Tentando perder peso? Inclua essas 6 melhores fontes de proteína em sua dieta
01/7 Tentando perder peso?
Ao tentar perder peso, sua dieta desempenha um papel crucial. Uma dieta rica em nutrientes é essencial para se manter em forma e ativa. A proteína é um desses nutrientes, que é famoso por suas propriedades de perda de peso. Uma dieta rica em proteínas acelera seu metabolismo, mantém você mais cheio por mais tempo e ajuda a construir massa muscular.
Você pode ter visto fisiculturistas e atletas guzzling shakes de proteína pós-treino e teria até mesmo considerado experimentá-lo uma vez. Certamente, a ingestão de proteínas é útil após uma sessão de treino intensa, mas não é necessário tomar proteína em pó ou suplementos para isso. Há muitos alimentos ricos em proteínas que você pode incluir em sua dieta para um resultado semelhante.
Aqui estão as 6 melhores fontes de proteína que comem após o treino ao tentar perder peso.
02/7 Ovos inteiros
Um ovo inteiro é o alimento mais nutritivo e saudável que você pode ter depois de uma sessão de treino. Carregado com proteínas, vitaminas, minerais, gorduras saudáveis, antioxidantes, um ovo inteiro é excelente para se ter ao tentar perder peso. Isso te mantém cheio e impede que você coma demais.
Teor proteico: 1 ovo grande tem 6 gramas de proteína.
03/7 Peito de Frango
Peito de frango é outra grande fonte de proteína. É fácil de cozinhar, versátil e é embalado com todos os aminoácidos essenciais. O frango ajuda a construir músculos e reparar tecidos danificados, o que o torna o alimento pós-treino mais popular.
Teor proteico: 136 gramas de peito de frango sem pele contém 26 gramas de proteína.
04/7 Edamame
Os grãos de Edamame são sojas imaturas que são colhidas antes de amadurecerem. Eles são embalados com proteína e você pode adicioná-los em suas saladas ou fritar. Os grãos de edamame também são uma rica fonte de magnésio, o que ajuda no desenvolvimento de músculos magros.
Teor proteico: 155 gramas de feijão edamame cozido contém 17 gramas de proteína.
05/7 Quinoa
Quinoa é uma fonte incrível de proteína e é um superalimento popular em todo o mundo. As sementes de quinoa contêm todos os nove aminoácidos essenciais e são consideradas um excelente alimento para perda de peso. É rico em inúmeras vitaminas, minerais e fibras.
Teor proteico: 85 gramas de quinoa cozida tem 8 gramas.
06/7 Sementes de Abóbora
Carregadas com propriedades de magnésio, ferro, zinco e outros antioxidantes, as sementes de abóbora também são uma ótima escolha para um lanche repleto de proteínas. Ter um punhado de sementes de abóbora após o treino é uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de proteínas.
Teor proteico: 28 gramas de sementes de abóbora contém 5gramas de proteína.
07/7 Feijão preto
Os feijões pretos são embalados com proteínas e fibras, que são necessárias ao tentar derramar quilos. A melhor coisa é que você pode incluir feijões pretos em sua dieta de várias maneiras, ou adicioná-los em sua salada ou fritá-los.
Teor proteico: 172 gramas de feijão preto também contém cerca de 15 gramas de proteína.
