Moringa: Benefícios para a saúde e efeitos colaterais que você precisa estar ciente
O mundo está lentamente acordando para um novo superalimento, um que é nativo da Índia e que temos consumido por séculos. Moringa oleifera – mais conhecida como a baqueta e também conhecida como árvore de rabanete/ben – tem sido usada em Ayurveda há anos. Os benefícios para a saúde de Moringa incluem o tratamento e prevenção de doenças como diabetes, anemia, artrite, doenças hepáticas e cardíacas, e distúrbios respiratórios, de pele e digestivos. A casca, folhas, flores, frutas, sementes e óleo desta árvore podem ser usados. Na Índia, peças de baqueta são usadas para fazer curries e podem ser adicionadas ao sambar, etc. Também pode ser consumido como pó – folhas frescas são secas e depois esmagadas em pó.
Moringa é uma excelente fonte de muitas vitaminas e minerais. Pesquisas mostraram que a moringa na forma de pó tem:
9 vezes mais proteína do que iogurte
10 vezes mais vitamina A do que cenouras
15 vezes mais potássio do que bananas
17 vezes mais cálcio do que leite
50% mais vitamina C do que laranjas
25 vezes mais ferro do que espinafre
Aqui estão mais alguns benefícios:
Moringa é repleta de nutrientes
Além de conter vitaminas, minerais, cálcio e potássio, a moringa é rica em aminoácidos. Pesquisas do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos mostraram que a moringa contém 18 dos 20 aminoácidos – blocos de construção de proteínas encontradas no corpo humano. Em seu livro, Miracle Tree, a Dra Monica Marcu escreve que a moringa é uma das poucas plantas que contém “todos os 9 aminoácidos essenciais que o corpo não pode produzir”.
Combate radicais livres
Os antioxidantes – flavonoides, polifenóis e ácido ascórbico – combatem radicais livres, as moléculas que levam à inflamação, dano celular e estresse oxidativo.
Sintomas de diabetes podem ser reduzidos
Na forma em pó, a moringa tem sido eficaz na redução dos níveis lipídicos e de glicose, regulando o estresse oxidativo e reduzindo o açúcar no sangue.
É uma comida saudável para o coração
Uma vez que ajuda no controle lipídudo, a moringa pode impedir a formação de placa nas artérias e reduzir os níveis de colesterol. Isso reduz o risco de doenças cardiovasculares.
Pode combater infecções comuns
As propriedades antibacterianas e antifúngicas da moringa ajudam a combater infecções. Funciona contra certos fungos que causam infecções de pele, e bactérias responsáveis por infecções sanguíneas e do trato urinário.
Ajuda as feridas a cicatrizar mais rápido
As folhas de Moringa têm propriedades de coagulação sanguínea. Tomado regularmente, reduz o tempo de coagulação, garante que o sangramento pare mais rápido e melhore a cicatrização.
Aumenta a saúde cerebral
As qualidades antioxidantes reduzem a degeneração dos neurônios e melhoram a função cerebral. Estudos sugerem que as folhas de moringa podem fornecer proteção contra sintomas da doença de Alzheimer e podem até retardar seu aparecimento.
Protege a saúde do fígado
As altas concentrações de polifenóis mantêm o fígado seguro contra toxicidade, oxidação e danos.
Como você pode ter moringa?
O pó é levemente aromatizado e pode ser adicionado a um smoothie verde ou chá. Na Índia, as cápsulas de moringa dão ao sambar seu sabor único; dal ou sopa são outros preparativos populares. As folhas desta planta podem ser refogadas e servidas como um prato lateral com seu arroz e curry.
Quanta moringa você deve consumir?
Especialistas recomendam entre metade a uma colher de chá por dia.
Há algum efeito colateral?
- Moringa has laxative properties. In large quantities, it can cause stomach upsets, gaseous distension, diarrhoea and heartburn.
- If you don’t like the taste it may activate your gag reflex. Avoid consuming too much as it can cause nausea.
- Certain chemicals found in the roots, flowers and bark could cause uterine contractions in pregnant women. They may increase the risk of a miscarriage.
- Women who are breastfeeding should avoid moringa as some of the ingredients may not be good for infants.
- People on blood-thinning medications such as Warfarin should desist from consuming moringa regularly.
- Seed extracts should be avoided as they can lead to toxicity in immune cells.
Consulte seu médico antes de iniciar crianças pequenas, gestantes ou idosos em moringa.
