FitOlympia

11 секретов лучшего сна от врачей

Хороший ночной сон становится редкостью в эту эпоху. Те, кто спит без усилий, считаются благословенными. Однако после тщательных исследований врачи выяснили секреты лучшего сна по ночам.

Вот несколько советов от экспертов о нетрадиционных способах быстрого засыпания, и другие советы по ловле сладких снов.

1. Выберите правильное положение для сна

Первое и самое главное, что играет важную роль в засыпании, это положение, в которое вы спите. Сон на животе — худшее положение для шеи и позвоночника. Доказано, что человек быстро засыпает на спине подушкой под коленями для поддержки.

2. Спать с меньшим количеством одежды

Ваш уровень комфорта облегчает засыпание. Говорят, что сон в минимальной одежде позволяет вашей коже дышать и сохраняет ваше тело прохладным, облегчая засыпание и здоровый сон.

Носите одежду, которая чрезвычайно удобна, и сделайте ее своим ночным костюмом. Всякий раз, когда вы надеваете эту одежду, ваш ум поймет, что пришло время спать.

3. Правильное количество сна

Недавние исследования показывают, что правильное количество сна — это то, сколько вам нужно, чтобы зарядиться энергией на следующий день. Тем не менее, 8 часов сна необходимы для правильной работы функциональности вашего тела.

Но некоторые люди прекрасно работают с меньшим количеством часов сна. Это связано с тем, что качество сна важнее, чем количество часов.

4. Засыпать с включенным телевизором

Это правило действует, если вы не можете расслабиться перед сном и загружены мыслями. Это самый простой способ отвлечь свой ум от ненужных мыслей.

В этом случае засыпание под телевизором является нормальным. Установите таймер, чтобы он не буддил вас позже ночью и не пытался переключиться с проблем.

5. Кофеин и никотин предотвращают глубокий сон

Несмотря на то, что вы можете легко заснуть после чашки кофе, кофеин удерживает вас на ранних стадиях сна. В исследованиях сна вы можете увидеть изменения в ЭКГ (запись электрической активности вашего сердца) от одной чашки кофе.

Некоторые люди курят перед сном, так как они зависимы от вейпинга. Однако следует помнить, что эти вещи содержат никотин, который имеет те же эффекты, что и кофеин. Жидкость для вейпинга из dr frost e-liquids также содержит некоторое количество никотина. Лучше всего избегать таких вещей перед сном.

6.    Уникальные способы, которые помогают заснуть

У каждого человека есть особые способы, которые помогают ему заснуть. Многие люди не могут спать, если не играет определенная музыка. Некоторые взрослые всегда спят с плюшевыми мишками. Один врач сказал, что у него есть пациентка, которая должна была энергично трясти ногой в течение 15 минут, пока она засыпала. Он отметил, что понятия не имеет, почему, но это помогает ей спать.

7.    Алкоголь не работает ночью

Алкоголь может расслабить вас, поэтому вы быстрее засыпаете, но исследования показывают, что вы будете просыпаться чаще и, как следствие, вам не хватит времени на сон, чтобы чувствовать себя отдохнувших.

8. Существует простое лекарство от храпа

Вы спите в одиночестве, а ваш партнер храпит? Скорее всего, причина кроется в скрытых аллергиях, которые являются основной причиной храпа. Заложенность сужает носовые ходы, создавая вибрацию, которая вызывает храп. Противоотече или антигистаминный препарат может помочь.

9. Вы можете лечь спать слишком рано

Врач сказал, что у него есть пациентка, которая жаловалась, что она просыпалась в четыре утра каждую ночь и больше не могла спать. После того, как он спросил ее, в какое время она ложится спать, оказалось, что она ложится спать в 20:00, то есть спала восемь часов, и этого вполне достаточно.

Тем не менее, желательно придерживаться своих биологических ритмов и соблюдать режим ежедневного следования своему хронотипу.

10. Запишите свои мысли 

Чтобы успокоить свои мысли в голове, запишите их вместе с тем, как вы будете решать их завтра. После этого попробуйте делать простые умственные упражнения для сна, такие как подсчет овец или просто счет. Таким образом, ваши мысли не будут мешать вашему сну.

11. Психолог лучше снотворного

Если ваша проблема бессонницы длится долго, возможно, стоит подумать о встрече с психологом, который специализируется на проблемах со сном. Они часто используют эффективную технику, когнитивно-поведенческую терапию, которая может докопаться до сути проблемы. Многочисленные исследования доказали, что он работает лучше, чем седательные средства.

Заключительные слова

Нарушение сна довольно распространено в мире. Однако, следуя советам ведущих врачей мира, этого беспокойства можно избежать. Каждый процесс занимает некоторое время, просто начните следовать этим советам с сегодняшнего дня. Вы заметите большие изменения во сне через несколько дней.