10 УДИВИТЕЛЬНЫХ ПРЕИМУЩЕСТВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ
Грецкие орехи были расхваливали как “мозг пищи”, потому что они напоминают один. Исследования доказали, что употребление грецких орехов регулярно улучшает работу мозга. Грецкие орехи легко добавлять в рацион, и они очень богаты питательным содержанием. Они богаты витаминами и минералами, такими как калий, железо, цинк и магний.
Эти орехи имеют незначительный натрия, холестерина, и загружаются с хорошим омега-3 жирных кислот.
Вот 10 удивительных преимуществ для здоровья грецких орехов:
#1 энергии Boost
Грецкие орехи содержат много витаминов группы В, которые могут повысить уровень энергии. Это добавляет к преимуществам управления весом. Когда мы под напряжением, мы, скорее всего, двигаться. Вы можете добавить грецкие орехи в чашку йогурта и съесть горсть в середине закуски или пюре на завтрак, чтобы повысить уровень энергии.
#2 здоровая кожа
Грецкие орехи содержат мощные антиоксиданты, такие как витамин Е, которые способствуют тому, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и эластичной. Вы также можете использовать масло грецкого ореха, чтобы предотвратить кожу от высыхания – это делает его прекрасным дополнением к вашей коже рутины.
#3 повышает метаболизм
Грецкие орехи изобилуют незаменимыми жирными кислотами, которые могут повысить обмен веществ. Горсть грецких орехов может дать толчок медленному обмену веществ, помочь с пищеварением, ростом и развитием и другими метаболическими процессами.
#4 противовоспалительные
Многие заболевания, такие как диабет, ревматоидный артрит, атеросклероз, аллергия из-за воспаления. Грецкие орехи могут оказаться полезными, потому что они имеют противовоспалительные свойства. Потребление грецких орехов каждый день может помочь в борьбе с этими заболеваниями лучше.
#5 здоровое сердце
Если у вас есть болезни сердца в вашей семье, рассмотреть чулок на это здоровье гайки!
Грецкие орехи поощрять здоровое липидное снабжение, потому что они изобилуют жирами омега-3, как альфа-линоленовая кислота и линоленовая кислота. Исследования показали, что порция грецких орехов в день помогает снизить уровень холестерина и риск ишемической болезни сердца. Они также полезны в снижении высокого кровяного давления.
#6 помогает предотвратить рак
Грецкие орехи богаты жирными кислотами Омега-3 и имеют большое количество антиоксидантов в ореховом семейство. Из-за этого повышения антиоксидантов, грецкие орехи были доказаны для борьбы с риском рака. Они помогают замедлить рост многих видов рака, таких как простата, грудь, рак поджелудочной железы.
#7 улучшает фертильность
Одним из преимуществ грецких орехов является улучшение жизнеспособности спермы и подвижность. Они также могут помочь в производстве сперматозоидов, улучшение качества спермы, и предотвратить морфологию спермы или ненормальный рост спермы.
#8 укрепляет волосы и ногти
Считается, что грецкие орехи помогают волосам и ногтям расти сильнее и длиннее и помогают предотвратить выпадение волос из-за высокого уровня биотина или витамина В7 в грецких орехах. Витамин Е, присутствующий в грецких орехах, также помогает придать вашим волосам и ногтям здоровый блеск!
#9 помогает в управлении весом
Помимо всех других преимуществ для здоровья грецких орехов, этот орех может быть отличным инструментом в управлении весом. Грецкие орехи содержат нагрузок клетчатки, белка и жира, которые все помогут вам чувствовать себя полнее дольше и предотвратить вас от выпивки есть. Но вы должны держать часы на размер порции, как грецкие орехи имеют большое количество жира и калорий.
#10 хорошо для мозга
Грецкие орехи богаты альфа-линоленовой кислотой, растительной омега-3 жирной кислотой. Грецкие орехи также обладают большим количеством полифенольных соединений, чем любой другой тип ореха. Омега-3 жирные кислоты и полифенолы считаются важнейшими продуктами мозга и могут творить чудеса для мозга, в том числе двигательной функции при умеренности.
Имея здоровое питание может помочь с депрессией, но исследования показали, имеющих низкий системный уровень омега-3 может быть особенно вредным. Так как грецкие орехи имеют много омега-3, они могут помочь в профилактике депрессии.
Внимание: Слишком многое из того, что может быть плохо. Потребление слишком много грецких орехов может привести к увеличению веса из-за высоких калорий и камней в почках из-за их содержания оксалата.
Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)
Q. Сколько грецких орехов вы должны есть в день?
A. Грецкие орехи являются отличным источником незаменимого жира. Потребление 7-8 грецких орехов или горсть в день может помочь вам пожинать плоды. В. Каковы преимущества употребления грецких орехов?
A. Грецкие орехи имеют множество хороших видов жиров, таких как полиненасыщенные жиры, которые лучше для вас, чем насыщенные жиры. Они также имеют большое количество омега-3 жирных кислот. Исследования показали, что употребление грецких орехов может помочь снизить LDL (плохой) холестерин, в частности, но и снизить уровень холестерина в целом. В. Что произойдет, если вы едите много грецких орехов?
О. Риски и меры предосторожности. Грецкие орехи плотные в калориях, и людям рекомендуется потреблять их в умеренных количествах, чтобы уменьшить риск набрать вес. Они также могут вызвать камни в почках из-за содержания оксалата присутствует в них. Кроме того, высокое потребление грецких орехов также было связано с диареей. В. Когда я должен есть грецкие орехи утром или ночью?
Грецкие орехи можно употреблять в любое время дня. Вы можете замочить грецкие орехи на ночь и жевать их первым делом утром, или вы можете держать миску пропитанных грецких орехов возле вашей кровати и иметь их, прежде чем спать. Вы можете добавить немного пропитанного миндаля в чашку йогурта и съесть его в качестве закуски в середине дня.
