Saúde intestinal para a construção de músculos
Quando foi a última vez que parou e considerou a saúde do seu intestino? Muitas vezes é a parte não dita de qualquer estratégia para construir músculos e melhorar a saúde, mas deve estar na vanguarda de sua mente se um progresso sério é o objetivo. Sem cuidar muito bem do seu intestino, é impossível alcançar todo o seu potencial. A mistura potente e natural com a qual começo todos os dias está amplamente documentada. A melhor saúde intestinal é a maior beneficiária do consumo deste coquetel de bondade que contém suco de limão orgânico, vinagre de cidra de maçã, cúrcuma, glutamina fermentada, magnésio, fibra, mel de Manuka e pó de verduras orgânicas. Para ajudá-lo a apreciar a aplicação desses ingredientes, os benefícios de cada um são detalhados abaixo para que você entenda o que torna cada elemento tão poderoso para sua saúde intestinal.
Suco de Limão Orgânico
Rico em vitamina C, este é um potente antioxidante que pode neutralizar radicais livres no intestino. É por isso que suco de limão orgânico é uma ótima adição para qualquer bebida de limpeza de intestino. Também contém um tipo específico de fibra chamada pectina que é conhecida por ajudar a moderar bactérias ruins e incentivar o crescimento de bactérias boas.
Vinagre de Cidra de Maçã
O “ACV” é ótimo em promover uma melhor saúde intestinal porque é capaz de incentivar um microbioma saudável e o equilíbrio imunológico. Ele consegue isso com suas propriedades antifúngicas, anti-leveduras e antivirais. Pesquisas também apontam para o fato de que o vinagre de cidra de maçã pode reduzir as quantidades de bactérias gram-negativas. Geralmente esse tipo de bactéria vem com um maior teor de endotoxina que está ligado a problemas, incluindo inflamação intestinal.
Cúrcuma
Há menos ingredientes anti-inflamatórios naturais que carregam tantos benefícios quanto a cúrcuma. Além de ajudar a reduzir a inflamação intestinal, a cúrcuma também estimula a secreção da bile levando a uma digestão mais eficiente. A cúrcuma também contém propriedades que podem gerenciar o gás e reduzir o inchaço, promovendo novamente uma digestão mais saudável dos alimentos.
Glutamina fermentada
Glutamina fermentada derivada de fontes vegetais naturais pode contribuir para uma melhor saúde intestinal. Entre outras coisas, a glutamina fermentada pode ajudar a parede intestinal a se reconstruir, reduzindo questões relacionadas gástricas, incluindo “síndrome do intestino vazado”.
Mel de Manuka
Além de melhorar a saúde imunológica, o mel de Manuka tem propriedades antibacterianas para o intestino, além de ser enriquecido com antioxidantes. Ajuda a reduzir a inflamação ao lado de vários dos outros ingredientes na minha mistura matinal. Do ponto de vista funcional, também torna essa mistura muito mais tolerável dado o seu gosto indesejável!
Pó de Verdes Orgânicos
Os pós-verduras orgânicos são ótimos para a saúde intestinal porque contribuem com uma variedade de fitonutrientes e fibras para o desempenho intestinal sustentado. Tantas dietas não são ricas o suficiente em qualquer uma das quais podem perturbar a saúde intestinal.
Juntos, todos esses ingredientes ajudam a elevar a saúde do meu intestino para que você seja capaz de assimilar melhor a comida para construir músculos mais rápido.
Alimentos Orgânicos
O próximo hábito que você deve tentar manter para melhorar a saúde intestinal é consumir alimentos orgânicos, ao mesmo tempo em que se certifica de que sua carne seja criada e alimentada com grama sempre que possível. Isso não só é geralmente mais ético, mas protege seu intestino de produtos químicos indesejados que podem induzir inflamação excessiva. Os pesticidas e antibióticos usados na agricultura comercializada muitas vezes significam que os alimentos nas prateleiras dos supermercados estão cheios de produtos químicos nocivos, tudo na tentativa de aumentar a produção. Os alimentos orgânicos também são muitas vezes mais ricos em micronutrientes porque eles não foram cultivados tão intensamente para atender a cotas comercialmente impulsionadas.
Moderação de Cortisol
Cortisol tem um grande papel na saúde intestinal principalmente porque à medida que os hormônios do estresse aumentam, o intestino fica sob grande estresse. Devido à resposta de “voo ou luta”, o sangue é enviado do intestino para partes mais priorimentadas do corpo, deixando muito mais difícil processar adequadamente os alimentos. Gerenciar o cortisol efetivamente ajuda o intestino a trabalhar de forma muito mais eficiente. De fato, os médicos estão encontrando uma correlação maior entre estresse crônico e distúrbios de saúde gástricas do que nunca. É por isso que você deve ter um grande esforço para melhorar seu sono e reduzir o estresse de sua vida sempre que possível através da meditação, juntamente com outras biohacks.
Por que isso tudo importa para o crescimento muscular?
Fisiculturistas gastam muito tempo comprando mantimentos, preparando refeições e comendo a cada três horas para crescer. A atenção aos detalhes é tão específica que macros são ponderadas para cada refeição, tudo na tentativa de ganhar um ou dois por cento extra. Se todo esse esforço é feito sem cuidar da saúde intestinal, significa que tudo pode ser em vão. Todas essas refeições são comidas e depois processadas pelo intestino. É neste ponto que os nutrientes são assimilados e distribuídos de acordo com as necessidades do corpo, a qualidade dos nutrientes e quantidades ingeridas. Se o intestino não está funcionando corretamente, então esse processo quebra. A assimilação de nutrientes acontece a uma velocidade mais lenta ou fica comprometida permanentemente, o que significa que a recuperação não pode ocorrer tão rapidamente quanto deveria. Quando a recuperação fica prejudicada pelo fraco desempenho intestinal, todo o resto também sofre. Até a função imunológica se torna um problema porque aproximadamente três quartos do sistema imunológico está alojado dentro do intestino. É por isso que muitas doenças autoimunes estão ligadas a problemas intestinais; eles são muitas vezes mais intimamente ligados do que você pode acreditar. A mensagem é clara – cuide do seu intestino através de escolhas mais inteligentes e, ao fazê-lo, seu sistema imunológico muitas vezes será mais saudável e isso geralmente se correlaciona com o crescimento muscular mais rápido.
Linha de Defesa
A tentação é sempre focar em coisas como macros, suplementos com rótulos brilhantes e planos de treino, que prometem milagres em vez de temas mais mundanos, como a saúde intestinal. Ironicamente, os resultados reais a longo prazo estão firmemente dentro de cuidar do intestino e fazer todo o possível para protegê-lo. Se você está realmente falando sério sobre isso, você deve considerar ter um teste completo de saúde intestinal feito, o que permite que você verifique quais grupos alimentares desencadeiam inflamação e representam uma ameaça para você. Fazer um investimento como esse antecipadamente pode ser uma ótima maneira de desfrutar de muitos anos de crescimento muscular frutífero, bem como uma saúde melhorada.
