6 БОЛЬШИХ ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ЕЖЕВИКУ
Ежевика флейвор-упакованные плодоовощ которая супер разносторонняя в кухне. Горсть ежевики может увеличить вкусность почти любого блюда. Ежевика также предоставляет большое количество преимуществ для здоровья, большинство из которых относятся к их заоблачной концентрации антиоксидантов. С этим в виду, вот шесть больших причин, почему вы должны регулярно есть ежевику.
1. Ежевика увеличить мозговую силу
Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience, показало, что регулярное употребление ежевики может помочь в борьбе с когнитивным и моторным снижением квалификации, которое обычно происходит во время старения. Исследователи кормили ежевики для группы пожилых крыс в течение восьми недель, а затем побежал их через серию тестов. Крысы, которые регулярно ели чернику (которая составила 2 процента от их рациона) показали лучшую моторную производительность, координацию, баланс и краткое воспоминание, чем контрольная группа. Эти преимущества, вероятно, можно проследить до высокой концентрации ежевики полифенолов.
Исследование, проведенное в 2012 году в Бригамской женской больнице, подтвердило вывод о том, что ежевика (и другие ягоды) может помочь сохранить ум острым в старости. В этом многолетнем исследовании участники, которые регулярно потребляли ягоды, задерживали снижение памяти в среднем на два с половиной года.
Исследователи из Исследовательского центра питания человека по проблемам старения при Университете Тафтса недавно провели систематический обзор влияния ягод на здоровье мозга. Они обнаружили, что регулярное потребление ягод было несколько преимуществ, в том числе снижение воспаления мозга и улучшение познания.
2. Ежевика борьба переедание и ожирение
Ежевика с высоким содержанием пищевых волокон. Типичная порция содержит 32 процента от рекомендуемого ежедневного значения. Волокно является швейцарским армейским ножом питательных веществ; она играет важную роль в самых разнообразных функциях.
По данным клиники Майо, клетчаткапомогает нормализовать движения кишечника, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье кишечника и достичь здорового веса. Гарвардская школа общественного здравоохранения T.H. Chan утверждает, что клетчатка, как представляется, снижает риск сердечных заболеваний, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Один из самых интересных эффектов волокна является то, что он замедляет пищеварение, заставляя вас чувствовать себя полным дольше после еды. Так как порция ежевики с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий (62 на порцию), это идеальная пища для тех, кто хочет похудеть, или для тех, кто жаждет послеобеденной закуски, которая будет держать их до обеда.
3. Ежевика вносит свой вклад в здоровье глаз
Одним из наиболее впечатляющих питательных преимуществ ежевики является их удивительно высокое содержание витамина С. Одна порция содержит 50 процентов от рекомендуемой ежедневной стоимости.
Витамин С имеет большие преимущества для здоровья глаз, не каламбур предназначен. Это поможет вам лучше видеть, уменьшая риск катаракты, содействие здоровой глазной кровеносных сосудов и замедление прогрессирования возрастной макулярной дегенерации.
Ежевика также с высоким содержанием бета-каротина, соединение нашего тела используют, чтобы сделать витамин А, который помогает нам видеть в условиях низкой освещенности. Дефицит витамина А является причиной No 1 предотвратимой слепоты у детей. По оценкам, ежегодно от 250 000 до 500 000 детей ослепли из-за дефицита витамина А.
4. Ежевика бороться с раком
Ежевика известна своими мощными свойствами борьбы с раком. Они содержат большое количество эллаговой и желчной кислоты, двасоединения, которые могут играть ключевую роль в профилактике рака и разворот опухоли. Хотя исследования были ограничены лабораторных животных до сих пор, результаты были обнадеживающими. Несколько исследований на животных показали, что потребление диеты, которая включает в себя эллаговую кислоту снижает риск развития опухолей при воздействии вызывающих рак веществ.
Но антикан канцерогенные эффекты этого фрукта на этом не останавливаются. По данным Американского института онкологических исследований,пищевые волокна “убедительно” снижает риск колоректального рака, а витамин С “вероятно” снижает риск развития рака пищевода. Фрукты в целом “вероятно” снизить риск рака легких, желудка, рта, глотки, гортани и пищевода, в соответствии с институтом.
5. Ежевика Улучшает здоровье сосудов
Новое исследование, проведенное в Университете Колорадо, Боулдер обнаружил, что прием витамина С дополнения ежедневно может иметь большие преимущества в предотвращении сосудистых заболеваний.
Исследователя наблюдали уровни деятельности ET-1 в брюзглых участниках. ET-1 является сосудом сжимая белок, и избыточный вес и ожирение взрослых имеют повышенную активность ET-1, что делает их сосуды более вероятно, сужается и увеличивает риск сосудистых заболеваний.
Упражнение уже давно известно как один из способов снижения активности ET-1. Тем не менее, исследователи обнаружили, что участники, которые принимали ежедневно витамина С дополнения (500 мг/день) сократили сужение сосудов столько, сколько участники, которые начали ходить для физических упражнений.
Хотя исследование было небольшим, и физические упражнения, безусловно, лучший общий вариант, результаты сулит хорошие условия для способности витамина С содействовать оптимальному здоровью кровеносных сосудов.
6. Ежевика держать кости и кожу здоровой
Витамин С в ежевике имеет важное значение для выращивания и восстановления тканей по всему телу. По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд,витамин С помогает залечить раны и поддерживать здоровые кости и зубы. Витамин С также поддерживает выработку коллагена, который необходим для производства хряща, связок, сухожилий, кровеносных сосудов и кожи.
Ежевика также с высоким содержанием витамина К. Одна порция содержит около четверти рекомендуемой суточной стоимости. Спортсмены, которые потребляют диету с высоким содержанием витамина К было установлено, что на снижение риска костных травм, таких как переломы.
