COMO MELHORAR SUA RESISTÊNCIA SEM EXECUTAR UM ÚNICO PASSO
Estrelas pornô tem isso! Mães ocupadas também. E sem resistência adequada, nenhum corredor que valesse suas palmilhas poderia terminar uma corrida assustadora. A resistência é subestimada. Descubra por que você nunca deve tomar isso como garantido.
A resistência, ao que parece, não é apenas essencial se os atletas esperam competir em igualdade de condições, mas sem ele, vencer pode ser virtualmente impossível. Isso pode não ser uma revelação se você não tem força e busca maneiras de impulsionar o seu. Nossa busca por soluções que aumentam a resistência provou ser tão fascinante quanto o estudo de Creasy e você provavelmente concordará.
Você está claro sobre o significado da palavra resistência?
Verifique qualquer dicionário ou Dicionário e você encontrará uma longa lista de sinônimos de resistência que inclui fortaleza, coragem, perseverança, resistência, força, resiliência mais definições contemporâneas que incluem poder de permanência e obstinação. Resistência não é um conceito fraco, não importa o contexto em que o termo é usado.
A resistência é essencial fora do mundo dos esportes. Educadores ajudam crianças a construir força de leitura, dizem especialistas na Iniciativa de Alfabetização Infantil, enfermeiros não poderiam fazer seu trabalho sem ela, de acordo com profissionais da AllNurses.com e para Sonnor Faught, de 87 anos, seu trabalho como guarda de honra cerimonial nos cemitérios exige isso. Mas, em perspectiva, os atletas são os que mais se beneficiam, especialmente aqueles que não conseguem ultras suficientes.
Maneiras de aumentar sua resistência que não requer correr
Esta não é a primeira vez que a RunSociety aborda o tema da resistência com curiosidade. Fizemos um perfil de novos equipamentos que chegaram ao mercado no final da primavera, recomendando a adição de um Medidor GoMore aos leitores que queriam aumentar sua resistência.
Testamos o novo dispositivo projetado para monitorar seus níveis e descobrimos que fomos capazes de superar desafios de resistência graças às ordens de áudio do dispositivo para “ir mais rápido, ir mais devagar ou parar para recarregar minha bateria”. Se você não se importa de receber ordens de um dispositivo, siga nossa pista.
Mas você não tem que comprar nada para aumentar sua resistência porque atividade não-corrida vai fazer isso por você e não vai custar um centavo. Além desse objetivo, sugerimos as seguintes maneiras de construir resistência que você pode começar a fazer hoje.
Dicas de aumento de resistência sem correr
- #1 de reforço de resistência: Músculo para cima, runner, adicionando movimentos híbridos ao seu treino de fitness para que você estimule todos os músculos — incluindo o músculo cardíaco. Agachamentos (especialmente em combinação com prensas aéreas), pulmões, cachos de bíceps e pull-ups de salto funcionam muito sozinhos. Combine dois e você aumenta a aposta no edifício de resistência.
- #2 de reforço de resistência: Reduza a quantidade de tempo de descanso que você se permite no meio dos conjuntos de treino quando a construção de resistência é o seu objetivo. Aprenda a empurrar como louco então quando sua sessão termina, seus músculos queimam, você está suando como louco e você mal pode pronunciar uma frase porque sua respiração é tão trabalhosa. Parece tortura? Talvez, eu não posso fazer isso. mas você vai ter que engolir se você espera aumentar sua resistência!
- #3 de reforço de resistência: Mencionamos anteriormente que rotineiramente é importante, mas vale a pena repetir aqui que a rotina pode ser uma bênção e uma maldição. Você tem que mudar isso para melhorar sua proeza porque especialistas em fitness concordam que depois de duas semanas, um treino pode ficar velho e chato. Troque o ciclismo por andar de escada ou faça amizade com um elíptico para mudar os músculos que você usa enquanto mantém sua mente afiada. O tédio pode ser tão destrutivo para a mente quanto para o corpo se você não alimentá-lo uma dieta constante de mudança quando ele ataca.
- #4 de reforço de resistência: Declare “dias de força” para mimar seu músculo cardíaco e seus ossos no lugar de um cronograma só para cardio. Em vez de reservar um dia para cardio e um para a construção de força, misture-os e apresse-os. Por exemplo, siga sit-ups com um minuto inteiro de corda de salto e, em seguida, correr uma milha em alta velocidade na esteira. Muito assustador? Pare de reclamar. Você vai se acostumar com isso quando notar um aumento na sua resistência.
- #5 de reforço de resistência: Recrimine seu pensamento sobre movimentos compostos sobre movimentos isolados porque se você ficar com o último, você não vai estimular os músculos o suficiente para alcançar o nível de resistência que você está mirando. Quando você usa mais de uma articulação de cada vez fazendo pull-ups ou agachamentos, por exemplo, você pode esperar resultados poderosos de resistência como resultado de seu esforço extra.
- #6 de reforço de resistência: Acelere suas sessões de levantamento de peso. Vá devagar e você vai construir músculos; adicionar elevação rápida à sua rotina e benefícios do seu metabolismo, levando a um aumento da resistência. Movimentos de elevação de peso de ritmo rápido são conhecidos por aumentar a resistência. Descubra por si mesmo como isso funciona, cintando seus lombos e dando-lhe uma chance. Sim, é preciso se acostumar, mas seu ganho de resistência vale a pena.
- #7 de reforço de resistência: É a maneira mais fácil e sensata de todas de construir sua resistência sem correr, mas poucas pessoas pensam em fazê-lo. Você sabia que você pode aumentar sua resistência simplesmente andando logo depois de comer? Sua rotina pós-refeição consiste em passear da mesa para uma cadeira favorita na frente da TV? Hora de quebrar essa rotina. Vá dar uma volta e não só sua resistência aumentará, mas sua comida irá digerir corretamente à medida que as toxinas se movem pelo sistema mais rapidamente. Seu metabolismo lhe enviaria um cartão de agradecimento se pudesse, também!
- #8 de reforço de resistência: O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a melhor maneira de aumentar sua resistência. Incorporar mais tempo a algum exercício fixo é o que você precisa para levar sua resistência para o próximo nível. Você terá 20, 30 ou 40 minutos de treinamento cardiovascular para melhorar.
- #9 de reforço de resistência: Ciclismo, natação, remo e treinamento elíptico também vão fazer o truque e são um grande substituto para atletas que ou têm problemas de articulação ou simplesmente odeiam correr. Isso também ajudará a aumentar sua resistência.
- #10 de reforço de resistência: Misture as coisas. Você pode se divertir um pouco enquanto aumenta sua resistência. Há uma variedade de esportes que ajuda a aumentar a resistência, como futebol, badminton, basquete, etc. Isso não vai aborrece-lo como você pode manter as coisas frescas e diferentes.
- #11 de reforço de resistência: Além dos exercícios, os alimentos realmente podem ajudar a construir sua resistência após o treino também. Alimentos como ovos, peixes, vegetais verdes, frutas cítricas, manteiga de nozes, banana e etc. Esses nutrientes como carboidratos complexos, proteínas, ácidos graxos ômega-3, fibras e vitaminas são os propulsores de energia para sua resistência.
