COMO A FADIGA, A DOENÇA E O EXCESSO DE TREINAMENTO AFETAM SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO
Se você pode usar essas informações para treinar de forma mais inteligente.
Quando eu estava no ensino médio, meu treinador de cross country nos emitiu registros personalizados. Cada página tinha quatro colunas: data, treino e comentários, horas de sono e frequência cardíaca em repouso.
Essas três primeiras colunas são coisas boas para rastrear, mas e quanto à frequência cardíaca de repouso?
Meu treinador acreditava que verificar seus batimentos cardíacos todos os dias quando você acorda de manhã poderia alertá-lo se você estava treinando demais ou começando a ficar doente.
Ele estava certo?
Ovelhamente, tenho que admitir que nunca fui diligente o suficiente para rastrear minha frequência cardíaca descansando todos os dias. Eu verificava de vez em quando, para que eu tivesse um estádio do que era “normal” para mim, e minha frequência cardíaca em repouso definitivamente aumentava — às vezes aumentando em 70-100%— enquanto eu estava doente. Intuitivamente, isso faz algum sentido, pois a doença coloca mais estresse em seu corpo.
Infelizmente, quando se trata de doenças e frequência cardíaca em repouso, há muito pouco no caminho da pesquisa científica.
Fontes online como o WebMD e a American Heart Association afirmam que estar doente realmente aumenta sua frequência cardíaca em repouso, mas não há dados concretos que eu possa encontrar sobre o quão confiável isso é, se a magnitude do aumento da frequência cardíaca está relacionada com a gravidade da doença, ou se a frequência cardíaca de repouso aumenta antes do surgimento de outros sintomas.
Felizmente, com o advento de monitores de frequência cardíaca baratos e vestíveis, um estudo que investiga essas questões não deve ser muito difícil de conduzir. Se você é médico ou pesquisador, aqui está sua chance de ser publicado!
No entanto, a pesquisa sobre a frequência cardíaca em repouso e o overtraining é uma história diferente.
Neste artigo, examinaremos o que a pesquisa diz e se você pode usar essas informações para treinar de forma mais inteligente.
Overtraining e frequência cardíaca em repouso
Em um corredor saudável, o corpo responde positivamente a um novo estresse no treinamento, como aumentar sua quilometragem ou ir mais longe em sua longa duração. Mas se você está em um estado de overtraining, ou “overreaching”, seu primo menos grave, seu corpo se rebela contra o estímulo de treinamento e você se sente apático, anormalmente dolorido, irritável e cansado.
Além disso, você pode ter problemas para dormir, e seus treinos e corridas vão mal.
Uma vez que o overtraining é difícil de observar de forma controlada quando ocorre “naturalmente” (ou seja, quando os atletas involuntariamente exageram ao treinar muito duro), a maioria dos estudos, em vez disso, intencionalmente induz o overtraining por ter um pequeno grupo de atletas aumenta consideravelmente sua carga de treinamento durante um curto período de tempo.
Em muitos casos, isso induz de forma confiável os mesmos sintomas do overtraining não intencional.
Um desses estudos de Asker Jeukendrup e outros pesquisadores da Universidade de Limburg, na Holanda, observou sete ciclistas do sexo masculino que aumentaram sua intensidade normal de treinamento para um bloco de duas semanas. Entre outras coisas, Jeukendrup et al. mediram a frequência cardíaca dos atletas enquanto dormiam à noite.
Após o salto de duas semanas no treinamento, todos os atletas estavam cansados e tiveram pior desempenho em um teste de tempo quando comparados com os testes feitos no início do estudo. Além disso, a frequência cardíaca adormecida aumentou de uma média de 49 batimentos por minuto para 54.
Em contraste, um estudo semelhante de corredores de distância chegou a uma conclusão diferente.
Verde, Thomas e Shephard da Universidade de Toronto, no Canadá, estudaram 10 corredores com uma média de 10k PR de 31:04 que empreendeu um salto de 40% no treinamento durante um período de três semanas. Seis dos 10 corredores relataram fadiga durante o aumento do bloco de treinamento, e dois sofreram infecções respiratórias superiores.
Houve uma tendência muito pequena e estatisticamente insignificante para maiores taxas cardíacas de repouso durante o período de treinamento pesado, e uma queda semelhante (embora também não significativa) durante o período de recuperação após o bloco de três semanas, mas os autores observaram que a magnitude da mudança — menos de duas batidas por minuto, de cerca de 51 a 53 batidas por minuto — era muito pequena para ser uma medida útil para os atletas no mundo real.
Flutuações da frequência cardíaca adormecida
Um artigo de revisão de 2003 de Juul Achten e Asker Jeukendrup (autor principal do primeiro estudo que examinamos) citou quatro outros estudos científicos que não encontraram correlação entre o overtraining e o aumento da frequência cardíaca em repouso.
Eles citaram, no entanto, um estudo adicional que encontrou um aumento na frequência cardíaca adormecida a ser associado ao overtraining.
Achten e Jeukendrup hipótesem que a frequência cardíaca durante o sono é um marcador mais confiável do estado de recuperação do seu corpo.
A frequência cardíaca em repouso pode saltar para cima ou para baixo por várias batidas por minuto por qualquer número de razões, e as medições de frequência cardíaca noturna podem ser medidas e médias ao longo de durações muito mais longas do que os típicos 30 segundos ou um minuto que leva para medir a frequência cardíaca em repouso.
conclusão
A pesquisa sugere que, por si só, sua frequência cardíaca em repouso provavelmente não é tão útil de uma medição.
Se você está preocupado com o overtraining, provavelmente é melhor prestar muita atenção em coisas como seu nível de fadiga, tempos de treino e qualidade do sono.
Se estes começarem a ficar mal, você deve tomar cuidado, independentemente do que sua frequência cardíaca em repouso esteja fazendo.
Quando se trata de doença, o júri ainda está fora — não há uma boa pesquisa sobre repouso ou frequência cardíaca dormindo quando você está doente com um resfriado ou gripe.
Provavelmente vai subir quando você ficar doente, mas não está claro por quanto, e se os picos cardíacos antes ou depois de outros sintomas da doença aparecem.
Mais pesquisas também são necessárias sobre o valor da frequência cardíaca dormindo — é um preditor mais confiável e sensível de overtraining ou doenças?
