4 важных совета, которые следует иметь в виду во время тренировки зимой
Зима прямо у нашего порога, и она принесет с собой те дни чрезвычайно напряженных мышц и бесконечных.
Хотя между тренировками летом и зимой не так много изменений, есть несколько вещей, на которые необходимо обратить внимание, чтобы предотвратить травмы.
Вот 4 вещи, на которые вам нужно обратить внимание во время тренировки зимой:
1) Серьезная разминка перед тренировкой
Не то, чтобы вы этого еще не знали, но не все разогреваются всерьез. В то время как летом тело уже тепло и готово его пнуть, зимой это просто не так.
Взрывная динамическая разминка здесь отличный инструмент. Выберите пару упражнений с весом тела и сделайте небольшой 3-5-минутный цикл. Если в вашем тренажерном зале есть гребной тренажер, еще лучше! Прыгайте и выходите на 1-2 минуты на полном газу. Разбейте пот.
2) Делайте динамические разминки. Не беспокойтесь о статических разминках.
Динамическая разминка включает в себя взрывное движение в течение нескольких минут, а статическая растяжка – это не что иное, как стояние на месте и растяжка. Вот где люди все ошибаются.
Статическая разминка должна быть сделана после тренировки, потому что тело уже теплое, а мышечные ткани имеют большую эластичность. Динамичная должна быть сделана прямо перед началом тренировки, просто потому, что она разогревает вас и готовит вас. Выполнение статической растяжки без надлежащей динамической разминки может привести к травмам.
3) Пейте свою проклятую воду!
По понятным причинам гидратация резко падает зимой. Мы просто не чувствуем жажды. Это не во всех случаях означает, что нам не нужно больше воды.
Однажды в строгой тренировке, зимой, вы поймете, насколько вы обезвожены на самом деле. Строго проверяйте, сколько воды вы пьете в течение дня.
4) Добавка с куркумином и цитруллином малатом для борьбы с болью в мышцах после тренировки
Болезненность может вызвать в два раза больше, чем боль зимой. Curcumin (haldi) показал, что помогает с отсроченной мышечной болезненностью во многих исследованиях. Это также очень мощное противовоспалительное средство. Вы также можете посмотреть на CM, который недавно попал в заголовки газет за то, что он полезен для болезненности.
