FitOlympia

Построить крылья, которые помогут вам парить на вершине вашего телосложения игры.

Широкая, скульптурная, V-образная спина является то, что большинство подъемников стремиться. Чудовищная спина не только эстетически, но и помогает предотвратить травмы и жизненно важно для общей силы. По словам великого Билла Казмайера, «сильная спина равна сильному человеку».

Кроме того, Есть несколько вещей, которые выглядят тупее, чем хорошо развитые оружия, связанные с Ричард Симмонс-эск назад.

Latissimus dorsi, или латы, являются самыми большими и мощными мышцами спины. И они являются основными мышцами, ответственными за широкий, V-образный назад. Следующие упражнения лат поможет принять вашу игру обратно на следующий уровень.

1 ИЗ 5

Широкий Захват Pullup

Эта старая школа упражнения были использованы для поколений некоторые из крупнейших, baddest мужчин вокруг. Широкий захват подтягивания являются одним из лучших упражнений назад вы можете сделать, и они попали в латы особенно трудно. Захватите подтягиваемый бар с очень широким сцеплением и руками pronated (пальмы лицом вверх). По мере того как вы делаете ваше pull-up, держите ваши локти flared вне, поэтому вы минимизируете участие бицепса и максимизируете активацию lat.

Как вы становитесь сильнее в этом движении, попробуйте добавить вес с подтягиваемый пояс.

2 ИЗ 5

Пендлай Роу

Есть так много различных гребных упражнений там, но какой вариант лучше?

Лично мне нравится использовать строку Pendlay. Когда сделано правильно он активирует латы более тщательно, чем любое другое движение гребли. Техника является ключевым при выполнении Pendlay строк, многие новички превратить этот красивый обратно упражнения в какой-то ублюдок бицепс тренировки.

В наклоне над положением (колени согнуты, ноги ширина плеч друг от друга, и обратно параллельно земле) захватить бар вокруг той же позиции сцепления, как ваш скамейке прессы. Вытяните бар от пола к верхнему абс. При этом вы хотите сохранить ваши колени согнуты и бедра угол заблокирован дюйма Не должно быть движения бедер или коленей. Верните планку на пол, сделайте паузу и продолжайте. Убедитесь в том, чтобы сознательно думать об использовании латов тянуть бар вверх, а затем сжимая лопатки вместе в верхней части.

3 OF 5

Прямая рука Лат Pushdown

Захватите прямое крепление бара обеими руками, ладонями лицом к полу. Нажмите руки вниз в радикальных движения дуги, заботясь, чтобы действительно подчеркнуть латы делать работу.

4 OF 5

V-Бар стерни Pull-Up

Это вдохновлен великий Винс Gironda, пионер в бодибилдинге. Это жестокая вариация классического подтягива. Для выполнения этого упражнения получить V-бар вложения и положить его на подтягивать бар так, что одна ручка находится на каждой стороне подтягивать бар. Держитесь за V-бар и пусть тело повесить. Далее выполните подтягивания, но вместо того, чтобы подбородок над баром вы собираетесь вытащить себя так, что V-бар касается грудины. Это потребует от вас откинуться на спину в верхней части.

5 OF 5

Однорукий лат Pulldown

Работа с одной стороны за один раз, или в одностороннем порядке, это отличный способ увеличить мышечную массу и мышечный баланс. Установите себя на лат выдвижной машины с ручкой сцепление прилагается. Возьмите ручку одной рукой и потяните ее вниз к передней дельте. Держитесь на контрактной позиции на секунду, а затем вернитесь в исходное положение.