12 ПОЗЫ СУРЬЯ НАМАСКАР И ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Солнце или Сурья играет жизненно важную роль в нашей жизни. Никакая жизнь невозможна на Земле без Солнца. Сурья Намаскар также известен как “Солнечное приветствие”, метод, который используется с древних времен, чтобы отдать должное или выразить благодарность солнцу, которое позволяет всем формам жизни на нашей планете. Солнце является источником энергии, и поэтому эта йога асана является мощным и эффективным способом пробудить наше тело и ум.
Мы часто настолько заняты в нашей жизни, что у нас едва хватает времени, чтобы осуществлять или медитировать. Хотя наш образ жизни требует физической силы, это также сейчас более важно, чем когда-либо заботиться о нашем психическом здоровье и потратить некоторое время в день, чтобы сосредоточиться на успокоиние нашего ума.
Сурья Намаскар асаны помогают сбалансировать три важных сегмента нашего тела: Кафа, Питта и Вата. Кафа Доша состоит из элементов воды и земли, Питта Доша огня и воды, Вата Доша пространства и воздуха. Для того, чтобы наши тела могли функционировать в надлежащей гармонии, важно иметь правильный баланс этих элементов.
Происхождение Сурья Намаскар
Древние Риши Индии считали, что многие различные части нашего тела контролируются различными девами или божественными импульсами. Солнечное сплетение, расположенное за пупком, является центральной точкой нашего тела. Солнечное сплетение также известен как второй мозг тела, который подключен к солнцу. Согласно Риши, практика Сурья Намаскар регулярно может повысить эти солнечные сплетения и тем самым увеличивает творческую силу человека и интуитивные способности.
Вот почему вы должны выполнять Сурья Намаскар каждый день:
Преимущества Сурья Намаскар
Сурья Намаскар йога, как полагают, активировать каждую часть тела, что означает, что эта мощная поза йоги имеет большое влияние на сердце, кишечник, желудок, печень, горло, грудь, ноги и мышцы нашего тела.
Сурья Намаскар или Вс Приветствие имеет ряд других преимуществ для тела, а также, такие как:
- Улучшает мышечную силу и выносливость
- Помощь в развитии сильной верхней части тела
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Возрождает нервную систему
- Повышает гибкость как у мужчин, так и у женщин
- Улучшает иммунитет
- Укрепляет организм и улучшает общее состояние здоровья
Сурья Намаскар для похудения
Согласно исследованиям, Сурья Намаскар является отличным упражнением для управления весом. Как для мужчин, так и для женщин, Сурья Намаскар эффективен в улучшении мышечной силы, тонирование нижней части тела, и повышение силы, особенно в области живота и мышц спины.
Использование лекарств, следуя строгим диетам, поднятие тяжестей в тренажерном зале может привести к большим повреждениям организма. Таким образом, несколько асан йоги специально подготовлены для целевой мышц в нашем теле и достичь соответствующего индекса массы тела (ИМТ) естественно. Многие люди испытали потерю веса после выполнения Сурья Намаскар регулярно. Выполнение около 12 раундов Сурья Намаскар может сжечь около 156 калорий.
Сурья Намаскар для разума:
Практика Сурья Намаскар асана показала положительное влияние на повышение когнитивных функций мозга, а также расслабляющий ум. Солнечный салют в сочетании с песнопениями в каждой позе, может помочь обеспечить надлежащий баланс между телом, дыханием и умом. Пение мантр при выполнении асан может повысить духовность и создать глубокое чувство благодарности к жизни, обеспечивая тем самым абсолютный мир для ума и души.
Вы также можете слушать мантры на устройстве во время выполнения асан или может петь его в вашем уме или устно.
12 Позы Сурья Намаскар и шаги для их выполнения:
Чтобы заметить преимущества Сурья Намаскар, важно выполнять сурьянамкарский этап систематически и с ясным умом и фокусом.
Вот пошаговое руководство по позициям Сурья Намаскар:
1. Пранамасана или Молитва Поза
Первая поза Сурья Намаскар асана может быть выполнена, стоя в вертикальном положении на коврике йоги и поместив ноги близко друг к другу. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, что ваша грудь расширяется, расслабьте плечи. Вдыхая, сделайте глубокий вдох, поднимите руки со стороны, и, как вы выдохе присоединиться к ладони вместе перед грудью в Namaste. Это молитвенная позиция.
Преимущества Pranamasana: Расслабляет нервную систему и помогает в поддержании баланса тела. Это также помогает снять стресс и беспокойство.
2. Hasta Uttanasana или Поднятое оружие Поза
Присоединяйтесь к ладони вместе и сделайте глубокий вдох. Поднимите руки вверх, слегка изгиб назад, вы можете подтолкнуть таз вперед немного, растянуть назад и удлинить позвоночник. Держите бицепс близко к ушам, одновременно растягивая все тело от пяток.
Преимущества Hasta Uttanasana: Растяжки и тонизирует мышцы живота. Полезно для людей, страдающих от астмы, боли в пояснице, и усталость. Это также способствует пищеварению.
3. Hasta Padasana или постоянный вперед Бенд Поза
Выдохните и наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног пальцами. Вы можете согнуть колени на начальном этапе, если это необходимо. Не сгибайте позвоночник и держите шею и плечи расслабленными. Старайтесь прикоснуться к полу пальцами, мягко прижимаясь к пяткам. Вдохните, возвращаясь.
Преимущества Hasta Padasana: Растягивает подколенные сухожилия и открывает ноги. Помогает в лечении бессонницы, остеопороза, головной боли, тревоги и стресса.
4. Ашва Санчаланасана или Лунге Поза
После того, как вы вернетесь из Hasta Padasana, слегка согните колени и покойте ладони на полу в соответствии с ногами. Вдохните и принести правое колено к правой стороне груди при растяжении левой ноги назад. Сбалансив ваше тело и поднимите голову лицом вперед.
Преимущества Ашва Sanchalanasana: Укрепляет позвоночник и увеличивает емкость легких. Снимает несварение желудка и запор.
5. Чатуранга Дандасана или Планк Поза
Из Ашвы Санчаланасаны вдохните и верните правую ногу, рядом с левой ногой. Держите руки под плечами, держа тело параллельно земле. Все ваше тело должно быть в одной прямой линии. Дышите и баланс.
Преимущества Chaturanga Dandasana: Сохраняет спокойствие ума при растяжении рук, груди, плеча и позвоночника. Эта поза также улучшает осанку.
6. Аштанга Намаскар или Восьмилимфая Поза
Также известен как приветствия с использованием восьми точек или частей. Чтобы выполнить эту позу, выдохните и снесите колени на пол. Отдых подбородок на полу и поднять бедра немного от земли. Обе руки, колени, подбородок и грудь должны касаться пола, в то время как задний должен быть приостановлен в воздухе. Дышите и держите положение так долго, как удобно.
Преимущества Аштанга Намаскар: Повышает гибкость и растягивает спину и позвоночник. Укрепляет мышцы и снимает стресс.
7. Бхуджангасана или Поза кобры
Аккуратно скользите вперед и отдыхайте ноги и живот на земле. Поместите ладони близко к груди и во время вдыхания нанесите давление на руку и медленно поднимите верхнюю часть тела, ваша тазовая область касаясь земли. Держите плечи подальше от ушей, ноги заправлены, и смотреть вперед. Ваша голова и туловище должны напоминать кобру с поднятым капюшоном.
Преимущества Bhujangasana: Растягивает плечи, спину, грудь и позвоночник. Улучшает гибкость и настроение.
8. Адхо Муха Сванасана или собака, стоящая лицом к лицу
Лягте, освобождая грудь от Bhujangasana, спиной к потолку. Выдохните и аккуратно поднимите бедра, чтобы сформировать перевернутый ‘V’. Выпрямите локти и колени, пытаясь держать пятки на земле. С каждым выдохом и вдохом, идти глубже в стрейч. Посмотри на пупок.
Преимущества Адхо Муха Сванасана: Успокаивает нервы и увеличивает кровообращение. Снимает стресс и укрепляет руки и ноги. У женщин, эта йогой асана снимает симптомы менопаузы.
9. Ашва Санчаланасана или Высокая Поза Лунге
Возвращаясь из Адхо Муха Сванасана, вывехите правую ногу вперед. Держите левую ногу растягивается за размещение ноги на коврик и теперь медленно смотреть вперед. Аккуратно нажмите бедра к полу, чтобы углубить стрейч.
Получить лучше растянуть на этот раз, так как вы выполнили этот шаг раньше.
Преимущества Ашва Sanchalanasana: Укрепляет позвоночник и увеличивает емкость легких. Снимает несварение желудка и запор
10. Hasta Padasana Постоянный вперед Бенд
Вдохните и принесите левую ногу вперед, рядом с правой ногой. Согните туловище, сохраняя при этом положение рук нетронутыми, медленно выдохните и коснитесь земли пальцами.
Преимущества Hasta Padasana: Растягивает подколенные сухожилия и открывает ноги. Помогает в лечении бессонницы, остеопороза, головной боли, тревоги и стресса.
11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose
Вдохните при подъеме верхней части тела, присоединиться к ладони и поднять руки вверх. Согните назад и растянуть позвоночник.
Да, вы делали это раньше.
Преимущества Hasta Uttanasana: Растяжки и тонизирует мышцы живота. Полезно для людей, страдающих от астмы, боли в пояснице, и усталость. Это также способствует пищеварению.
12. Pranamasana or the Prayer Pose
Возвращаясь к тем, где мы начали, обратите внимание, что мы сделали круг из этих 12 поз.
Как уже упоминалось на первом шаге, выдохните и встаньте прямо, расслабляя свое тело. Опустите руки перед грудью в Namaste.
Преимущества Pranamasana: Расслабляет нервную систему и помогает в поддержании баланса тела. Это также помогает снять стресс и беспокойство.
Йога имеет несколько преимуществ для обоих, ума и тела. Практика йоги асаны каждый день оказалось эффективно улучшить силу и выносливость среди людей, особенно пожилых людей.
Сурья Намаскар йога является одним из самых простых способов сохранить ваше тело и ум активным, а также облегчение нескольких заболеваний и боли в теле. Эти шаги Suryanamaskar, безусловно, поможет вам достичь ваших долгосрочных целей в области здравоохранения.
Для достижения максимальных преимуществ Surya Namaskar следуйте этим 12 шагам в течение 12 циклов, если это слишком много в начале, начните с меньших циклов.
