15 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОВЫШАЮТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

15 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОВЫШАЮТ ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Ускорители иммунной системы

Кормление вашего тела определенные продукты могут помочь сохранить вашу иммунную систему сильной.

Если вы ищете способы предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, ваш первый шаг должен быть визит в местный продуктовый магазин. Планируйте свои блюда, чтобы включить эти 15 мощных ускорителей иммунной системы.

Важное примечание

Никакая добавка не вылечит или предотвратит болезнь.

С пандемией коронавируса COVID-19 2019 года особенно важно понимать, что никакие дополнения, диеты или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащие методы гигиены не могут защитить вас от COVID-19.

В настоящее время ни одно исследование не поддерживает использование каких-либо дополнений для защиты от COVID-19 в частности.

1. Цитрусовые

wedges of grapefruit, lime, orange, and lemon on top of a turquoise table

Большинство людей обращаются прямо к витамину С после того, как они простудились. Это потому, что это помогает создать вашу иммунную систему.

Считается, что витамин С увеличивает выработку белых кровяных телец, которые являются ключом к борьбе с инфекциями.

Почти все цитрусовые с высоким содержанием витамина С. С таким разнообразием на выбор, легко добавить сжатие этого витамина в любой прием пищи.

Популярные цитрусовые включают в себя:

Потому что ваше тело не производит и не хранит его, вам нужен ежедневный витамин С для дальнейшего здоровья. Рекомендуемая суточная сумма для большинства взрослых:

  • 75 мг для женщин
  • 90 мг для мужчин

Если вы выберете добавки, избегать принятия более 2000 миллиграммов (мг) в день.

Также имейте в виду, что в то время как витамин С может помочь вам оправиться от холода быстрее, нет никаких доказательств еще, что он эффективен против нового коронавируса,ТОРС-CoV-2.

2. Красный болгарский перец

14 red bell peppers on top of a dark wood table

Если вы считаете, цитрусовые имеют наиболее витамина С любых фруктов или овощей, подумайте еще раз. Ounce для унции, красный перец колокола содержат почти 3 времени как много витамин c (127 mgTrusted источник) как покраснение Florida (45 mgTrusted источник). Они также богатый источник бета-каротина.

Помимо повышения иммунной системы, витамин С может помочь вам поддерживать здоровую кожу. Бета-каротин, который организм преобразует в витамин А, помогает сохранить глаза и кожу здоровой.

3. Брокколи

hands holding up a bowl full of broccoli

Брокколи наддувом витаминов и минералов. Упакованные с витаминами А, С и Е, а также клетчатки и многих других антиоксидантов, брокколи является одним из самых здоровых овощей вы можете положить на тарелку.

Ключ к поддержанию своей власти нетронутыми заключается в том, чтобы приготовить его как можно меньше – или еще лучше, не на всех. ResearchTrusted Источник показал, что паром является лучшим способом сохранить больше питательных веществ в пище.

4. Чеснок

cloves of garlic on a wood table

Чеснок можно найти практически во всех кухнях мира. Это добавляет немного zing к еде, и это обязательно иметь для вашего здоровья.

Ранние цивилизации признали свою ценность в борьбе с инфекциями. Чеснок может также замедлить упрочнения артерий, и есть слабые доказательства того, что он помогает снизить кровяное давление.

Чеснок иммунного повышения свойства, как представляется, приходят из тяжелой концентрации серосодержащих соединений, таких как аликцин. Как очистить: Чеснок00:00 из 01:35Вольма 0%00:0001:35

5. Имбирь

slices of ginger on a dark wood table table

Имбирь является еще одним ингредиентом многие обращаются к после того, как заболел. Имбирь может помочь уменьшить воспаление, которое может помочь уменьшить боль в горле и воспалительных заболеваний. Имбирь может помочь с тошнотой, а также.

Хотя он используется во многих сладких десертов, имбирь пакеты немного тепла в виде имбиря, родственник капсаицина.

Имбирь может также уменьшить хроническую больТруд источник и может даже обладать холестерином снижения свойствTrusted источник.

6. Шпинат

spinach leaves in a silver pot with a handle

Шпинат сделал наш список не только потому, что он богат витамином С – он также упакован с многочисленными антиоксидантами и бета-каротином, которые могут как увеличить инфекционной борьбы способность нашей иммунной системы.

Как и брокколи, шпинат является здоровым, когда он приготовлен как можно меньше, так что он сохраняет свои питательные вещества. Тем не менее, легкая кулинария облегчает усваивать витамин А и позволяет другим питательным веществам быть освобождены от щавелевой кислоты, антинутриента.

7. йогурт

yogurt topped with seeds and granola and placed in a small white and blue floral bowl

Ищите йогурты, которые имеют фразу “живые и активные культуры”, напечатанные на этикетке, как греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, чтобы помочь бороться с болезнями.

Попробуйте получить простые йогурты, а не вид, которые ароматизированы и загружены с сахаром. Вы можете подсластить простой йогурт себя со здоровыми фруктами и дождь меда вместо.

Yogurt также может быть отличным источником витамина D, поэтому постарайтесь выбрать бренды, обогащенные этим витамином. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как полагают, повысить естественную защиту нашего организма от болезней.

Клинические испытания даже в работах по изучению его возможного воздействия на COVID-19.

8. Миндаль

unroasted almonds in a dark-colored bowl on top of beige fabric

Когда дело доходит до предотвращения и борьбы с простудой, витамин Е, как правило, принимают заднее сиденье витамина С. Тем не менее, этот мощный антиоксидант является ключом к здоровой иммунной системе.

Это жирорастворимый витамин, что означает, что он требует наличия жира, чтобы быть поглощены должным образом. Орехи, такие как миндаль,упакованы с витамином, а также имеют здоровые жиры.

Взрослым нужно только около 15 мг витамина Е каждый день. Пол-чашка порции миндаля, который составляет около 46 целом, обстреляли миндаль, обеспечивает около 100 процентовВстречивый источник рекомендуемого ежедневного количества.

9. Семена подсолнечника

sunflower seeds in a clear jar on top of a turquoise table

Семена подсолнечника полны питательных веществ, включая фосфор, магний и витамины В-6 и Е.

Витамин Е имеет важное значение в регулировании и поддержании функции иммунной системы. Другие продукты с большим количеством витамина Е включают авокадо и темную листовую зелень.

Семена подсолнечника также невероятно высоки в селене. Всего 1 унция содержит почти halfTrusted Источник селена, что средний взрослый нуждается ежедневно. Различные исследования, в основном проводится на животных, посмотрел на его потенциал для борьбы с вирусными инфекциями, такими как свиной грипп (H1N1).

10. Куркума

turmeric powder, turmeric roots, and turmeric supplements on top of a turquoise and white plate

Вы можете знать, куркума в качестве ключевого ингредиента во многих карри. Этот ярко-желтый, горький специи также используется в течение многих лет в качестве противовоспалительного при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

ResearchTrusted Источник показывает, что высокие концентрации куркумина, который дает куркумы его отличительный цвет, может помочь уменьшить физические упражнения индуцированных повреждения мышц. Куркумин имеет обещание в качестве иммунного руля (на основе результатов исследований на животных) и противовирусные. Необходимы дополнительные исследования.

11. Зеленый чай

loose leaf green tea in a white mug on a wrought iron table

Как зеленый, так и черный чай упакованы с флавоноидами, одним из видов антиоксидантов. Где зеленый чай действительно выделяется в его уровнях эпигаллокатехина галлата (EGCG), еще один мощный антиоксидант.

В исследованиях, EGCG было показано, для повышения иммунной функции. Процесс брожения черный чай проходит разрушает много EGCG. Зеленый чай, с другой стороны, на пару и не ферментируется, поэтому EGCG сохраняется.

Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-theanine. L-theanine может помочь в производстве микробов борьбы соединений в Т-клеток.

12. Папайя

two large papaya halves on a dark wood table

Папайя является еще одним фруктом, нагруженным витамином С. Вы можете найти doubleTrusted Источник ежедневно рекомендуемое количество витамина С в одном среднем фруктов. Папайя также пищеварительный фермент под названием папаин, который имеет противовоспалительные эффекты.

Папайи имеют приличное количество калия, магния и фолиевой кислоты, все из которых полезны для вашего общего здоровья.

13. Киви

whole kiwi fruits and two kiwi halves in a metal basket with handles

Как и папайя, киви, естественно, полны тонны необходимых питательных веществ, включая фолиевую кислоту, калий, витаминК и витамин С.

Витамин С повышает белые кровяные тельца для борьбы с инфекцией, в то время как другие питательные вещества киви держать остальную часть вашего тела функционирует должным образом.

14. Птица

uncooked whole chicken on a metal pan surrounded by salt flakes and a white and blue plaid rag

Когда вы больны, и вы достигнете для куриного супа, это больше, чем просто эффект плацебо, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Суп может помочь снизить воспаление, которое может улучшить симптомы простуды.

Птица, такие как курица и индейка, с высоким содержанием витамина B-6. Около 3 унций легкой индейки или куриного мяса содержит почти треть вашего ежедневно рекомендуемого количества B-6.

Витамин B-6 является важным игроком во многих химических реакций, которые происходят в организме. Это также жизненно важно для формирования новых и здоровых красных кровяных телец.

Бульон или бульон, приготовленный путем кипячения куриных костей, содержит желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для заживления кишечника и иммунитета.

15. Моллюски

fresh crab and half of a lemon on a white plate placed on a table

Shellfish не то, что прыжки на ум для многих, кто пытается повысить свою иммунную систему, но некоторые виды моллюсков упакованы с цинком.

Цинк не получает столько внимания, как многие другие витамины и минералы, но наш организм нуждается в нем так, что наши иммунные клетки могут функционировать, как предполагалось.

Разновидности моллюсков с высоким содержанием цинка включают в себя:

  • Устрицы
  • Краб
  • Омар
  • Мидии

Имейте в виду, что вы не хотите иметь больше, чем ежедневно рекомендуемое количество цинка в вашем рационе:

  • 11 мг для взрослых мужчин
  • 8 мг для большинства взрослых женщин

Слишком много цинка может фактически препятствовать функции иммунной системы.

Другие способы профилактики инфекций

Разнообразие является ключом к правильному питанию. Рестораны только один из этих продуктов не будет достаточно, чтобы помочь бороться с гриппом или другими инфекциями, даже если вы едите его постоянно. Обратите внимание на порции размеров и рекомендуется ежедневное потребление, так что вы не получите слишком много одного витамина и слишком мало других.

Правильное питание является отличным началом, и Есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить вас и вашу семью от гриппа, простуды и других заболеваний.

Scroll to Top