As cenouras são um dos vegetais mais benéficos, pois tem imensos benefícios para o corpo humano. Portanto, a alimentação de cenouras é recomendada para uma condição saudável geral do corpo. Cenouras têm vários benefícios. Por exemplo, as cenouras são ricas em vitamina A, ajudam na prevenção de distúrbios digestivos, ajudam na redução dos níveis de pressão arterial, ajudam a manter uma boa saúde bucal, as cenouras são boas para a pele e há vários outros benefícios que se pode obter da cenoura, se consumido corretamente.
Hora apropriada para comer cenouras:
Como dito acima as cenouras desempenham um papel crucial na manutenção geral da boa saúde, mas quando comidos em momentos perfeitos esses benefícios são maximizados. Os melhores momentos para comer cenouras são como descrito abaixo.
Comendo cenouras de estômago vazio:
Comer cenouras cruas de estômago vazio é melhor para a saúde. Inibe a absorção de vários minerais no corpo que é altamente benéfico. Beber suco de cenoura pela manhã é simplesmente o melhor para a desintoxicação do sangue. Cenouras são na verdade a melhor maneira de limpar sangue dentro de um curto espaço de tempo. Cenouras são altamente capazes de prevenir a anemia e ajudam a aumentar o peso do corpo. O suco de cenoura é ótimo para a pele e tem imensos benefícios. Melhora o tom de pele e textura que traz brilho facial. Previne espinhas e acne.
Comendo cenouras antes de uma refeição:
O consumo de cenouras antes de uma refeição é melhor, pois auxilia o processo completo de digestão. A presença de fibras nas cenouras desempenha um papel crucial na saúde digestiva geral do indivíduo. Além da saúde digestiva, comer cenouras antes de uma refeição na forma de saladas ou cruas é muito bom, pois faz uma completa que nos impede de consumir mais quantidades de alimentos de calorias mais altas, o que é perfeito para manter um peso corporal saudável. Assim, as saladas são melhores antes de uma refeição para aqueles que estão procurando um controle da dieta e perder peso.
Comendo cenouras durante o dia:
É melhor consumir cenouras durante o dia, pois garante que o corpo receba a dose necessária de vitaminas e definitivamente não se absteria de ter os vegetais, já que não estará cheio. Cenouras são muito ricas em betacaroteno que é o precursor da vitamina A. O corpo converte o betacaroteno em vitamina A ativa que é então usada para a utilização do corpo. Além disso, as cenouras fornecem os minerais essenciais como cálcio e potássio ao corpo.
No entanto, não é uma ideia sábia consumir cenoura antes de ir para a cama. Isso porque o corpo humano tem que digerir a comida durante as horas de descanso. É sempre melhor cozinhá-lo ligeiramente no caso de você estar comendo cenouras à noite. Os nutricionistas recomendam consumir pelo menos uma ou duas xícaras de suco de cenoura em uma semana, a fim de colher os benefícios do vegetal. Tempere-os ligeiramente, com ervas ou especiarias e pode vir a ser um saboroso lanche de baixa caloria.
A água de coco é uma bebida hidratante natural que é uma ótima fonte de potássio e tem vários benefícios para a saúde. Atua como uma ótima alternativa para as outras bebidas de alta caloria e alto teor de açúcar disponíveis. A água de coco é baixa em calorias e rica em nutrientes importantes como potássio que se perde no suor e nos treinos. Beber água de coco na hora certa pode dobrar os benefícios para a saúde. Leia abaixo para saber quais são os momentos perfeitos para ter água de coco para obter o máximo de benefícios:
Início da manhã com o estômago vazio: Há vários benefícios de beber água de coco com o estômago vazio, no início da manhã. O ácido láurico presente na água de coco pode melhorar a imunidade naturalmente, melhorar o metabolismo e desintoxicação do corpo. O consumo regular de água de coco também ajuda na manutenção do equilíbrio dos eletrólitos, regulando assim a pressão arterial e melhorando as funções intestinais. A ingestão de água de coco pela manhã também auxilia na perda de peso devido ao menor teor de gordura nele.
Antes das sessões de treino/academia: Ter água de coco antes das sessões de treino pode garantir que os eletrólitos perdidos durante os treinos sejam repostos. É uma ótima bebida para se ter, que é menor em teor calórico e é uma opção muito melhor do que as outras bebidas engarrafadas. A água de coco também suprime o apetite e faz com que se sinta cheio por causa de sua rica natureza e presença de nutrientes. Os ingredientes em água de coco tornam-no muito eficaz na hidratação do corpo humano do que os de outras bebidas esportivas e energéticas disponíveis no mercado.
Pré e pós-refeições: Encontrada em abundância na maioria dos países tropicais, a água de coco é uma bebida refrescante e atua como um melhorador de saúde se tomada antes e pós-refeições. Beber água de coco pré-refeições faz você se sentir mais cheio e evita excesso de comer e problemas de ganho de peso. Tomá-lo após as refeições ajuda na digestão rápida e previne problemas comuns como inchaço, náusea, perda de apetite e redução da inflamação também. Os taninos presentes na água de coco também possuem propriedades antibacterianas que previnem a infecção.
Durante a noite: A ingestão regular de água de coco antes da hora de dormir beneficia o trato urinário e a bexiga auxiliando na limpeza e remoção de infecções. Também elimina toxinas do corpo e reduz problemas renais. Conhecida por fortalecer o sistema imunológico, a água de coco ajuda na fadiga crônica e aumenta a energia.
Durantea gravidez : É seguro ter água de coco durante a gravidez em quantidades moderadas, pois contém muitos minerais e vitaminas. A água de coco restringe a desidratação causada pela doença matinal durante o primeiro trimestre da gravidez. Além disso, ajuda em problemas de prisão de ventre e azia durante a gravidez. Cheia de nutrientes como manganês, vitamina C, cálcio e fibras dietéticas, a água de coco é uma bebida muito refrescante para a gravidez.
A água de coco é a favorita de muitos devido a vários ganhos de saúde. Os benefícios da água de coco incluem facilitar a digestão, ajudar na perda de peso e aumentar a hidratação. Ele pode ser apreciado em combinação com outras bebidas líquidas ou como uma bebida autônoma diariamente. Altamente acessível e cheia de benefícios energéticos e para a saúde, a água de coco é a melhor bebida disponível para pessoas de todas as faixas etárias.
Existem infinitas maneiras de praticar o autocuidado. Aqui estão dezenas de ideias para você começar.
Você está se sentindo um pouco sub-cuidado? Muitas coisas podem nos atrapalhar a cuidar de nós mesmos, incluindo responsabilidades de cuidado familiar, trabalho, compromissos sociais e muito mais.
Mas, em última análise, quando cuidamos de nós mesmos e de nossas necessidades é quando somos mais capazes de aparecer para todas as outras pessoas e responsabilidades em nossas vidas.
“O autocuidado não é egoísta”.
Precisa de alguma inspiração para o autocuidado?
Reunimos uma lista de dicas de autocuidado destinadas a inspirar sua saúde e bem-estar a qualquer momento – ao mesmo tempo em que ajuda você a se sentir menos estressado e mais resiliente.
1. Priorize o sono – seu humor e sistema imunológico estão contando com isso
2. Conheça seus sinais pessoais de estresse
3. Trabalho. Fora.
Exercício Libera endorfinas (hormônios que fazem você se sentir bem!), aguça o foco e ajuda a dormir. Manter-se fisicamente ativo também diminui o risco de transtornos do humor, aumenta a energia e melhora o humor em geral. Fale sobre um soco de um-dois contra a queda do meio da tarde!
4. Teste um treino que você nunca fez antes
5. Cão para baixo como você quer dizer isso
6. Pule, pule, pule e fique bobo
Basicamente, se isso faz você se sentir como uma criança e um pouco bobo, pode ser um impulsionador do humor. Brincar de qualquer forma pode causar uma cascata de neuroquímicos positivos, como serotonina, oxitocinae dopamina. Mesmo apenas um minuto de atividade infantil pode causar um bom surto de produtos químicos, especialmente se você estiver se sentindo estressado.
7. Tome um banho na floresta
A prática japonesa de shinrin-yoku, ou “banho na floresta”, significa simplesmente caminhar em uma área com árvores e inalar profundamente o ar. As árvores liberam certos produtos químicos, como terpenos, que têm sido associados à ativação do sistema nervoso parassimpático, que envia seu corpo para o modo de desestresse “chill-out”. A prática é tão poderosa que o banho na floresta demonstrou diminuir as medidas de depressão.
8. Jogue um jogo
9. Evite lanches sem sentido; Coma intuitivamente em vez disso
10. Troque um café por descafeinado
A cafeína é uma das substâncias mais pesquisadas, com mais de 10.000 estudos até o momento, de acordo com um review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. Não surpreendentemente, isso levou a uma ampla gama de conclusões, mas uma que é bastante consistente é que ter muito pode levar a efeitos menos do que ideais, concluem os pesquisadores. Eles observam que obter mais de 400 miligramas de cafeína diariamente pode afetar seu sistema nervoso central, gastrointestinal e qualidade do sono. Verifique o seu consumo com this chart do Centro de Ciência de Interesse Público (e lembre-se de que nem toda xícara de café é equivalente quando se trata de teor de cafeína; depende do torrado de café e de quão fortemente ele é preparado). Muita cafeína pode até aumentar a ansiedade e o estresse. Portanto, aproveite seu zumbido, mas tente limitar sua quantidade diária.
11. Aproveite o Poder de Cura do Cozimento
“O autocuidado vem com a ideia de nutrir a si mesmo, em todos os níveis. E fazer algo criativo pode promover essa sensação de bem-estar.”
12. Alcance lanches ricos em proteínas quando você precisa de um impulso de energia
13. Mantenha os alimentos que quebram o estresse à mão
14. Deixe os alimentos indutores de estresse em lugares não tão convenientes
Embora você possa estar inclinado a se deliciar com guloseimas ou seu coquetel favorito, saiba que isso pode ser contraproducente. Alimentos que exacerbam ou mexem com o estresse de uma maneira menos saborosa incluem cafeína, álcool e açúcares refinados. Você não precisa cortá-los completamente, mas limite sua ingestão e aprecie-os com moderação.
15. Adicione mais frutas e vegetais ao seu dia
Incorporar mais frutas e vegetais frescos em sua dieta diária é uma estratégia de longo prazo que apóia sua saúde mental, de acordo com um cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Uma dieta repleta de produtos fornece antioxidantes que protegem contra o estresse oxidativo e impedem que nossas bactérias intestinais se tornem insalubres, ambas associadas a condições como a depressão.
Algumas outras ótimas opções para comer incluem bananas, maçãs, folhas verdes escuras, frutas cítricas e bagas frescas, de acordo com a pesquisa de 2018.
16. Desenvolva uma lista de “Não Fazer”
“Essa lista ajuda você a se soltar. Você pode não conseguir isso perfeito na primeira vez, mas pode continuar fazendo ajustes até que esteja fazendo mais das coisas que o animam.
17. Pratique a auto-conversa positiva
Um aspecto importante do autocuidado é a parte do “eu”, e isso inclui como você se vê e, mais importante, a linguagem que você usa ao falar consigo mesmo.
Aprecie as pequenas tarefas que você faz durante o dia e lembre-se de dizer a si mesmo “bom trabalho” – seja uma tarefa de trabalho, ter tempo para o exercício ou manter sua paciência ao disciplinar seu filho.
Comemore seus sucessos diários com uma conversa interna positiva. Pode parecer estranho no começo, mas seu cérebro absorverá essa bondade de autocuidado, e a pesquisa sugere que isso pode ajudar a começar a transformar seus pensamentos e sentimentos em uma direção mais feliz (de acordo com um paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).
18. Reserve alguns minutos para praticar a respiração do diafragma
A respiração calma e medida pode ter efeitos imediatos em seu estado mental e físico, quer a tensão venha do implacável ciclo de notícias ou de seus companheiros de casa sempre presentes. Faça sua prática de respiração regularmente para começar ou terminar seu dia de uma maneira positiva, ou experimente-a em um momento em que você precisa de um pouco mais de zen.
19. Tente a respiração alternada da narina
Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.
Se os pensamentos ansiosos continuarem circulando, tente essa estratégia alternativa. Primeiro, expire completamente, depois inspire profundamente. Na próxima expiração, coloque suavemente um dedo indicador contra a narina direita para fechá-la. Inspire usando apenas a narina esquerda. Em seguida, mova o dedo indicador para a narina esquerda para fechar esse e expire apenas pela narina direita aberta. Continue alternando os lados e repita por 15 rodadas.
20. Dê a si mesmo uma pausa para a meditação
Você não precisa de nenhum equipamento ou espaço especial para este; você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar. Simplificando, meditação é pensar profundamente ou focar sua mente por um determinado período de tempo. O benefício: A meditação pode ajudar a reduzir o estresse, aliviar os sintomas de depressão e ansiedadee regular o pensamento negativo. Se você está procurando outra ferramenta para adicionar ao seu arsenal para combater o estresse, considere-a.
21. Tente relaxar com música
22. Relaxe com um audiolivro
Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open.
23. Tire um dia de férias
24. Levante-se e alongue-se
Às vezes, tudo o que você precisa é apenas mudar a posição do seu corpo por cerca de 15 a 30 segundos para se reiniciar.
Quando você faz uma mudança consciente e física, como levantar-se e alongamento, sua mente reconhece a mudança e responde de uma maneira benéfica. Considere-o uma mini pausa para a mente e o corpo. Tente levantar-se e esticar os braços para o alto, dobrando-se para tocar os dedos dos pés ou sentando-se no chão em uma posição de pernas cruzadas para um alongamento de abertura do quadril.
25. Evite o consumo ininterrupto de notícias
É importante manter-se informado e alerta para atualizações críticas em sua área, especialmente aquelas que afetam sua saúde. Mas ninguém precisa ouvir os mesmos alertas e ver as mesmas manchetes repetidamente, especialmente durante os momentos em que as notícias podem ser perturbadoras. Os especialistas recomendam limitar o consumo de notícias a duas ou três fontes por dia para ajudar a lidar com a ansiedade que isso pode trazer e verificar em horários regulares (não continuamente) ao longo do dia para atualizações. Considere fazer de uma de suas fontes uma fonte de notícias local. E se puder, evite verificar as manchetes antes de dormir.
26. Colha os benefícios para a saúde do riso assistindo a vídeos engraçados do YouTube
27. Pratique uma Afirmação Positiva
Passar algum tempo de silêncio consigo mesmo pode ser tudo o que você precisa. Dê um tapinha no seu coração e diga: “Está tudo bem. Eu sou o suficiente. Eu tenho o suficiente.”
“Este é um bom mantra para usar quando você percebe que não está se sentindo bem”.
Não deixe o ronco arruinar seu relacionamento ou uma boa noite de sono. Saiba o que causa o ronco e como você pode curá-lo.
O que causa ronco?
Quase todo mundo ronca ocasionalmente, e geralmente não é algo para se preocupar. Ronco acontece quando você não pode mover o ar livremente através de seu nariz e garganta durante o sono. Isso faz com que os tecidos circundantes vibram, o que produz o som familiar do ronco. Pessoas que roncam muitas vezes têm muita garganta e tecido nasal ou tecido “disquete” que é mais propenso a vibrar. A posição da língua também pode atrapalhar a respiração suave.
Se você ronca regularmente à noite, pode interromper a qualidade do seu sono — levando à fadiga diurna, irritabilidade e aumento de problemas de saúde. E se o seu ronco mantém seu parceiro acordado, pode criar grandes problemas de relacionamento também. Felizmente, dormir em quartos separados não é o único remédio para roncar. Existem muitas soluções eficazes que podem ajudar você e seu parceiro a dormir melhor à noite e superar os problemas de relacionamento causados quando uma pessoa ronca.
Como as pessoas roncam por diferentes razões, é importante entender as causas por trás do seu ronco. Uma vez que você entenda por que você ronca, você pode encontrar as soluções certas para um sono mais silencioso e profundo — tanto para você quanto para seu parceiro.
Causas comuns de ronco
Idade. À medida que você atinge a meia-idade e além, sua garganta fica mais estreita, e o tônus muscular em sua garganta diminui. Embora você não possa fazer nada sobre envelhecer, mudanças de estilo de vida, novas rotinas de dormir e exercícios de garganta podem ajudar a evitar o ronco.
Estar acima do peso ou fora de forma. Tecido gorduroso e tônus muscular ruim contribuem para o ronco. Mesmo que você não esteja acima do peso em geral, carregar excesso de peso ao redor do pescoço ou garganta pode causar ronco. Exercitando e losing weight às vezes pode ser tudo o que é preciso para acabar com o seu ronco.
Do jeito que você é construído. Os homens têm passagens aéreas mais estreitas que as mulheres e são mais propensos a roncar. Uma garganta estreita, uma fissura palatina, adenoides aumentados e outros atributos físicos que contribuem para o ronco são muitas vezes hereditários. Novamente, enquanto você não tem controle sobre sua construção ou gênero, você pode controlar seu ronco com as mudanças de estilo de vida certas, rotinas de dormir e exercícios de garganta.
Problemas nasais e sinusal. As vias aéreas bloqueadas ou um nariz abafado dificultam a inalação e criam um vácuo na garganta, levando ao ronco.
Álcool, tabagismo e medicamentos. O consumo de álcool, o tabagismo e certos medicamentos, como tranquilizantes como lorazepam (Ativan) e diazepam (Valium), podem aumentar o relaxamento muscular levando a mais ronco.
Postura do sono. Dormir de costas faz com que a carne de sua garganta relaxe e bloqueie as vias aéreas. Mudar sua posição de sono pode ajudar.
Excluindo causas mais graves
O ronco pode indicar apneia do sono, um sério distúrbio do sono onde sua respiração é brevemente interrompida muitas vezes todas as noites. O ronco normal não interfere na qualidade do seu sono tanto quanto a apneia do sono, então se você está sofrendo de fadiga extrema e sonolência durante o dia, pode ser uma indicação de apneia do sono ou outro problema respiratório relacionado ao sono. Ligue para o seu médico se você ou seu parceiro de sono tiverem notado alguma das seguintes bandeiras vermelhas:
You snore loudly and heavily and are tired during the day.
You stop breathing, gasp, or choke during sleep.
You fall asleep at inappropriate times, such as during a conversation or a meal.
Ligando a causa do seu ronco à cura
Monitorar seu ronco para padrões muitas vezes pode ajudá-lo a identificar as razões pelas quais você ronca, o que torna pior e como parar. Para identificar padrões importantes, ajuda a manter um diário do sono. Se você tem um parceiro de sono, eles podem ajudá-lo a preenchê-lo. Se você dormir sozinho, prepare uma câmera para gravar a si mesmo à noite.
HOW you snore reveals WHY you snore
Type of snoring
What it may indicate
Closed-mouth snoring
May indicate a problem with your tongue
Open-mouth snoring
May be related to the tissues in your throat
Snoring when sleeping on your back
Probably mild snoring—improved sleep habits and lifestyle changes may be effective cures
Snoring in all sleep positions
Can mean your snoring is more severe and may require a more comprehensive treatment
Estratégias de autoajuda para ronco
Existem tantos dispositivos anti-ronco bizarros disponíveis no mercado hoje, com mais sendo adicionados o tempo todo, que encontrar a solução certa para o seu ronco pode parecer uma tarefa assustadora. Infelizmente, muitos desses dispositivos não são apoiados pela pesquisa, ou funcionam simplesmente mantendo você acordado à noite. Existem, no entanto, muitas técnicas comprovadas que podem ajudar a eliminar o ronco. Nem todo remédio é adequado para cada pessoa, porém, então colocar um fim no seu ronco pode exigir paciência, mudanças de estilo de vida e uma vontade de experimentar diferentes soluções.
Remédios para dormir para ajudá-lo a parar de roncar
Mude sua posição de dormir. Elevar a cabeça de quatro polegadas pode aliviar a respiração e encorajar sua língua e mandíbula a seguir em frente. Existem travesseiros especificamente projetados disponíveis para ajudar a prevenir o ronco, certificando-se de que seus músculos do pescoço não estão crimped.
Durma do seu lado em vez de suas costas. Tente colocar uma bola de tênis na parte de trás de um pijama ou camiseta (você pode costurar uma meia na parte de trás do seu top e depois colocar uma bola de tênis dentro). Se você rolar sobre suas costas, o desconforto da bola de tênis fará com que você volte para o seu lado. Alternativamente, coloque um travesseiro recheado com bolas de tênis nas costas. Depois de um tempo, dormir do seu lado se tornará um hábito e você pode dispensar as bolas de tênis.
Experimente um aparelho bucal anti-ronco. Estes dispositivos, que se assemelham ao protetor bucal de um atleta, ajudam a abrir suas vias aéreas trazendo sua mandíbula inferior e/ou sua língua para a frente durante o sono. Enquanto um aparelho feito com dentista pode ser caro, kits mais baratos do “faça você mesmo” também estão disponíveis.
Claras passagens nasais. Se você tem um nariz abafado, enxágue seios com soro fisiológico antes de dormir. Usar um pote neti, descongestionante nasal ou tiras nasais também pode ajudá-lo a respirar mais facilmente enquanto dorme. Se você tem alergias, reduza ácaros e castos de estimação no seu quarto ou use um medicamento para alergia.
Mantenha o ar do quarto úmido. O ar seco pode irritar as membranas no nariz e na garganta, por isso, se os tecidos nasais inchados são o problema, um umidificador pode ajudar.
Mudanças no estilo de vida para ajudá-lo a parar de roncar
Emagrecer. Perder até um pouco de peso pode reduzir o tecido gorduroso na parte de trás da garganta e diminuir, ou até mesmo parar, roncando.
Pare de fumar. Se você fumar, suas chances de roncar são altas. O tabagismo irrita as membranas no nariz e garganta que podem bloquear as vias aéreas e causar ronco. Embora desistir seja mais fácil dizer do que fazer, pode trazer alívio rápido do ronco.
Evite álcool, pílulas para dormir e sedativos porque eles relaxam os músculos da garganta e interferem na respiração. Também converse com seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos que você está tomando, como alguns encorajam um nível mais profundo de sono que pode tornar o ronco pior.
Cuidado com o que come antes de dormir. Pesquisas mostram que comer grandes refeições ou consumir certos alimentos, como laticínios ou leite de soja antes de dormir, pode piorar o ronco.
Exercise em geral pode reduzir o ronco, mesmo que não leve à perda de peso. Isso porque quando você tonifica vários músculos em seu corpo, como seus braços, pernas e abdômen, isso leva a tonificar os músculos em sua garganta, o que por sua vez pode levar a menos ronco. Existem também exercícios específicos que você pode fazer para fortalecer os músculos em sua garganta.
Seis exercícios anti-ronco na garganta
Estudos mostram que, ao pronunciar certos sons vocálicos e enrolar a língua de maneiras específicas, os músculos do trato respiratório superior são fortalecidos e, portanto, reduzem o ronco. Os seguintes exercícios podem ajudar
Repeat each vowel (a-e-i-o-u) out loud for three minutes a few times a day.
Place the tip of your tongue behind your top front teeth. Slide your tongue backwards for three minutes a day.
Close your mouth and purse your lips. Hold for 30 seconds.
With your mouth open, move your jaw to the right and hold for 30 seconds. Repeat on the left side.
With your mouth open, contract the muscle at the back of your throat repeatedly for 30 seconds. Tip: Look in the mirror to see the uvula (“the hanging ball”) move up and down.
For a more fun exercise, simply spend time singing. Singing can increase muscle control in the throat and soft palate, reducing snoring caused by lax muscles.
Tratamento médico para ronco
Se você tentou soluções de autoajuda para roncar sem sucesso, não perca a esperança. Há opções médicas que podem fazer toda a diferença. Novos avanços no tratamento do ronco estão se desenvolvendo o tempo todo e os dispositivos estão se tornando mais eficazes e confortáveis.
Converse com seu médico primário ou com um otorrinolaringologista (ouvido, nariz e garganta ou OC). Mesmo que eles recomendem algo que era desconfortável ou não funcionou no passado, isso não significa que o mesmo será verdade agora.
Curas médicas para ronco
Seu médico ou otorquingologista pode recomendar um dispositivo médico ou procedimento cirúrgico como:
Pressão contínua positiva das vias aéreas (CPAP). Para manter suas vias aéreas abertas durante o sono, uma máquina ao seu lado da cama sopra ar pressurizado em uma máscara que você usa sobre seu nariz ou rosto.
Uvulopalatoplastia assistida a laser (LAUP) usa um laser para encurtar a úvula (o tecido mole pendurado na parte de trás da garganta) e para fazer pequenos cortes no paladar macio de ambos os lados. À medida que os cortes cicatrizam, os tecidos circundantes endurecem para evitar as vibrações que desencadeiam o ronco.
Implantes palatais ou o procedimento pilar, envolve inserir pequenos implantes plásticos no paladar macio que ajudam a evitar o colapso do paladar macio que pode causar ronco.
Somnoplastia usa baixos níveis de calor de radiofrequência para remover tecidos da úvula e paladar macio que vibram durante o ronco. O procedimento é realizado sob anestesia local e leva cerca de 30 minutos.
Dispositivos dentários personalizados e posicionadores inferiores da mandíbulaajude a abrir suas vias aéreas trazendo sua mandíbula inferior ou sua língua para a frente durante o sono. Para obter melhores resultados, você precisará ver um dentista especializado nesses dispositivos.
Procedimentos cirúrgicos como Uvulopalatopharyngoplastia (UPPP), Palatoplastia de Ablação Térmica (TAP), amidaltomia e adenoidectomia, aumentam o tamanho das vias aéreas removendo cirurgicamente tecidos ou corrigindo anormalidades.
Roncando e seu relacionamento
Não importa o quanto se amam, o ronco pode colocar uma pressão no seu relacionamento. Se você está deitado acordado à noite enquanto seu parceiro ronca, é fácil começar a se sentir ressentido. E se você é o ronco, você pode se sentir indefeso, culpado, ou até mesmo irritado com seu parceiro por insistir em algo que você não pode controlar.
Quando o ronco é um problema, a tensão de relacionamento pode crescer das seguintes maneiras:
Dormindo em quartos separados. Embora isso possa ser uma solução para alguns casais, também pode afetar a intimidade emocional e física. E se você é o único roncando, você pode se sentir solitário, isolado e injustamente punido.
Irritabilidade devido à perda de sono. O sono interrompido não é apenas um problema para o não-ronco. O ronco é causado pela respiração desordenada, o que significa que a qualidade do sono do ronco também sofre. O sono ruim afeta o humor, as habilidades de pensamento, o julgamento e sua habilidade de gerenciar o estresse e o conflito. Isso pode explicar por que a comunicação muitas vezes quebra quando você e seu parceiro tentam falar sobre o problema.
Ressentimento de parceiro. Quando um não-ronco sente que fez todo o possível para dormir durante a noite (tampões de ouvido, máquinas de som, etc.), mas o ronco não toma nenhuma ação para combater o ronco, pode levar ao ressentimento. Trabalhar em equipe para encontrar uma cura para o ronco pode prevenir futuras lutas.
Se você valoriza seu relacionamento, faça com que seja sua prioridade encontrar uma cura para o ronco para que ambos possam dormir profundamente. Trabalhar juntos para parar de roncar pode até ser uma oportunidade para melhorar a qualidade do seu vínculo e se tornar mais profundamente conectado.
Comunicar-se com um parceiro que ronca
Então, você ama tudo sobre seu parceiro, exceto o ronco deles. É normal. Mesmo o mais paciente entre nós vai traçar a linha na privação do sono. Mas não importa quanto sono você perca devido ao ronco de alguém, é importante lidar com o problema com sensibilidade. É comum ser irritável quando a perda de sono é um problema, mas tente controlar sua frustração. Você quer atacar o problema do ronco — não seu parceiro de sono. Lembre-se que seu parceiro provavelmente se sente vulnerável, defensivo, e até um pouco envergonhado com o ronco.
Cronometre sua conversa com cuidado. Evite discussões no meio da noite ou no início da manhã quando ambos estão exaustos.
Tenha em mente que não é intencional. Embora seja fácil se sentir como uma vítima quando você perde o sono, lembre-se que seu parceiro não está mantendo você acordado de propósito.
Evite atacar. Claro, a privação do sono é agravante e pode ser prejudicial à sua saúde, mas tente o seu melhor para abordar o problema de forma não confrontante.
Cuidado com a amargura. Certifique-se de que prender-se ao ronco não é uma saída para outros ressentimentos escondidos que você está abrigando.
Use humor e brincadeira para trazer à tona o assunto do ronco sem ferir os sentimentos do seu parceiro. Rir disso pode aliviar a tensão. Apenas certifique-se de que não se torne muito provocante.
Lidando com reclamações sobre seu ronco
É comum ser pego de surpresa — sem mencionar sentir um pouco de dor — quando um parceiro reclama do seu ronco. Afinal, você provavelmente nem percebeu o que estava acontecendo. E embora possa parecer bobagem que o ronco possa causar tal tumulto de relacionamento, é um problema comum e muito real.
Se você descartar as preocupações do seu parceiro e se recusar a tentar resolver seu problema de ronco, você está enviando uma mensagem clara ao seu parceiro de que você não se importa com suas necessidades. Isso pode significar que seu relacionamento está em apuros, e isso é um problema maior do que o ronco.
Tenha em mente o seguinte enquanto você e seu parceiro trabalham juntos para encontrar uma solução para o seu ronco:
Roncar é uma questão física. Não é nada para se envergonhar. Como um músculo puxado ou um resfriado comum, melhorar a condição está em suas mãos.
Evite levar para o lado pessoal. Tente não tomar a frustração do seu parceiro como uma crítica pessoal ou ataque. Seu parceiro te ama, mas não o ronco.
Leve seu parceiro a sério. Evite minimizar as reclamações. A falta de sono é um risco para a saúde e pode fazer seu parceiro se sentir miserável o dia todo.
Faça com que fique claro que você prioriza o relacionamento. Se você e seu parceiro tiverem esse entendimento, ambos farão o que for preciso para encontrar a cura para o ronco.
Abordar comportamentos inadequados. Embora a privação do sono possa levar a mau humor e irritabilidade, deixe seu parceiro saber que não é certo para eles jogar um jab de cotovelo ou estalar em você quando você está roncando.
Já se perguntou sobre as diferentes maneiras pelas quais o óleo de coco pode ser usado? Este óleo marvel tem sido usado na Índia por gerações por uma variedade de razões devido aos seus diferentes benefícios para a saúde.
A doutora Priyanka Sampat, especialista em Ayurveda na Birla Ayurveda, lista alguns benefícios.
02. Saúde bucal
A retirada de óleo é um antigo ritual ayurvédico onde você espalha óleo na boca por cerca de 20 minutos e depois cospe. A remoção de bactérias orais ajuda na prevenção de várias doenças dentro e ao redor da gengiva. O óleo puxando com óleo de coco deve ser feito três vezes por semana para gengivas mais saudáveis!
03. Hidratante Natural
O óleo de coco é usado para tratar a pele morta, ao mesmo tempo em que aumenta a pele. Como não tem efeitos colaterais, é usado para tratar uma série de problemas de pele, como psoríase, dermatite, eczema e queimaduras de pele. O óleo de coco também ajuda na remoção de estrias e no aumento da epiderme para prevenir a celulite. Aplique algumas gotas de óleos de coco em seus lábios regularmente para evitar lábios rachados!
04. Cuidados com o cabelo
O óleo de coco é extremamente benéfico para o crescimento do cabelo e ajuda a adicionar brilho aos fios. Uma massagem de couro cabeludo de cinco minutos com óleo de coco não só aumenta a circulação do sopro no corpo, mas também ajuda na reposição de nutrientes perdidos. Ao massagear regularmente com óleo de coco, você também pode garantir que seu cabelo esteja livre de caspa!
05. Dor articular
Em Ayurveda, devido a Pitta Vruddhi, o óleo de coco é usado para aliviar a dor na artrite. Melhora a capacidade de absorver cálcio e magnésio nos ossos.
06. Perda de peso
O óleo extraído da carne de coco fresca contém mais ácidos graxos de cadeia média (MCFAs) (70-85%) do que outros óleos de coco. Os MCFAs são lipídios facilmente oxidados e não são armazenados em tecido adiposo ao contrário dos ácidos graxos de cadeia longa (LCFAs). Assim, o óleo de coco contendo principalmente MCFAs pode fornecer uma fonte ideal para a redução de peso.
07. Fortalece a imunidade
O óleo de coco é uma rica fonte de lipídios antimicrobianos como ácido láurico e ácido các que possuem propriedades antifúngicas e antibacterianas. A micro flora na saliva e no intestino ajudam a quebrar os triglicérides no óleo de coco em ácidos graxos livres e glicerol, que têm esses efeitos de fortalecimento imunológico.
08. Ideal para cozinhar
Entre os óleos dietéticos, o óleo de coco é menos vulnerável à oxidação, o que o torna o mais seguro para cozinhar. Com um ponto de fusão de 25 graus Celsius, é uma gordura sólida branca abaixo dessa temperatura e é óleo líquido claro acima desta temperatura.
09. Ajuda a gerenciar o diabetes
O óleo de coco ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue e melhora a secreção da insulina. Também promove a utilização efetiva da glicemia, tratando e prevenindo o diabetes.
10. Alivia o estresse
O óleo de coco tem efeito reconfortante que elimina a fadiga e deixa você fresco e relaxado. De acordo com várias pesquisas, o óleo de coco virgem dá alívio ao estresse e é carregado com propriedades antioxidantes.
11. Bom para digestão
O óleo de coco é ótimo para digestão, pois ajuda o corpo a absorver vitaminas solúveis em gordura, minerais e aminoácidos e previne vários problemas estomacal e de digestão.
12. Ótimo para a saúde óssea
O óleo de coco tem a capacidade de absorver minerais importantes no corpo, como magnésio e cálcio, necessários para o desenvolvimento dos ossos.
13. Melhora a saúde do coração
O óleo de coco é carregado com gordura saturada, que converte colesterol ruim em colesterol bom. Incluir uma colher de óleo de coco em sua dieta ajuda a alterar a proporção de HDL para LDL, o que reduz automaticamente as chances de desenvolver doenças cardíacas.
Há muitos fatores por trás do não perder peso e acredite em mim; não é sempre apenas junk food ou falta de exercício. Saiba o que pode causar o seu faux pas ao perder peso, e quão facilmente você pode mudá-lo!
Você não ingestão de proteína suficiente
Assim como as proteínas jogam um papel no ganho de massa muscular, eles também desempenham um importante papel no processo de perda de peso. Em de várias maneiras:
Alta ingestão de proteínas aumenta o metabolismo
O efeito térmico dos alimentos (TEF) é o processo de digerir, absorver e metabolizar alimentos, que ocorre por tomando calorias e, em seguida, queimá-las. Do grupo de macronutrientes, é precisamente as proteínas que contribuir mais para o TEF. Em termos percentuais, as proteínas têm cerca de Efeito térmico de 20 a 30% na digestão, com carboidratos de 5 a 10% e gorduras apenas 0-3%. A alta ingestão de proteínas também ajuda evitar a desaceleração metabólica, que é comum efeito colateral da perda de peso. Além disso, ajuda. evitar o ganho de peso. Assim, a alta ingestão de proteínas tem sido demonstrada aumentar o metabolismo bem como calorias queimadas de 80 kcal a 100 kcal por dia.
Proteínas mudam os níveis de hormônios reguladores de peso
Se alguém lhe diz que o todo processo de perda de peso realmente ocorre apenas em sua cabeça, eles estão, em certa medida, certos. O peso corporal é diretamente conectado ao cérebro; especificamente, sua parte chamada de hipotálamo. Aqui é onde woito hormônios reguladores se reúnem e processar vários tipos de informações, incluindo o que, quando e quanto você deve comer.Maior ingestão de proteínas tem sido demonstrada para aumentar os níveis hormonais indutores de saciedade, como GLP-1, peptídeos YY, ou colecistocina, que também diminui o nível do hormônio grelina, o chamado hormônio da fome.
Proteínas ajudam a prevenir a perda muscular
Perda de massa muscular é um efeito colateral da perda de peso. Ocorre principalmente se você não incluem treinamento de força em seu processo empobrecido, ou se você não receber proteína suficiente. Eles apoiam o crescimento dos músculos, que são diretamente responsáveis pelo velocidade do metabolismo. Quanto menos músculo você tem, quanto mais lento seu metabolismo e a perda de lojas de gordura indesejadas será mais difícil. Em outras palavras, você queimar muito menos calorias. Consumindo grandes quantidades de proteína pode reduzir a perda muscular, que deve ajudar manter uma taxa metabólica mais altacom perda de gordura corporal.
Solução
Se você está realmente falando sério sobre perder peso, você deve se concentrar em maior ingestão de proteínas. O adulto médio precisa de um mínimo de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Em atletas de resistência, a dose é maior, 1,2 a 1,4 g de proteína por 1 kg de peso, e fisiculturistas ou fisiculturistas, por sua vez, recebem uma média de 1,6 a 1,7 g de proteína. [17]
As fontes de proteína são genuinamente escassas. Você pode encontrá-los em carne magra, peixe, ovos, laticínios ou leguminosas. Se você quiser ter o seu ingestão de proteínas sob controle, você também pode alcançar após a suplementação na forma de pós de proteína ou bebidas, que afirmam o número exato de proteínas tomadas por dose.
Você não conta sua ingestão calórica
Calorias são unidades de energia obtidas a partir de alimentos que usamos para vários processos no corpo. Um dos fatores mais importantes para perder peso é o rastreamento quantas calorias você ingestão e, por outro lado, quantas calorias você queima. Se o seu objetivo é perder peso, você deve queimar mais calorias do que você ingestão durante o dia.
O primeiro passo para calcular seu déficit calórico é saber quantas calorias você consome por dia, ou seja, o seu gasto total diário de energia(TDEE). Se você sabe esse número, o segundo passo é determinar o seu consumo de energia para que ele não exceda seu TDEE. Consiste em três partes básicas:
basal metabolism (BMR) – BMR refers to the calories that your body burns at rest during vital functions such as breathing.
thermal effect of food – These are the calories that your body burns by digesting, absorbing and metabolizing food.
thermogenic physical activity – Calories that you burn during any physical activity, such as sports, strengthening or even doing housework.
Solução
Então, se você definir seu déficit calórico corretamente, sua perda de peso será muito mais fácil. Também é verdade que quanto menor o déficit calórico,quanto mais lenta a perda de peso. Ao mesmo tempo, quanto mais lenta a perda de peso, mais saudável e eficaz é.
Veja um exemplo de obtendo uma perda de peso de 0,45 kg por semana:
consumo diário de 2000 kcal – se você queimar 2.500 kcal diariamente = seu déficit calórico é de 500 kcal = semanal 3.500 kcal = – 0,45 kg por semana .
Como calcular a ingestão calórica? A maneira mais fácil e confortável é confiar-se a gráficos de calorias ou calculadoras. Eles vão calcular o seu ingestão diária de energia. Algumas calculadoras oferecem a capacidade de definir uma meta, se você quiser perder peso ou ganhar peso, e com base nisso, você pode definido com antecedência, por exemplo, quantas calorias você deve tomar para alcançar um déficit calórico.
Você Não fazer pesos
É possível queimar um monte de calorias com treinamento cardio, mas com esse tipo de exercício, construir massa muscular é mais complicado. Mas você sabia que 0,45 g de músculo pode queimar 10 a 20 calorias um dia, enquanto 0,45 g de queimaduras de gordura apenas 5 kcal? [8] Portanto, você definitivamente não deve negligenciar o treinamento de força! Treinamento de forçaaumenta a queima de calorias a longo prazo em repouso (BMR), o que resulta em maior redução de peso. Levantar pesos também pode ajudar evitar desacelerações metabólicas e garantir que seu corpo permanece tonificado e musculoso.
Solução
Se seu objetivo é perder peso e seu plano de treinamento consiste apenas em exercícios cardio, você deve adicionar levantamento de peso para ele. Lembre-se, no entanto, que você deve começar com pesos mais baixos para evitar lesão ou overtraining desnecessário . Se você não sabe qual a proporção de treinamento cardio e de força, você deve incorporar em seu plano de treinamento, entrar em contato com um profissional.
Você come um monte de açúcares simples
Bebidas aromatizadas ou sucos são muitas vezes adoçado com frutose, um tipo de açúcar simples. Ao contrário da glicose, nosso corpo não pode processá-lo tão bem. Parte da frutose é processado no fígado umeo resto é processamento de dados no corpo como lojas de gordura. Portanto consumo excessivo de frutose pode causar ganho de peso. [1] [9] Consequentemente, há uma aumento nos níveis de colesterol, armazenamento de gorduraem torno de órgãos corporais e muitas outras complicações de saúde [8], tais como:
more frequent development of tooth decay
the onset of obesity
the onset of type 2 diabetes
increased risk of cardiovascular disease
development of yeast infections
acne and skin deterioration
No entanto, você não deve exagerar com outros tipos de açúcar refinado. Açúcar refinado é alta em calorias, mas não tem nenhum benefício nutricional adicional. Ele contém os chamados calorias vazias porquenão contém proteínas, gorduras, fibras ou quaisquer vitaminas, minerais ou antioxidantes.
Solução
Se você quer perder peso, você deve considerar substituindo o açúcar clássico por adoçantes naturais mais saudáveis, como xarope de agave, mel, estevia ou xilitol.
Você não dorme o suficiente.
A falta de sono também podeafetar negativamente o peso do seu corpo. Sono ruim e sem qualidade é associado a um maior índice de massa corporal (IMC), e, portanto, um subsequente ganho de peso. Experimentando a privação do sonopode afetar a secreção do hormônio do estresse cortisol, que regula seu apetite. Vários estudos também mostraram que as pessoas que sofrem de privação do sono têm um aumento do apetite. Isso é provavelmente devido ao impacto do sono em dois hormônios importantes – grelina e leptina. Ghrelin sinaliza fome no cérebro, sinais de estuptina fome e sinais de plenitude. Se você não dormir o suficiente, seu corpo produz mais grelina e menos leptina, então seu apetite aumentará. A fadiga também pode fazer você pular os treinos, então você queima menos calorias por dia.
Solução
Trate-se de um quantidade suficiente de qualidade e sono imperturbável. Seu comprimento é individual e depende da pessoa, sua condição física e muitos outros fatores. Em média sono de qualidade deve durar de 7 a 9 horas. Se você não pode alcançar o limite de sono à noite, você pode alcançá-lo durante o dia, por exemplo na siesta da tarde.
Você não está devidamente hidratado.
Hidratação suficiente é chave para muitos processos em nosso corpo. Perda de peso não é exceção. Os principais sintomas de desidratação incluem fadiga, letargia e dor de cabeça, para que o seu os níveis de energia sofrem, e você não terá desejo de se exercitar. Mantendo a hidratação ideal, você vai aumentar o nível de energia e garantir o funcionamento saudável do seu corpo.
Além disso, a ingestão de fluidos melhora a digestão e hidratação através da água limpa ajuda a remover substâncias nocivas do corpo de forma mais eficaz. Água potável também reduz a retenção de fluidos e o apetite. Não é à toa que se diz que a fome está disfarçada de sede. Se você sentir fome, tente bebendo um copo de água pura antes de comer. Você vai se surpreender quantas vezes sua fome e passe de apetite.
Solução
A solução para este problema é simples – siga o regime de beber! Então, quanta água você deve beber por dia? Tudo depende da pessoa, sua predisposição e atividade física, mas em média as mulheres devem beber cerca de 2,7 litros de água e os homens 3,7 litros de água por dia.
Você não segue uma dieta consciente
Comer consciente é um técnica baseada em sensibilidade que lhe dá controle sobre seus hábitos alimentares.Isso evitará comer emocionalmente ou comer demais devido ao estresse. Isso é porque a alimentação consciente tem sido demonstrada para promover a perda de peso, reduzir o excesso de comer e ajudá-lo a se sentir melhor.
Solução
A fim de alcançar consciente comer, você deve siga estes 7 princípios:
Eat slowly – it will help improve your digestion.
Chew every bite well.
Sit at the table to eat – never eat standing, give yourself enough peace and comfort while eating.
Do not eat directly from the package – the food on a plate or in a bowl looks more aesthetic and is guaranteed to taste better.
If you feel full, put the food aside – the goal of eating is not to overeat, but to achieve a feeling of fullness. If you reach it, you should not continue eating.
Get rid of distractions – when eating, you should focus only on food, so put away your cell phones, laptops, turn off the TV and enjoy your meal.
Pay attention to the consistency, smell and taste of the food – the food will take on a completely different dimension and you will recognize tastes or smells that you were not aware of before.
Você tem expectativas irreais
Perda de peso é um processo complexo e demorado, os resultados dos quais não são visíveis depois de alguns dias, mas requerem semanas ou meses de esforço. Muitas pessoas, portanto, tendem a perder a paciência antes de atingir um objetivo específico. A razão também pode ser que eles estabeleceram metas inalcançáveis. Se você pretende perder um certo número de quilogramas no menor tempo possível, você vai provavelmente não ter sucesso. No início de sua jornada de perda de peso, você vai perder mais quilos em um curto período de tempo, mas este processo vai parar com o tempo, a taxa de perda de peso vai desacelerar, e você não verá mais tais mudanças marcadas.
Outro objetivo irrealista pode ser tente parecer um modelo de fitness específico. Nem todo mundo pode olhar como uma revista, e as pessoas apresentadas desta forma têm anos de trabalho duro atrás deles, que você não vai pegar dentro Alguns meses.
Solução
Pôr realista, claro e metas alcançáveis garantidas. Descobrir quantos quilos você deve perder por semana Para alcançar um objetivo específico de forma saudável, e o que ferramentas que você vai precisar para alcançá-lo. Se você não tem certeza, consulte um especialista em nutrição e exercícios.
Você está estressado.
Para muitas pessoas, o estresse pode ter um efeito direto em seu peso. Se os níveis do hormônio do estresse cortisol são altos, ele pode levar ao ganho de peso. Isso é porque cortisol retarda o metabolismo e aumenta o apetite por açúcar, que é armazenado no corpo na forma de gordura barriga durante a ingestão excessiva. Além disso, estresse causa hábitos insalubres como:
emotional stress
less exercise
appetite for junk food
less sleep
skipping food
Solução
Identifique os estímulos que estão causando estresse e tentar eliminá-los. Você também pode tentar exercícios de respiração ou yoga, que provou efeitos positivos na redução do estresse.
Ao perder peso, é importante perceber que é principalmente um mudança permanente no estilo de vida, e pormudando um único fator, você não alcançará o objetivo desejado. Portanto, tente olhar para o que você está fazendo em seu caminho para o “eu mais magro”, e você vai descobrir que tudo é apenas em suas mãos. Se algo não funcionar, você precisa mudá-lo! Acreditamos que nosso artigo também vai ajudá-lo com isso.
Você quer seus amigos para saber sobre essas dicas? Sinta-se livre para apoiar o artigo por compartilhá-lo.
Pesquisadores descobriram cerca de 100 outros genes também afetados pela dieta do óleo de soja
Consuming soybean oil may not only lead to obesity and diabetes, but also “affect neurological conditions like autism, and Alzheimer’s disease,” claims a study in mice by researchers, including one of Indian origin.
Pesquisadores da Universidade da Califórnia – Riverside (UCR) nos EUA observaram que o óleo de soja é usado para fritar fast food, adicionado a alimentos embalados e alimentado com gado em muitas partes do mundo.
O estudo, publicado na revista Endocrinology, comparou camundongos que foram alimentados com três dietas diferentes ricas em gordura: óleo de soja, óleo de soja modificado para ser baixo em ácido linoleico e óleo de coco.
Em 2015, a mesma equipe de pesquisa descobriu que o óleo de soja induz obesidade, diabetes, resistência à insulina e fígado gorduroso em camundongos.
Um estudo de 2017 realizado pelo grupo mostrou que se o óleo de soja é projetado para ser baixo em ácido linoleico, ele induz menos obesidade e resistência à insulina.
No entanto, no último estudo, os pesquisadores, incluindo o primeiro autor do estudo, Poonamjot Deol, da UCR, não encontraram nenhuma diferença entre os efeitos do óleo de soja modificado e não modificado no cérebro.
Eles encontraram efeitos pronunciados do óleo no hipotálamo, uma região do cérebro onde uma série de processos críticos ocorrem.
“The hypothalamus regulates body weight via your metabolism, maintains body temperature, is critical for reproduction and physical growth as well as your response to stress,” said Margarita Curras-Collazo, an associate professor at UCR, and lead author of the study.
A equipe determinou que vários genes em camundongos alimentados com óleo de soja não estavam funcionando corretamente.
One such gene produces the “love” hormone, oxytocin. In soybean oil-fed mice, levels of oxytocin in the hypothalamus went down.
Os pesquisadores descobriram cerca de 100 outros genes também afetados pela dieta do óleo de soja.
Eles acreditam que essa descoberta pode ter ramificações não apenas para o metabolismo energético, mas também para a função cerebral adequada e doenças como autismo ou Parkinson, disseram os pesquisadores.
No entanto, é importante notar que não há provas de que o óleo causa essas doenças, disseram eles.
A equipe observou que os achados só se aplicam ao óleo de soja – não a outros produtos de soja, ou a outros óleos vegetais.
“Do not throw out your tofu, soymilk, edamame, or soy sauce,” said Frances Sladek, a UCR toxicologist, and professor of cell biology.
“Many soy products only contain small amounts of the oil, and large amounts of healthful compounds such as essential fatty acids and proteins,” Sladek said.
Como a pesquisa foi conduzida em camundongos, os pesquisadores alertam que o estudo pode não se traduzir nos mesmos resultados em humanos.
Como a ocitocina é tão importante para a saúde materna e promove a ligação mãe-filho, os pesquisadores disseram que estudos semelhantes precisam ser realizados usando camundongos do sexo feminino.
Os pesquisadores ainda não isolaram quais produtos químicos no óleo são responsáveis pelas mudanças encontradas no hipotálamo.
No entanto, eles descartaram dois candidatos: o ácido linoleico, uma vez que o óleo modificado também produziu rupturas genéticas, e estigmasterol – um produto químico semelhante ao colesterol encontrado naturalmente no óleo de soja.
Com a temporada de outono a todo vapor, você já deve ter começado a notar um nip no ar. Se você começou a remover os suéteres armazenados na parte de trás do armário e tirou cobertores e xales grossos para manter a família aquecida, também é hora de estocar o essencial para ajudar a prevenir e tratar uma gripe. Isso é importante agora mais do que nunca, com o COVID-19 pairando sobre nossas cabeças, tornando as crianças e idosos mais suscetíveis a adoecer durante este tempo. Mas, evite entrar em pânico se você notar o seu pequeno ou qualquer outra pessoa na família tendo os farejadores e confundi-lo com o coronavírus, como as chances são de que poderia ser apenas um resfriado sazonal. Neste artigo, discutiremos como diferenciar entre resfriado e gripe, e anotar quais fundamentos manter à mão para prevenir e tratar a primeira instância de qualquer doença.
Diferença entre um resfriado e gripe
Mesmo depois de tomar medidas preventivas, se você se sentir sob o tempo, o primeiro passo é diagnosticar o que exatamente você tem. Então, é um resfriado ou gripe? Descobrir!
Sintomas de um resfriado
Stuffy or runny nose
Slight headache, in case of sinusitis
Sneezing
Coughing or sore throat
Feeling low
Sintomas da Gripe
Runny or stuffy nose
Mild to severe headache
Sore throat and dry cough
Moderate to high fever
Muscle and body ache
Chills
Extreme fatigue
Como visto acima, um resfriado é um sintoma de gripe, mas a gripe traz consigo outros sintomas distintos, como febre, fadiga, dor no corpo e muito mais. Manter uma nota de qualquer aumento na temperatura pode indicar que você tem a gripe, que um termômetro preciso e fácil de usar irá ajudá-lo. O Termômetro da Artéria Temporal Exergen é comprovadamente preciso por mais de 87 estudos clínicos publicados e vem com uma série de características que o tornam fácil de usar e uma brisa para rastrear a temperatura. Com um display LCD digital que contém memórias de até 8 leituras, tudo o que precisa é de um golpe suave na testa, e você tem o resultado em 3-5 segundos. O display de brilho suave facilita a verificação da temperatura do seu pequeno durante a noite, sem ligar a luz e acordá-la. Além disso, não é invasivo e mede a temperatura arterial com precisão, para um diagnóstico mais rápido e suave. Saber a temperatura certa é importante, e a precisão importa para iniciar o tratamento certo.
Essenciais para manter a mão durante a temporada de gripe
Ter os itens certos em casa permitirá que você se concentre em ajudar a si mesmo, seus pequenos ou seus familiares se sintam melhor, em vez de correr para a loja no último minuto. Aqui estão alguns itens essenciais para estocar durante a temporada de gripe para se manter preparado e lutar contra a infecção!
1. Tecidos
Resfriados podem se espalhar pela casa e infectar familiares, sem os devidos cuidados. É melhor acumular até tecidos com antecedência e certificar-se de usá-los e descartá-los imediatamente para conter a infecção. Um lenço ou toalha de papel áspero podem causar escoriações ao longo do tempo, por isso compre tecidos moles para minimizar o atrito.
2. Almofada de aquecimento
Uma almofada de aquecimento proporcionará alívio aos músculos doloridos e dor no corpo, ajudando você a combater calafrios e dores que são sintomas comuns de gripe. Além disso, o aquecimento do seu corpo também ajudará a combater a infecção mais rapidamente, por isso invista em uma almofada de aquecimento de boa qualidade.
3. Garrafas de água separadas
Muitas famílias costumam ter um jarro de água comum ou uma garrafa que todos bebem. Mas certifique-se de que cada membro da família receba uma garrafa de água separada para beber. Além disso, compre garrafas de 1 litro e faça todos beberem pelo menos 3-4 garrafas de água por dia para se manterem hidratados e ficarem bem mais rápidos.
4. Termômetro
Um termômetro é imperdível, independentemente da estação. Mas este é o momento em que um termômetro pode ser sua graça salvadora e detectar qualquer aumento de temperatura em primeira instância. Acompanhar a temperatura duas vezes ao dia, pois o aumento da temperatura corporal geralmente acontece à noite devido ao ritmo circadiano do corpo. É melhor ir para um termômetro não invasivo, pois termômetros in-ear ou retal só vão tornar a pessoa doente mais irritada e desconfortável. O Termômetro da Artéria Temporal da Exergen é perfeito nesses casos, pois não é invasivo e fácil de usar. Mede o equilíbrio térmico arterial e dá uma leitura precisa em 3-5 segundos, certificando-se de que fatores externos como clima ou consumo de bebidas quentes não interfiram na leitura. Tudo o que ele precisa é de um golpe suave na testa, e você pode ver imediatamente o resultado em seu display LCD digital. Seu recurso de memória lhe dá algum descanso de escrever ou lembrar leituras anteriores, para que você possa facilmente rastrear a temperatura sem muito esforço. Com este termômetro em seu arsenal, você pode ter certeza de que qualquer indicação de febre será detectada o mais cedo possível.
5. Desinfetante
Este produto tem se mostrado muito eficaz na prevenção da transmissão de vírus, especialmente durante a pandemia COVID-19. Estocar de desinfetante e certifique-se de que todos desinfetam as mãos regularmente, especialmente se estiverem se sentindo mal. Em caso de secura devido ao álcool no desinfetante, pegue uma banheira de creme e use-a regularmente.
6. Sprays desinfetantes
É só uma questão de tempo para o vírus se espalhar pela casa quando alguém adoece, e o culpado é frequentemente comum superfícies ao redor da casa que todo mundo toca. Compre um spray desinfetante e use-o regularmente em casa para matar quaisquer germes persistentes e manter todos seguros.
7. Medicação
É difícil dormir confortavelmente quando está doente. Descongestionantes, analgésicos e gotas de tosse aliviam alguns sintomas que acompanham a gripe, para que o paciente possa descansar confortavelmente. Mas não leve isso de ânimo leve, especialmente para crianças. Consulte seu médico com antecedência para uma lista de medicamentos e seu uso e mantenha dois kits separados: um para adultos e outro para crianças. Verifique sempre com o médico antes de administrar qualquer medicação!
8. Umidificador
Umidificadores adicionam umidade ao ar e aliviam o congestionamento frio e torácico. Além disso, eles não permitem que sua pele seque. Compre um umidificador para o quarto e limpe-o regularmente, para que você possa descansar confortavelmente e se recuperar mais rápido.
Dicas para prevenir um resfriado e gripe
Se você está preocupado em pegar um resfriado durante esta temporada, aqui estão algumas dicas e truques para aumentar a imunidade e ficar seguro!
1. Manter a higiene
Lave e higieniza as mãos regularmente e evite sair a menos que seja absolutamente necessário, especialmente durante a pandemia. Não compartilhe nenhum utensílio ou óculos com ninguém da família e desinfete superfícies na casa de vez em quando. Certifique-se de que todos os membros da família sigam as mesmas práticas de higiene, não importa a idade.
2. Coma alimentos nutritivos
Coma alimentos nutritivos ao longo do dia, certificando-se de cobrir todos os grupos alimentares e ter uma dieta equilibrada. Atenha-se à comida caseira usando ingredientes simples, e você verá que os sistemas imunológicos da família permanecem fortes!
3. Acompanhar a temperatura regularmente
O rastreamento de temperatura tem se mostrado altamente eficaz no diagnóstico de muitas infecções, o mais importante, a gripe. Rastreie a temperatura duas vezes por dia, se não mais, para quem está se sentindo doente ou propenso a infecções, especialmente crianças. O Termômetro da Artéria Temporal da Exergen é o mais preferido por médicos e enfermeiros nos EUA para o rastreamento de temperatura. Requer contato mínimo e mostra leituras após apenas um golpe suave na testa. Seu recurso de memória garante que você pode detectar qualquer aumento repentino na temperatura que possa ser motivo de preocupação, e o display LCD macio torna uma brisa para verificar a temperatura à noite. Se o seu pequeno não gostar de termômetros retal ou intra-auriculares, o termômetro da artéria temporal será seu melhor amigo, pois não é invasivo e leva menos de cinco segundos para uma leitura, para que ela possa dormir ou brincar confortavelmente. Com leituras precisas e fácil de usar, este é um termômetro para cada casa.
4. Mantenha-se ativo
Exercite-se e mantenha-se ativo todos os dias, mesmo que você não possa sair ao ar livre. Alocar uma hora diária para toda a família se exercitar em conjunto pode ajudá-lo a motivar uns aos outros e faz algum tempo divertido de união também.
Com a temporada de gripe apenas começando, é hora de amplificar seu jogo de imunidade e tomar medidas para se manter seguro. Comer de forma saudável, acompanhar a temperatura e permanecer ativo, entre outros, faz maravilhas para prevenir o frio e a gripe, e até mesmo se recuperar rapidamente de doenças. Se você notar qualquer sintoma piorando, certifique-se de entrar em contato com seu médico imediatamente, que pode lhe dar o conselho certo. À saúde e felicidade!
Você pode aumentar o tamanho dos seios? Bem, a resposta é sim. A maioria das mulheres gostaria de ter o corpo perfeito e para isso, toda mulher gostaria de ter peitos perfeitamente moldados que você pode ostentar.
Medicamente falando, uma cirurgia chamada aumento de mama é feita para aumentar o tamanho de seus peitos. Nesta cirurgia, um cirurgião coloca soro fisiológico e silicone sob o tecido mamário para fazê-lo parecer inchado. Além disso, pode haver sérias complicações associadas a esse procedimento. A vida média de um indivíduo seria de 12 anos. Você não gostaria de fazer isso.
Existem maneiras naturais de aumentar os seios, como massagem, exercícios de alargamento, dieta e bombas de alargamento. Este artigo lhe dará uma visão sobre algumas das melhores rodovias naturais de efeito colateral do alargamento dos seios.
Fatos interessantes sobre os seios
Seios têm um propósito e podem fazer muito mais do que você pode imaginar. Aqui estão alguns fatos interessantes sobre peitos e é muito propósito na vida de uma mulher.
Did you know that the left boob is bigger than the right? Yes, no two boobs appear to be the same.
Boobs move in the number 8 when you exercise.
Breast size changes almost 6 times in a woman’s entire life. This is because of the type of bra that is worn.
Your boobs get matured only after pregnancy and lactation.
Breasts naturally grow until 4 years after a woman’s first period.
Ancient Egyptians were the first to identify breast cancer that was documented on papyrus 3500 years ago. The hieroglyphs depicted bubbling tumours on boobs that cannot be healed.
Men can also get breast cancer. Yes, Peter Criss was the first man to have survived breast cancer.
Como aumentar o tamanho dos seios em casa? Você pode!
Sim, você pode aumentar o tamanho de seus peitos naturalmente massageando, exercícios de aumento de mama e alimentos que fazem parecer maior. Aqui está o que você precisa fazer para fazê-lo parecer grande e ostentar.
1. Alimentos de aumento de mama
Alimentos como produtos lácteos, frutas e nozes podem auxiliar no alargamento natural das mamas. Aqui estão algumas receitas saudáveis que garantirão resultados em um mês.
Milk
Your boobs are entirely made of fat and consuming whole milk products that are rich in fat can increase boobs size.
Papaya
Papaya mixed with milk increases breast size. However, if you are pregnant, it is not the fruit that needs to be added to your pregnancy diet.
Fenugreek seeds
Contains a rich source of estrogen that stimulates bigger boobs. Make a paste and mix with mustard oil and massage your breasts gently.
Fennel seeds
Add fennel seed powder to your food OR make a paste and mix it with olive oil and massage.
Flax seeds
Chew flax seeds OR add flax seed powder to your food.
Nuts
Nuts have a rich source of monounsaturated fats that are essential for building breast tissue.
Soybean
Soybean is rich in phytoestrogens which is a hormone that is responsible for big boobs. It also prevents free radicals that cause cancer.
2. Yoga para peitos grandes?
Yoga tem sido um agente de cura natural para milhares de cura. Une o corpo com a mente e ajuda a combater doenças de dentro. Além disso, quando se trata de fazer os peitos parecerem maiores, esta arte antiga pode fazer isso por você. Veja como o yoga pode fazer seus peitos grandes.
Bhujangasana
Also known as cobra pose- you will have to lie down on your stomach joining your foot straight on the floor and put your hands on your chest. Repeat 10 times every day.
Ustrasana
Camel pose is kneeling facing your head to the ceiling and bending your back to touch your feet. Repeat 10 times.This pose also benefits you with good digestion and reduces arms and thigh fat.
Dwikonasan
Also known as a double angle pose- this asana includes standing, stretching both your hands backwards and locking it & bending down to touch your head to your knees. This is one of the best yoga exercises for big boobs.
3. Óleo de massagem para peitos grandes
Claro, massagear é uma das melhores maneiras de aumentar o tamanho dos seios. Se o seu cara está usando um creme ou loção para massagear seus seios, bem, não há nada que possa combinar com esse prazer. Então, que óleos naturais ou loções você pode usar para massagear seus peitos? Aqui está o que você precisa saber.
Flaxseed oil
Breast enlargement creams
Fennel; and
Olive oil
Como conseguir uma massagem nos seios?
A melhor maneira natural de aumentar o tamanho dos seios é fazendo uma massagem de óleo. Aqui estão alguns passos simples sobre como fazer um.
Passo 1: Mova as mãos em torno de ambos os peitos de uma forma circuladora.
Passo 2: Junte os dois peitos juntos
Passo 3: Repita por 10 vezes todos os dias usando alguns dos óleos naturais listados acima.
NOTA: Não faça isso por muito tempo, pois pode levar ao inchaço e sensibilidade. Se essa massagem for feita pelo seu marido ou namorado, os resultados serão mais rápidos.
4. Exercícios para peitos grandes
Há uma série de exercícios que podem aumentar o tamanho dos seus peitos e aqui está o que você precisa saber.
Breast Enlargement Exercises
How To Do?
Arm Circles
Step 1: Stretch out both your armsStep 2: Gently move it around backwards for 1 minute.Step 3: Gently move it round forward for 1 minuteStep 4: Then gently circulate it for 1 minuteStep 5: Repeat this for two minutes.
Arm Presses
Step 1: Open your hands until they go behind and again.Step 2: Bring your hands front and back.Step 3: Repeat this for 1 minute.
Horizontal Chest Press
Step 1: Stretch your arms in front of your body bend it in a 90-degree angle.Step 2: Open your arms wide and bring them back togetherStep 3: Repeat this for 1 minute.
Prayer Pose
Step 1: Join both your handsStep 2: Then stretch both front and backStep 3: Repeat this 15 times.
Modified Push-Ups
Step 1: Lie on the ground with your face facing the ground.Step 2: Place both your hands on the ground.Step 3: Push your body upwards and downwards.Step 4: Repeat this 15 times.
Os suplementos podem aumentar o tamanho dos seios?
Sim, suplementos de aumento de mama ajudam você a obter peitos maiores. Você não precisa se preocupar porque a maioria dos suplementos são feitos de ingredientes naturais e não oferecem efeitos colaterais. A única coisa possível que pode afetá-lo é o creme, loção ou cápsula pode torná-lolérgico. Certifique-se de consultar um médico antes de optar por usar suplementos de alargamento dos seios.
Recomenda-se que você use óleos essenciais como azeite de oliva, óleo de árvore de chá e óleo de lavanda para massagear seus seios 10 vezes por dia. Esses óleos também podem evitar riscos de câncer e outras alergias.
Perguntas frequentes
Aumentar o tamanho dos seios da maneira natural é bom pode aumentar sua autoconfiança e mantê-lo relaxado. Aqui estão algumas perguntas frequentes que lançarão mais luz sobre este tema e algumas de suas outras facetas.
1. Como aumentar o tamanho dos seios em 7 dias em casa?
Regular breast massage. (Increases production of prolactin, a hormone that is responsible for breast enlargement).
Drink dandelion root tea every day. (Helps in growth of new breast cells and tissues). Must be consumed twice daily for better results.
2. A amamentação faz os seios permanentemente grandes?
Não! Os seios de uma mãe lactante parecem maiores por causa do armazenamento de leite nele. Depois que a amamentação para, o tamanho dos seios tende a encolher.
3. Por que o tamanho dos seios aumenta após o casamento?
A excitação pós-casamento aumenta à medida que os impulsos sexuais aumentam. Nesta fase, os mamilos das mulheres tendem a ereção devido à excitação sexual. Você começará a notar que há pequenas veias visíveis muitas vezes entendidas como um sinal de que o tamanho da mama está aumentando.
4. Quanto leite um peito pode segurar?
Uma mãe lactante pode produzir 30ml de leite todos os dias. Você geralmente testemunhará um aumento no número de leite produzido de 30ml para 900ml em 40 dias.
5. A sucção aumenta o tamanho dos seios?
Desa certeza. Chupar estimula o sexo e não faz seus peitos grandes. Consumir produtos lácteos fará com que pareça maior.
6. O sexo regular aumenta o tamanho dos seios?
Não. Sexo normal não aumenta o tamanho dos seios. São os níveis de estrogênio produzidos pelos seus peitos que são responsáveis pelo seu aumento. Claro, o sexo estimula os efeitos dos mamilos e aperta os seios. Mas isso fica normal depois da relação sexual. Além disso, isso não significa que o sexo regular aumente o tamanho dos seios.
Os seios têm um importante propósito na produção de leite e nutrição para um recém-nascido. Pelo contrário, ajuda certas mulheres a se sentirem confiantes sobre sua aparência na sociedade. Há poucos que querem aumentar seu tamanho e poucos que querem reduzi-lo. Bem, se você está procurando maneiras naturais de aumentar o tamanho dos seios, os exercícios acima mencionados, técnicas de massagem e poses de yoga vão te fazer bem.
A dieta ayurvédica é um padrão alimentar que existe há milhares de anos.
Baseia-se nos princípios da medicina ayurvédica e se concentra em equilibrar diferentes tipos de energia dentro do seu corpo, o que é dito para melhorar a saúde.
Ao contrário de muitas outras dietas, a dieta ayurvédica fornece recomendações personalizadas sobre quais alimentos comer e evitar com base no seu tipo de corpo.
Também é popular porque não é apenas dito para promover uma melhor saúde para o seu corpo, mas também para sua mente.
Este artigo analisa tudo o que você precisa saber sobre a dieta ayurvédica, incluindo seus benefícios, desvantagens e alimentos para comer e evitar.
O que é a dieta ayurvédica?
Ayurveda é uma forma de medicina holística que está focada em promover o equilíbrio entre seu corpo e mente.
Segundo Ayurveda, cinco elementos compõem o universo — vayu (ar), jala (água), akash (espaço), teja (fogo) e prithvi (terra).
Acredita-se que esses elementos formem três doshas diferentes, que são definidas como tipos de energia que circulam dentro de seu corpo. Cada dosha é responsável por funções fisiológicas específicas.
Por exemplo, a pitta dosha controla a fome, a sede e a temperatura corporal. Enquanto isso, o vata dosha mantém o equilíbrio e o movimento eletrólitos, enquanto o kapha dosha promove a função articular.
A dieta ayurvédica é um componente de Ayurveda e tem sido praticada por milhares de anos. Baseia-se em determinar seu dosha dominante e comer alimentos específicos para promover o equilíbrio entre as três doses.
Como funciona?
A dieta ayurvédica é um tipo de plano alimentar que estabelece diretrizes para quando, como e o que você deve comer com base no seu dosha, ou tipo de corpo.
Aqui estão algumas das principais características de cada dosha para ajudá-lo a determinar qual tipo combina melhor com você:
Pitta (fire + water). Intelligent, hard-working, and decisive. This dosha generally has a medium physical build, short temper, and may suffer from conditions like indigestion, heart disease, or high blood pressure.
Vata (air + space). Creative, energetic, and lively. People with this dosha are usually thin with a light frame and may struggle with digestive issues, fatigue, or anxiety when out of balance.
Kapha (earth + water). Naturally calm, grounded, and loyal. Those with a kapha dosha often have a sturdier frame and may have issues with weight gain, asthma, depression, or diabetes.
De acordo com esta dieta, sua dosha determina quais alimentos você deve comer para promover o equilíbrio interno.
Por exemplo, a pitta dosha se concentra no resfriamento, energizando alimentos e limitando especiarias, nozes e sementes.
Enquanto isso, a vata dosha favorece alimentos quentes, úmidos e de aterramento, enquanto restringe frutas secas, ervas amargas e vegetais crus.
Finalmente, o kapha dosha limita alimentos pesados como nozes, sementes e óleos em favor de frutas, legumes e leguminosas.
Carne vermelha, adoçantes artificiais e ingredientes processados são limitados para as três doses. Em vez disso, a dieta ayurvédica incentiva a alimentação de alimentos integrais saudáveis.
SUMMARY
The Ayurvedic diet is an eating pattern focused on promoting balance within your body by following guidelines for your specific dosha, or body type.
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da Dieta Ayurvédica.
Incentiva alimentos integrais
Embora a dieta ayurvédica tenha diretrizes específicas para cada dosha, a dieta como um todo incentiva a ingestão de alimentos integrais como frutas, legumes, grãos e leguminosas.
Isso pode beneficiar muito sua saúde, pois esses alimentos são ricos em muitos nutrientes essenciais.
A dieta também minimiza alimentos processados, que muitas vezes carecem de fibras e vitaminas e minerais importantes.
Estudos mostram que comer maiores quantidades de alimentos processados pode estar associado a um maior risco de doenças cardíacas, câncer e até mesmo morte.
Assim, a dieta ayurvédica pode ajudar a proteger contra doenças crônicas e promover uma melhor saúde. No entanto, mais estudos são necessários.
Poderia promover a perda de peso
Dado que a dieta ayurvédica enfatiza alimentos integrais ricos em nutrientes, pode aumentar a perda de peso.
Embora pesquisas limitadas estejam disponíveis sobre a dieta ayurvédica e a perda de peso, alguns estudos descobriram que ela pode ser eficaz nesse sentido.
Por exemplo, um estudo em 200 pessoas com doshas pitta ou kapha mostrou que seguir a dieta ayurvédica por três meses levou a perda significativa de peso. Essas pessoas supostamente tendem a ser mais pesadas do que aquelas com doshas vata.
Outro pequeno estudo descobriu que, após um programa de modificação de estilo de vida baseado em Ayurveda, que incluiu mudanças alimentares e aulas de yoga, resultou em uma perda média de peso de 6 kg ao longo de 9 meses.
Dito isto, estudos grandes e de alta qualidade são necessários para avaliar a eficácia da dieta ayurvédica para perda de peso na população em geral.
Promove a atenção plena
Além dos alimentos que você come, a atenção plena é outra parte importante da dieta ayurvédica.
Mindfulness é uma prática que envolve prestar muita atenção em como você se sente no presente.
Em particular, o mindful eating enfatiza minimizar as distrações durante as refeições para focar no sabor, textura e cheiro de sua comida.
De acordo com um pequeno estudo em 10 pessoas, praticar mindful eating reduziu o peso corporal, depressão, estresse e compulsão alimentar.
O mindful eating também pode melhorar o autocontrole e promover uma relação saudável com a comida.
SUMMARY
The Ayurvedic diet emphasizes eating whole foods, which can improve your overall health and boost weight loss. The diet also encourages mindful eating, a practice that may promote a healthy relationship with food.
Embora existam vários benefícios associados à dieta ayurvédica, há desvantagens a considerar.
Aqui estão algumas das potenciais desvantagens da dieta ayurvédica.
Pode ser confuso
Um dos principais problemas com a dieta ayurvédica é que ela pode ser confusa e difícil de seguir.
Não só existem listas de alimentos específicas para cada dosha, mas também muitas regras adicionais a seguir.
Por exemplo, as recomendações sobre quais alimentos você deve comer e evitar mudanças ao longo do ano com base na estação.
Há também sugestões para quando, com que frequência e quanto você deve comer, o que pode ser desafiador – especialmente para aqueles que estão apenas começando a dieta.
Pode se sentir excessivamente restritivo
Na dieta ayurvédica, há extensas listas de alimentos que você é aconselhado a comer ou evitar dependendo do seu dosha.
Isso pode significar cortar alimentos saudáveis, integrais ou grupos alimentares inteiros que são pensados para agravar doshas específicas.
Outros ingredientes como carne vermelha ou alimentos processados também são deixados de fora, o que pode exigir que você faça modificações significativas na sua dieta atual.
Isso pode parecer excessivamente restritivo e menos flexível do que outros planos de refeição e pode dificultar a adesão à dieta a longo prazo.
Muitas vezes subjetivo
Outro problema com a dieta ayurvédica é que ela é subjetiva.
A dieta é centrada em determinar seu dosha dominante, que é baseado em um conjunto de traços físicos e mentais.
Embora existam muitas diretrizes e testes online disponíveis para ajudar a facilitar o processo, descobrir que sua dosha não é infalível.
Como as recomendações para a dieta são adaptadas a cada dosha, escolher a dosha incorreta pode impactar negativamente seus resultados.
Além disso, nenhuma evidência atualmente apoia o conceito de doshas ou a alegação de que seus traços de personalidade determinam quais alimentos você deve comer e evitar.
Portanto, não está claro o quão benéfica é a dieta, mesmo que você determine corretamente sua dosha.
SUMMARY
The Ayurvedic diet can be confusing and may feel overly restrictive, especially as you start out. Also, the theory of doshas is subjective and not based on scientific evidence.
Em Ayurveda, os alimentos são categorizados com base em suas qualidades físicas e na maneira como dizem que afetam seu corpo. Isso ajuda a determinar quais ingredientes funcionam melhor para diferentes doshas.
Abaixo estão alguns dos alimentos que você deve comer com base em sua dosha específica.
Pitta
Protein: poultry in small amounts, egg whites, tofu
Dairy: milk, ghee, butter
Fruits: sweet, fully ripe fruits like oranges, pears, pineapples, bananas, melons, and mangoes
Vegetables: sweet and bitter veggies, including cabbage, cauliflower, celery, cucumber, zucchini, leafy greens, sweet potatoes, carrots, squash, and Brussels sprouts
Legumes: chickpeas, lentils, mung beans, lima beans, black beans, kidney beans
Grains: barley, oats, basmati rice, wheat
Nuts and seeds: small amounts of pumpkin seeds, flax seeds, sunflower seeds, coconut
Herbs and spices: small amounts of black pepper, cumin, cinnamon, cilantro, dill, turmeric
Vata
Protein: small amounts of poultry, seafood, tofu
Dairy: milk, butter, yogurt, cheese, ghee
Fruits: fully ripe, sweet, and heavy fruits, such as bananas, blueberries, strawberries, grapefruit, mangoes, peaches, and plums
Vegetables: cooked vegetables, including beets, sweet potatoes, onions, radishes, turnips, carrots, and green beans
Legumes: chickpeas, lentils, mung beans
Grains: cooked oats, cooked rice
Nuts and seeds: any, including almonds, walnuts, pistachios, chia seeds, flax seeds, and sunflower seeds
Herbs and spices: cardamom, ginger, cumin, basil, cloves, oregano, thyme, black pepper
Rio Kapha
Protein: poultry in small amounts, seafood, egg whites
Dairy: skim milk, goat milk, soy milk
Fruits: apples, blueberries, pears, pomegranates, cherries, and dried fruit like raisins, figs, and prunes
A dieta ayurvédica é um plano de refeição baseado nos princípios da medicina ayurvédica, uma forma de medicina tradicional que remonta a milhares de anos.
A dieta envolve comer ou restringir certos alimentos com base no seu dosha, ou tipo de corpo, que é reivindicado para aumentar a perda de peso e apoiar a atenção plena.
No entanto, pode ser confuso e restritivo, e é baseado em suposições subjetivas sobre sua personalidade e tipo de corpo. Além disso, suas teorias não são apoiadas por evidências científicas.
