PEITO E BÍCEPS SÃO UMA BOA COMBINAÇÃO? O QUE É UM BOM GRUPO MUSCULAR PARA TRABALHAR COM PEITO?
É peito e bíceps um bom combo
Sim, você pode fazer peito e bíceps juntos. Não é que seja o combo perfeito, no treino nada é escrito em livros que este exercício é melhor com isso. Mas além disso, existem algumas diretrizes que você deve seguir, a combinação de puxar e empurrar, puxar e puxar, empurrar e empurrar são três maneiras pelas quais você pode enquadrar seu treino. Você também pode treinar tríceps com bíceps que faz um combo push e push. Treinar tríceps com o peito é mais simples e o melhor combo se você não quiser chocar seus músculos.
Muitas pessoas treinam peito e tríceps juntos porque no peito você usa o músculo tríceps para empurrar o peso do peito. Se você faz bíceps com o peito, então ele faz um combo push and pull significa que você treina diferentes movimentos. Treinar peito e bíceps juntos não é ruim, e você pode totalmente colocá-lo em sua rotina de exercícios. Se você quiser mantê-lo fácil e simples, então treine tríceps e peito juntos.
O que é um bom grupo muscular para trabalhar com peito?
Peito e tríceps (empurrar, empurrar)
Como discutido acima você pode treinar tríceps e peito juntos. Ou você pode treinar bíceps com peito.
Ao fazer isso, você também deve evitar treinar o peito com outro grande grupo muscular, por exemplo: pernas ou costas.
Peito e ombro (empurrar, empurrar)
Outro grupo muscular que você pode treinar com peito é o ombro. Enquanto faz exercícios no peito ombro e tríceps são outros dois grupos musculares que desempenham um papel importante. Se você fizer a prensa de banco ou a pressão inclinada, então você já está usando músculo do ombro.
Quando você treina dois grupos musculares ao mesmo tempo, você deve fazer do músculo grande sua prioridade. Significa que, primeiro, você deve sempre treinar o músculo grande, neste caso, é o peito, e depois ir para o ombro pequeno, tríceps ou bíceps.
Ombro torácico e tríceps (empurrar, empurrar, empurrar)
Se você é intermediário ou em um nível avançado, então você pode quebrar algumas regras e treinar três grupos musculares ao mesmo tempo. Se você não está em um nível avançado ou não tem nenhuma meta específica de academia, então você deve evitar treinar três grupos musculares ao mesmo tempo. Quando treinar três músculos juntos, siga o padrão dos músculos grandes primeiro. Neste caso, primeiro, você deve treinar peito, em seguida, ir para o ombro e no último trem o menor músculo que é tríceps.
Imprensa inclinada
Comece com a prensa inclinada. Para a forma perfeita, você pode usar a máquina Smith.
Você tem que fazer 4 sets com 8 a 12 repetições. Em cada representante aumentar o peso na barra. Você tem que ter certeza que seu músculo está cansado quando seus sets estão acabados.
Para a forma adequada e para evitar qualquer desequilíbrio, tome ajuda de qualquer pessoa.
Último conjunto que você pode fazer como um conjunto de gota. O conjunto de gotas aumentará a intensidade do seu treino e fará sua fadiga muscular no peito rapidamente.
Moscas de máquina (3 conjuntos)
Segundo, você pode fazer moscas-máquina. Faça pelo menos 10 a 12 repetições para 3 sets.
Tente descansar menos entre este exercício para manter a intensidade alta.
Pressione de declínio (2 conjuntos)
Terceiro e último exercício para o peito é a imprensa de declínio. Faça 2 conjuntos de pressão de declínio para 8 a 10 repetições.
Faça muito exercício porque você precisa de energia para realizar outros exercícios de bíceps.
Bíceps
Cachos EZ
Comece com cachos EZ. Mas primeiro, certifique-se de aquecer seu músculo bíceps com uma campainha vazia.
Faça 4 conjuntos de cachos EZ com uma pausa mínima. Você pode manter o último como um conjunto de gotas.
Cachos de martelo
Segundo movimento para enrolar cachos e fazer 3 conjuntos deste exercício para 10 repetições cada.
Cachos invertidos
O último exercício do dia seria enrolar. Faça 2 conjuntos de cachos invertidos com 10 a 12 repetições cada.
Acima está a rotina para o combo peito e bíceps pela primeira vez na semana. Pela segunda vez, você pode manter os exercícios curtos e aumentar os conjuntos do exercício. Desta forma, você vai chocar o músculo e bater a maioria dos músculos do peito e bíceps.
Segunda opção para combo peito e bíceps
Prensa de bancada (4 conjuntos)
A prensa de bancada é um exercício pesado e você pode aumentar o peso em cada representante. Faça 4 conjuntos de prensa de banco para 8 a 10 repetições e também aumentando o peso em cada conjunto.
Pressione de haltere inclinado ou prensa de cabo (4 conjuntos)
Em seguida, você tem duas opções ou fazer a prensa de haltere inclinada ou fazer o aperto de cabo. Assim como a prensa de bancada, você tem que fazer 4 conjuntos deste exercício para 12 repetições cada. Este também será seu último exercício no peito durante o dia.
Bíceps
Cachos de sino ou cachos de haltere
Inicie seu exercício de bíceps com cachos. Você pode executá-lo com uma campainha ou haltere. De ambos os barbell é a melhor opção porque o equilíbrio permanece perfeito na campainha.
Faça 4 conjuntos deste exercício para 10 a 12 repetições. O último conjunto você pode manter como um conjunto de gota.
Rotina de treino para combo peito e bíceps
Se você está batendo peito e bíceps duas vezes por semana, então você pode manter os exercícios diferentes para ambos os dias para que você possa trabalhar em cada pequeno grupo muscular de seu calor ou bíceps.
Comece seu treino aquecendo. O aquecimento é muito importante para aumentar o fluxo sanguíneo em seu corpo antes do treino para evitar estrias e dor. Você pode pressionar com uma campainha vazia como um conjunto quente. Ou você pode se aquecer fazendo flexões. Se você sentir que seu músculo está apertado e o movimento é menor naquele dia, então estique seus músculos com movimento estático e dinâmico. Quando é o dia do seu peito, você quer aquecer seu peito, ombros e tríceps antes de saltar para os pesos reais.
O que é um bom grupo muscular para trabalhar com bíceps?
Assim como o peito há alguns grupos musculares que você pode treinar com bíceps. Bíceps é um músculo pequeno e você pode treiná-lo com qualquer músculo grande ou você pode treiná-lo com outro pequeno grupo muscular. Há muitas maneiras de treinar seus bíceps com outros grupos musculares e hoje discutirei tudo com você. Mas primeiro vou listar os melhores grupos musculares que fazem um combo perfeito com bíceps.
Costas e bíceps
Este é o melhor combo se você quiser treinar seus bíceps com outro grupo muscular. Para trás é um exercício de puxar e usa a força do bíceps para mover o peso. Assim como o bíceps traseiro também é um exercício de tração e embora seu bíceps já esteja aquecido com os exercícios de volta, você só tem que bater no músculo e obter a bomba fluindo fazendo exercícios de bíceps.
Se você já está fazendo este combo e tem usado o mesmo padrão por um longo tempo, você pode não obter os resultados desejados. Nesse caso, você pode mudar o grupo muscular com outro grupo muscular para chocar o músculo. Nosso corpo está ligado à rotina e quando você executa a mesma coisa de novo e de novo, depois de atingir o pico você pode não ver resultados. Então, esse tempo você quer chocar o músculo com novos exercícios e variações.
Peito e bíceps
Outro combo é treinar peito com bíceps, que é um combo de puxar e empurrar como já discutido. Se você quer trocar os exercícios e tem acompanhado a outra rotina de combinação de alguém por um longo tempo, então você pode mudar isso com essa rotina de grupo muscular combo. Embora o peito seja um exercício de empurrão e use seu tríceps como um músculo auxiliar na execução de conjuntos como – prensa de banco ou inclinação. Mas você pode chocar seu músculo adicionando exercício de puxar que é bíceps em sua rotina de exercícios.
O que realmente acontece se você treinar dois músculos ao mesmo tempo?
O principal objetivo de treinar dois músculos ao mesmo tempo é treinar um músculo duas vezes por semana se você estiver em um nível iniciante ou intermediário. Também depende do objetivo da pessoa. Se o seu objetivo é aumentar a força, então você também pode treinar dois músculos ao mesmo tempo. Treinar dois músculos também é bom para pessoas que não têm tempo para ir à academia todos os dias, fazendo exercícios em um combo eles podem se exercitar por 3 a 4 dias e depois descansar por 2 dias.
Mas a principal razão pela qual cada pessoa da academia depois de alguns meses muda de um único dia muscular para dois dias de músculos é aumentar o tamanho ou construir o músculo. Sim, depois de algum tempo seu crescimento muscular pára e você precisa mudar sua rotina e também tem que aumentar a intensidade do seu treino. É por isso que você vê um monte de gente treinando um músculo duas vezes por semana para que ele possa crescer.
