Dicas para pessoas severamente abaixo do peso para ganho de peso
Em primeiro lugar, vá para um exame de saúde com o seu médico para descobrir se há algum problema relacionado ao estresse, IBS, medicação prévia, desequilíbrio da tireoide qualquer alergia alimentar etc.
Se tudo sair normal, siga um plano de dieta de alta caloria, alta proteína e alta dieta de cálcio.
Inclua mais leite e produtos lácteos, por exemplo, milk e shakes de proteína, iogurte, smoothies, queijo cottage etc.
Inclua manteiga de amendoim, nozes, amêndoas, passas e outras frutas secas em sua dieta.
Inclua batata, batata doce, inhame, colocasia, arroz branco, sago e outros itens de alta caloria.
Se preferir não vegetariano, inclua carne vermelha, peixe de frango, ovos.
Coma mais de legumes e frutas especialmente bananas, mangas, melancia, romã, cenoura, feijão, brócolis, espinafre, uvas, beterraba etc.
Inclua óleos ricos MUFA & PUFA de boa qualidade.
Beba muita água.
Siga um pequeno padrão de refeição frequente.
Lembre-se de comer junk food só aumenta suas calorias não para a nutrição. Então seja sábio consigo mesmo e escolha saudável.
Exercícios leves ajudarão a fortalecer sua resistência corporal e músculos. Então faça alguma caminhada ou yoga ou qualquer outro exercício.
