Como manter seu sistema imunológico saudável
Embora você possa não ser capaz de prevenir totalmente uma doença nesta temporada, um sistema imunológico saudável é uma maneira de dar proteção extra ao seu corpo. Focar em alimentos ricos em nutrientes e comportamentos saudáveis de estilo de vida pode ajudar você e sua família a ficarem um passo à frente.
Nutrientes que suportam imunes
Os seguintes nutrientes desempenham um papel no sistema imunológico e podem ser encontrados em uma variedade de alimentos:
- Beta Carotene is found in plant foods, such as sweet potatoes, spinach, carrots, mango, broccoli and tomatoes.
- Vitamin C-rich foods include citrus fruits, berries, melons, tomatoes, bell peppers and broccoli.
- Vitamin D is found in fatty fish and eggs. Milk and 100% juices that are fortified with vitamin D also are sources of this important nutrient.
- Zinc tends to be better absorbed from animal sources such as beef and seafood, but also is in vegetarian sources such as wheat germ, beans, nuts and tofu.
- Probiotics are “good” bacteria that promote health. They can be found in cultured dairy products such as yogurt and in fermented foods such as kimchi.
- Protein comes from both animal and plant-based sources, such as milk, yogurt, eggs, beef, chicken, seafood, nuts, seeds, beans and lentils.
Foco no Equilíbrio
Para ajudar a manter seu sistema imunológico saudável durante todo o ano, concentre-se em um plano alimentar equilibrado, sono adequado e gerenciamento de estresse.
Almejar de cinco a sete porções de vegetais e frutas diariamente para obter vitaminas, minerais e antioxidantes que possam suportar a saúde imunológica.
Uma boa higiene e lavagem das mãos ajudam a evitar a propagação de germes. Lembre-se de lavar os produtos antes de comer ou usar em receitas. Limpe copos, garfos, colheres e outros utensílios para reduzir a propagação e o crescimento de bactérias.
Encontre maneiras saudáveis e apropriadas de lidar com o estresse, como meditação, ouvir música ou escrever. A atividade física também é uma ótima maneira de ajudar a controlar o estresse e pode ajudar a reduzir o risco de algumas doenças crônicas que podem enfraquecer ainda mais o seu sistema imunológico.
A falta de sono contribui para uma variedade de preocupações com a saúde, como um sistema imunológico enfraquecido. São recomendadas sete a nove horas por dia para adultos, e as crianças precisam de oito a 14 horas, dependendo da idade.
E as ervas?
Muitos remédios à base de plantas são comercializados para ajudar a combater resfriados ou encurtar sua duração, mas verifique com seu profissional de saúde antes de tomar quaisquer suplementos ou medicamentos. Nenhum alimento ou suplemento pode prevenir doenças.
