29 МАЛОИЗВЕСТНЫХ ФАКТОВ О СНЕ И СОВЕТЫ, ЧТОБЫ СПАТЬ ЛУЧШЕ
Сон – это то, что успокаивает и восстанавливает нас после долгого рабочего дня. Недостаток сна может негативно сказаться на нашем здоровье и самочувствии. Сон играет решающую роль в ряде жизненно важных функций нашего организма, таких как иммунная функция, обмен веществ, обучение, память и т. Д. Когда вы пропускаете сон, вы платите цену своим здоровьем, своим умением учиться и многим другим.
Итак, далее следуют все малоизвестные факты, советы и хаки, чтобы понять и практиковать искусство лучшего сна.
СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫЖИТЬ
Сон может быть столь же важен, как и пища для выживания[1]. Ученые доказали, что животные, лишенные сна, умирают в течение двух-трех недель, практически столько же времени, как если бы лишенные пищи.
СОК ДО ДРЕЙФА
Сокуйте вместе 3 яблока, 2 апельсина, 1 лимон и 2 горсти листьев салата айсберг (который содержит кетоны,успокаивающие вещества, которые действуют как естественное седаливое средство). Выпейте стакан перед сном, чтобы помочь вам спать как младенец.
ОСТЕРЕГАЕ ВЫГОРАНИЯ
Если вы чувствуете усталость в течение дня, но не можете спать ночью, это может быть признаком того, что вы перетрессировываетесь и не даете своему телу отдых, необходимый для процветания. Если вы не чувствуете мотивации и бдительности в течение десяти минут после начала тренировки, остановитесь.
ПОПРОБУЙТЕ СПАТЬ
Триптофан является одной из восьми незаменимых аминокислот, получаемых в рационе из белковых продуктов, таких как молоко и мясо. Он усиливает сонливость и стимулирует выработку гормонов, вызывающих сон, в мозге.
ПЕРЕКУС СЛАДКОЙ КУКУРУЗОЙ НА СОННУЮ НОЧЬ
Некоторые продукты, в том числе сладкая кукуруза, овес, рис, помидоры и бананы, содержат следы мелатонина,который помогает регулировать сон.
ДЕРЖИТЕ ЯЗЫК
Эксперты советуют вам попробовать этот умный трюк со сном, чтобы помочь вам упасть: закройте глаза и держите язык, чтобы он не касался ваших щек, крыши или рта, так как вы зеваете с закрытым ртом. Вы будете спать, как логин в кратчайшие сроки.
ПОБЕДИТЬ ХРАП, БОЛЬШЕ СПЯ
Лишение сна,особенно если оно происходит в течение нескольких недель, приводит к провисанию мышц горла, что приводит к большему храпу и меньшему сну. Чтобы перестать храпеть[2], стремитесь спать не менее семи часов в сутки.
СПИТЕ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ
Сердечно-сосудистая функция может быть снижена на поразительные 11% после кумулятивного лишения сна,что означает, что сон необходим, если вы хотите оставаться в форме и здоровым[3].
ИДИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ
Есть некоторые доказательства того, что снижение притока крови к рукам и ногам может не дать вам спать. Держите ноги в тепле, надев носки в постели или инвестируя в бутылку с горячей водой.
ПОСТАВЬТЕ СОН НА ПЕРВОЕ МЕСТО
Недостаток сна ухудшает координацию, суждение и иммунную систему[4], говорят эксперты, поэтому ставьте сон на первое место для здоровой жизни и занимайтесь хорошими привычками, ложась спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Если определенная работа или задача не выполняется ко сну, просто оставьте ее до завтра.
БУДЬ СПЯЩЕЙ КРАСАВИЦЕЙ
Ночью, пока вы спите, ваша кожа, волосы и ногти получают шанс восстановиться и справиться с любыми проблемами со здоровьем. Таким образом, уменьшение количества сна, которое вы получаете, уменьшит здоровье всего в вашем теле, включая то, как вы выглядите.
БЫТЬ ТРАВЯНЫМ СПЯЧКОЙ
Было показано, что некоторые травы, такие как валериана, ромашка, хмель и цветы липы, обладают седативными свойствами и часто принимаются либо внутрь в качестве травяного чая, либо используются в травяных подушках для улучшения сна.
ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ НОКАУТНЫХ ЛЕКАРСТВ
Некоторые лекарства, используемые для лечения бессонницы, могут увеличить сон, но если они уменьшают заживляющий сон, то вы не получите преимущества от более длительного сна. Проконсультируйтесь с врачом за советом.
ВПИТЫВАЙ БЕССОННИЦУ
Теплая ванна перед сном может помочь вам заснуть, расслабляя мышцы и поощряя бездействие, что важно для сна. Попробуйте использовать успокаивающие ароматерапевтические масла, такие как лаванда, и опускать освещение для еще более сонной обстановки.
НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПОСЛЕДНИМ ДЕЛОМ НОЧЬЮ
Поскольку физические упражнения повышают внутреннюю температуру тела, что, в свою очередь, будит вас, упражнения перед сном не являются хорошим способом борьбы с бессонницей. Вместо этого попробуйте расслабляющие растяжки или снисходительную ванну.
ДЕРЖИТЕ СВОЙ СОН ПО РАСПИСАНИЮ
По мнению специалистов, засыпая примерно в одно и то же время каждую ночь, ваш организм помогает войти в регулярный ритм сна,что поможет положить конец любым проблемам со сном. Точно так же старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать свой график в нужном русле.
ИЗБЕГАЙТЕ КОФЕИНА ПОСЛЕ НАСТУПЛЕНИЯ ТЕМНОТЫ
Кофеин обладает хорошо известными стимулирующими эффектами, и его употребление перед сном, вероятно, ухудшит качество вашего сна. Помните, что шоколад содержит кофеин и много калорий, поэтому ночное угощение на самом деле также не может быть хорошей идеей.
НЕ ПЕРЕХОДИТЕ В СПЯЩИЙ РЕЖИМ
Если вы один из тех людей, которые засыпают в ту же секунду, когда их голова ударяется о подушку ночью, вы можете страдать от первых последствий лишения сна. Здоровым спящим человеку уходит в среднем десять минут.
СОН ДО РЕГЕНЕР-ВОСЕМЬ
Подсчитано, что среднестатистическому человеку требуется восемь часов сна в сутки, чтобы зарядить энергией тело и разум,поэтому не избивайте себя по поводу этих выходных, потому что ваше тело нуждается в этом.
ПРОВЕТНИТЕ ПРОСТЫНИ, ЧТОБЫ ОСВЕЖИТЬ СОН
Бактерии, клещи и клопы процветают во влажных условиях, поэтому после того, как вы встанете утром и вместо того, чтобы немедленно заправлять постель, поверните крышки, чтобы простыни могли дышать в течение 30 минут. Проветровка вашей спальни, открыв окно, такжепоможет.
СПАТЬ ДОЛЬШЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ ДОЛЬШЕ
Недавние исследования показали, что люди, которые спят менее шести часов в сутки, имеют гораздо более высокий уровень смертности, чем те, кто дает себе всего на час или около того больше времени в постели. Поэтому, если вы хотите жить дольше, оставайтесь в постели.
ОСТАВАЙТЕСЬ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ ДЛЯ ВЫСОКОГО СНА
Глюкоза обеспечивает топливо для вашего мозга, что так же важно, пока вы спите, как и когда вы бодрствуете[5]. Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами вечером, особенно тех, которые медленно высвобождают содержание сахара, способствует долгому и здоровому сну.
ПОГРУЗИТЬСЯ В ЕГИПЕТСКИЙ ХЛОПОК
Простыни из египетского хлопка отнимают примерно на 18% больше влаги, чем другие виды постельных принадлежностей. Это не только оставляет вашу кожу здоровой и сухой, но также предотвращает развитие проблем с влагой и повышает комфорт ночи.
ИЗГОНЯЙ БЕССОННИЦУ С ПОМОЩЬЮ ЛЕЧЕНИЯ ЭЛВИСА
Любимое лакомство Элвиса, бутерброд с арахисовым маслом и бананом, также может быть лучшей закуской перед сном из-за высокого уровня вызывающего сон триптофана, который он содержит. Он также медленно высвобождает энергию, способствуя здоровым циклам сна.
НЕ ДРЕМАЙТЕ ВО ВРЕМЯ НОЧНОГО СНА
Дремлющих может испортить привычки сна,поэтому держите его до 20 минут и не оставляйте его допоздна. Середина дня – лучшее время.
СОН ВАШИ ПРОБЛЕМЫ
Если вы живете стрессовой жизнью, сон может быть единственным шансом, что ваш мозг разберется с проблемами. Бессознательная работа вашего мозга может означать, что вы просыпаетесь утром с неожиданным решением.
УХОД ЗА РУКАМИ ВО ВРЕМЯ СНА
Лавандовый крем для рук не только придает рукам и ногтям заслуженное увлажнение, но и его аромат вызывает глубокий сон.
БУДЬТЕ КРУТЫМ СПЯЩИМ
Температура тела должна естественным образом снижаться ночью для самого крепкого, глубокого сна. Держите свою спальню прохладнее, чем остальная часть дома, и не используйте чехлы, которые вам не нужны. Исследования показывают, что 16 ° C (62 ° F) наиболее способствует спокойному сну, в то время как температура выше 24 ° C (71 ° F), вероятно, вызовет беспокойство.
СПАТЬ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНЫМ
Недостаток сна может замедлить ваш метаболизм[5], заставляя ваше тело удерживать вес. Чтобы оставаться стройным и поддерживать оптимальный метаболизм, убедитесь, что вы получаете не менее семи часов качественного сна каждую ночь.
