективных тренировок, которые помогут вам набрать мышечную массу.
1) Становая тяга
Становая тяга является одним из лучших упражнений для наращивания массы для вашего тела. Причина в том, что он работает больше мышц, чем любое другое упражнение, и задействует все основные группы мышц. Они набирают огромное количество мышц, способствуют стрессу центральной нервной системы и, следовательно, высвобождению гормонов, которые помогают в росте мышц.
Основной группой мышц, с которыми работают становые тяги, являются:
- Hamstrings
- Inner thigh
- Gluteus Maximus
- Back
- Quads
- Calves
2) Утяжеленные подтягивания
Подтягивания, в целом, потрясающие для наращивания массы, но если вы хотите увеличить свои мышцы, вы захотите добавить сопротивления. Один из лучших способов сделать это – пристегнуть ремень для погружения, добавить пластину и начать тянуть.
Основной группой мышц, с которыми работают weighted Pull-ups, являются:
- Biceps
- Forearms
- Posterior Shoulder
- Back
3) Штанга и гантели
Самым большим преимуществом выполнения скручивания штанги и гантелей является потенциал, который он имеет для роста мышц. Это потому, что, когда вы делаете их, вы нацеливаетесь на определенные мышечные волокна и расщепляете их. В свою очередь, они восстанавливают себя с помощью синтеза белка, который помогает в наращивании мышц.
Основная группа мышц, с которыми работают штанги и гантели:
- Biceps
- Shoulders
- Forearms
4) Взвешенные пожимания плечами
Утяжеленные пожимания плечами на самом деле являются одним из лучших способов построить потрясающий набор ловушек, и они улучшают общий внешний вид вашей спины, одновременно наращивая мышцы. Выполнение тяжелых пожиманий плечами поможет вырастить ваши ловушки и укрепить ваше телосложение.
Основной группой мышц, с которыми работают взвешенные пожимания плечами, являются:
- Trapezius
- Shoulders
- Back
5) Жим лежа
Жим лежа практически не имеет аналогов по своей способности нацеливаться на мышцы груди при больших нагрузках. Самое большое преимущество, которое вы получите от жима лежа, заключается в том, что вы резко увеличите силу верхней части тела. Причина в том, что жим лежа использует несколько различных мышц в верхней части тела, и чем больше веса вы поднимаете, тем больше эти мышцы будут использоваться, тем самым увеличивая ваш размер и силу.
Основной группой мышц, с которыми работает жим лежа:
- Chest
- Arm
- Shoulder
- Back
- Triceps
6) Разгибать ноги
Разгибание ног является ключевым упражнением в укреплении связок надколенника и четырехглавого крепления колена. Это упражнение фокусируется на укреплении квадроцикла в одиночку и, следовательно, укрепляет ключевые крепления на коленных суставах. Имейте в виду, что вы можете выбрать высококачественный тренажер для разгибания ног для вашей тренировки, так как он поможет с вашей производительностью и осанкой.
Основной группой мышц, с которыми работают разгибательные ноги, являются:
- Vastus Lateralis
- Quads
- Vastus Medialis
Начните с легких весов, за которыми следуют минимальные повторения и постепенно увеличивайте с течением времени. Следуя тренировке в течение нескольких месяцев, вы должны начать видеть отличные результаты.
