Como os hábitos de sono afetam o peso saudável
Se você acha que seu filho dorme o suficiente, você pode estar errado. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a maioria das crianças dorme menos do que seus pais imaginam.
Sacrificando o sono
Pesquisas emergentes sugerem que sleep is just as important as nutrition and exercise são para a saúde do seu filho – e estamos falando de mais do que resfriados e gripe. Os cientistas não sabem por quê, mas muito pouco sono está ligado com ambos embalando em extra pounds and developing Type 2 diabetes. Pesquisadores observaram esse efeito sobre o peso corporal em crianças de todas as idades – até mesmo bebês, crianças e pré-escolares. Uma teoria para o ganho de peso é que inadequate sleep disrupts hormone levels que regulam o apetite e a ingestão de alimentos. Assim too little sleep means bigger portions of foods and more snacking.
Quando as crianças são superextensas nas atividades, pesadas com a lição de casa, constantemente mensagens de texto ou conectadas à Internet e outras tecnologias, algo tem que dar. Infelizmente, é frequentemente uma ou duas horas de olho fechado que é derrubado fora da lista de prioridades. Crianças sonolenta não têm energia e foco para brincar fora e fazer trabalho escolar. Eles são mais propensos a sentar-se na frente da televisão onde queimam poucas calorias e não desafiam nem suas mentes nem seus corpos.
Faça do sono uma prioridade
Se os pais não fazem do sono uma prioridade para si mesmos, seus filhos provavelmente também não.
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar as crianças a dormir melhor e mais tempo:
- Limit after-school clubs and sports to a manageable number.
- Set and enforce regular bedtimes.
- Limit or cut out non-essential activities on school days — TV, computer, video games, texting, etc.
- Keep phones out of the bedroom.
- Create a routine roughly 30 minutes before bedtime doing quiet, calming activities with your kids, such as reading, listening to music, or talking about their day to help them wind down and prepare for sleep.
- Set priorities for young children and help older children set their own.
De acordo com a Academia Americana de Pediatria, as necessidades de sono variam de acordo com a idade e ficam mais baixas à medida que as crianças envelhecem. Abaixo está uma série de necessidades de sono por idade:
| Newborn infants: 0 to 2 months | 12 to 18 hours (includes naps) |
| Infants: 4 to 12 months | 12 to 16 hours (includes naps) |
| Toddlers: 1 to 2 years | 11 to 14 hours (includes naps) |
| Preschoolers: 3 to 5 years | 10 to 13 hours (includes naps) |
| School-age children: 6 to 12 years | 9 to 12 hours |
| Teens: 13 to 18 years | 8 to 10 hours |
| Adults: 18 and older | 7 to 9 hours |
