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Powerlifting Vs Fisiculturismo para Mulheres

Ok meninas, vocês podem ter levantado peso por um tempo agora, ou podem estar com cara nova e animadas para ir ao bar. De qualquer forma, se você está pensando em construir treinamento muscular e de força, você pode estar escolhendo entre duas disciplinas – powerlifting vs fisiculturismo.

Se você passou algum tempo em uma academia ou qualquer tipo de comunidade fitness, você já ouviu falar desses dois. Mas quando todos estão levantando pesos e matando seus treinos, nem sempre é claro o que eles são, ou como eles diferem uns dos outros.

Para ajudá-lo a decidir o que funciona para você, criamos este guia abrangente. Continue lendo para saber se você é um levantador ou um construtor.

Powerlifting vs. fisiculturismo

Agora, não estamos dizendo que você precisa escolher um e subir em uma plataforma ou palco em alguns meses. Essas duas disciplinas são realmente definidas por dois objetivos subjacentes. Powerlifting é tudo sobre força e musculação é focado no físico.

Então, se você só quer se sentir mais forte, um programa de levantamento de energia definitivamente ajudará. Da mesma forma, se você quer mudar seu físico, uma rotina de fisiculturismo é uma ótima ideia. Você não tem que ir tudo profissional, você pode apenas trabalhar estes em seu plano de fitness e colher as recompensas.

Não nos leve a mal, seja qual for que você fizer você vai olhar absolutamente fiyah em suas leggings fitness e facilmente dominar a sala de pesos. Mas se você escolher um certo foco, você pode personalizar a maneira como você treina para obter resultados ideais e atingir o seu alvo em dupla velocidade.

Não tem certeza qual é para você? Continue lendo, garota.

Os benefícios do powerlifting

Todos nós vimos as garotas de powerlifting lá fora. Levantando cargas sérias, quebrando grandes elevadores de bar e sendo uma garota-chefe na sala de pesos. Estaríamos mentindo se dissermos que não temos ciúmes de suas proezas quando se trata de pregar as coisas grandes.

O powerlifting é composto por três elevadores principais de energia – agachamento, elevador e banco. Como um powerlifter você vai perfurar esses movimentos para toda a força do corpo. Seu objetivo aqui é ficar forte e levantar pesado.

Você trabalhará acessórios, exercícios isolados, bem como o elevador principal para construir força adicional e manter os ganhos de energia rolando dentro

O principal benefício do treinamento de powerlifting é que você vai se sentir mais forte. Por causa dos elevadores compostos envolvidos, você também terá um físico bem arredondado e construirá força em todo o seu corpo.

Não é preciso dizer que o powerlifting lhe dará alguma força séria e crescimento muscular. Com mais músculo vem uma infinidade de benefícios para a saúde. Aqui estão alguns:

• Longer life – With a strong muscle base you’ll be healthier and you’ll add years to your life
• Weight control – Muscles burn more calories than fat, so if you’re looking to lose fat, it’s a real gamechanger
• Reduced risk of injury – By growing muscle, you can add an extra layer of protection to your body, craft a stronger physique and reduce the risk of injury. Great for day to day life and if you play sports
• Healthier life – Muscle helps to reduce fat levels, therefore putting you at less risk of diseases. For example: high blood pressure, cholesterol and even diabetes

Os benefícios da musculação

Estas são as garotas com o lugar, físicos perfeitamente trabalhados. Eles são tonificados, eles quebram os treinos mais intensos e eles sabem como balançar seu desgaste fitness.

Musculação é um tipo ligeiramente diferente de treinamento. Elevadores compostos como agachamentos, deadlifts e banco ainda desempenham um grande papel nas rotinas de treino, mas o foco é mais no tamanho da construção do que na força. Você ainda vai ficar mais forte, mas esse não é o seu objetivo principal aqui. Você está tentando crescer músculos para criar seus objetivos.

O benefício da musculação é que você verá os resultados em seu físico. Você vai ficar mais forte, mas você não terá o mesmo poder que você faria se você treinasse para o powerlifting. O resultado mais imediato serão os ganhos musculares.

Uma vez que você tenha esse estilo de treinamento pregado, você será capaz de criar músculos de uma maneira que vai ajudá-lo a alcançar o físico que você quer. Se esse é o seu objetivo, você também se beneficiará desse sentimento sobre-humano – maior confiança.

Se tudo isso não bastasse, você também terá os benefícios para a saúde que você vê acima para os powerlifters também. Você vai ser mais musculoso, e se você realmente está nele, você também vai reduzir seus níveis de gordura, tornando-o mais saudável. [infobox] Key Takeaway: Você terá benefícios incríveis para a saúde tanto do powerlifting quanto da musculação [/infobox]

Como a musculação e o powerlifting são semelhantes

• Both powerlifters and bodybuilders go through a loading phase where they aim to achieve a calorie surplus to build muscle. To a bodybuilder this is called a bulking phase and is usually in off season, when they can afford to have a little more fat on their body. A powerlifter also has a high calorie phase where they work intensely to build muscle and increase strength, although it tends to be longer, and there isn’t really a fat loss phase.
• Both powerlifters and bodybuilders rely on a good amount of sleep to encourage repair and recovery after a workout. They’re both going through intense workouts, where muscle fibers are damaged. Sleep is an essential part of repairing the body.
• Powerlifters and bodybuilders both use compound movements like the squat, deadlift and bench to build rounded muscle structure.

Como eles são diferentes?

• The main difference is the overall outcome. Bodybuilders are aiming for aesthetic, whereas powerlifters are in it for strength.
• Training is styles are different for powerlifters and bodybuilders. A bodybuilder will have high volume, medium weight reps to grow muscle. A powerlifter will do lower volume reps at a heavy weight.
• Powerlifters are generally less concerned about burning fat, whereas bodybuilders are all about cutting down for maximum toning.
• Cardio is a big difference between these two gym fiends. Bodybuilders will hit cardio hard when it comes to shredding season, whereas you’re very unlikely to see a powerlifter on a treadmill.
• Powerlifters get a whole-body workout, and while they do train accessory movements, a bodybuilder has more of a focus on isolated exercises.

[infobox] Key Takeaway: A principal diferença entre powerlifting e musculação é o objetivo final, a composição corporal e os métodos de treinamento [/infobox]

Então, é hora de decidir garota. Você quer ficar super forte no duplo e levantar pesos que vai colocar os irmãos em vergonha? Ou você está nele por esse físico tonificado?

Seja qual for a escolha, saudamos você. Você está aqui para ficar em forma, saudável e matar todos os treinos. Uma vez decidido, confira este guia sobre como treinar para as duas disciplinas.

Como treinar para o powerlifting

Para colocar sua energia, você vai precisar se adaptar do jeito que treina. Isso se resume a duas coisas, aperfeiçoe seus três elevadores compostos principais e altere seu representante e defina o padrão.

Para ganhar força você deve estar levantando pesado para apenas alguns representantes. Embora você não esteja esmagando os representantes, a intensidade de peso será muito alta, então você está crescendo novas fibras musculares, preparadas para lidar com cargas pesadas.

Você deve mirar para fazer 5-6 conjuntos de 3-6 repetições. Para um iniciante uma rotina de 5×5 é uma ótima maneira de começar.

Seus treinos serão direcionados em torno de suas costas agachamento, deadlift e imprensa de banco, mas você precisará de elevadores adicionais para ajudá-lo a ligar. Aqui estão alguns ótimos exercícios acessórios que você pode realizar para aumentar a força em seus três grandes elevadores:

5 x 5 Agachamentos nas costas e…

Agachamentos frontais 5 x 5 – Isso vai adicionar carga através dos quadriciclos para trazer mais energia para suas pernas

5 x 8 impulsos de quadril – O impulso do quadril vai se concentrar em seus glúteos e fortalecer esse saque

5 x 6 Leg Press – Isso coloca suas pernas bem na linha de fogo, isolando-as para construir músculos e força

4 x 8 aumentos de bezerro – Suas panturrilhas são difíceis de atingir, por isso os aumentos são essenciais para melhorar a força da perna e aumentar seus grandes elevadores

5 x 5 Deadlifts e…

5 x 8 Dobrado sobre a linha – Este movimento composto terá seu atire médio e superior em todos os cilindros, perfeito para reforçar seu deadlift

5 x 8 linha de sino vertical – Trabalhe seus ombros e parte superior das costas para apoiar sua força central com esse movimento

5 x 6 Bicep Curl – Braços fortes são fundamentais para ajudá-lo a manter o controle dessa barra. Um cacho de bíceps pesado vai voltar para o elevador

5 x Bom Dia – Força lombar é essencial para o sucesso neste elevador, então reforce o seu com bons dias

5 x 5 Banco e…

4 x 8 Pec voa – Isso funciona com uma máquina de cabo ou com halteres e é uma maneira infalível de fazer seu peito queimar como um louco

5 x 6 Aumentos laterais de ombro – Ombros fortes são a chave para um banco poderoso, então impulsione o seu com pesados aumentos laterais

Extensão 5 x 8 Tricípeos – Seus tríceps desempenham um grande papel na estabilização do seu elevador e na criação de força de empurrão em toda a rodada

4 x 8 Banco de halteres inclinado – O posicionamento inclinado realmente ajuda você a atingir seus músculos superiores do peito, resultando em uma parte superior do corpo todo-redonda e poderosa. Como um movimento unilateral, ele também vai trabalhar os músculos estabilizadores que você não começa a tocar com um banco de sino

Como treinar para musculação

Este tipo de treinamento é sobre trabalhar seu corpo de uma certa maneira para alcançar seu físico dos sonhos. Para fazer isso, você precisa ter técnicas de construção muscular para baixo, e isso tudo se resume a repetições e conjuntos.

Na musculação você precisará adotar uma abordagem de carga média e de alto volume para alcançar a hipertrofia. Isso significa escolher um peso desafiador, mas não super pesado e fazer muitos representantes. Geralmente entre 12-15 repetições em 3-4 conjuntos devem ser suficientes para ativar o crescimento muscular.

Além disso, você também deve ter como objetivo incluir cardio em seu plano de treino. HIIT é a maneira perfeita de se aproximar do cardio, pois não vai danificar os ganhos que você já fez. São treinos super rápidos e vão te ajudar a queimar gordura rápido.

Também vale a pena notar que a dieta é um gamechanger para o fisiculturista. Em vez de apenas comer muitos carboidratos e proteínas, você precisará ter suas macros planejadas para a caloria – especialmente quando se trata de estação de corte. Se não é você, você ainda pode praticar musculação, você simplesmente não é provável que você vá para baixo para esse físico super tonificado – mas isso é legal. Nem todo mundo está nisso para resultados dignos de palco e você tem que fazer você menina. Você vai ficar mais apto e saudável de qualquer maneira.

Aqui estão alguns exercícios típicos de fisiculturismo para começar sua jornada física.

Dia das pernas

4 x 12 Agachamento nas costas – Use isso como âncora do seu treino, pois ele trabalha uma enorme variedade de músculos para ganhos incríveis

3 x 10 Agachamentos divididos (cada perna) – Concentre-se no seu crescimento de saque com um agachamento dividido ponderado

4 x 15 Impulsos de quadril – Isso complementará seus agachamentos divididos para um queimador de um treino de saque

Extensão da perna 4 x 12 – Alvo essa perna swoop com este movimento isolado. Drop set-lo para realmente trabalhar essas fibras musculares

4 x 10 Hamstring curl – Alcançar pernas perfeitamente tonificadas e dar ao seu bumbum um impulso com o trabalho no tendão

Dia de volta e bíceps

4 x 10 Deadlift – Mais uma vez, este é um lugar fantástico para começar no seu dia de volta, como o deadlift trabalha tantos músculos

4 x 15 Dobrado sobre a linha – Super definir isso com seus deadlifts e sentir que a queimadura de crescimento muscular

3 x 15 Aperto largo lat puxar para baixo – Obter suas lats trabalhando o dobro de tempo com esta grande variação de aderência

Linha de cabo 4 x 10 Sentada – Aperte a parte superior das costas com cabos. Eles fornecem resistência constante, então seus músculos estarão trabalhando duro em cada parte do movimento

4 x 10 Linha de braço reto – Coloque suas lats para trabalhar novamente com outro exercício de cabo

4 x 12 cachos de bíceps (cada braço) – Craft strong, braços definidos com um cacho de bíceps. Você escolhe entre uma barra reta ou uma variação de haltere

Peito e ombros

4 x 10 Pressão de bancada – Faça este movimento composto para acumular músculos do peito e ombro, antes de ir para movimentos mais isolados

4 x 12 Inclinação prensa de bancada de haltere – Direja seus músculos do peito superior para garantir um crescimento muscular bem arredondado

4 x 15 Moscas de pec do cabo – Opte pelo cabo aqui para manter seus músculos trabalhando em cada parte desse movimento

4 x 12 Trituradores de crânio – Direja seus tríceps com um triturador de crânio para tonificar a parte de trás dos braços

3 x 15 Pressão de ombro – Cresça seus ombros e alcance uma figura de ampulheta com uma rígida prensa de ombro

4 x 12 Tríceps de cabo empurram para baixo – Reforce seus trituradores de crânio com este exercício de isolamento fiyah

A palavra final

Se a força é o seu forte, ou físico é o seu chamado, você deve agora estar em uma posição melhor para escolher entre powerlifting vs fisiculturismo. Ambos são disciplinas de pontapé, então o que você escolher, você vai sentir os benefícios físicos em pouco tempo.