50 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СУПЕР ЗДОРОВЫ
Легко задаться вопросом, какие продукты являются здоровыми.
Огромное количество продуктов являются здоровыми и вкусными. Заполнив тарелку фруктами, овощами, качественным белком и другими цельными продуктами, вы будете иметь блюда, которые красочны, универсальны и хороши для вас.
Вот 50 невероятно здоровой пищи. Большинство из них удивительно вкусные.
1-6: Фрукты и ягоды
Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных продуктов в мире.
Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в свой рацион, потому что они требуют практически никакой подготовки.
1. Яблоки
Яблоки с высоким содержанием клетчатки, витамина С и многочисленных антиоксидантов. Они очень заполнения и сделать идеальный закуски, если вы окажетесь голодным между приемами пищи.
2. Авокадо
Авокадо отличаются от большинства фруктов, потому что они загружаются со здоровыми жирами вместо углеводов. Они не только сливочные и вкусные, но и с высоким содержанием клетчатки, калия и витамина С.
3. Бананы
Бананы являются одними из лучших в мире источников калия. Они также с высоким содержанием витамина В6 и клетчатки, а также удобный и портативный.
4. Черника
Черника не только вкусная, но и одна из самых мощных источников антиоксидантов в мире.
5. Апельсины
Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов.
6. Клубника
Клубника очень питательна и с низким содержанием углеводов и калорий.
Они загружаются с витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов питания в существовании.
Другие полезные фрукты
Другие фрукты здоровья и ягоды включают вишни, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малина.
7. Яйца
Яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете.
Ранее они были демонизированы за высокий уровень холестерина, но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны и здоровы
8-10: Мясо
Необработанные, нежно приготовленное мясо является одним из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть.
8. Постная говядина
Постная говядина является одним из лучших источников белка в существовании и загружается с высоко биодоступным железом. Выбор жирных сокращений хорошо, если вы находитесь на низкоуглеводной диете.
9. Куриные грудки
Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но чрезвычайно высока в проtein. Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть жирнее сокращений курицы, если вы не едите, что многие углеводы.
10. Ягненок
Ягнята, как правило, травяной, и их мясо, как правило, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.
11-15: Орехи и семена
Несмотря на то, с высоким содержанием жира и калорий, орехи и семена могут помочь вам похудеть.
Эти продукты хрустящие, наполнения, и загружается с важными питательными веществами, что многие люди не получают достаточно, в том числе магния и витамина Е.
Они также не требуют почти никакой подготовки, поэтому их легко добавить к вашей рутине.
11. Миндаль
Миндаль – популярный орех, нагруженный витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль может помочь вам похудеть и улучшить метаболическое здоровье.
12. Семена чиа
Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.
13. Кокосы
Кокосы загружаются с клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми средней цепи триглицеридов (MCTs).
14. Орехи макадамии
Орехи макадамии очень вкусные. Они гораздо выше в мононенасыщенных жиров и ниже в омега-6 жирных кислот, чем большинство других орехов.
15. Грецкие орехи
Грецкие орехи очень питательны и загружены клетчаткой и различными витаминами и минералами.
16-25: Овощи
Калории для калорий, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.
Там в широкий спектр доступных, и лучше есть много различных типов каждый день.
16. Спаржа
Спаржа является популярным овощем. Он с низким содержанием углеводов и калорий, но загружается с витамином К.
17. Болгарский перец
Болгарский перец бывают нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие, а также отличный источник антиоксидантов и витамина С.
18. Брокколи
Брокколи является крестоцветным овощем, который имеет отличный вкус как сырые, так и приготовленные. Это отличный источник клетчатки и витаминов С и К и содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.
19. Морковь
Морковь является популярным корнеплодом. Они очень хрустящие и загружаются с питательными веществами, как клетчатка и витамин К.
Морковь также очень высока в антиоксидантов каротина, которые имеют многочисленные преимущества.
20. Цветная капуста
Цветная капуста является очень универсальным крестоцветным овощем. Он может быть использован, чтобы сделать множество здоровых блюд – а также вкусно сам по себе.
21. Огурец
Огурцы являются одним из самых популярных овощей в мире. Они очень низки как в углеводах, так и в калориях, состоящих в основном из воды. Тем не менее, они содержат ряд питательных веществ в небольших количествах, в том числе витамин К.
22. Чеснок
Чеснок невероятно здоров. Он содержит биологически активные соединения органосульфура, которые имеют мощные биологические эффекты, включая улучшение иммунной функции
23. Кале
Кале становится все более популярным, потому что он невероятно высоким содержанием клетчатки, витаминов С и К, а также ряд других питательных веществ. Он добавляет удовлетворяющих хруст салатов и других блюд.
24. Лук
Лук имеет очень сильный вкус и очень популярен во многих рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как полагают, имеют преимущества для здоровья.
25. Помидоры
Помидоры, как правило, классифицируются как овощ, хотя они технически фрукты. Они вкусны и загружены питательными веществами, такими как калий и витамин С.
Более здоровые овощи
Большинство овощей очень здоровы. Другие стоит упомянуть включают артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, сквош, швейцарский мангольд, репа, и цуккини.
26-31: Рыба и морепродукты
Рыба и другие морепродукты, как правило, очень здоровы и питательны.
Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом, двумя питательными веществами, в которых большинству людей не хватает.
Исследования показывают, что люди, которые едят наибольшее количество морепродуктов – особенно рыбы – как правило, живут дольше и имеют более низкий риск многих заболеваний, включая болезни сердца, слабоумие и депрессию
26. Лосось
Лосось является одним из видов жирной рыбы, которая невероятно популярна из-за его отличный вкус и большое количество питательных веществ, в том числе белка и омега-3 жирных кислот. Он также содержит витамин D.
27. Сардины
Сардины маленькие, жирной рыбы, которые являются одними из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Они могут похвастаться значительным количеством большинства питательных веществ, что ваше тело нуждается.
28. Моллюски
Моллюски занимает аналогично мяса органов, когда дело доходит до плотности питательных веществ. Съедобные моллюски включают моллюсков, моллюсков и устриц.
29. Креветки
Креветки является одним из видов ракообразных, связанных с крабами и омарами. Это, как правило, с низким содержанием жира и калорий, но с высоким содержанием белка. Он также загружается с различными другими питательными веществами, в том числе селена и витамина В12.
30. Форель
Форель является еще одним типом вкусной пресноводной рыбы, похожей на лосося.
31. Тунец
Тунец очень популярен в западных странах и, как правило, с низким содержанием жира и калорий в то время как с высоким содержанием белка. Это идеально подходит для людей, которые должны добавить больше белка в свой рацион, но держать калории низкими.
Тем не менее, вы должны убедиться, что купить низкой ртути сортов.
32–34: Зерно
Хотя зерна получили плохой рэп в последние годы, некоторые типы очень здоровы.
Просто имейте в виду, что они относительно высоки в углеводов, поэтому они не рекомендуется для низкоуглеводной диеты.
32. Коричневый рис
Рис является одним из самых популярных зерновых культур и в настоящее время основным продуктом питания для более чем половины населения мира. Коричневый рис достаточно питательный, с приличным количеством клетчатки, витамина В1 и магния.
33. Овес
Овес невероятно здоров. Они загружаются с питательными веществами и мощными волокнами, называемыми бета-глюканами, которые обеспечивают многочисленные преимущества.
34. Киноа
Киноа стала невероятно популярной среди людей, осознаных здоровье в последние годы. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Он также является отличным источником растительного белка.
35-36: Хлеб
Многие люди едят много высоко обработанных белый хлеб.
Для тех, кто пытается принять здоровую диету, это может быть чрезвычайно сложной задачей, чтобы найти здоровый хлеб. Несмотря на это, варианты доступны.
35. Хлеб Иезекииля
Иезекииль хлеб может быть здоровым хлебом вы можете купить. Он сделан из органических, проросших цельных зерен, а также нескольких бобовых.
36. Домашний низкоуглеводный хлеб
В целом, лучшим выбором для хлеба может быть то, что вы можете сделать сами. Вот список из 15 рецептов безглютенового, низкоуглеводного хлеба.
37-40: Легумес
Legumes другая группа еды которая несправедливо demonized.
Хотя это правда, что бобовые содержат антинутриенты, которые могут помешать пищеварению и поглощению питательных веществ, они могут быть устранены путем замачивания и надлежащей подготовки
Таким образом, бобовые являются отличным растительным источником белка.
37. Зеленая фасоль
Зеленая фасоль, также называемая фасолью, являются незрелыми сортами обычной фасоли. Они очень популярны в западных странах.
38. Фасоль для почек
Фасоль загружается с клетчаткой и различными витаминами и минералами. Убедитесь в том, чтобы приготовить их должным образом, так как они токсичны, когда сырье.
39. Чечевица
Чечевица являются еще одним популярным бобовых. Они с высоким содержанием клетчатки и одними из лучших источников растительного белка.
40. Арахис
Арахис (которые являются бобовые, а не истинные орехи) невероятно вкусно и с высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов. Несколько исследований показывают, что арахис может помочь вам потерять Weigч
Тем не менее, принять его легко на арахисовое масло, так как это очень высокое содержание калорий и легко переедать.
41-43: Молочные продукты
Для тех, кто может терпеть их, молочные продукты являются здоровым источником различных важных питательных веществ.
Полножирные молочные продукты, кажется, лучшие, и исследования показывают, что люди, которые едят наиболее полножирных молочных имеют более низкий риск ожирения и диабета типа 2 .
Если молочные продукты поступают от коров, питаемых травой, они могут быть еще более питательными, так как они выше в некоторых биологически активных жирных кислотах, таких как конъюгированные линолевая кислота (CLA) и витамин К2.
41. Сыр
Сыр невероятно питательный, так как один кусочек может предложить примерно такое же количество питательных веществ, как и вся чашка (240 мл) молока. Для многих, это также один из самых вкусных продуктов, которые вы можете съесть.
42. Цельное молоко
Цельное молоко очень высоко содержит витамины, минералы, качественный животный белок и здоровые жиры. Более того, это один из лучших диетических источников кальция.
43. йогурт
Yogurt изготовлен из молока, которое ферментируется, добавляя живые бактерии к нему. Он имеет многие из тех же последствий для здоровья, как молоко, но йогурт с живыми культурами имеет дополнительное преимущество дружественных пробиотических бактерий.
44-46: жиры и масла
Многие жиры и масла в настоящее время на рынке в качестве здоровой пищи, в том числе несколько источников насыщенных жиров, которые ранее были демонизированы.
44. Масло от коров, питаемых травой
Масло от травяных коров с высоким содержанием многих важных питательных веществ, в том числе витамина К2.
45. Кокосовое масло
Кокосовое масло содержит относительно большое количество MCTs, может помочь болезни Альцгеймера, и было показано, чтобы помочь вам потерять живот жир.
46. Оливковое масло экстра-девственница
Оливковое масло является одним из самых здоровых растительных масел вы можете найти. Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами с мощными преимуществами для здоровья.
47-48: Клубни
Клубни являются органами хранения некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.
47. Картофель
Картофель загружается с калием и содержит немного почти все питательные вещества, вам нужно, в том числе витамин С.
Они также будут держать вас полным в течение длительного времени. Одно исследование проанализировало 38 продуктов питания и обнаружил, что вареный картофель был на сегодняшний день наиболее заполнения .
48. Сладкий картофель
Сладкий картофель являются одними из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете съесть. Они нагружены антиоксидантами и всевозможными здоровыми питательными веществами.
49. Яблочный уксус
Яблочный уксус невероятно популярен в естественном сообществе здоровья. Исследования показывают, что это может помочь снизить уровень сахара в крови и вызвать скромную потерю веса.
Это здорово использовать в качестве заправки для салатов или добавить вкус к еде.
50. Темный шоколад
Темный шоколад загружается с магнием и служит одним из самых мощных источников антиоксидантов планеты.
Подводя черту
Если вы хотите пересмотреть свой рацион или просто изменить ваши блюда, это легко добавить ряд этих продуктов в вашей обычной.
Многие из продуктов выше, не только сделать большую закуску, но и упакованы с витаминами и антиоксидантами. Некоторые из них могут даже помочь потере веса.
Если вы обычно не вызов вашего неба, не бойтесь попробовать что-то новое.
