FitOlympia

10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ АРТРИТА

Добавление этих простых продуктов в свой рацион может иметь большое значение.

Еда – это медицина. Если вы боретесь с болью от артрита, есть продукты, которые имеют антиоксидантные, противовоспалительные и обезболивающие свойства – наряду с любыми препаратами или другими препаратами или другими препаратами ваш врач рекомендует – может помочь.

“Исследования продолжаются, но ученые уже обнаружили, что некоторые продукты могут уменьшить артрит связанных воспаление и боль”, говорит зарегистрированный диетолог Андреа Данн, RD, LD, CDE.

Вот 10 продуктов, которые Данн рекомендует для диеты, которые могут помочь облегчить боль артрита и улучшить ваше здоровье сердца:

1. Зеленый чай

Зеленый чай, как известно, с высоким содержанием питательных веществ и антиоксидантов и имеет возможность уменьшить воспаление, говорит Данн. Исследования, проведенные на животных также обнаружили, что это может помочь уменьшить заболеваемость и тяжесть ревматоидного артрита.

“Чтобы пожинать плоды, цель для двух порций в день, либо горячей или холодной”, отмечает Данн. “Не забудьте использовать пакетики чая, а не порошкообразные смеси чая, которые более обработаны. Если вы пьете без кофеина разнообразие, убедитесь, что процесс все естественно “.

2. Лосось, тунец, сардины и скумбрия

Эти рыбы богаты омега-3 жирных кислот, которые исследования показали, может уменьшить воспаление. По данным Фонда артрита, есть от 3 до 4 унций порции этих рыб два или более раз в неделю рекомендуется для защиты сердца и уменьшения воспаления.

В то время как свежая рыба может получить дорогой быстро, один совет, чтобы сделать его более доступным, глядя в морозильной камере разделе или покупке консервированных сардин, лосося или тунца. Не забудьте выбрать более низкие варианты натрия при покупке консервов, если вам нужно держать ваш натрия под контроль.

3. Ягоды, яблоки и гранаты

Ягоды богаты антиоксидантами и артрит Фонд отмечает, что черника, ежевика, клубника, клюква, малина и boysenberries все обеспечивают артрит борьбы власти. Вы получите преимущества для здоровья независимо от того, если вы едите их замороженные, свежие или обезвоженные (без добавления сахара), так что не забудьте съесть различные ягоды в течение недели.

Яблоки также с высоким содержанием антиоксидантов и хорошим источником клетчатки. Кроме того, они обеспечивают хруст и может помочь обуздать аппетит к нездоровой закуски, Данн говорит.

Гранаты, которые классифицируются как ягодные фрукты, богаты дубильными веществами, которые могут бороться с воспалением артрита. Добавить их в салат или перемешать в простой йогурт для некоторых дополнительных преимуществ.

4. Овощи

Сделайте еще один шаг вперед и включите противовоспалительные овощи в свой ежедневный рацион, такие как цветная капуста, грибы, брюссельская капуста и брокколи в замороженном или свежем виде. Добавьте их в жаркое, салаты или в качестве здоровых гарниров.

Хотя внесение больших изменений в свой рацион не произойдет в одночасье, добавив различные артрита дружественных продуктов мало-по мало поможет вам с общим здоровьем и насколько хорошо вы управляете вашей боли артрита.

5. Канола и оливковое масло

Пропустить растительное масло или кукурузное масло и достичь этих двух сортов, которые имеют хороший баланс омега-3 и омега-6 кислот, оба из которых являются незаменимыми жирными кислотами. Исследования показали, что компонент оливкового масла называется олеокантал имеет противовоспалительные свойства и, как известно, особенно хорошо для здоровья сердца, тоже, Данн говорит.

6. Имбирь и куркума

Благодаря химическим веществам в этих растениях, имбирь и куркума, как известно, также имеют противовоспалительные свойства. Оба широко используются в китайской и индийской кухне.

Научные данные о рекомендуемых ежедневных или еженедельных потребление имбиря или куркумы в основном с дозами, но здоровое опрыскивание этих специй на продукты питания или в напитках может принести ограниченные преимущества для здоровья, Данн говорит. Они даже добавят немного удара к вашим любимым блюдам. Кроме того, небольшое количество имбиря может помочь урегулировать расстройство желудка.

7. Орехи

Все орехи с высоким содержанием белка, низким содержанием насыщенных жиров и не содержат холестерина, в отличие от животных белков. Ешьте их в одиночку или добавить их в свой любимый йогурт, салат или здоровое блюдо для дополнительного повышения белка.

“Заменив порцию мяса всего на четверть чашки орехов может помочь вам избежать воспаления вы можете испытать при еде красного мяса”, Данн отмечает. “В отличие от мяса, орехи также являются хорошим источником клетчатки. Выберите непротесированные орехи, чтобы ограничить количество натрия в вашем рационе “.

8. Цельные зерна

Цельные зерна не должны быть скучными. От квиноа до фарро до булгура, есть много разнообразия на выбор и включить в свой рацион. Эти сорта добавить дополнительные питательные вещества и волокна, что только цельные зерна могут предложить естественно. Чтобы пожинать плоды, Артрит Фонд рекомендует есть от трех до шести унций зерна в день.

Попробуйте их в качестве гарнира, а не более распространенный выбор, таких как белый рис, Данн говорит. Некоторые более разнообразные варианты цельного зерна включают freekeh, ближневосточная кухня штапель, или тефф, используется, чтобы сделать эфиопский лепешки.

9. Сальса

Смешивание сальсы в свой ежедневный рацион является отличным способом увеличить потребление витамина С, клетчатки и антиоксидантов, благодаря богатому сочетанию помидоров, лука и других овощей. Данн рекомендует использовать его для овощного погружения вместо высококалорийных завязок, обычно встречающихся в продуктовом магазине.

10. Темный шоколад

Темный шоколад является классическим фаворитом, но крупномасштабные случайные исследования контроля не было сделано, чтобы рекомендовать темный шоколад конфеты в любом количестве, чтобы облегчить воспаление. Если вам нравится темный шоколад, посмотрите по крайней мере 70% или выше содержание какао (чем выше содержание какао, тем меньше количество сахара в шоколаде).

“Просто держать порции малых ограничить насыщенных жиров и калорий”, говорит Данн. “Например, пол-унции темного шоколада ежедневно проходит долгий путь для интенсивного вкуса и шоколада удовольствия”.