YOGA ASANAS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE: 10 POSES DE YOGA PARA MELHOR IMUNIDADE
Cuidar bem da sua saúde nunca foi tão importante. Com uma pandemia mortal em todo o mundo, o foco muda principalmente em se manter saudável – mentalmente e fisicamente.
Quando se trata de ficar fisicamente em forma, temos que prestar atenção ao sistema imunológico do nosso corpo. É o mecanismo de defesa do nosso corpo que é responsável por lutar contra todos os tipos de infecções e vírus.
Além de proteger nosso corpo de várias doenças, o sistema imunológico também é considerado um fator importante para se manter mentalmente saudável. Um sistema imunológico forte tem sido frequentemente ligado ao relaxamento, bem como à redução do estresse.
Uma maneira eficaz de desenvolver e manter um sistema imunológico forte é incluindo o yoga em nosso estilo de vida diário. De acordo com vários estudos, a prática regular de várias asanas de yoga pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.
Então, aqui estão algumas asanas de yoga úteis e eficazes para aumentar a imunidade e manter-se saudável.
- Dhanurasana (Bow Pose)
Quando se fala em praticar yoga para imunidade, esta é uma asana de yoga que ajuda a impulsionar o sistema imunológico. Ele age como um quebra-estresse ideal, pois ajuda a melhorar o fluxo de glóbulos brancos aplicando pressão no sistema digestivo.
Praticar a Dhanurasana coloca pressão na barriga, o que, por sua vez, ajuda a fortalecer o sistema digestivo. Além disso, é uma das melhores poses de yoga para o sistema imunológico.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo
- Agora, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as palmas das mãos.
- Mantenha um aperto forte e levante as pernas e braços o mais alto que puder.
- Olhe para cima e segure a postura enquanto puder.
- Vrikshasana (Pose de Árvore)
Durante nossa agitada agenda diária, muitas vezes ficamos com um sentimento de incerteza e caos. No entanto, quando escolhemos praticar yoga para o sistema imunológico, o Vrikshasana nos ajuda a alcançar um estado de equilíbrio também.
Como simboliza uma sensação de calma e serenidade, a Pose da Árvore ou Vrikshasana é uma das melhores poses de yoga para imunidade e relaxamento.
Como fazer:
- Fique em linha reta e coloque seus braços na lateral do corpo
- Dobre o joelho direito enquanto levanta a perna direita
- Coloque-o na parte interna da perna esquerda
- Agora, levante os braços sobre a cabeça em um “namastê”
- Mantenha as costas retas e segure por algumas respirações
- Exale e retorne à posição inicial.
- Repita o mesmo processo com sua perna
Outra asana de yoga que pode melhorar seu equilíbrio é…
- Tadasana (Pose da Montanha)
Amplamente conhecida por ser útil para o sistema nervoso, a Tadasana é uma das asanas de yoga mais eficazes para aumentar a imunidade também. Ajuda a corrigir sua postura e pode flexibilidade das coxas e articulações.
Além de ser uma das melhores poses de yoga para aumentar a imunidade, pode ajudar a tonificar seus músculos do abdômen e corpo também. Se praticado regularmente, o Tadasana também é conhecido por aumentar sua altura durante anos de formação.
Como fazer:
- Fique reto com os pés juntos e mantenha suas costas retas
- Agora, aproxime suas palmas e entrelaça-as.
- Inspire e estique os braços para cima com as palmas das mãos voltadas para baixo
- Olhe para cima e, em seguida, gentilmente deixe cair a cabeça de volta em seus ombros
- Segure por cerca de 5-10 segundos e repita 1-2 vezes
- Shalabasana (Locust Pose)
Ao praticar yoga para aumentar a imunidade, esta é uma asana de yoga que pode ajudar a fortalecer a coluna vertebral, parte inferior das costas, articulações do quadril, braços, pernas e órgãos pélvicos também.
Oferece alívio da dor nas costas constante e é uma das poses de yoga amplamente utilizadas para imunidade. Melhora o fluxo sanguíneo para a área espinhal e aplica pressão suficiente no abdômen também.
Como fazer:
- Deite-se de barriga para baixo e estique os braços à frente
- Mantenha os joelhos retos e os pés juntos
- Levantem as pernas e os braços juntos
- Agora, levante a cabeça e levante o peito do chão o máximo possível.
- Mantenha esta postura por 10 segundos
- Paschimottanasana (Curva dianteira sentada)
Uma das melhores maneiras de manter a mente e o corpo fortes é praticando yoga para aumentar a imunidade e elevar os níveis de imunidade. A Curva dianteira sentada ou Paschimottanasana ajuda a manter o cérebro calmo enquanto estica o corpo.
Apesar de ser uma das melhores asanas de yoga para imunidade, oferece alívio do estresse, dor de cabeça e ansiedade também. Além disso, aplica pressão na coluna vertebral, isquiotibiais e pode melhorar o sistema digestivo também.
Como fazer:
- Comece com Dandasana. Mantenha seus joelhos ligeiramente dobrados e estique as pernas para a frente
- Mantenha sua coluna ereto e levante as mãos para cima
- Agora, exale e dobre para a frente no quadril
- Coloque sua parte superior do corpo em seu corpo inferior
- Abaixe os braços e segure os dedos com os dedos dos pés.
- Se possível, tente tocar seus joelhos com o nariz
- Anjaneyasana (Pose de Pulmão Baixo)
Algumas das melhores poses de ioga para imunidade são as que funcionam tanto em seu corpo quanto em sua mente. Uma dessas asanas de yoga é a Anjaneyasana. Uma das poses de yoga mais úteis para imunidade, funciona em músculos e articulações ao mesmo tempo.
É um asana de yoga poderoso, pois ajuda a melhorar o equilíbrio e tem um efeito positivo nos joelhos também. Uma vez que é amplamente usado para aliviar a tensão em suas articulações, prova a noção de que praticar yoga para imunidade é extremamente benéfico.
Como fazer:
- Fique em linha reta. Coloque sua perna esquerda para trás, solte o joelho e estenda os dedo do pé para fora
- Certifique-se de que seu joelho direito está alinhado com o tornozelo direito
- Empurre sua pelve para baixo e levante os braços sobre a cabeça
- Agora, dobre seu corpo superior para trás e tente formar um arco
- Utkatasana (Pose de Cadeira)
Quando falamos de yoga para aumentar a imunidade ou asanas de yoga para aumentar a imunidade, a Utkatasana prova ser uma pose de yoga ideal. Usada principalmente para aumentar a força e a resistência, esta Pose de Cadeira ajuda a promover o poder interno.
Ele trabalha nos músculos, articulações e ajuda a oferecer alívio de qualquer dor também. Uma vez que, é importante praticar yoga para o sistema imunológico, essa asana de yoga ajuda você a levar um estilo de vida saudável e ativo.
Como fazer:
- Comece com Tadasana. Dobre os joelhos, mova os quadris para trás como se estivesse sentado em uma cadeira.
- Agora, levante as mãos para cima. Toque as orelhas e amoleça os ombros
- Segure a pose para 5-10 respirações e tente esticar para cima, se possível
- Solte as mãos e retorne à posição inicial
- Matsyasana (Pose de Peixe)
Outra asana de yoga eficaz para aumentar a imunidade é a Matsyasana. Esta pose de ioga é amplamente considerada como o “destruidor de todas as doenças”. Como você pratica yoga para aumentar a imunidade, esta asana yoga oferece vários benefícios para o sistema imunológico.
Além disso, pode oferecer alívio da fadiga e é uma das asanas de yoga ideais para aumentar a imunidade e o metabolismo também. Uma vez que você dominar esta pose, a outra variante que você poderia tentar é…
Como fazer:
- Deite-se no tapete com suas costas planas
- Com a ajuda de seus antebraços, levante sua parte superior do corpo (peito, abdômen, ombros) do tapete
- Empurre sua cabeça para trás para que o topo da sua cabeça toque o chão
- Segure por 30 segundos e retorne à posição inicial
- Ardha Matsyendrasana (Pose de meio peixe)
Semelhante à Matsyasana, esta pose também é amplamente considerada como o “destruidor de doenças mortais” e é uma das poses de yoga mais eficazes para imunidade.
Uma vez que o yoga e a imunidade andam lado a lado, essa pose de ioga é outro exemplo de como podemos praticar yoga para impulsionar o sistema imunológico. O Ardha Matsyendrasana trabalha em seus ombros e oferece alívio da fadiga também.
Como fazer:
- Estique as duas pernas na frente
- Primeiro, dobre sua perna esquerda, colocando o pé esquerdo no chão ao lado do joelho direito
- Agora, dobre a perna direita e traga o calcanhar direito perto da nádega esquerda
- Pegue sua mão direita sobre o joelho esquerdo e pegue o dedão do pé esquerdo de fora
- Torça o tronco do seu corpo e vire para olhar sobre o ombro esquerdo
- Agora, cerque a cintura por trás com a mão esquerda com a palma voltada para fora.
- Foco na torção do abdômen
- Chaturanga Dandasana (Pose de Funcionários de Quatro Membros)
Uma das poses de yoga mais eficazes para imunidade, a Chaturanga Dandasana ativa seus ombros, braços, pulsos e pernas. Além de praticar yoga para imunidade, também podemos melhorar a conscientização do núcleo através do yoga.
O Chaturanga Dandasana trabalha no equilíbrio do braço e ajuda a melhorar a consciência do corpo completo também. Uma vez que praticamos yoga para aumentar a imunidade, essa pose de equipe de quatro membros ajuda a fortalecer o sistema imunológico também.
Além disso, é uma das poses mais eficazes de Surya Namaskar e oferece vários outros benefícios para a saúde também.
Como fazer:
- Comece de quatro, coloque suas palmas sob os ombros e joelhos abaixo dos quadris
- Levante lentamente os joelhos do chão e alinhe sua pélvis com os ombros para a Pose de Prancha
- Solte os cotovelos no tapete um por um, alinhe os cotovelos com os ombros e engaje seu núcleo
Então, estas foram algumas poses de yoga importantes e úteis para imunidade. Embora você possa praticar essas asanas de yoga para aumentar a imunidade, você também precisa cuidar de outros aspectos de viver um estilo de vida saudável, como como meditar melhor e cuidar da sua saúde mental.
Quando você inculcar um pouco desses fatores em sua rotina diária, você será capaz de viver uma vida feliz, saudável e livre de estresse.
