15 БОГАТЫЕ ВОДОЙ ФРУКТЫ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ ВАС ГИДРАТИРОВАННЫХ В ТЕЧЕНИЕ ЛЕТА
Как температура начинает расти в течение этих летних месяцев, пожилые люди находятся на более высокий риск условий, таких как обезвоживание, тепловые удары и т.д. Такие основные заболевания, как застойная сердечная недостаточность, диабет и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут представлять большую угрозу для их здоровья.
Задумывались ли вы, почему пожилые люди находятся на более высокий риск обезвоживания и тепловых ударов?
Это потому, что, как мы стареем, способность нашего тела поглощать воду уменьшается по сравнению с молодым человеком. Пожилые люди также часто реже признают свою жажду или понять, когда они становятся обезвоженными. Если вы воспитатель, важно, чтобы убедиться, что ваш старший пьет достаточно воды, особенно когда температура высока, и летнее солнце может слить их энергию легко.
Вот несколько советов для вас, чтобы защитить себя от летней жары:
- Пейте 8-унцию стаканов воды или более в день, чтобы остаться гидратированных
- Избегайте кофеина или алкоголя, так как эти напитки могут вызвать обезвоживание
- Носите свободную облегающую и светлую одежду в летнее время
- Избегайте выйти на улицу в течение дня как можно больше
- Используйте солнцезащитный крем SPF, если вы направляетесь на улицу
- Обложка себя перчатки, солнцезащитные очки, или шляпу
- Следите за предупреждающие знаки, такие как высокая температура тела, тошнота, быстрый пульс, головная боль, головокружение, или путаница
- Ешьте фрукты и овощи, богатые водой
Важность добавления богатых водой фруктов в вашем рационе в течение лета:
Как мы все знаем, 60% нашего тела состоит из воды. Существует никаких сомнений в том, что каждая система в нашем организме требует воды, чтобы функционировать должным образом. Вода играет жизненно важную роль в выполнении различных функций для организма, таких как, регулирование температуры тела, устранение вредных токсинов, проведение необходимых питательных веществ и кислорода к клеткам, и обеспечение влажной среды для тканей организма и суставов эффективно функционировать.
Эффективный способ помочь вашему телу поглощать достаточное количество воды, поедая овощи и фрукты, которые увлажняют ваше тело, особенно те, которые имеют богатое содержание воды. Для удовлетворения потребностей в питательных веществах в организме важно есть фрукты и овощи, которые имеют высокое содержание воды. Эти фрукты и овощи могут обеспечить достаточно жидкости, чтобы сохранить ваше тело питается и здоровым. Богатые водой фрукты также могут быть использованы для соков, смузи или здоровых закусок.
Употребление овощей и фруктов, богатых водой, может помочь удовлетворить рекомендации по питательным веществам и держать вас гидратированных. Если вы не пьете рекомендуемое количество воды в день, фрукты и овощи могут предоставить вам дополнительную жидкость, сохраняя вас питательными и здоровыми. Богатые водой фрукты и овощи являются популярным выбором для соков, смузи и закусок.
Так что теперь вопрос в том, какой фрукт имеет больше содержания воды?
Читайте список ниже, чтобы узнать 15 лучших фруктов, чтобы поесть летом.
15 фруктов с самым высоким содержанием воды
В то время как лето может быть чрезвычайно утомительным и может заставить вас проводить больше времени в помещении, чтобы защитить себя от солнца, захватывающим элементом лета являются те зубастые мороженое и вкусные фрукты, такие как арбузы, клубника, ананасы и многое другое. Хорошей новостью является то, что эти ароматные сочные фрукты имеют богатое содержание воды, что делает их здоровыми, а также ваш лучший летний приятель.
Вот список из 15 фруктов, которые имеют высокое содержание воды. Мы сохранили фрукты с самым высоким содержанием воды за последние!
1. Манго – До 83% воды
Мы знаем, как сильно вы любите манго, и они, несомненно, наша любимая часть летнего сезона!
Манго не только наши любимые аппетитные фрукты, но также используется во многих десертов. Разве ты не любишь стакан манго встряхнуть в солнечный день?
Известный как король фруктов и почему бы и нет? Манго велики в оказании помощи пищеварению. Они загружаются антиоксидантами и, следовательно, могут повысить иммунитет. Они снижают уровень холестерина и способствуют здоровью глаз. Все эти факторы делают манго одним из лучших фруктов в летнее время.
2. Черника До 84% воды
Популярные для их tarty вкус, черника используются в нескольких десертов, как кексы, пироги, и чизкейки. Но знаете ли вы, что черника имеет некоторые исключительные преимущества для здоровья?
Черника является естественным очистителем крови, а также были использованы для лечения кашля и холода в старые времена. Они являются супер-богатым источником антиоксидантов, а также может повысить здоровье мозга.
3. Яблоки – До 86% воды
Мы все верим в мудрые слова “Яблоко в день держит врача прочь” и, без сомнения, он делает!
Популярный фрукт почти во все времена года, яблоко вкусно и питательно. Добавить их в салаты, коктейли, пироги десерты, или съесть их в качестве закуски, яблоки никогда не разочарует вас. Яблоки, как известно, повысить уровень метаболизма, улучшить здоровье сердца, и регулировать уровень сахара в крови. Они загружаются с достаточным количеством витаминов и минералов для содействия здоровой кости, зубы и кожу.
4. Ананас – До 86% воды
Этот вкусный и сочный фрукт является любимым из многих за его богатый ароматный вкус. Ананасы являются отличным источником витамина С, который имеет важное значение для борьбы с повреждением клеток и для повышения вашей иммунной системы. Высокое содержание марганца в ананасе улучшает здоровье костей. Он также имеет высокое содержание клетчатки и загружается с антиоксидантами.
5. Абрикосы – До 86% воды
Богатый источник пищевых волокон, абрикосы могут улучшить пищеварение и увеличить метаболизм. Он загружается с антиоксидантами является отличным фруктом для вашего здоровья сердца.
6. Апельсины – До 87% воды
Апельсины являются любимым плодом тех, кто любит работать, причина в том, что этот фрукт увлажняет и заряжает энергией ваше тело, которое является обязательным во время тренировок. Апельсины имеют несколько преимуществ для здоровья, как снижение уровня холестерина, улучшение функции сердца, и будучи богатым источником витамина С, они повышают здоровье кожи.
7. Сливы – до 87% воды
Сливы являются прекрасным источником витамина А, С, К, калия, меди и марганца. Сливы могут уменьшить воспаление и положительно влияют на здоровье костей. Они могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
8. Папайя – До 88% воды
Этот фрукт чрезвычайно богат витамином С, клетчаткой и антиоксидантами. Добавление папайи в свой рацион может предотвратить накопление холестерина в артериях, повысить иммунитет, и может быть отличным источником витаминов для людей с диабетом и тех, кто хочет управлять своим весом.
9. Ежевика – До 88% воды
Летний штапель и любимое дополнение к вашему завтраку, ежевика имеют вкусный вкус и много пользы для здоровья. Богатый витамином С, добавив ежевики в свой ежедневный рацион может помочь залечить раны быстрее, регенерировать кожу, помочь поглощать железо, предотвратить простуду, и вылечить проблемы с пищеварением.
10. Персики – До 89% воды
Этот увлажняющий плод является одновременно сладким и сочным.
Персик считается фруктом, снятия стресса, а также известен борьбой с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Витамин С и А в персиках отлично подсвехи для вашего здоровья кожи и высокого содержания клетчатки для ваших пищеварительных проблем.
11. Канталупа – До 90% воды
Этот низкокалорийный фрукт используется для приготовления многих губ чмокает десерты для его сладкий вкус и преимущества для здоровья. Канталупа, пропитанная водой, делает удивительный летний напиток здоровья!
Канталупы являются отличным источником витамина С и А, которые необходимы для повышения иммунитета. Высокое содержание калия в канталупах помогает сбалансировать кровяное давление. Бета-каротин в канталупе помогает бороться с катарактой и улучшает зрение.
12. Грейпфрут – До 91% воды
Считается одним из самых здоровых фруктов во всем мире, грейпфруты имеют острый вкус, который может быть повышен, добавив немного сахара или меда. Грейпфрутовый сок является удовольствие в течение лета, а также может предложить вам много пользы для здоровья.
Из-за своей низкокалорийной ценности, он идеально подходит для людей, которые пытаются управлять своим весом. Высокое содержание калия грейпфрута может быть отличным для управления кровяное давление. Он также богат клетчаткой и антиоксидантами, что делает его пригодным для людей, занимающихся проблемами пищеварения.
13. Клубника – До 91% воды
Богатый источник витамина С, марганца, фолиевой кислоты, калия, витаминов группы В и жизненно важных флавоноидов, клубника имеет ряд преимуществ для здоровья. Клубника чрезвычайно полезны в сохранении вас в безопасности от проблем с сердцем, а также велики на сохранение плохой холестерин в страхе. Если у вас есть проблемы с пищеварением, добавление клубники в свой рацион может творить чудеса, как клубника имеют высокое содержание клетчатки.
Добавьте их в мороженое, десерты или коктейли и испытайте волшебство этого супер фрукта.
14. Арбуз – До 92% воды
Абсолютный фаворит многих в течение летнего сезона, арбуз является не только вкусный фрукт, но он также загружается с обильными питательными веществами. При содержании воды около 90%, это чудо фрукт помогает в предотвращении риска сердечных заболеваний. Арбуз также помогает в производстве аминокислоты аргинин, которая помогает повысить иммунитет системы.
15. Помидор – До 94% воды
Если вы еще не знали об этом, добро пожаловать!
Помидор не овощ, а фрукты и тот, с самым высоким содержанием воды.
Чудо-фрукты, помидоры не только вкусное дополнение к вашим повседневным рецептам, но и загружается с таким количеством преимуществ для здоровья, что вы будете любить этот фрукт все больше.
Богатое содержание витамина А в томатах может уменьшить макулярную дегенерацию, которая отвечает за потерю зрения. Этот увлажняющий плод снижает риск гипертонии и может улучшить общее состояние здоровья вашей кожи.
Итак, чего же вы ждете? Воспользуйтесь в полной мере в этом сезоне и наслаждаться любимыми фруктами, либо имея их в качестве здоровой закуски или добавить их в смузи, йогурт, мороженое, или соки. Если вы сладкоежка, но также здоровья сознательных, фрукты являются отличным способом, чтобы удовлетворить вашу тягу, а также держать вас здоровым.
