Uma maçã por dia realmente mantém o médico longe. Apenas um por dia, ou pelo menos 5 por semana, vai ajudá-lo a obter todos os benefícios desta fruta comum.
Uma maçã tem apenas 100 calorias ou menos, 5 gramas de fibra, sem sódio ou gordura e são 5% de proteína. A pele contém muitas das propriedades de vitaminas e outros nutrientes, por isso desfrute de suas maçãs sem casca.
Depois da banana, as maçãs são a segunda fruta mais popular nos EUA,com cada americano comendo cerca de 19 libras por ano. Maçãs são algumas das frutas mais populares e deliciosas do planeta. Existem mais de 7.500 variedades desta deliciosa fruta, e vem em uma variedade de cores, incluindo vermelho, amarelo e verde. A longa lista de benefícios para a saúde atribuídos às maçãs deve-se à riqueza de vitaminas, minerais, nutrientes e compostos orgânicos que são encontrados nelas. Esses elementos nutricionais importantes incluem vitamina K, vitamina C, vitamina B6 e riboflavina, minerais como potássio, manganês, cobre e magnésio. As maçãs também são fontes muito boas de fibra dietética, e uma única dose fornece 12% da exigência diária de fibras. Cinco ou mais maçãs por semana tem sido ligadas com melhor função pulmonar, provavelmente por causa de um antioxidante encontrado na pele das maçãs.
Benefícios das Maçãs
1. Saúde cerebral: A fruta foi ligada a um aumento na produção de acetilcolina, que se comunica entre células nervosas, de modo que as maçãs podem ajudar sua memória e diminuir suas chances de desenvolver Alzheimer.
algarismo. Cardiopatia: As maçãs reduzem o nível de colesterol no corpo, tornando-se um forte mecanismo defensivo contra doenças cardiovasculares. O ditado de “uma maçã por dia mantendo o médico afastado” é mais preciso do que você imagina, uma vez que a dose diária de uma maçã considerada saudável para o coração é de aproximadamente uma por dia. A atividade antioxidante nas maçãs reduz a oxidação de gorduras, chamadas de peroxidação lipídica e inclui a neutralização de triglicérides e várias gorduras encontradas entre vasos sanguíneos que podem exercer pressão perigosa.
3. Diabetes: O controle do açúcar no sangue é essencial para pessoas que sofrem de diabetes, e os polifenóis nas maçãs têm sido diretamente ligados à redução da absorção de carboidratos pelo corpo. Isso, por sua vez, reduz a flutuação dos níveis de açúcar no sangue que ocorrem na corrente sanguínea, fator importante para ajudar a manter o diabetes sob controle.
4. Fraqueza: As maçãs são conhecidas por remover fraqueza e adicionar vigor e vitalidade às pessoas fracas. É, portanto, muitas vezes dado aos pacientes para ajudá-los a se recuperar rapidamente de suas doenças. Se você quer ganhar peso, as maçãs devem fazer parte da sua dieta diária.
5. Cuidados com a pele: Pastas feitas de maçã e mel, e maçã e leite aumentam o brilho e o brilho da pele quando aplicados topicamente. Isso se deve novamente aos poderosos antioxidantes contidos na pele e na carne das maçãs. Esses compostos neutralizam os efeitos nocivos dos radicais livres que estão diretamente ligados ao envelhecimento precoce, bem como rugas, manchas de idade e outras condições relacionadas à idade.
6. Melhore a visão: Acredita-se que as maçãs tornem os olhos mais fortes e melhorem a visão. Eles também ajudam no tratamento da cegueira noturna. Muito disso se deve ao fato de que as maçãs são ricas em compostos flavonoides e fitonutrientes antioxidantes.
7. Câncer: As maçãs têm uma série de propriedades que podem ajudar a reduzir o risco de câncer, incluindo atividade antimutagênica, atividade antioxidante, mecanismos anti-inflamatórios, atividade antiproliferativa e indutora de apoptose
In general, a typical adult Resting Heart Rate (RHR) can range between 60-100 beats per minute (BPM). Having a RHR on the higher end of this range is associated with increased health risk.
Sua frequência cardíaca em repouso (RHR) geralmente pode ser definida como quantas vezes seu coração bate quando você está em repouso. ele muda ao longo do dia e pode variar com base em muitos fatores.
A frequência cardíaca aumenta quando você se exercita, e o estresse ou outras variáveis ambientais também podem aumentar a frequência cardíaca. sleeping e não mover seu corpo.
Seu RHR é apenas um indicador de saúde. Deve ser levado em conta com outros marcadores de saúde, incluindo: pressão arterial, lipídios sanguíneos, etc.
Tomar o máximo de medidas de saúde possível pode dar uma olhada no coração e na saúde geral.
Algumas pesquisas mostraram uma ligação entre seu RHR e saúde geral. Em geral, um RHR mais baixo pode estar associado a um menor risco de doenças cardiovasculares e até mesmo redução da mortalidade geral.
Um RHR mais alto pode indicar menor nível de aptidão e pode aumentar o risco de mortalidade geral.
Geralmente, as pessoas que se exercitam regularmente têm um RHR mais baixo em comparação com as pessoas que são sedentárias. Portanto, exercitar-se mais é uma maneira importante de ajudar a baixar a RR.
Como sabe sua frequência cardíaca em repouso?
Você pode facilmente verificar seu próprio RHR tirando seu pulso do pulso ou pescoço. O rastreamento do RHR ao longo do tempo pode lhe dar uma melhor noção do que é o seu alcance normal para RHR.
Você deve verificar seu pulso ao mesmo tempo todos os dias, porque seu RHR naturalmente varia ao longo do dia.
Verificar ao mesmo tempo todos os dias lhe dará uma melhor noção do seu alcance para RHR.
Especialistas em saúde sugerem verificar seu RHR logo pela manhã antes mesmo de sair da cama, tomar cafeína ou se exercitar.
Como verificar seu pulso
Você pode verificar seu pulso no pescoço ou no pulso.
Simply take your index and middle finger just under the fat pad of your thumb area.
Gently move your fingers around until you feel the throb of your heart beat.
Count your pulse for 15 seconds then multiply that number by 4.
Você também pode tomar o seu pulso por 30 segundos e multiplicar por 2 para obter o seu RHR. Qualquer método lhe dará o seu RHR que é baseado no número de batidas por minuto.
Frequência cardíaca e saúde em repouso
Por que você deveria se importar com o seu nível de RHR?
Ter um RHR elevado pode estar associado a um risco aumentado para a mortalidade geral. 1) reuniram dados de 2.798 adultos do sexo masculino durante 16 anos.
Os pesquisadores descobriram que o aumento da RS estava associado a todas as causas de mortalidade independente do nível de aptidão física.
De acordo com Harvard Health (2), uma pesquisa de um estudo de 2010 com cerca de 129.000 mulheres concluiu que um RHR inferior pode oferecer alguma proteção contra ter um ataque cardíaco.
Por que ter um RHR maior é um risco aumentado?
Um RHR alto significa que seu coração está trabalhando mais do que o normal para mover o sangue através do seu corpo. Com o tempo, isso pode colocar estresse extra em seu coração, o que pode aumentar o risco de um ataque cardíaco.
Frequência cardíaca de repouso e condicionamento físico
O exercício está associado a inúmeros benefícios para a saúde, incluindo: redução do risco para diabetes tipo 2, certos cânceres, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral e depressão (3).
O exercício aeróbico, em particular, pode ser benéfico para a saúde do coração, fortalecendo o coração e melhorando a capacidade aeróbica.
A frequência cardíaca aumenta com o exercício porque há uma demanda maior por fluxo sanguíneo dos músculos. Mesmo que a frequência cardíaca aumente durante o exercício, o efeito geral do exercício pode se traduzir em um RHR reduzido.
À medida que seu corpo se adapta ao exercício, o coração deve ficar mais forte, o que significa que a batida do coração fica mais eficiente. Isso pode se traduzir em um RHR rebaixado. Os atletas são conhecidos por ter um RHR baixo que poderia ser menos de 60 batidas por minuto.
Qual deve ser sua frequência cardíaca em repouso?
O que é considerado um RHR baixo ou alto? Em geral, um RHR adulto típico pode variar entre 60-100 batidas por minuto (BPM).
Ter um RHR na extremidade superior dessa faixa está associado ao aumento do risco à saúde.
Um RHR entre 80- mais de 100 tem se mostrado associado ao aumento do risco de mortalidade.
Ter um RHR mais baixo, entre 60-80 BPM, está geralmente associado a benefícios para a saúde. No entanto, há variância individual para o que seu RHR deve ser.
Se o seu RHR for menor que 60 BPM, isso também pode causar alguns efeitos colaterais negativos, como tontura ou fadiga. Certos medicamentos ou condições de saúde podem influenciar a frequência cardíaca.
Tenha em mente que há variância individual com a frequência cardíaca. As faixas sugeridas para RHR são gerais. Algumas pessoas naturalmente têm uma frequência cardíaca maior ou menor.
Portanto, se você está se perguntando onde seu RHR deve estar, fale com sua equipe de saúde.
Estresse e frequência cardíaca em repouso
Além do condicionamento físico, medicamentos e condições médicas, outro fator para o nível de RHR é o estresse. O estresse pode influenciar muitas áreas do corpo, incluindo RHR (4).
Sentir-se estressado pode desencadear uma cadeia de eventos no corpo iniciada pela liberação de hormônios do estresse. Um dos efeitos colaterais de ter esses hormônios de estresse liberados é um aumento na respiração, frequência cardíaca e pressão arterial.
Com o tempo, ter esses hormônios de estresse constantemente elevados pode contribuir para doenças cardíacas e outros efeitos negativos para a saúde.
Se o seu RHR está elevado e você acha que o estresse é um fator contribuinte, encontre maneiras de incorporar o gerenciamento saudável do estresse através de exercícios, dieta saudável, sono adequado e outras atividades saudáveis de alívio do estresse.
Conclusão: Frequência cardíaca e saúde em repouso
Seu RHR é um dos muitos indicadores de saúde. Ter um RHR mais elevado está associado ao aumento do risco de doenças cardíacas e mortalidade geral.
Uma das melhores maneiras de diminuir sua gama de RHR é através do exercício.
As pessoas que se exercitam tendem a ter faixas de RHR mais baixas. O exercício pode melhorar a saúde do coração e fortalecer os músculos cardíacos que podem levar à redução da frequência cardíaca.
Outros fatores que influenciam a RSH incluem: estresse, medicamentos, condições médicas e outros fatores genéticos.
A carne ainda está bem para comer, os alimentos vegetais são o caminho do futuro, ou há um ponto doce no meio que é saudável para nós e para o meio ambiente? O Healthy Food Guide analisa a ciência em torno da carne em nossa dieta e como obter o equilíbrio certo.
É difícil ignorar as opiniões conflitantes sobre o consumo de carne que têm sido manchetes recentemente. No final do ano passado, uma revisão de pesquisa julgou evidências por trás de recomendações para limitar o consumo de carne a ser fraco, dizendo que havia muito poucos benefícios para a saúde de cortar o consumo de carne. Este conselho, no entanto, contradiz as diretrizes alimentares aceitas. Do outro lado da cerca, veganos vocais e ativistas dos direitos dos animais protestam que todos devemos abandonar a carne em favor de alimentos vegetais. Vamos ver as últimas ciências.
As boas notícias sobre carne…
A carne tem sido um jogo regular de pratos de jantar desde que a maioria de nós se lembra. Há uma boa razão: a carne vermelha é uma fonte valiosa de ferro, proteína e outros nutrientes importantes como zinco, vitamina B12 e gorduras ômega-3.
O ferro que estimula a energia é especialmente importante para as mulheres, que têm requisitos maiores do que os homens em muitas faixas etárias. A carne vermelha é uma fonte de ferro facilmente absorvida, o que ajuda a prevenir a anemia. Uma em cada quatro mulheres australianas não está atendendo às suas exigências de ferro, e 15% têm anemia. Sintomas de anemia ferropriva podem incluir constantemente sentir-se cansado e falta de concentração.
A carne vermelha também é uma boa fonte de proteína de construção muscular. A última pesquisa do CSIRO sugere que um aumento no consumo de proteínas é importante para o controle de peso, pois a proteína ajuda a controlar nossa fome e reduz os desejos no final do dia. Carne vermelha magra, frango, ovos, leguminosas e alimentos lácteos como leite e iogurte são todas fontes proteicas de qualidade.
As notícias nada boas sobre carne…
A ligação entre carne vermelha e uma variedade de condições de saúde é conhecida há muito tempo. A evidência contra comer muita carne vermelha é mais forte para o câncer de intestino, o segundo maior assassino de câncer do mundo. Um em cada seis novos casos de câncer de intestino está ligado a comer muita carne vermelha e processada (como presunto, bacon, salame e salsichas).
Em 2015, a Organização Mundial da Saúde declarou as carnes processadas como cancerígenas classe 1. Em outras palavras, ele disse que há fortes evidências de que carnes processadas causam câncer. O Conselho do Câncer aconselha que os comedores de carne devem limitar a carne vermelha a três ou quatro vezes por semana (não mais do que 700g de peso bruto por semana) e escolher peixes, frango e leguminosas em outros dias. As carnes processadas devem ser cortadas ou minimizadas.
Então, claro, há nossa saúde cardíaca. Carnes processadas e cortes gordurosos de carne vermelha contribuem com gordura saturada para nossa dieta. Comer muita gordura saturada está ligado a altos níveis de colesterol, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrame. A Australian Heart Foundation divulgou novas diretrizes em torno do consumo de carne vermelha e da saúde cardíaca, com base nas últimas evidências.
“Introduzimos um limite inferior a 350g por semana para carne bovina não processada, cordeiro, carne de porco e vial”, diz o consultor médico e cardiologista chefe da Heart Foundation, Garry Jennings. “Isso é em torno de uma a três refeições magras de carne vermelha por semana, como um assado de domingo e uma carne frita.”
Cortar gordura da carne e escolher cortes magros é uma maneira de diminuir sua ingestão de gordura saturada. Reduzir o tamanho da porção da carne vermelha e adicionar mais vegetais ao seu prato, é outra maneira de prevenir doenças.
Quanta carne é demais?
Então, se comer muita carne pode nos criar para problemas de saúde, devemos todos ser vegetarianos? Bem, não necessariamente. Volta a uma palavra-chave: moderação. Não há problema com uma modesta ingestão de carne vermelha magra. Mas o que significa “modesto”, você pode estar pensando?
As diretrizes alimentares recomendam um máximo de 455g cozido (600-700g de peso bruto) carne vermelha magra por semana, a fim de atender às recomendações de ferro e zinco. Isso é cerca de uma pequena porção (65g cozido /100g cru) se você estiver comendo todas as noites da semana, ou uma porção maior (130g cozido /200g cru) a cada segundo dia.
A realidade é que a maioria de nós come já muito perto dessas recomendações, comendo uma média de 57g de carne vermelha magra cozida (carne bovina, cordeiro ou porco) por dia. Há, no entanto, um grupo que regularmente excede o limite superior, especialmente quando você adiciona carnes processadas (bacon, presunto, salame). Sim, seus homens.
O consumo de carne é maior entre homens de 19 a 50 anos e todos os adolescentes entre 14 e 18 anos. Talvez não seja surpresa que mulheres e meninas já estejam na parte inferior da faixa de consumo de carne recomendada — o que não é o ideal, dadas as suas necessidades de ferro aumentadas.
Como obter o equilíbrio certo quando se trata de comer carne
Carne não tem que sair do cardápio para sempre. Em vez disso, concentre-se na variedade, que inclui diferentes cortes de carne, bem como veges e alimentos carboidratos. Aqui estão maneiras fáceis de obter mais diversidade e equilíbrio a cada refeição
Planeje refeições com antecedência
O planejamento de refeições é uma maneira fácil de obter mais variedade e mais nutrientes em sua dieta — além disso, economiza tempo precioso! Tente basear suas refeições em torno de diferentes proteínas. Por exemplo, inclua carne vermelha magra duas a três vezes por semana, peixe duas vezes por semana, faça um ou dois pratos à base de leguminosas e crie pratos de ovo ou galinha em outros dias.
Faça veges o herói
Seja como um assado perfeitamente cozido, ou bifes macios e suculentos, a carne tem sido o principal evento na mesa de jantar — seguido de perto por carboidratos. Agora é hora de fazer veges brilharem. Em vez de pensar em legumes e salada como um prato lateral, seja criativo com novas maneiras de torná-los a estrela.
Por exemplo, asse uma grande bandeja de legumes coloridos com alho, alecrim e uma garoa de esmalte balsâmico pegajoso, ou jogue junto uma salada verde recheada com nozes torradas, feta despedaçada e abóbora assada. Quando os legumes provam essa delícia, eles rapidamente se tornam o evento principal — com carne apenas o sideshow!
Introduzir ‘Segunda-feira sem carne’
Se o seu plano de cortar a carne esbarra em um pouco de resistência – especialmente dos homens da casa – comece pequeno introduzindo um jantar sem carne por semana. É uma maneira criativa de explorar novos alimentos que você nunca experimentou antes, como tofu, feijão e lentilha — e você também estará fazendo sua saúde, sem mencionar o planeta, um favor.
Pesquise nossas receitas para centenas de deliciosos pratos vegetarianos e veganos.
Seja porção sábia
Uma refeição equilibrada muitas vezes se resume a acertar suas porções. Como regra simples, encha metade do seu prato com veges, um quarto com proteína (carne magra, frango, peixe, tofu), e um quarto com carboidratos como batata, macarrão ou arroz. Idealmente, uma porção crua de carne não deve ser mais do que o tamanho e espessura da sua palma.
Seu guia para cortes magros
Aparar carne vermelha (carne bovina e cordeiro) de gordura branca visível reduz a quantidade de gordura saturada e kilojoules na refeição.
1 Cortes que precisam de pouco ou nenhum corte
2 Cortes que precisam de um pouco de aparação
3 Cortes que precisam de mais corte
Guia de tamanho da porção de proteína
Nunca sabe quanta carne comprar para alimentar sua família? Ou você acha que sempre fica com um monte de sobras. Use este guia visual útil para acertar suas porções.
Tamanho de porções menores (se você comer carne na maioria das noites)
Faz 1 refeição
1 ‘minuto bife ou medalhão pequeno
1 pequeno corte ou cutlet
1 fatia de carne assada
Faz 2 refeições
1 bife médio fatiado em tiras finas
1 pernil de cordeiro
Makes 4 meals
500g mince
500g de beff/carne de porco/lambida ou picadas
Tamanho maior da porção (se comer 3-4 vezes por semana)
Aqui está o que você pode fazer para minimizar os efeitos.
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Quando se trata da forma como a luz afeta o corpo humano, em particular nossos olhos, é tudo sobre comprimento de onda; quanto mais longo o comprimento de onda, menos impacto ele tem em você. A luz vermelha e verde têm efeitos mínimos, pois estão abaixo de 550 nanômetros (nm), enquanto a luz ultravioleta, também conhecida como UV, é mais prejudicial a 400 nm.
A luz azul, que tem um comprimento de onda de cerca de 470 nm, é mais comumente associada com a interrupção de nossos ritmos circadianos.
“The most evidence we have for how blue light affects your health is through our biological clock,” he says. “Blue light actually suppresses melatonin, the hormone released in our brains to help us fall asleep and stay asleep at night. If you’re exposing yourself to blue light at night, it can make you less sleepy.”
Embora muitas cores diferentes de luz tenham esse efeito, Mike cita um estudo de Harvard que descobriu que a luz azul suprime a melatonina a quase o dobro da taxa de luz verde, e muda o ritmo circadiano duas vezes mais.
Há um aspecto positivo nisso. Quando você acordar de manhã, abrir as sombras para deixar a luz do dia entrar ajudará a acordá-lo, pois contém luz azul e contribuirá para a supressão desse hormônio do sono, reiniciando o ritmo circadiano para a noite seguinte.
O conselho de Mike para minimizar os efeitos da luz azul em nossos padrões de sono é ter tempo de tela zero por um mínimo de 2 horas antes de dormir, e usar luzes mais fracas em sua casa à noite. Ele também sugere óculos à prova de luz azul se você for obrigado a usar uma tela para o trabalho tarde da noite.
Ao contrário da opinião popular, ser exposto à luz azul via laptop e telas de telefone faz not causar trem dos olhos, diz Mike; isso ocorre devido ao foco intenso e concentração, que muitas vezes envolve menos piscar, o que leva ao ressecamento e irritação. Isso pode ser combatido ficando a pelo menos 2 pés de distância da tela, usando colírios, e empregando a regra 20/20/20: a cada 20 minutos, olhe para um ponto fixo a 20 pés de distância por 20 segundos para relaxar os olhos.
As gorduras Ômega-3 ricas têm muitas vantagens, e o aumento da imunidade também é um deles. Durante esta condição pandêmica, o aumento da imunidade é muito importante.
De acordo com o FSSAI, especialistas também enfatizaram o consumo de nutrientes ricos em alimentos para manter Corona ou qualquer outra doença longe de nós. Também é um fato conhecido que o consumo de Ômega-3 melhora a imunidade e o mesmo foi reafirmado pela Autoridade de Segurança Alimentar e Normas da Índia (FSSAI) recentemente.
Alimentos ricos ômega-3 que podem ajudar a aumentar a imunidade
Aqui está a lista de alimentos à base de plantas ricos em Ômega-3 e certamente pode ajudar a aumentar a imunidade-
Bajra/millet– Bajra flour is commonly eaten in India, it can dilate blood vessels and in turn, blood flows easily. Along with this bajra is rich in fiber, so reduces bad cholesterol.
Walnuts– These antioxidants rich nuts also reduce bad cholesterol and also lower blood pressure. Along with these, it promotes healthy gut and helps in managing Type-2 Diabetes.
Fenugreek Leaves– Fenugreek leaves helps in controlling Diabetes and high blood pressure; it also prevents heartburn and inflammation.
Pumpkin Seeds– Pumpkin seeds are known to be rich in antioxidants and helps in improving prostate and bladder health. Along with this, these seeds are rich in magnesium which maintains blood pressure, blood sugar levels and also good for heart and bones health.
Watermelon Seeds– These seeds are rich in iron content, which is an important component of haemoglobin, which helps to carry oxygen in blood through the body.
Rajma/kidney beans– Rajma, also known as Kidney beans, is rich in vitamins and minerals including vitamin K1 iron, copper, manganese, potassium folate and molybdenum. Rajma is rich in fiber, that is good for colon health and also, as the name suggests, Kidney beans are good for kidney health.
So, add these Omega-3 fatty acids rich foods in your diet, not only to boost immunity but also to fight many diseases and maintain good health…!!
Limpe seu estômago: O problema de não ter o estômago limpo assim que você acorda no manhã pode incomodá-lo durante todo o dia. Quando você sai de casa para o escritório ou para qualquer trabalho para o dia inteiro, é muito importante limpar o estômago assim que você acorda de manhã. Devido à falta de estômago limpo, as pessoas são incomodadas com prisão de ventre e outros problemas estomacais. O que comer de manhã para limpar o estômago, muitas vezes é uma questão na mente de todas as pessoas. Não estar completamente vazio do estômago causa gás e outros problemas estomacais. Neste artigo de hoje, vamos falar sobre alguns remédios caseiros para limpar seu estômago pela manhã, deixe-nos saber em detalhes.
Medidas para limpar o estômago assim que você acordar de manhã
Comemos qualquer coisa devido ao nosso estilo de vida ocupado. Devido a isso, você tem que enfrentar problemas como indigestão ou prisão de ventre. Você pode se livrar do problema de não ter um estômago claro, levando os alimentos dados abaixo.
Use limão de manhã para limpar o estômago
Suco de limão é muito benéfico para nós. O limão tem propriedades antioxidantes e altas quantidades de vitamina C, o que é bom para o sistema digestivo. Portanto , suco de limão pode ser usado para limpar o estômago . Neste, as enzimas trabalham para melhorar a digestão, excluindo toxinas do corpo . Você pode consumir limão na comida ou também pode beber limonada.
Consuma hortelã e limpe o estômago assim que acordar de manhã.
Consumir hortelã pode aliviar problemas como indigestão ou arroto azedo. Portanto, você pode usar hortelã para limpar o estômago. Você também pode usar folhas de hortelã-pimenta como chá de hortelã-pimenta ou você pode fazer molho e comê-lo com comida.
Aloe vera deve superar problema de prisão de ventre
Você pode usar aloe vera como um remédio para limpar o estômago assim que você acordar de manhã. Aloe vera é rica em propriedades medicinais, por isso também é conhecida por propriedades de desintoxicação. Beber suco de aloe vera limpa o estômago e acaba com problema de prisão de ventre. Para limpar o estômago assim que você acordar de manhã, beba suco de gel aloe vera diariamente. Aloe vera também é útil para o tratamento de problemas estomacais, bem como problemas de pele, prisão de ventre, diarreia e dores de cabeça.
Coma sementes de aipo de manhã para limpar o estômago
Nós sempre usamos Sementes de Carom como um tempero em casa, mas também é uma erva medicinal. Sementes de cenoura ou aipo têm altas quantidades de nutrientes. Contém proteínas, minerais, fibras e carboidratos. Sementes de aipo limpam o estômago imediatamente e superam o problema do arroto azedo e do gás. Para usá-lo, você deve assar sementes de aipo com antecedência e depois de comer alimentos comer algumas sementes diariamente.
Água morna é uma solução para limpar o estômago assim que você acorda de manhã
Sabemos que a água é muito importante para completar o processo digestivo, por isso mais e mais água deve ser consumida. Se você quer que o estômago esteja limpo assim que você acorda de manhã, então para isso você acorda de manhã e bebe água morna regularmente . Beber água morna aumenta a taxa metabólica e remove todas as toxinas do nosso corpo. É uma benção para problemas estomacais. Portanto, depois de levantar de manhã, antes de tudo, comer água morna de estômago vazio, isso dará liberdade ao problema de não ter estômago limpo.
Coma uma mistura de erva-doce e cominho branco em pó
Se você está mais preocupado com o problema de não estar completamente limpo, então você pode usar uma mistura de erva-doce e pó de cominho branco para isso. Para usá-lo, primeiro frite as sementes de erva-doce e cominho branco no griddle. Em seguida, misture os dois e triture-os em pó. O remédio para limpar seu estômago está pronto. Você deve consumir essa mistura uma vez por dia, se o problema de não ter um estômago claro é mais, então ele pode ser tomado a cada 3-4 horas. Isso lhe dará muito alívio do problema de não ter um estômago claro.
01/9 Amêndoas encharcadas versus amêndoas cruas: O que é melhor?
Já ouviu pessoas dizendo que comer amêndoas encharcadas durante a noite é melhor do que comer amêndoas cruas ou vice-versa? Temos certeza que você deve ter. Isso te deixa confuso? Se sim, leia adiante.
Crocante para comer e rico em proteínas, fibras e ômega 3, as amêndoas são as nozes favoritas de muitos. O bom é que a maioria das pessoas está ciente dos benefícios para a saúde das amêndoas e incluí-la em sua dieta diária.
Mas poucos de nós sabemos que as amêndoas de imersão aumentam a quantidade de nutrientes e vitaminas absorvidas pelo nosso corpo em comparação com quando comemos amêndoas cruas.
02/9 Amêndoas encharcadas vs.raw amêndoas
Escolher entre amêndoas encharcadas e cruas não é apenas uma questão de sabor, mas, escolher a opção mais saudável. Amêndoas encharcadas são melhores porque a casca de amêndoa contém tanino, o que inibe a absorção de nutrientes. A imersão das amêndoas facilita a decolagem da casca, o que permite que as nozes liberem todos os nutrientes facilmente.
As amêndoas encharcadas são mais macias e fáceis de digerir, o que novamente ajuda na absorção de nutrientes de uma maneira melhor. Encharcar amêndoas por cinco a seis horas é suficiente, mas muitos preferem encharcá-las durante a noite, o que também é bom.
03/9 A maneira certa de absorver amêndoas
Pegue uma xícara de água e mergulhe um punhado de amêndoas nela. Cubra o copo e deixe as amêndoas encharcadas por seis a oito horas. Na manhã seguinte, drene a água, retire a pele e as tenha frescas. Você também pode mantê-los em um recipiente de plástico, o que vai fazê-los durar cerca de uma semana.
04/9 Nutrientes em amêndoas
As amêndoas são ricas em vários nutrientes como vitamina E, fibras dietéticas, ácidos graxos ômega 3, ácidos graxos ômega 6 e proteínas. É por causa do rico perfil de nutrientes que as amêndoas são consideradas um superalimento.
A proteína neles ajuda a mantê-lo mais cheio por mais tempo e o manganês nele ajuda a fortalecer seus ossos e regular o açúcar no sangue. São extremamente benéficos para pessoas com problemas de pressão arterial e ajudam na função muscular e nervosa.
05/9 Outros benefícios das amêndoas encharcadas
Bom para digestão
Amêndoas encharcadas ajudam na liberação de enzimas, chamadas lipase que ajuda na digestão de gorduras.
06/9 Ajuda na perda de peso
Todos sabemos que as amêndoas fazem um dos lanches mais saudáveis do meio da refeição. As gorduras monossaturadas nas amêndoas reduzem seu apetite e o mantêm mais cheio. Mastigá-los pode ajudá-lo a evitar a compulsão alimentar e fazer você perder peso.
07/9 Bom para o coração
As amêndoas ajudam a manter seu coração saudável, reduzindo o colesterol ruim (LDL) e aumentando o colesterol bom (HDL).
08/9 Rico em antioxidantes
A vitamina E nas amêndoas funciona como um antioxidante que inibe o dano radical livre que previne o envelhecimento e a inflamação.
09/9 Mais benefícios…
As amêndoas ajudam no combate ao câncer, pois são ricas em Vitamina B17, que é vital para combater o câncer. O flavonoid presente nas amêndoas pode ajudar a suprimir o crescimento do tumor. Não só isso, as amêndoas também ajudam na regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial. O ácido fólico nas amêndoas também ajuda na redução dos defeitos congênitos.
Os cocos têm permanecido populares em regiões tropicais por mais de 4.500 anos, e as famílias indianas têm usado cocos de diferentes formas há gerações, então por que você não deveria? Esta fruta tem muito a oferecer para mantê-lo voltando para mais. No entanto, se você ainda não está convencido, aqui estão sete benefícios fantásticos para a saúde dos cocos que vão fazer você pensar o contrário.
1. Fornece gorduras boas
Embora o coco tenha capacidades de cura, muitas pessoas ainda não têm certeza se o óleo de coco é ou não adequado para sua saúde, uma vez que contém gorduras saturadas. O óleo de coco puro é extraído de cocos maduros com carne dura, enquanto o óleo de coco hidrogenado é coletado e, em seguida, prensado a frio a 100 graus Fahrenheit. Você está melhor com óleo de coco virgem não refinado e não processado. O óleo de coco hidrogenado não deve ser confundido com óleo de coco extra virgem, pois os dois são totalmente diferentes.
2. Cocos aumenta a perda de peso
Se você está tendo problemas para perder peso, então você deve olhar para o consumo de cocos. Mesmo com gordura saturada, não é tão perigoso quanto a gordura saturada embebida em altas calorias e colesterol. O coco contém um ácido graxo de cadeia média que não só auxilia na perda de peso, mas aumenta o metabolismo ao mesmo tempo. A gordura queima como energia ao invés de grudar na barriga. Se isso não for suficiente, mantém um equilíbrio no seu trato digestivo e desintoxica seu corpo.
Cocos não têm subprodutos prejudiciais para você se preocupar, mesmo quando é aquecido para cozinhar alimentos como outros óleos vegetais. O benefício dos cocos é que você pode cozinhar, assar e também fazer algumas das sobremesas veganas mais deliciosas com eles. Experimente leite em pó de coco e óleo de coco para cozinhar alimentos.
3. Mantém você hidratado
Ao consumir água encontrada em cocos jovens, você terá todos os eletrólitos que você vai precisar. É a fonte mais bem avaliada de eletrólitos, que é o principal responsável por manter seu corpo hidratado. Também manterá seus nervos e músculos funcionando de forma ideal.
4. Melhora a saúde da pele
Para manter sua pele saudável e jovem, você não precisa olhar mais longe do que óleo de coco. Contém antioxidantes que retardam o processo de envelhecimento e protege sua pele da radiação prejudicial do sol. Tudo que você precisa fazer é aplicar algumas gotas de óleo de coco na pele. Use-o antes de tomar banho, para que seja mais fácil para o óleo ser absorvido através de sua pele uma vez que seus poros se abriram.
5. Cocos combatem bactérias
Os cocos contêm ácido láurico, que quando digerido forma uma substância chamada monolaurina. Essas substâncias ajudam a combater fungos, vírus e bactérias para manter as infecções à distância. Eles até foram mostrados para ajudar a matar as bactérias Staphylococcus aureuse a levedura Candida albicans, uma fonte comum de infecções por leveduras em humanos.
6. Garante Dentes e Ossos Saudáveis
O benefício de comer cocos diariamente é que ele apoia o desenvolvimento de dentes e ossos saudáveis. Ao fazer isso, você melhorará a capacidade do seu corpo de absorver manganês e cálcio, que é vital para o desenvolvimento ósseo e também pode ajudar a prevenir a osteoporose, uma condição responsável por tornar os ossos frágeis e finos enquanto causa perda de densidade. Cocos também são uma excelente alternativa para pessoas que são intolerantes à lactose.
7. Elimina infecções no couro cabeludo
As propriedades antifúngicas e antibacterianas que protegerão o couro cabeludo de piolhos, caspa e couro cabeludo coçando, que são os principais responsáveis pela redução do crescimento capilar.
Consumindo cocos também:
Boosts the immune system since coconuts are anti-parasite, antibacterial, anti-viral and antifungal.
Provides quick energy and improves athletic and physical performance.
Considerably reduces the risk of heart diseases.
Protects against bladder infection and kidney disease.
Restores and maintains thyroid functionality.
Makes you look young by preventing age spots, sagging skin and wrinkles.
Felizmente, há uma tonelada de receitas lá fora para maneiras que você pode cook various foods using coconut, então não há nenhuma maneira que você vai ficar entediado com eles. Uma vez que você se ater a uma dieta de coco, não há como voltar atrás!
Descubra os benefícios para a saúde das gorduras boas
Quando pensamos em gordura, imaginamos um hambúrguer com batatas fritas cobertas de queijo e óleo… Mas há também gorduras saudáveis! A gordura é um macronutriente junto com proteínas e carboidratos.
Gorduras trans e gorduras saturadas são as “gorduras ruins”, e as gorduras insaturadas (poli-insaturadas, monoinsaturadas, ext..) são as “gorduras boas”. Alguns gorduras insaturadas são essenciais, o que significa que nosso corpo não pode fazê-los por conta própria, então precisamos consumi-los para se manterem saudáveis.
Você precisa de gorduras para muitas funções corporais importantes como regulação da temperatura, a saúde de sua pele, cabelo e unhas, energia para o corpo… a lista continua. A maioria dos alimentos que consumimos contém gordura.
Há muitos benefícios para a saúde de comer mais gorduras boas. Neste artigo, explicaremos as diferenças entre as gorduras boas e as ruins:
Gorduras ruins
Saturated fatsNot all of the saturated fats are equally nasty. But these are the foods you should avoid when possible:
Butter
High-fat Cheese
High-fat meats (lamb, beef, pork)
Trans fatsThese fats are mainly presents in fried foods and packaged baked products, such as:
Baked goods
Fried food
Creamer and Margarine
Gorduras boas
Monounsaturated fatsMonounsaturated fats must be used as much as possible to replace the bad fats. You can find monounsaturated fats in foods like:
Olive oil
Peanut butter
Avocados
Polyunsaturated fatsThey benefit your heart health. Like monounsaturated fats, they are also a great replacement for saturated fats and trans fats:
Corn oil
Walnuts
Fatty fish (tuna, salmon, sardines …)
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Reduza as gorduras ruins na sua dieta
A fim de alcançar o seu metas de fitness e obter um melhor saúde, você deve reduzir o seu consumo de gorduras trans e gorduras saturadas. Para realizar essa tarefa, você terá que verificar os rótulos dos alimentos para que você possa eliminar gorduras ruins de sua dieta. O objetivo aqui não é cortar todas as gorduras, mas substituir as gorduras ruins por gorduras monoinsaturadas e gorduras poli-insaturadas**.
Bad fats
Butter
Eggs (good and bad fats)
Whole milk
Cheese
Good fats alternative
Olive oil
Egg whites
Skimmed milk
Low-fat cheese
Adicione mais gorduras boas na sua dieta
Você aprendeu muito sobre como evitar comer gorduras ruins. Agora vamos descobrir algumas dicas que vão ajudá-lo a se tornar mais saudável:
Go nuts: Add nuts and seeds in your diet. They contain good fat and they are often rich in protein and fiber.
Cook with olive oil: Replace your butter and your sunflower oil by olive oil. Use olive oil for stovetop cooking at medium heat and for dressing. Use canola oil if you’re cooking at high heat.
Consume more avocados: Everybody loves avocados ! They are tasty and fill your stomach quickly, consume them in: salads, sandwiches or in an amazing home-made burritos.
Não esqueça os ácidos graxos Ômega-3
Os ácidos graxos Ômega-3 são tipos de ácidos graxos insaturados:
Eicosapentaenic acid (EPA) and docosahexanoic acid (DHA) are found in fish.
Alpha-linolenic acid (ALA) is found in plants
O corpo não pode produzi-los, é por isso que eles são chamados ácidos graxos essenciais. Aqui estão alguns Benefícios do Ômega-3 para o seu corpo:
Lower blood pressure
Reduce the risk of heart diseases
Improve cholesterol levels
Protect against memory loss and improve mental health
Improve joint and bone health
A lista de benefícios do ômega-3 é longo e estamos constantemente aprendendo novas vantagens. Como mencionamos antes, estes ômegas são essenciais, o que significa que o corpo não pode produzi-los. É importante consumir alimentos que contenham ômega-3 e tome suplementos de óleo de peixe para atender a esses requisitos. Compartilhe-o
Impactos das gorduras no colesterol
Colesterol é uma substância que seu corpo precisa para funcionar corretamente. No entanto, ter muito colesterol pode ter um impacto negativo na sua saúde. Existem dois tipos de colesterol:
LDL cholesterol: is considered bad cholesterol. The goal is to keep the LDL levels low.
HDL cholesterol: is the good cholesterol, which removes LDL from the bloodstream and reduces the risk of heart conditions and diseases.
Pesquisas mostraram que o seu níveis de colesterol no sangue são influenciadas pelos tipos de gorduras que você consome.
Em Conclusão
Agora que você entende as diferenças entre gorduras boas e gorduras ruins, vamos recapitular o que acabou de aprender:
Fat is necessary for a healthy body
Consume less trans fat and saturated fats (bad fats)
Consume more monounsaturated fats and polyunsaturated fats (good fats)
Eat food and take supplements rich in essential omega-3s
SE É UM GRAMPO NA SUA COZINHA, VOCÊ PODE ESTAR SE PERGUNTANDO SOBRE OS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE. ESSES NUTRICIONISTAS ESPORTIVOS TÊM AS RESPOSTAS.
As chances são de que você tenha azeite sentado na sua despensa agora. É um daqueles grampos básicos de cozinha que você pode usar para superar saladas, cozinhar frango ou regar sobre massa — e você sempre certifique-se de estocar quando estiver ficando sem bateria. Mas já que é uma fonte de gordura, o azeite de oliva é bom para você e tão saudável quanto você pensa que é?
O azeite de oliva é um dos óleos “mais saudáveis” por causa de suas gorduras saudáveis para o coração, tornando-se uma das escolhas mais populares quando se trata de cozinhar ou vestir refeições.
A evidência:
One serving— ou 1 colher de sopa — de azeite extravirgem contém o seguinte:
120 calories
10 grams of monounsaturated fat
2 grams of saturated fat
2 grams of polyunsaturated fat
1.9 milligrams of vitamin E (10 percent of Daily Value)
8.1 micrograms of vitamin K (10 percent of DV)
As gorduras monoinsaturadas — ômega-6 no caso do azeite — são importantes porque ajudam a melhorar a saúde do coração. Isso é importante para prevenir problemas de saúde, como doenças cardiovasculares ou acidente vascular cerebral. Atletas como ciclistas também enfatizam seu coração mais do que a pessoa comum, de acordo com Jones, por isso é benéfico adicionar nutrientes à sua dieta que o protegem.
As gorduras monoinsaturadas também são anti-inflamatórias, o que ajuda na recuperação muscular. Malhar pode causar micro-lágrimas em seus músculos, o que pode levar a inflamação, dor muscular e dor, mas anti-inflamatórios podem acalmar essa reação. HISTÓRIA RELACIONADACanola vs. Óleo Vegetal: Qual é a diferença?
Além disso, a vitamina E é um antioxidante que a maioria dos americanos não se cansa, diz Jones. Este nutriente ajuda a impulsionar seu sistema imunológico e proteger seu corpo contra doenças cardíacas e certos tipos de câncer, de acordo com o Mayo Clinic. Além disso, os antioxidantes protegem suas células contra danos, especialmente aqueles em seus músculos e pulmões, que são extremamente importantes quando se trata de seu desempenho na moto.
Vitamin K é importante para absorver gorduras como as monoinsaturadas no azeite de oliva. Se você não se cansar dessa vitamina, seu corpo terá problemas para usá-la efetivamente.
O Veredicto:
O azeite de oliva pode ser usado diariamente como um curativo ou para cozinhar com, de acordo com Jones. E Nedescu cita como um componente de uma das dietas mais saudáveis: a dieta mediterrânea, que pode incluir até 4 colheres de sopa de azeite por dia e tem sido estudada para estar entre as mais saudáveis dos estilos alimentares, diz ela. (Também vale a pena notar que a dieta mediterrânea coloca ênfase em vegetais frescos, frutas, leguminosas, grãos integrais, peixes e carnes magras e laticínios com moderação.)
“Quando você está fazendo exercício de resistência, você precisa de gorduras saudáveis para abastecer seu corpo”, diz ela. “Um quarto de suas calorias devem vir de gordura, e eu recomendo incluir [gorduras] em cada refeição e lanche em pequenas quantidades.” Isso vai ajudá-lo a se sentir saciado com o passar do dia.
E embora ela aconselhe que a maior parte da sua gordura deve vir idealmente de alimentos integrais — como peixes ou nozes, você não precisa se esquivar de óleos de cozinha. Só não vá ao mar ao ponto em que sua comida está pingando em óleo, ela diz. Este conteúdo é importado de {embed-name}. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em sua web.
Dito isto, há alguns fatores que vão para a escolha da forma mais saudável de azeite lá fora. Para começar, certifique-se de que você está buscando azeite extravirgem na prateleira do supermercado, em oposição a outras opções como virgem ou refinada.
“O azeite extravirgem é o mais próximo da natureza e o menos refinado”, diz Jones. “Quanto mais refinado é o seu azeite, é aí que você não tem certeza de como ele foi processado. Pode ser tratado com produtos químicos ou tratado com alto calor, o que pode danificar seus antioxidantes.”
EVOO tende a ser mais grosso, mais escuro ou mais verde em cores, e tem o maior sabor, também.
Outra coisa a prestar atenção na hora de comprar azeite é se ele vem ou não em uma garrafa de vidro ou de plástico. Como regra geral, o vidro é uma escolha mais segura porque mantém o óleo mais estável, diz Jones.
“A maior coisa com o plástico é que ele contém produtos químicos — quanto mais tempo algo fica em plástico, mais produtos químicos podem ser liberados nele”, diz Jones. “O plástico pode estar bem se for temperatura ambiente ou mais fria, mas você pode não estar ciente do que acontece na fábrica.” HISTÓRIAS RELACIONADAS. A chave para o envelhecimento saudável pode estar em seu intestinocomo é saudável hummus, realmente?
Algo que não é uma coisa grande para se preocupar? Ponto de fumaça do azeite — onde ele começará a fumar e quebrar quando você cozinhar com ele. Quanto mais quente um alimento fica (e quanto mais você o aquece), mais nutrientes são perdidos. Além disso, se um alimento que contém gordura atingir seu ponto de fumaça, ele pode criar pró-oxidantes — em vez de antioxidantes — que podem danificar suas células, diz Jones.
De acordo com o North American Olive Oil Association, o ponto de fumaça extravirgem do azeite de oliva está entre 350 e 410 graus Fahrenheit e azeites mais leves começam a fumar entre 390 e 470 graus Fahrenheit.
Mas Jones diz que, embora muitas pessoas se abstenham de cozinhar com azeite por essa razão, não houve muita pesquisa para provar que há efeitos negativos. Por exemplo, um 2018 study publicado na revista Acta Scientific Nutritional Health descobriu que quando o azeite de oliva foi aquecido até uma temperatura de 240 graus Celsius (464 graus Fahrenheit) e exposto a 180 graus Celsius (356 graus Fahrenheit) por seis horas, ele não se degradou.
E Nedescu concorda: “O azeite de oliva é completamente seguro para consumir quando aquecido”, diz ela. “Há especulações de que o aquecimento do óleo destrói compostos saudáveis para o coração e cria compostos polares que foram ligados a várias condições de saúde. No entanto, o azeite de oliva tem sido estudado contra outros óleos e encontrado como um dos óleos estáveis mais térmicos — mesmo batendo canola e coco.”
Se você cozinhar com óleo, escolha um azeite ‘puro’ ou ‘virgem’, recomenda Nedescu. Se você preferir garoá-lo em vez de alimentos sem usar calor, escolha variedades “extra virgem”.
Em suma, não há muitas evidências contra o uso de uma quantidade moderada de azeite — ou cerca de 2 a 4 colheres de sopa por dia — da maneira que achar melhor. Ele contém gorduras boas para você e outras vitaminas que ajudam a aumentar seu desempenho de ciclismo e mantê-lo saudável em sua vida cotidiana. Claro, todos são diferentes, então verifique com seu médico ou um nutricionista que pode adaptar quantidades às suas necessidades específicas ou preocupações de saúde.
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