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Laranja: O Fruto Dourado para a Boa Saúde

Com a cor do sol e o sabor do sol – As laranjas são as frutas cítricas mais comuns do mundo. As laranjas são embaladas com fibra dietética e um poderoso soco de vitamina C. Chamado Narangam em sânscrito, Naranja em espanhol, Oranzovy em tcheco, e Arancia em italiano, laranjas são mais do que apenas uma fruta. Eles podem ser o seu segredo culinário, uma parte do seu regime de beleza, ou até mesmo ser usado para adornar bolos de casamento, como a diversidade desta fruta galã. Disponível em mais de 600 variedades em todo o mundo, vamos descobrir quais nutrientes essa fruta dourada tem a oferecer.

Tabela de Conteúdos

• Nutritional Facts
• 11 Health Benefits of Orange
• 2 Best Nutritionist-approved Healthy Recipes using Orange
• Summary
• Frequently Asked Questions (FAQs)

Fatos Nutricionais

• Calories – 60
• Fiber – 3 grams
• Sugar – 12 grams
• Protein – 1 gram
• Vitamin A – 14 Micrograms
• Vitamin C – 70 Milligrams
• Calcium – 6% of the daily recommended dose
• Potassium – 237 Milligrams
• Carbohydrates – 15.4 grams

Com seus inúmeros benefícios e nutrientes, a laranja deve ser incluída na dieta diária. Vamos discutir os vários benefícios de comer uma laranja.

11 Benefícios para a Saúde da Laranja

#1 Aumenta a Imunidade

As laranjas englobam neles a bondade da vitamina C, vitamina D, vitamina A e compostos vegetais bioativos como carotenoides e flavonoides e uma série de minerais. Imaginando o que isso significa para o seu sistema imunológico? Significa que consumir uma laranja por dia aumenta sua imunidade e fornece o bem geral devido aos nutrientes listados acima.. Também permite que seu corpo afaste infecções, combata inflamações, mantenha-o seguro de resfriado e gripe, e até mesmo reduza os danos causados pelas queimaduras solares.

#2 Mantém seu coração saudável

O que um coração saudável deseja? Uma fruta com poucas calorias, gorduras saturadas zero, colesterol zero, muita fibra dietética, uma infinidade de nutrientes essenciais, vitaminas e minerais… Bem, adivinha? Seu desejo foi concedido. As laranjas são naturalmente enriquecidas com potássio, bem como uma abundância de antioxidantes e fitoquímicos.

#3 Reduz o colesterol

Quem gosta de artérias entupidas? O coração de ninguém, temos certeza. Portanto, é essencial incluir laranjas em sua dieta. Vários estudos sugerem que a laranja contém fibras solúveis como a pectina, além da vitamina C, Folato e Potássio que ajudam a reduzir o nível de colesterol ruim (LDL) no corpo e melhorar o colesterol bom (HDL).

#4 Dá Pele Brilhante

Espelho, Espelho na parede, qual fruta pode fazer da minha pele a mais bonita de todas? A resposta é Orange! A laranja contém óleos naturais que alimentam sua pele, tornando-a macia e sutil. Seus antioxidantes combatem radicais livres, prendendo rugas e envelhecimento prematuro. O ácido cítrico ajuda a esfoliar a pele, reduzindo a acne. A vitamina C permite que o corpo produza colágeno e elastina, mantendo-o jovem. Então, o que você está esperando? Vá, coma uma laranja e se deliciar com seu brilho ensolarado!

#5 Cura feridas mais rapidamente

Você é o que você come. É por isso que, ao se recuperar de uma lesão, é importante consumir alimentos ricos em cálcio, vitaminas, minerais e antioxidantes. Entra laranjas. As laranjas contêm tudo isso e muito mais que garante que você esteja bem no caminho para uma recuperação rápida.

#6 Mantém a pressão arterial

Pressão alta pode ser sinal de várias doenças. É a maneira do corpo comunicar o que está errado. Comer uma laranja todos os dias tem sido mostrado para regular os níveis de pressão arterial, pois contém vitamina C, potássio, numerosos fitoquímicos, complexo de vitamina B e folato. 

#7 Controla os Níveis de Açúcar no Sangue

Toda vez que comemos, nossos níveis de açúcar no sangue aumentam, e tudo bem. A ideia é que eles não devem subir muito alto e depois cair muito baixo. O aumento e a queda dos níveis de açúcar no sangue devem ser graduais. É por isso que a ênfase em alimentos e frutas que têm um baixo índice glicêmico, como a laranja. Laranjas podem ser deliciosamente doces, mas também são ricas em Fibra Dietética. Isso garante que a liberação de açúcar na corrente sanguínea da laranja seja lenta e constante. Não é à toa que quando se trata de diabetes, a laranja é considerada um superalimento.

#8 Reduz o risco de câncer

Todos sabemos que a laranja contém vitamina C e fibras que ajudam a impulsionar o sistema imunológico. Mas você sabia que os antioxidantes em Orange realizam outra tarefa crítica? Eles agem como um aspirador de pó para as toxinas nocivas no corpo, também conhecidos como radicais livres. De acordo com alguns cientistas, as laranjas reduzem o risco de câncer em quase 50% ao fazê-lo.

#9 Ajuda na perda de peso

Aqui está uma fruta que pode fazer da perda de peso uma experiência deliciosa. As laranjas contêm muita fibra além de estarem cheias de vitaminas, minerais e antioxidantes. Isso significa que você pode comer sua fruta favorita, se sentir cheio, e obter todos os nutrientes certos sem as calorias. O que é isso? Que cenário em que todos ganham.

#10 garante boa saúde ocular

“Olhos são as janelas para a alma.” Eles também estão colados em uma tela nos dias 24 horas por dia, 7 dias, seja para trabalho, estudos, compras ou assistir binge-watching seus programas favoritos. Por que não lhes dá um pouco de carinho. Frutas cítricas como laranjas são fontes ricas de vitamina A, C e E, e flavonoides vegetais que ajudam a manter as cataratas afastadas, manter os olhos hidratados e, o mais importante, prevenir a degeneração macular.

#11 melhora a digestão

Uma laranja por dia certamente pode manter as doenças afastadas. Laranjas são ricas em conteúdo de água. Ter uma laranja é como beber meio copo d’água. Eles melhoram a hidratação no corpo e aumentam a absorção de micronutrientes como glicose, aminoácidos, vitaminas e minerais e garantem movimentos intestinais lisos.

Agora que você sabe o quão benéfica é uma Laranja, por que não colocar esse conhecimento em prática. Aqui estão duas receitas de laranja que tornam o caminho para uma vida saudável de dar água na boca deliciosa!

2 Melhores receitas saudáveis aprovadas por nutricionistas usando laranja

#1 Delicioso Iogurte de Laranja Smoothie

Ingredientes:

• 2 mid-sized fresh oranges, sliced
• 1 cup yogurt
• ½ teaspoon vanilla extract
• a dash of honey

Trajeto:

• Add all the ingredients to a blender and blend to a smooth cloud-like consistency.
• Serve cold.

#2 Salada Cítrica laranja

Ingredientes:

• 4-5 Oranges, sliced into circles
• 1 cup Pomegranate Seeds
• 1 cup thinly sliced Shallots
• 2 tbsp Fresh Mint Leaves,
• 1 cup of tender spinach leaves.
• Salt
• Pepper
• Cinnamon 

Para o curativo:

• 2 tbsp lime juice
• 1 tsp honey
• 1 tbsp extra virgin olive oil

Trajeto:

• For the Dressing: In a bowl, mix the lime juice, olive oil, and honey and set it aside.
•  Place the shallots in a bowl of cold water for 7-10 minutes. Remove them and place them on a napkin and pat dry them completely.
•  On a serving plate, prepare a bed of spinach leaves. Arrange slices of orange and shallots upon this spinach bed. Sprinkle a pinch of salt, pepper, and cinnamon. Liberally sprinkle pomegranate seeds on top of this and drizzle the lime juice-olive oil-honey dressing over the Orange Citrus Salad.
• Finally, sprinkle the mint leaves on top and leave the salad aside for a minimum of 10 minutes before serving.
• Voila! Your Orange Citrus Salad is ready!
•  Bon Appetit!

Resumo

Então, o que você está esperando? Compre uma dúzia de laranjas imediatamente. Eles ficam deslumbrantes na mesa de jantar, saboreiam doce e tangy na boca, e seu corpo cai de cabeça sobre os calcanhares apaixonados pela bondade que proporciona. Laranjas são facilmente um superalimento quando se trata de aumentar a imunidade, melhorar a saúde do coração, manter a pressão arterial e os níveis de colesterol, curar feridas, diminuir o risco de câncer, enriquecer a saúde dos olhos, melhorar a pele, perda de peso e ajudar na digestão. Uma única laranja é responsável por mais de 90% das doses diárias de Vitamina C e mais de 11% das fibras dietéticas. Não poderia ficar melhor!

Perguntas frequentes (perguntas frequentes)

Q. As laranjas contêm mais vitamina C do que limões?

A. Laranjas e limões contêm quantidades quase semelhantes de Vitamina C, com a laranja sendo ligeiramente mais alta. Além disso, ambos contêm mais vitamina C na pele externa do que a polpa em si. No entanto, o suco de limão contém mais vitamina C do que suco de laranja.

Q. Como selecionar laranjas de boa qualidade do vendedor de frutas?

Um. Ao selecionar uma laranja, não julgue-a por sua cor. Uma laranja verde pode ser tão doce quanto sua contraparte laranja. Se ele se sente pesado para o seu tamanho e tem uma pele firme com uma textura fina, é uma laranja fresca. Evite laranjas que tenham manchas macias e macias ou sejam como esponjas.

Q. Laranjas podem causar acidez?

Um. Sim, laranja sendo uma fruta cítrica, é rica em teor ácido. Deve ser consumido com moderação por aqueles que já sofrem de acidez.

Q. Como armazenar laranjas?

A. As laranjas podem ser armazenadas à temperatura ambiente por até 2 dias. Além disso, eles devem ser colocados na geladeira por um máximo de 2 semanas.

Q. Qual é a melhor hora do dia para comer uma laranja?

A. Laranja é uma fruta cheia de vitaminas e minerais. Toda vez que você decide comer uma laranja é a melhor hora para comê-la. Pare de se preocupar com relatos de que comer frutas de estômago vazio não é aconselhável, ou comer frutas à noite deve ser evitado. Logo de manhã, antes do almoço, como lanche da noite, antes ou depois do jantar, ou como parte de qualquer refeição, não importa. Pelo contrário, se você não comê-lo depois de um certo tempo, seu corpo está perdendo opções de lanche saudável.