5 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ УСПЕХА В ФИТНЕСЕ
Поздравляем с тем, что вы делаете шаг вперед, чтобы прийти в форму и чувствовать себя прекрасно. Многие люди виновны в том, что хотели бы получить скульптурное тело от употребления нездоровой пищи и просмотра телевизора весь день. Но этого просто не произойдет. Несмотря на то, что придание формы звучит как долгий, тратящего время процесс, усилия, прилагаемые к тому, чтобы быть в форме, имеют много положительных эффектов. Если вы хотите начать свой путь к лучшему телу, чтобы чувствовать себя прекрасно, вот несколько советов:
1. Ежедневно занимайтесь спортом
Тренируйтесь ежедневно в течение не менее часа. Вам не нужно убивать себя от бега, бега трусцой и т. Д., Но вы должны иметь какую-то умеренную физическую активность в своей повседневной жизни. Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, сделайте тренировку более высокого уровня интенсивности. Например, выйти на прогулку в быстром темпе в течение часа. Или вы можете бегать трусцой и устанавливать определенные интервалы для спринта в течение этого часа. Убедитесь, что вы не испытываете сильной боли во время тренировки. Просто предупреждение, ваши мышцы будут болеть после высокоинтенсивной тренировки. Это может раздражать, но это означает, что ваше тело меняется к лучшему. Обязательно оставайтесь гидратированными, растягивайтесь и ешьте продукты с приличным количеством белка после каждой тренировки. Белок поможет сохранить ваши мышцы, а не жир, восстановиться.
2. Ешьте правильные продукты и порционная порция каждого приема пищи
Независимо от того, насколько плох ваш желудок, говоря вам, чтобы вы пошли на конфеты вместо здоровой пищи, старайтесь держаться подальше от сладостей. Сахар из конфет не поможет вам прийти в форму. Даже если это всего лишь одна конфета, одна в конечном итоге приведет к другой. Фрукты и овощи — это лучшее, что можно есть, когда вы набираете форму. Яблоки, например, хорошо справляются с тем, чтобы желудок чувствовал себя сытым в течение 3-4 часов. Зеленые овощи, такие как зеленая фасоль и брокколи, поддерживают пищеварительную систему чистой и работающей.
Кроме того, придерживайтесь постного мяса, такого как индейка и курица. Морепродукты, такие как креветки и тилапия, также являются отличными альтернативами. Эти продукты полны белка и полезных питательных веществ, чтобы помочь сохранить мышцы в форме и готовыми к тренировкам. Кроме того, обязательно порционировать то, что вы едите. Наличие хорошего метаболизма происходит от порционного питания. Старайтесь планировать питание шесть раз в день и устанавливать меньшие порции, а не иметь три больших приема пищи в течение дня. Это также поможет вам дышать более плавно во время тренировки, а не пыхтеть и пыхтеть воздухом. Это связано с тем, что у вас будет меньше пищи в пищеварительной системе, что означает, что больше энергии используется для ваших упражнений.
3. Следите за калориями и потреблением пищи в день
Отслеживание того, сколько калорий вы едите в день, будет полезно при планировании ваших физических упражнений. Вы когда-нибудь задумывались, почему массы тела бодибилдеров настолько велики? Это потому, что они планируют свое питание и принимают больше (здоровых) калорий, чем средний человек. С другой стороны, потеря веса и стремление к более худой телесности будут включать в себя больше физических упражнений, чем калорий, которые вы глотаете.
4. Обязательно высыпайтесь
Несмотря на то, что большинство из нас имеют восьмичасовую работу в течение дня или ночи, крайне важно высыпаться, чтобы зарядить батареи организма. Шесть-восемь часов сна будут поддерживать тело в течение дня, но если вы почувствуете усталость в любой момент после прихода домой с работы, непременно вздремните перед тренировкой. Вы должны только вздремнуть около получаса. Это не позволит вам не только оставаться только ночью.
5. Оставайтесь мотивированными
Важным ключом к тому, чтобы быть в форме, является установка целей и сохранение позитивного мышления. Если вы останетесь позитивными, вы сможете подтолкнуть себя, чтобы получить то тело, которое вы всегда хотели.
