Siga estas 8 regras de ouro para dominar uma flexão
Push-up é uma forma essencial de treino para todos os entusiastas de fitness. Fazer flexões é uma obrigação para todos que tentam entrar na forma perfeita e tonificar seu corpo. Este único exercício pode tonificar todo o seu corpo, desde que você faça do jeito certo. Mas é realmente desafiador fazer flexões, especialmente se você é um iniciante. A maioria das pessoas compartilha um tipo de relação de amor e ódio com essa forma de exercício, mas a sensação de dominá-la é incrível. Se você está lutando para entrar na liga de fazer uma flexão perfeita, então aqui estão algumas regras básicas que você deve seguir:
Foco na qualidade
Não importa quantas flexões você faz de cada vez, é tudo sobre se você está fazendo do jeito certo. Qualidade é mais importante do que quantidade. Realizar uma flexão incorretamente pode colocá-lo em risco de se machucar e isso não vai ajudá-lo de qualquer maneira. Preste atenção à sua postura durante a realização desta forma de treino.
Não traga seus quadris para cima
Não leve os quadris para cima enquanto executa um push-up. Fazer isso vai desengatar o músculo do núcleo. Mantenha as costas planas em linha reta e engaje o abdômen durante a realização do exercício. Mover os quadris para cima vai adicionar muita pressão sobre seus ombros.
Comece para a parte inferior
Sempre comece sua flexão do chão. Mantenha a coluna reta e engaje seu núcleo para aumentar a resistência durante a realização deste exercício.
Seus braços devem estar mais do que a largura do ombro separados
É melhor manter uma forma simples de flexão se você acabou de começar a fazê-lo. Coloque sua mão mais do que a largura do ombro separada no chão. Seus polegares e axilas devem estar alinhados com os cotovelos em um ângulo de 45 graus dos lados quando você está para baixo.
Não solte a cabeça.
Sua cabeça deve estar alinhada com seu corpo. Isso vai impedi-lo de qualquer tipo de lesão. Não bata o queixo no chão.
Realizar representantes completos
Certifique-se de vir para o chão completamente. Seu peito deve estar escovando o chão toda vez que você descer.
Vá até seus braços estarem retos
Levante-se até que os braços estejam retos. Certifique-se de que seus cotovelos não estão dobrados quando você subir.
Não se apresse para tentar variações
Se você é um iniciante, então não se apresse para tentar uma variação. Primeiro, domine o básico e depois vá para variações.
