3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ВЫ НИКОГДА НЕ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
У вас есть энтузиазм, время, и милые тренировки передач, и теперь вы готовы попасть в тренажерный зал. Не разрушайте тренировки, делая эти большие preworkout не-nos.- Холодная растяжка: Да, вы должны разогреться, прежде чем работать, но растяжение мышц, когда они холодные может привести к травмам и плохой производительности. Вместо этого, разогреть с пятью минутами света кардио или начать медленно в течение первых 10 минут вашего запуска, езды на велосипеде, или плавать. Другим вариантом является динамическое растяжение, которое повышает сердцебиение при ослаблении мышц. Вот шесть динамических разогрева движется, чтобы заменить ваш обычный preworkout подколенного сухожилия тянется.
- Еда слишком много:
- Вы голодаете, вы можете чувствовать, что ваша энергия истощает, но ваша тренировка неизбежна; все это может привести вас к переедать прямо перед тренировкой. Употребление слишком много (или неправильные виды продуктов) перед тренировкой может привести к судороги, чувство вялым, и общее низкое качество тренировки. То же самое касается питьевойводы : даже если важно оставаться гидратированных во время тренировки, не вниз так много, что вы можете чувствовать это sloshing в желудке.
- Не планируете заранее: Убедитесь, что у вас есть стратегия для эффективного режима тренировки, прежде чем на самом деле заголовок в тренажерный зал. Придумать график типов тренировок вы хотите сделать в течение недели, и подготовить все, что вам нужно заранее – от правильного снаряжения до правильной одежды – чтобы держать вас от карабкаться в последнюю минуту. Все будет гарантировать вам максимизировать свое время и избежать попадания в ловушку бездумной тренировки.
