Quando as pessoas falam sobreexercícios de corpo inteirooupartes do corpo, eles estão descrevendo dois estilos diferentes de treinamento de força. Vamos dividi-los.
O que é um treino de corpo inteiro?
Umtreino de corpo inteirotreina todo o seu corpo em uma sessão. Você vai trabalhar seuparte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleotodos juntos.
👉 Exemplo: Um treino que inclui agachamentos (pernas), flexões (peito/braços) e pranchas (core).
Benefícios dos exercícios de corpo inteiro
- No muscles left behind – every session hits all major muscle groups.
- Efficient training – often uses compound exercises (moves that work multiple muscles at once, like squats or push-ups). These burn more calories and raise your heart rate.
- Compound exercises = use several muscle groups (e.g., push-ups, sit-throughs)
- Isolation exercises = focus on one muscle (e.g., bicep curl)
- Flexible – if you miss a workout, you’re still balanced since all muscles were trained earlier.
- Great for any goal – weight loss, strength, balance, or muscle tone.
Quem deve experimentar exercícios de corpo inteiro?
- Beginners – builds strength everywhere and teaches good form.
- Busy people – one workout covers everything.
- Anyone wanting balance – no overtraining one area.
- People who love cardio + strength – full body workouts often blend both.
O que é uma divisão de parte do corpo?
UmDivisão da parte do corpoconcentra-se em diferentes grupos musculares em dias diferentes.
👉 Exemplo:
- Day 1: Chest + Back
- Day 2: Legs + Core
- Day 3: Shoulders + Arms
Benefícios das divisões de partes do corpo
- Target weak spots – you can put extra effort into one area (like building stronger legs).
- Specific goals – want more push-up power? Focus on chest, shoulders, and triceps.
- Customizable – not just “leg day” or “arm day.” You can group muscles however you like (push vs. pull, or chest + core).
- Muscle growth – dedicated sessions let you push each muscle group harder.
Quem deve tentar divisões de partes do corpo?
- Intermediate or advanced lifters – ideal for building muscle.
- Anyone with a weak area – focus on bringing it up.
- People with injuries – train what’s safe and skip what’s not.
- Those who like structure – great if you have set training days each week.
Qual você deve escolher?
A boa notícia?Ambos os estilos funcionam.
- Choose full body workouts if you’re a beginner, short on time, or want overall fitness and calorie burn.
- Choose body part splits if you’re more advanced, want to build muscle, or enjoy structured training.
No final do dia, o melhor estilo de treino é aquele que se adapta ao seuMetas, cronograma e estilo de vida.
