МЫШЦЫ GAIN ДИЕТА: ВЫ ЗНАЕТЕ, ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ?
Правильное питание имеет важное значение для того, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Если вы хотите сделать сложные тренировки, вы должны заполнить ваши энергетические запасы с правильными продуктами питания – для максимальных результатов. Эти 9 продуктов помогут вам построить силу и должны быть регулярной частью вашей диеты наращивания мышечной массы.
Топ 9 Продукты для мышечной gain диета
1. ЧЕЧЕВИЦА
Legumes являются белка и волокна электростанций. Чечевица, например, особенно высока в белке. 100 г этого сухого хорошего обеспечивает около 25 г белка. Их содержание волокна также ничего чихнуть на. Всего 100 г покрывает половину ваших ежедневных потребностей (30 г).
2. ЯЙЦА
Яйца являются идеальной пищей для мышечной диеты усиления. Одно куриное яйцо содержит около 7 г белка. Кроме того, его биологическая ценность составляет около 100. Что это значит? Чем выше биологическая ценность, тем больше белка в пище к собственному белку организма, что облегчает организму преобразование его в мышечную массу. Два яйца вкрутую, например, являются идеальной закуской после тренировки.
3. ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
Если фитнес ваша цель, вы определенно должны использовать льняное масло. Он очень питательный и загружается с омега-3 жирных кислот, которые держат ваше сердце и мозг здоровым и помочь остановить воспаление.
Приятно знать:
Льняное масло холодного отжима должно храниться в холодильнике. Масло хранится до 5 месяцев, если бутылка запечатана. После того, как печать была сломана вы должны использовать его как можно быстрее.
4. КИНОА
Киноа является идеальным гарниром для тренировки веса тела. 100 г обеспечивает 15 г веганского белка. Это зерно также очень высоко в магнии (275 мг), который играет ключевую роль в сокращении мышц.
5. ИМБИРЬ
Имбирь не только укрепляет иммунную систему: этот азиатский корень, как говорят, улучшает приток крови к мышцам (что помогает при боли в мышцах!) и способствует распаду молочной кислоты в мышечной ткани. Это поможет вам быстро восстановиться, так что вы готовы к следующей тренировке.
6. ТВОРОГ
Белковые блины с творогом являются идеальным завтраком, если вам нравится тренировка веса. Почему? Этот молочный продукт содержит мало калорий и является хорошим источником высококачественных белков и углеводов. Коттедж сыр также содержит незаменимые аминокислоты триптофан, который поможет вам лучше спать. И адекватный сон имеет решающее значение, если вы хотите выполнить ваши лучшие.
7. КОФЕ
Как насчет чашки кофе перед тренировкой? Кофе увеличивает кровяное давление и сердечный ритм, который поможет вам получить большую часть из вашей тренировки. Но идти легко на сумму. Эспрессо является хорошей идеей перед тренировкой веса, но пропустить молоко и сахар!
8. ЧЕРНИКА
Маленький, но мощный! Черника с низким содержанием калорий. 100 г имеет только около 40 калорий. Фиолетовые ягоды также являются антиоксидантами. Это означает, что они борются со свободными радикалами в вашем теле, что особенно важно для регулярных тренировок. Черника вкус большой в смузи или вместе с проката овса и простой или соевый йогурт.
9. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Орехи и семена имеют важное значение для мышечного строительства. Они богаты белком, а также высоким содержанием жира. Грецкие орехи особенно полезны из-за их высокого содержания ненасыщенных жиров.
Короче говоря
Если вы хотите построить прочность, то здоровая диетпитание здания мышцы с достаточным количеством калорий как раз как важно как challenging разминки. Ешьте 9 продуктов, перечисленных выше на регулярной основе, и вы будете на правильном пути к получению роста мышц вы хотите!
