O que é melhor: parte do corpo dividida vs. treino de corpo inteiro?
Vamos começar pelo começo. Os termos parte do corpo dividido ou treino corporal completo estão se referindo a diferentes estilos de treinamento de força. Ah, entendi! Mas o que significam?
Treino corporal completo: você está exercitando todo o seu corpo, com todos os grupos musculares sendo usados e estimulados em um treino. Por exemplo, você combina exercícios que usam a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo, além do núcleo em uma sessão de treinamento.
Parte do corpo dividida:Você separa seus grupos musculares ou padrões de movimento em treinos em dias diferentes. Por exemplo, você pode treinar peito e costas um dia, pernas e núcleo no dia seguinte, ombros e braços no dia seguinte.
Agora que você sabe o que eles significam, vamos olhar para os benefícios de ambos e quem treinaria em cada sentido.
Treino de corpo inteiro
Os benefícios de um treino de corpo inteiro são enormes.
Primeiro, é uma ótima maneira de garantir que você está treinando todos os grupos musculares – um treino, sem músculos deixados para trás.
Segundo, exercícios corporais completos tendem a incorporar exercícios de força composta, que são uma forma super eficiente de treinamento para a força funcional, bem como para a saúde cardiovascular. Geralmente, exercícios compostos aumentam a frequência cardíaca mais do que exercícios isolados porque o corpo precisa oxigenar mais músculos ao mesmo tempo, o que significa que o coração tem que bombear mais sangue ao redor do corpo. Para fazer isso, a frequência cardíaca tem que subir.
Para revisar:
Exercícios compostos = exercícios que usam mais de um grupo muscular por vez (como um sit-through.) Exercícios isolados = exercícios que só usam um grupo muscular (como um cacho de bíceps.)
Terceiro, os treinos completos do corpo são perfeitos se o seu horário de treino for um pouco aleatório. Se você perder uma sessão no final da semana, você não vai perder o treinamento de uma parte específica do corpo.
Quem poderia treinar assim? Alguém.
Exercícios corporais completos são uma opção fantástica para iniciantes porque eles ligam e acordam todos os grupos musculares, criam uma força base em todas as áreas do corpo e ensinam a técnica correta e padrões de movimento.
Outros que podem se beneficiar de exercícios corporais completos:
- if you’re busy you get to tick off all muscle groups in one workout
- if you’re looking for weight loss, full body workouts will maximize calorie burn
- if you’re looking for muscle tone and definition, full body strength workouts will help you create lean muscle mass
- if you’re looking for a balanced body, full body workouts don’t focus on just one area, so all muscle groups will benefit
- if you love a cardio blast as well as strength training, full body workouts can tick both boxes
O treinador luke Zocchi tem uma série de sessões de HIIT, HIRT, Strength e Muscle Building prontas e esperando por você.
Parte do corpo dividida
Os treinos divididos em partes do corpo podem ser ótimos por uma série de razões.
Primeiro, eles permitem que você se concentre em partes mais fracas do corpo e faça um esforço concentrado para fortalecer uma área específica. As divisões de partes do corpo geralmente incluem exercícios isolados (bem como exercícios compostos), aprimorando e realmente trabalhando um grupo muscular de cada vez.
Segundo, se você tem um objetivo de força específico – por exemplo, completar 20 flexões nos dedo dos dedo – você pode especificamente treinar os grupos musculares envolvidos nesse padrão de movimento.
Terceiro, você não tem que ficar no tradicional dia das pernas, peito e costas, dia dos braços. Você pode mudar uma divisão de treinamento sempre que quiser – treinar pernas e braços juntos, costas e ombros juntos, peito e núcleo juntos, se quiser. Alternativamente, você pode dividir seu treinamento em puxar movimentos e empurrar movimentos para adicionar mais variedade.
Quem poderia treinar assim?
As divisões de partes do corpo são ótimas para exercícios de nível intermediário e avançado que estão procurando construir músculos, e rapaz eles embalam um soco!
Outros que podem se beneficiar dos treinos de divisão corporal:
- if you’ve got a particular muscle group you’d like to strengthen, split workouts can help you build up an individual area
- if you are injured and limited to training certain muscle groups, split workouts can be a great choice for you – just pick the ones you can do
- if you’re looking to build muscle, having a dedicated workout to each muscle group will give you fantastic results
- if you like structure and have set training days, body split workouts can be scheduled well
Se você acenou com a cabeça através dos benefícios acima, confira os treinos de divisão corporal de Torre Washington no Centr, projetado especificamente para ganho de força e construção muscular.
A grande coisa é que ambos os estilos de treinamento vão ajudá-lo a mudar sua composição corporal, construir músculo e tônus para cima. Alinhe o estilo com seus objetivos e entre.
