7 benefícios de exercícios noturnos que podem inspirá-lo
Acredita-se geralmente que o exercício pela manhã pode render uma ampla gama de benefícios. E faz sentido fazê-lo porque você termina seu treino antes de começar o seu dia, o que significa que você faz isso antes que sua agenda ocupada assuma o lugar.
Embora malhar pela manhã soe bem para alguns indivíduos, há um grupo de pessoas que não podem sair de suas camas no início da manhã. Sim, a luta é real. Agora, se você pertence ao segundo grupo, não se preocupe. Há uma alternativa para você, e que está dando certo à noite. Assim como uma infinidade de benefícios que podem ser experimentados durante seus treinos matinais, não há um, mas sete benefícios de exercícios noturnos. O que é que eles são? Continue lendo para saber mais.
Um verdadeiro buster de estresse
Depois de um longo dia no trabalho ou na escola, um indivíduo normal passa por uma certa quantidade de estresse. Talvez, são os prazos que te preocupam, ou você tinha muito o que fazer hoje. Bem, quaisquer que sejam suas razões, uma ótima maneira de garantir que seu cérebro permaneça forte e saudável é fazer exercícios noturnos. As endorfinas “bem-humoradas” que são liberadas quando você se exercita melhoram seus mecanismos de enfrentamento e beneficiam muito sua saúde mental. E, se você tem lutado com muito estresse, fazer disso uma prática regular vai ajudá-lo a enfrentar melhor suas emoções.
Uma mente calma e clara
O que você geralmente faz à noite? Talvez assistir um filme ou ler um livro? Agora, depois de um longo dia, não há dúvida de que você tem muita coisa acontecendo nessa sua mente. E, para garantir que você aproveite uma boa noite de sono, você precisa ter uma mente calma e clara, e exercícios noturnos podem ajudá-lo com isso. Exercitar-se antes de bater nos lençóis pode ajudar a tirar todas as suas preocupações e fazer você se sentir bem.
Ajuda a superar a tensão corporal
Quando você se senta ou fica em pé por longas durações, a rigidez muscular torna-se inevitável. E, seu pescoço, ombros, quadris e costas geralmente são os pontos alvo. Portanto, para preveni-lo, é melhor fazer exercícios de alongamento à noite, pois proporciona alívio da tensão muscular e faz você se sentir totalmente relaxado. Não exagera e comece devagar. Você pode fazer yoga se você é alguém que experimenta rigidez muscular com bastante frequência. E, quando você vai para a cama com uma mente calma e corpo relaxado, ajuda você a conseguir uma boa noite de sono.
Melhora a qualidade do sono
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, é recomendável que você se exercite três horas antes do seu tempo de cama como exercício lhe dá uma explosão de energia. Uma vez que você descer do “exercício alto”, você será capaz de dormir bem como você será desprovido de qualquer estresse, e seus músculos também estarão em um estado relaxado. E se você é alguém que não consegue dormir facilmente ou luta contra a insônia, é altamente recomendável que você se exercite à noite, pois pode melhorar sua qualidade de sono. E, quando você gosta de uma boa noite de sono, suas manhãs vão ficar ótimas também.
Uma rotina matinal fácil
Quando você não agenda seus treinos pela manhã, significa que você tem uma rotina matinal relaxada para esperar. Você não tem que acordar muito cedo ou correr para a academia. Você pode ir devagar e firme e fazer as coisas com mais calma. Por exemplo, você pode desfrutar de sua xícara de café matinal tomando seu próprio tempo doce ou cozinhar-se algum bom café da manhã, e essas coisas de minuto podem colocá-lo em um bom humor, aumentando sua produtividade. E, à noite, quando você terminar suas tarefas, o exercício vai colocá-lo à vontade.
Uma ótima maneira de terminar o dia
Talvez você esteja entediado em casa e sinta vontade de sair com seus amigos para comer uma pizza ou um hambúrguer ou até mesmo uma bebida! Agora, quando você malha à noite, você pode se livrar de hábitos de vida tão insalubres! Você não vai ficar entediado à noite e não vai acabar terminando aquela garrafa inteira de vinho por conta própria. E a melhor parte é que você tem um plano para a noite. Você não tem que sentar e decidir como você pode gastar o seu tempo.
Um treino mais longo
Quando você está malhando à noite, pode não haver restrições estritas de tempo. Você pode facilmente dedicar um pouco mais de tempo para seus treinos, ao contrário das manhãs, onde você tem que correr para o trabalho ou para a escola. Além disso, quando você se exercitar à noite, você poderá apreciá-lo mais como você está feito com o seu dia. E, se ir à academia é o que você prefere, o lugar permanecerá em sua maioria sem lotamento, para que você possa continuar com seus treinos sem obstáculos.
Benefício bônus: exercício pode estimular sua vida sexual
Depois de um longo dia difícil, a maioria das pessoas perde o interesse em atos íntimos porque, em primeiro lugar, eles estão muito cansados, e segundo, o estresse te pega. Exercitar-se à noite pode resolver esse problema, pois aumenta seus níveis de energia, garantindo que você não se sinta mais cansado e relaxe sua mente, certificando-se de que você aproveite o ato. Além disso, para os homens, exercitar-se regularmente pode prevenir disfunção erétil, e para as mulheres, aumenta a excitação. Então, sim, exercitar-se à noite vem com um conjunto de vantagens.
Resumo
Agora que você sabe os benefícios de malhar à noite, certifique-se de manter um horário que é conveniente para você.
Perguntas frequentes (perguntas frequentes)
Q. Qual é o melhor treino durante as noites?
Um. Você tem várias opções para escolher. Agora, se você é alguém que liderou um estilo de vida sedentário e quer começar a malhar, você pode começar andando. Algumas outras opções incluem:
- Gym: Generally, at night, you will find most gyms less crowded. This means you will be able to finish your workout without having to wait for your turn to use the equipment. However, make sure your gym has flexible timings before you take the membership.
- Cycle: Riding your bike is a great workout, and you don’t have to wait for your gym to open either. You can do it without any hassles.
- Swimming: Swimming in the evening is not only a great exercise, but it can also help rejuvenate your mind and body.
- Yoga: Doing yoga can help relax your muscles, and you can do it easily from the comfort of your home. Post-workout, you can also cultivate the habit of meditation to relax your mind and body completely.
Q. Como garantir que você não perca seu treino noturno?
Um. A resposta é simples. Não invente desculpas. Assim como você vai para o trabalho ou escola todos os dias, faça do seu treino noturno uma prioridade também. Assim, você nunca vai perder.Q. Por que você precisa de atividade física regular?
A. Exercitar-se regularmente pode –
- Keep your weight in check.
- Prevent health conditions, such as high blood pressure, diabetes, anxiety, and more.
- Keep you happy.
- Make you feel energized.
- Improve sleep quality.
Por isso, é um aspecto essencial de um estilo de vida saudável.
Q. Como tornar os treinos mais divertidos?
Um. Se você está cansado de fazer a mesma coisa todos os dias, um treino pode se sentir velho. Então, jazz-lo. Você pode ter aulas de dança ou praticar um esporte. Certifique-se de continuar trocando as coisas se ficar entediado rapidamente.Q. Quanto deve ser um exercício individual?
Um. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, um adulto médio requer 150 – 180 minutos por semana de atividade aeróbica leve ou 75 -90 minutos por semana se for uma atividade aeróbica vigorosa. Também é recomendado que você faça treinamento de força pelo menos duas vezes por semana, como usar máquinas de peso ou peso corporal.
Nota: Antes de iniciar qualquer nova atividade física, consulte sempre com o seu médico para ter certeza de que não há preocupações.Q. O exercício requer mudanças significativas no estilo de vida?
Um. A resposta é não. Você pode espremer nos treinos mesmo durante horários de trabalho ocupados. O truque aqui é planejar com antecedência. Uma vez que você faz isso, você nunca vai perder seus exercícios, e isso não vai interferir com o seu estilo de vida também. O que você deve fazer aqui é não pensar demais nas coisas e simplesmente começar. Uma vez que se torne um hábito, ele se tornará parte do seu estilo de vida.
