12 ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА
Аминокислоты в белке являются строительными блоками наших мышц. При этом белок становится незаменимым компонентом нашего рациона. Помимо создания мышц, Есть более высокие преимущества диеты белка, которые вы можете наслаждаться.
Наши тела не хранят белок. Он использует необходимую сумму для поддержки наших функций организма, то смывает избыток мочи. Тем не менее, с высоким содержанием белка диета должна потребляться должным образом, чтобы избежать налогообложения почек и печени слишком много.
Белок можно принимать через продукты питания, такие как мясо, овощи и молочные продукты. Если вы хотите более удобный источник, сыворотки изолировать порошок непобедим.
Так как же все это может помочь вам? Вот некоторые из больших преимуществ с высоким содержанием белка диеты.
1. УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ
Преимущество номер один принимать диетпитания высок-белка оно помогает вам потерять вес. Это помогает вашему организму сжигать калории быстрее, благодаря темическому эффекту белка. Белок также помогает потреблять меньше калорий, изгоая больше калорий. В результате? Здоровая потеря веса!
Опять же, наши тела не хранят белок, который добавляется пользы. При этом, вы можете съесть больше богатых белком продуктов питания, не влияя на вашу диету слишком много – по крайней мере, если вы следите за калориями.
Белок также поможет вам построить мышечной массы, которые станут вашей системы сжигания жира. Это будет иметь усугубляющее влияние на вашу потерю веса.
Если в паре с физической активностью, больше хранимых жиров будут освобождены и использованы. А когда у вас больше мышц, больше калорий будет сожжено даже в покое.
Столько, сколько есть белок сам по себе не сделает вас мгновенно подходят, он играет жизненно важную роль в вашем здоровье.
2. УВЕЛИЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ
Углеводы являются основным источником энергии нашего тела. Тем не менее, это легко сломать и переварить. Таким образом, после часа или двух едят высокоуглеводной пищи, вы будете голодны для более. Когда вы удовлетворяете эту тягу, ваш кровоток будет наполнен избытком глюкозы, которые будут храниться в качестве жиров.
Но сценарий будет другим, если вы едите с высоким содержанием белка питание вместо. Белок медленнее сломать, чем углеводы, который держит вас в безопасности от аварий, как правило, связанные с сахаром пик.
С белком, ваша энергия длится дольше, сохраняя уровень инсулина на нормальном уровне. Это полная противоположность потребления слишком много углеводов, где ваш уровень инсулина всплеск и падение опасно.
Идеально подходит для завтрака с высоким содержанием белка, чтобы иметь большую дозу энергии, чтобы начать свой день. Если вы слишком заняты, чтобы подготовить сытный завтрак, вы можете использовать сывороточный белок изолировать порошки вместо. Просто положите одну мерную ложку в бутылку шейкера с водой, встряхните, и вы хорошо идти.
3. ОТЛИЧНОЕ ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС
Один из наименее известных преимуществ диеты с высоким содержанием белка является то, что белок может помочь в росте волос. На самом деле, наши волосы сделаны из белковых волокон. Это имеет смысл, почему вам нужно, чтобы прочувствовать больше белка для поддержки роста волос.
Если вы потребляете меньше белка, ваше тело будет иметь рацион питания для более важного процесса. Ваши волосяные фолликулы будут страдать сокращение, которое сделает его вьющиеся, хрупкие и сухие.
Помните, однако, что белок не единственное вещество, которое определяет здоровье ваших волос. Такие, как железо, биотин и кератин также имеют важное значение.
Ваши волосы продолжают оставаться в фазе роста в течение трех лет. После этого, он войдет в фазу отдыха в течение трех месяцев, прежде чем он проливает. Если вы не едите достаточно белка, большинство ваших волос выйдет из фазы роста и пролить все в то же время.
Чтобы быть в безопасности, потреблять 30% калорий из белка.
4. УЛУЧШЕНИЕ СНА
Кто бы мог подумать, что ваши сыворотости протеиновые коктейли могут реально помочь вашему сну? Это может показаться противоречащим, так как белок может увеличить вашу энергию. Однако, если вы берете его в нужное время, вы можете на самом деле есть остальные сон ночью.
Столько, сколько есть белок на завтрак велик, вы также должны сохранить некоторые из вашего дня выделения по крайней мере за три часа до сна. Белок – это строительный блок нашей мышцы. Между тем, сон является регенеративной фазой, где наши тела восстановить повреждения и залечить травмы. Объедините эти два, и вы будете иметь омолаживающий опыт.
Пока мы спим, наше тело переходит в синтез белка. Это когда мышечные повреждения заживают и наша система пополняет потерянную энергию в течение дня. Но без достаточного количества белка, ваше тело не может выполнять синтез белка достаточно, чтобы покрыть все потребности вашего тела.
Принимать белок перед сном легко. Приготовьте сытный ужин с сывороточным белком или просто глоток протеинового коктейля.
5. УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ
Одним из преимуществ диеты с низким содержанием углеводов с высоким содержанием белка является то, что она помогает улучшить здоровье костей. Исследования показали, что высокое потребление белка может реально увеличить усвоение и удержание кальция вашей кости. Кроме того, установлено, что белок имеет высокий потенциал, чтобы остановить начало костно-разжижая условия, такие как остеопороз.
Есть медицинские доказательства того, что белок может помочь восстановить потерю костной массы в паре с адекватным потреблением кальция. Вот почему пожилые люди должны принимать больше белка. Помимо остановки потери костной массы, более высокое поглощение белка также будет держать их мышцы от разрушения из-за снижения физической активности.
Безопасный диапазон для людей со здоровыми почками является потребление белка от 30 до 60 граммов в день. Если вы заняты, чтобы приготовить еду, вы можете использовать изоляты сыворотки, чтобы покрыть большую часть вашего потребления.
Для пожилых людей, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться новую диету.
6. БОЛЕЕ БЫСТРОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРАВМ
Белок несет прямую ответственность за восстановление повреждений и травм в нашем организме. Когда мы работаем, наши мышцы испытывают небольшие слезы. Это причина, почему мы чувствуем боль после наших учений. При правильном приеме белка, вы можете ускорить восстановление.
Возьмем, к примеру, изоляты сывороточного белка. Этот быстро переваривающий протеиновый порошок отлично подходит для режима после тренировки. Аминокислоты будут доставлены в ваши больные мышцы быстро, чтобы он может восстановить сразу. Это идет то же самое для внутренних повреждений органов до тех пор, как ваш врач утверждает.
Кроме того, преимущества диеты с высоким содержанием белка наблюдались в для повышения иммунной системы человека. Он также арестовывает тяжесть инфекций, так что вы можете восстановить быстрее. Так что если вы заболели, попробуйте съесть больше белка (до тех пор, пока это не противоречит приказам врача), чтобы помочь вашему телу в процессе заживления.
ПРИМЕЧАНИЕ: Убедитесь, что вы едите чистые источники белка, как постное мясо, сывороточный порошок, и овощи.
7. УЛУЧШЕНИЕ ФОКУСИРОВКИ
Вам трудно сконцентрироваться в последние дни? Вы всегда испытываете аварии в середине дня? Скорее всего, вы едите слишком много углеводов с очень небольшим количеством белка.
Что происходит, что ваше тело получает накачкой с высоким уровнем сахара после еды богатых углеводами продуктов питания. Но как только вы изгнали эту высокую энергию, вы погрязнуть в так называемой “аварии”, где вы вдруг закончились энергии, чтобы сосредоточиться и выполнять физические нагрузки.
Одним из преимуществ низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка является сохранение аварий в страхе. Ешьте больше белка в первой половине дня, так что ваше тело будет иметь устойчивый источник энергии. Это также поможет вам сосредоточиться больше, не голодая слишком быстро.
Слишком занят, чтобы приготовить пищу с высоким содержанием белка? Просто варить два яйца и грызть его на завтрак. Попробуйте чередовать его с мясом и овощами в течение следующих дней.
8. БОРЬБА С ТЯГОЙ И ГОЛОДОМ!
В пище, которую мы едим, есть три макроэлемента: белок, жир и углеводы. Из трех, белок является наиболее насыщающих без упаковки много калорий. Но, к сожалению, большинство из нас любит пожирать высокоуглеводной и с высоким содержанием жира пищи из фаст-фудов и кафе.
Белок имеет возможность уменьшить производство гормона грелина также известный как ваш гормон голода. Путем увеличивать уровни пептида YY в вашей системе, вы будете чувствовать полными даже без есть много калорий.
Это также причина, почему белок является незаменимым компонентом потери веса. Помимо поддержки роста мышц, он также арестовывает безвременной голода и жажды угрызений совести.
Поедая больше белка, вы можете реально уменьшить потребление калорий на столько, сколько 440 калорий в день. И вы можете сделать это даже без каких-либо ограничительных условий диеты.
Убедитесь, что вы едите полный и чистый белок, чтобы не победить цель вашего поглощения.
9. БОЛЕЕ БЫСТРЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Когда мы едим, наш метаболизм ускоряется на мгновение. Это связано с тем, что наш организм сжигает калории для поддержания пищеварения пищи. Такой процесс называется темическим эффектом.
Почти все продукты питания имеют темический эффект, но каждый из них варьируется в уровнях. Белок, например, имеет один из самых высоких темических эффектов. По сравнению с температурный эффект углеводов 15% вершины, белок может быть выше, чем 35%. Вот почему белок лучше углеводов во многих отношениях. Тем не менее, нам нужно достаточно углеводов для поддержания энергетических потребностей нашего тела.
Кроме того, преимущества диеты с высоким содержанием белка, как видно, увеличить наш метаболизм до такой степени, что мы можем сжечь дополнительные 100 калорий, ничего не меняя в нашей процедуры.
Некоторые люди даже сжигать больше на рекордно высоком уровне 260 калорий, просто увеличивая их потребление белка. Это эквивалентно часу умеренных физических упражнений.
10. ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ ДАЖЕ В СТАРОСТИ
Как говорилось ранее, белок имеет возможность обратить вспять потерю костной массы, если в паре с достаточным содержанием кальция. В то же время, высокое потребление белка среди пожилых людей доказано задержки мышечной потери из-за старости.
К тому времени, когда мы достигнем возраста 40 лет, наши мышцы начинают ломаться, и наш метаболизм начнет бить тормоза каждое десятилетие. Это может быть предотвращено или отложено, если вы едите больше белка и оставаться в форме.
Это снизит риск остеопороза, переломов костей, травм и плохой осанки. Помимо принятия больше белка, важно, чтобы пожилые люди продолжают осуществлять держать свои мышцы под контроль.
Кроме того, белок помогает в производстве глутатиона, который действует как естественный антиоксидант нашего тела. Глутатион также сказал, чтобы улучшить целостность теломер нашей ДНК. Теломеры нашей ДНК деградируют по мере старения и напрямую связаны со старением.
11. СИЛЬНЫЕ СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ
Наши связки и сухожилия состоит из белка, как и наши мышцы. Важно, чтобы наши сухожилия сильны, особенно если мы поднятия тяжестей или выполнения напряженных задач.
Увеличивая потребление белка, вы можете избежать травм сухожилий или ускорить восстановление, если вам случится выдержать один. Для любителей спорта, сухожилия и связки травмы являются наиболее распространенными. Важно, чтобы они сохранить его здоровым, чтобы оставаться в отличной форме.
Помимо белка, витамины B-комплекс, А и С также имеют решающее значение. Добавить цинк к нему, и вы будете иметь мощный режим мышц и сухожилий. Большинство из них могут быть приняты пищу так же, как белок.
Если вы в HIIT подготовки или поднятия тяжестей, не пренебрегайте связки и сухожилия. Одна травма в этой области может остановить ваши процедуры в течение нескольких недель и даже месяцев.
12. СОДЕЙСТВИЕ ЗДОРОВЬЮ НОГТЕЙ
Да, даже ваши ногти выиграют от принятия достаточного количества белка. Так же, как наши волосы, часть наших ногтей сделана из белка. Если вы едите слишком мало белка, наш организм будет не хватать аминокислот, которые будут поддерживать здоровье наших ногтей.
Ваш палец и ногти станут хрупкими, и он будет чип, оставляя уродливый взгляд на ваших руках и ногах. Тем не менее, принять к сведению, что недостаток белка является лишь одной из возможных причин этого. Наши ногти многое говорят о нашем здоровье и могут быть и другие виновники, почему ваши ногти находятся в плохом состоянии здоровья.
Эти преимущества диеты с высоким содержанием белка будет возможно, если вы принимаете белок правильно. Если у вас есть сомнения, он всегда платит, чтобы спросить мнение вашего врача. Любые радикальные изменения в вашем рационе должны иметь одобрение медицинского специалиста.
