COMO DORMIR BEM E SUPERAR A NOITE SEM DORMIR?
1. Vá dormir no mesmo horário todas as noites, e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs, mesmo nos fins de semana.
2. Não tire cochilos depois das 15h.m e não cochie por mais de 20 minutos.
3. Fique longe da cafeína e do álcool no final do dia.
4. Evite completamente a nicotina..
5. Faça exercícios regulares, mas não dentro de 2-3 horas da hora de dormir.
6. Não coma uma refeição pesada no final do dia. Um lanche leve antes de dormir está ok.
7. Torne seu quarto confortável, escuro, silencioso e não muito quente ou frio.
8. Siga uma rotina para ajudá-lo a relaxar antes de dormir (por exemplo, ler ou ouvir música). Desligue a TV e outras telas pelo menos uma hora antes de dormir.
9. Se você não consegue dormir depois de 20 minutos, faça algo calmante até se sentir sonolento, como ler ou ouvir música suave.
10.Converse com um médico se você continuar com problemas para dormir.
Problema Especial para Adolescentes:
Problemas de sono são uma preocupação especial para os adolescentes. O adolescente médio precisa de cerca de 9 horas de sono por noite. Crianças e adolescentes que não recebem tanto podem ter problemas para se dar bem com os outros. Eles podem se sentir irritados e impulsivos, ter mudanças de humor, sentir-se tristes ou deprimidos, ou falta de motivação. Eles também podem ter problemas para prestar atenção, e eles podem obter notas mais baixas e se sentir estressados.
Para superar isso, os adolescentes podem tentar:
1. Evitando o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir.
2. Proibição de todas as noites (Não deixe a lição de casa para o último minuto!)
3. Escrever em um diário ou em uma lista de tarefas pouco antes de dormir, para reduzir o estresse
4. Dormindo não mais do que 2 horas depois nas manhãs de fim de semana do que nas manhãs durante a semana.
