É saudável perder peso rapidamente?
Você está em uma dieta que promete perda rápida de peso, mas priva você de sua comida favorita? É saudável se você está a caminho para perder peso rapidamente? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o estrago que a perda rápida de peso causa dentro de seu corpo.
A perda rápida de peso pode servir de benefício para um e bane para o outro, dependendo de situações individuais. Geralmente, a exigência calórica para perder peso varia de pessoa para pessoa, dependendo do seu IMC (Índice de Massa Corporal). Mas, para perder peso rapidamente, as pessoas recorrem a VLCDs que significa Dietas Muito Baixas Calorias que são compostas de apenas 800 calorias. Inicialmente, essas dietas foram especialmente projetadas para tratar pessoas com obesidade de 2º e 3º grau.
Assim, qualquer pessoa que esteja apenas “acima do peso” deve abster-se de tomar um VLCD de 800 calorias ou menos. Na verdade, é aconselhável consultar o médico ou um nutricionista registrado antes de optar por tais dietas de moda que prometam perda rápida de peso.
De acordo com o NIN (Instituto Nacional de Nutrição), o peso ideal que um adulto indiano de ajuste médio deve perder em um mês é em torno de 4-5 kgs[1]. Perder mais do que o peso recomendado em um ritmo mais rápido do que o que é considerado normal pode resultar em múltiplos riscos leves à saúde.
Riscos à saúde de perder peso muito rápido:-
1. Deficiências de nutrientes: Quando você está em uma dieta de baixa caloria, é difícil atender à ingestão diária recomendada de nutrientes essenciais como ferro, cobre, folato, zinco, magnésio, vitamina B12. Como resultado, muitas deficiências começam a aparecer. Deficiências dos nutrientes acima mencionados podem levar a:
– Queda de cabelo
– Fadiga e inquietação
– Osteoporose
– Imunidade pobre
– Pele seca
– Palidez e anemia
– Tontura
– Cãibras musculares
2. Perda muscular:Se você está perdendo peso muito rapidamente, também pode sugerir que você está perdendo mais de sua massa muscular e água. Vários estudos mostram que dietas com pouca caloria e todos os nutrientes vitais podem dificultar a capacidade do corpo de queimar calorias até 23%[2].
3. Cálculos Biliares: A função da vesícula biliar é segregar enzimas que ajudam a quebrar a gordura para que ela seja digerida perfeitamente. Quando você está em uma dieta de baixa caloria e não consome calorias suficientes, os sucos secretados pela sua vesícula biliar começam a se acumular dentro da vesícula biliar e resultam em cálculos biliares. Para evitar isso, recomenda-se o consumo de uma dieta bem equilibrada.
4. Metabolismo lento: Reduzir a ingestão calórica por um período prolongado de tempo pode resultar em queda do seu metabolismo. Quando seu corpo sente que não há comida suficiente, diminui drasticamente sua capacidade habitual de queimar calorias. Assim, a contagem de calorias e o considerando parâmetros corporais individuais ao fazer um gráfico dietético é considerado essencial.
Efeitos colaterais de dietas calóricas muito baixas (VLCDs):
A redução da ingestão calórica pode afetar a quantidade de energia que você tem em sua mão. Como resultado, as pessoas que seguem VLCDs podem experimentar:
– Fadiga
– Prisão de ventre
– Náusea
– Diarreia
– Ciclo menstrual irregular
Então, como você pode perder peso de uma forma saudável?
Siga estes 7 hacks de perder peso da maneira ideal que não terá nenhum efeito ruim no seu bem-estar geral.
1. Inclua mais alimentos ricos em proteínas: Incluir alimentos mais ricos em proteínas ajuda na preservação de sua massa muscular, aumenta seu metabolismo e proporciona uma sensação de plenitude duradoura.
2. Gerencie sua ingestão doce: Limitar carboidratos refinados/alimentos ricos em carboidratos como pão branco, arroz branco, macarrão e assim por diante. Embora estes podem não ter gosto doce, são formas de açúcar. Escolha carboidratos saudáveis, não afete seus níveis de açúcar no sangue e sejam ricos em fibras como grãos integrais, cevada, aveia, pulsos, frutas integrais e vegetais.
3. Comece a revista alimentar:– Diários de sua ingestão diária de alimentos podem ajudá-lo a consumir menos calorias, pois faz de você um comedor consciente.
4. Pratique Yoga e Meditação: Praticar yoga regularmente ajuda a acelerar seu metabolismo e, portanto, resulta em perda de peso fácil, enquanto a meditação, por outro lado, ajuda a manter seus níveis de estresse sob controle, dando-lhe motivação suficiente para confiar no processo de jornada de perda de peso.
5. Mastigue lentamente: Comer ou mastigar lentamente tem um grande significado na perda de peso. É porque quando você mastiga lentamente seu cérebro utiliza esse tempo para decifrar se você ainda está com fome ou não. Como resultado, seu cérebro não permite que você coma demais e você consome apenas a quantidade necessária de calorias. Assim, ajudando você a perder peso em excesso ou manter o peso perdido.
6. Exercício: A combinação de exercícios e baixo consumo calórico cria um estado de déficit calórico em seu corpo, resultando em perda de peso. Exercitar-se regularmente melhora seu metabolismo, ajuda a perder peso em excesso e manter o peso perdido. Uma das formas mais eficazes e eficientes de exercício para perder peso é o HIIT (High Intensity Interval Training), pois auxilia na redução da gordura e do peso do corpo, preservando a massa muscular. Considerado como o treinamento mais eficaz, saudável e eficiente para perder peso, ao contrário de outras formas de exercícios cardio, através do HIIT seu corpo continua queimando calorias muito depois do término do treino.
Takeaways:
Tentar perder peso rapidamente trará mais perigos do que regalias. Não se estresse. Trabalhe com calma. Coma sua comida favorita uma vez por semana, mantendo o tamanho da porção sob controle. Lembre-se, seu peso corporal ideal é o peso do gol de alguém. Por isso, fique calmo e devagar.
