Plano de dieta pré-casamento para cada futura noiva
The wedding bells are ringing!
Você encontrou sua alma gêmea, e mal pode esperar o dia D chegar. Você deseja parecer uma noiva arrebatadora, linda e deslumbrante, e por que não? Uma noiva é um showstopper naquela noite! Siga dicas saudáveis, sugestões e um plano de dieta de casamento para olhar e se sentir radiante no seu grande dia!
O planejamento e o casamento-blues!
Embora esta seja a fase mais feliz de sua vida, planejar o casamento afeta os membros da família e a futura noiva.
Não vamos negar! Planejar um casamento de seus sonhos é um trabalho árduo, e os meses antes do grande dia podem representar um turbilhão de tarefas como compras, visitas de salão, reuniões familiares, preparações, ensaios de vestido e dança, convites, e a lista continua.
Em meio a tudo isso, a alimentação saudável fica no banco de trás com todos os visitantes em casa e dias cheios de ação. É melhor para a futura noiva manter um plano de dieta fácil, simples e sustentável com todos os dias caóticos e agitados.
Dieta de acidentes? Um grande não!
Muitas noivas vão em uma dieta de queda para resultados rápidos para se encaixar perfeitamente em seu conjunto de casamento. Uma dieta pré-casamento não é uma dieta de choque. Isso não é saudável, e você está propenso a recuperar o peso perdido em pouco tempo. Além disso, a motivação por trás disso deve ser manter um estilo de vida saudável à medida que você entra na fase mais bonita e emocionante de ser mulher.
As sete dicas não negociáveis para uma futura noiva:
- Finish your dinner every day before 7.30 pm.
- Exercise every day for at least 45 minutes. Include a 30-minute brisk walk in your daily schedule.
- Mini-meal policy—Eat small meals every 3 hours.
- You are allowed cheat meals, now and then, till the third month, but NO cheat meals one month before the wedding day.
- Keep a target of 8-10 glasses of water every day.
- Avoid alcohol.
- Stay happy!
Aqui estão algumas sugestões para uma dieta pré-casamento fácil de manter:
#1 Mantenha-se hidratado — ‘Hidratação hidratante’
Todos conhecemos o simples mantra. Beba pelo menos dois a três litros de água todos os dias. É melhor carregar um gole ou uma garrafa de água e mantê-lo à mão o tempo todo. Por que não adicionar um label ‘Bride-to-be’ em sua garrafa de água para essa motivação extra!
Você também pode beber água de limão sem açúcar, água de coco, frutas com mais teor de água, suco vegetal para manter seu corpo hidratado o tempo todo.
O bom de manter seu corpo hidratado é que ajuda a eliminar todas as toxinas do corpo, o que lhe dá pele impecável, unhas bonitas, cabelos brilhantes e também ajuda a perder peso.
#2 Um prato colorido completo de nutrição
Não se deve evitar carboidratos. Evite carboidratos simples e inclua carboidratos complexos em sua dieta como trigo integral, ragi, aveia, pão marrom, massa marrom, etc. Adicione saladas, proteínas e vegetais verdes ao seu prato. Inclua lentilhas como feijão-rim, grão-de-bico, kala chana, etc. Lentilhas são uma excelente fonte de proteína e também têm muitos minerais.
#3 Evite ‘Brancos’
Evite farinha branca ou maida, açúcar branco, arroz branco, etc.
#4 Inclua gorduras saudáveis
Inclua gorduras saudáveis como abacates, nozes e sementes em sua dieta. Essas nozes e sementes como amêndoas, nozes, linhaças, sementes de chia, sementes de girassol têm ácidos graxos Ômega 3 e Ômega-6, que são considerados o tipo certo de gorduras para melhorar a saúde da pele e do cabelo.
#5 Não se esqueça de suas verduras
Coma vegetais verdes folhosos embalados com antioxidantes como parte de sua refeição.
#6 O ângulo bruto
Inclua vegetais crus como cenoura, pepino, tomate na forma de salada. Você pode comer uma salada com suas refeições ou comê-las separadamente. Estes vegetais são carregados com antioxidantes para combater danos radicais livres.
#7 Frutas para pele de noiva brilhante
Ter uma fruta, a primeira coisa da manhã (dentro de 5-10 minutos de acordar), faz maravilha! Deve-se comer frutas no meio das refeições.
Os cinco alimentos para comer antes do casamento para a pele brilhante:
- Beetroots– The anti-inflammatory properties, vitamins and minerals in beetroot prevent acne and make your skin glow. A tall glass of beetroot juice every other day is sure to get your body rid of toxins and purify the blood.
- Pomegranates– Gives you supple and baby soft skin.
- Almonds– This tiny nut is packed with Vitamin E and keeps your skin youthful.
- Tomato– The antioxidant lycopene in tomatoes prevents the skin’s aging and gives it a natural glow. The acidic nature of tomatoes also helps in keeping dark spots, pimples and acne at bay.
- Strawberries– Improves skin complexion, reduces skin wrinkles and fine lines.
#8 Comer fora e a despedida de solteira
Seguir uma dieta pré-casamento não deve impedi-lo de se divertir. Aproveite esses dias despreocupados com o “status de solteira”. Seja sua despedida de solteira para honrar sua solteira ou sair com seus amigos em seu restaurante favorito; você sempre pode manter um relógio em sua dieta.
Planeje um cardápio saudável, e para que você não esqueça, um menu saudável não precisa ser chato. Você e seus amigos podem pré-planejar refeições saudáveis e lanches e dançar a noite toda. Optar por opções de alimentação saudável no restaurante; por exemplo, uma alternativa à pizza pode ser uma base de trigo integral ou escolher pão pita de trigo integral com hummus.
#9 O que você deve evitar?
- Stay away fromsweetened and processed food
- Avoid trans fats like cakes, pastries, biscuits, and canned juice
- Avoid alcohol—It affects your skin and also hinders weight loss
Plano de dieta pré-casamento
Quanto mais cedo você começar a dieta pré-casamento, melhor.
Aqui está uma amostra do plano de dieta indiano pré-casamento com uma variedade de opções. As porções precisam ser cuidadosamente planejadas de acordo com o indivíduo. Na HealthifyMe, temos nutricionistas treinados que podem descobrir o plano de dieta pré-casamento personalizado apenas para você, de acordo com suas necessidades corporais e metas de saúde.
Manhã cedo: 1 copo de água morna assim que você acordar.
Manhã: 4-5 amêndoas embebidas/uma banana/água de limão infundida com gengibre/água infundida com uma pitada de canela/água jeera/chá verde.
Café da manhã: Escolha qualquer um de Idli sambhar/aveia com legumes adicionados/omelete branca de ovo com um copo de suco de laranja/poha/upma/torrada de trigo integral com claras de ovo/aveia cheela/mamão ou banana ou smoothie de espinafre/ovos cozidos.
Lanche: Salada de acordo com sua escolha — saladas feitas de grão-de-bico/amendoim/brotos. Você pode adicionar cebola, tomate, pepino e uma pitada de masala de bate-papo ou apenas molho simples de suco de limão, sal rosa e pimenta em pó ao mesmo tempo. Iogurte aromatizado/salada de alface/salada de frutas/2 ovos cozidos/salada vegetal.
Almoço: Roti ou arroz, vegetal folhado Dal (palak, folhas de dill, folhas de moringa, methi, etc.), sabzi, coalhada. Arroz dahi ou arroz de coalhada é sua melhor aposta quando você tem uma festa noturna para assistir.
Lanche: Salada de frutas/punhado de nozes e sementes/makhanas assadas para lanches/um copo de manteiga/salada de amendoim ou hummus com croutons vegetais.
Jantar (Antes das 19h30 estritamente): Para o jantar, você pode ter frango assado ou grelhado/methi roti com dal e sabzi/Frango assado com salada/Legumes refogados com ou sem frango/uma tigela de dal com sabji e salada vegetal/Rotis feito de atta multigrãos com sabji e dal.
Consistência é sempre a chave para um plano de dieta bem sucedido. É tudo sobre fazer escolhas alimentares saudáveis. Um plano nutricional bem equilibrado é sempre a melhor aposta para reduzir a variabilidade do peso. Uma dieta equilibrada e exercícios regulares também ajudarão você a manter seu peso mesmo após o casamento.
Acima de tudo, fique feliz. Sorria com frequência e não se estresse. Casamentos são estressantes com todo o planejamento e as tarefas de última hora. Você certamente olhará para trás e ri desses dias caóticos, ansiosos e, ao mesmo tempo, cheios de diversão. É aconselhável entrar em um clube de saúde ou em uma academia. Se sair para exercícios é a última coisa em sua mente, contrate um instrutor de fitness pessoal online junto com um nutricionista ou um nutricionista registrado que pode ajudá-lo a entrar em forma a partir dos confortos de sua casa.
Perguntas frequentes (perguntas frequentes)
Q. O que devo comer antes do meu casamento?
A. Coma refeições equilibradas com proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. Inclua muitas frutas e legumes na sua dieta. Beba muita água. Aponte para pelo menos 8-10 copos de água.
Q. Quais são os alimentos que queimam gordura da barriga?
A.Frutas como abacates, bananas e frutos, iogurte, chá verde, frutas cítricas são alimentos, juntamente com exercícios regulares, são úteis para reduzir essa gordura teimosa que você deseja se livrar.
Q. Como posso emagrecer antes do meu casamento?
A. Coma porções menores em intervalos regulares, evite calorias vazias em sua dieta. Inclua muitas frutas e legumes em sua dieta; escolha leite com baixo teor de gordura e carne magra de baixa gordura.
Q. Que comida faz seu rosto brilhar?
A. Além dos cinco alimentos (amêndoas, tomates, morango, beterraba, romãs) mencionados acima no artigo, nozes, sementes de girassol, pimentões vermelhos ou amarelos, e peixes gordurosos (salmão e arenque) certamente lhe darão esse brilho.
Q. Quais alimentos uma futura noiva deve evitar?
A. Fique longe de alimentos adoçados e processados. Evite gorduras trans como bolos, doces, biscoitos e suco enlatado. Evite o álcool — afeta a pele e também dificulta a perda de peso.
