Escolhendo a posição de sono certa
Passamos um terço de nossas vidas dormindo, mas não vem naturalmente para todos. Uma boa noite de descanso é essencial para a mente e o corpo, e problemas de sono podem causar uma série de condições de saúde, que vão da obesidade à demência. As posições do sono determinam a qualidade do sono e são responsáveis pelo ronco, rugas e linhas finas, condições de saúde e distúrbios do sono.
Sempre dormimos na posição que achamos mais confortável, mas para sua saúde, tente experimentar cada uma das seguintes posições por algumas noites e ver qual delas é a mais adequada para você.
Em suas costas
A maioria dos profissionais médicos concordará que dormir de costas é a melhor posição para a saúde da coluna e pescoço. O colchão suporta a coluna vertebral, e suas costas não estão contorcidas por muitas horas em um trecho. Sem um travesseiro, esta pose deixaria o pescoço em uma posição neutra. Usar travesseiros demais pode tornar mais difícil para você respirar.
Dormir de costas também ajuda a evitar linhas finas e formação de rugas. Fibras de pano pressionando contra a pele facial aceleram a aparência de rugas, então dormir a noite toda com o rosto no ar ajuda a evitá-lo.
Do seu lado
Dormir lateralmente é a posição de sono mais comum. Dormir do lado esquerdo durante a gravidez é incentivado porque melhora a circulação sanguínea para o coração, e beneficia tanto a mãe quanto a criança. Dormir do lado esquerdo também é recompensado para aliviar a azia e refluxo ácido.
O problema de dormir do seu lado é que aumenta a pressão sobre seu estômago e pulmões. Também causa dormência no braço, pois restringe o fluxo sanguíneo, podendo causar danos aos músculos e nervos. Dormir de lado faz com que seu ombro apoie muito o peso do seu corpo, o que pode comprimir os músculos do pescoço e ombro. O efeito da gravidade pode até levar a seios flácidos.
Em Seu Estômago
Acredita-se que esta posição seja a pior posição para dormir. O único benefício de dormir de barriga para baixo é que reduz o ronco e alivia alguns casos de apneia do sono. Esta posição causa dor geral e nas costas porque dormir de barriga para baixo deixa a curva natural da coluna sem suporte. Dormir a noite toda com a cabeça virada para um lado estica o pescoço. Pressionar o rosto contra os lençóis ou travesseiros a noite toda causa rugas e fugas de pele.
Posição Fetal
A posição fetal é a mais reconfortante, mas também é a segunda pior posição de sono. Resulta em dor no pescoço e nas costas, rugas e seios flácidos. O cacho extremo da posição fetal também pode inibir a respiração profunda. Dormir nesta posição também estica suas costas e articulações, especialmente quando seus joelhos e queixo são empurrados contra seu peito.
