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Fruits, Health

As 20 Frutas Mais Saudáveis do Planeta

Staff / August 2, 2025

Comer frutas regularmente pode impulsionar a saúde.

No entanto, nem todas as frutas são criadas iguais. Alguns deles proporcionam benefícios exclusivos para a saúde.

Aqui estão as 20 frutas mais saudáveis do mundo.

1. Grapefruit

A toranja é uma das frutas cítricas mais saudáveis.

Além de ser uma boa fonte de vitaminas e minerais, é conhecida por sua capacidade de ajudar na perda de peso e reduzir a resistência à insulina.

Por exemplo, em um estudo em 91 pessoas, aqueles que comeam meia toranja fresca antes das refeições perderam 1,3 kg a mais de peso do que aqueles que não comeu

No mesmo estudo, o grupo de toranjas teve uma redução significativa nos níveis de insulina e redução da resistência à insulina.

Além disso, comer toranja tem sido mostrado para reduzir os níveis de colesterol e ajudar a prevenir pedras nos rins.

BOTTOM LINE:Grapefruit is highly nutritious. Eating it may reduce insulin resistance, cholesterol and help prevent kidney stones. Grapefruit may also be useful for weight loss.

2. Pineapple

Entre as frutas tropicais, o abacaxi é uma superestrela nutricional. Uma xícara (237 ml) de abacaxi fornece 131% da Ingestão Diária referencial (RDI) para vitamina C e 76% do RDI para manganês .

O abacaxi também contém bromelaina, uma mistura de enzimas conhecidas por suas propriedades anti-inflamatórias e capacidade de digerir protei

Estudos de tubos de ensaio e animais sugerem que a bromelaina pode ajudar a proteger contra o câncer e o crescimento do tumor

BOTTOM LINE:Pineapple is rich in vitamin C and manganese. Its bromelain content may fight inflammation and reduce the risk of cancer.

3. Avocado

Abacate é diferente da maioria das outras frutas.

A maioria das frutas é rica em carboidratos, enquanto o abacate é baixo em carboidratos e composto principalmente de gorduras saudáveis.

A maior parte da gordura no abacate é o ácido oleico, uma gordura monoinsaturada ligada à redução da inflamação e melhor saúde cardíaca

Além das gorduras saudáveis, os abacates são carregados com potássio, fibras e magnésio.

BOTTOM LINE: Avocados are rich in healthy fats and potassium, both of which are well known for their role in promoting heart health.

4. Blueberries

Mirtilos têm poderosos benefícios para a saúde.

Eles têm um perfil nutricional impressionante, sendo particularmente ricos em fibras, vitamina C, vitamina K e manganês.

Mirtilos também são excepcionalmente ricos em antioxidantes.

Na verdade, acredita-se que eles contenham o maior teor antioxidante das frutas mais consumidas .

Os antioxidantes em mirtilos podem reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e Alzheimer.

Mirtilos também são conhecidos por seus poderosos efeitos no sistema imunológico.

Um estudo descobriu que comer mirtilos regularmente pode aumentar as células assassinas naturais no corpo. Estes ajudam a defendê-lo contra estresse oxidativo e infecções virais.

Além disso, os antioxidantes em mirtilos podem ter um efeito protetor em seu cérebro. Por exemplo, comer mirtilos tem sido mostrado para melhorar a memória em idosos.

BOTTOM LINE:Blueberries are rich in a few important nutrients. They have a high antioxidant capacity and immune-enhancing properties, which may protect the body from illness.

5. Apples

As maçãs estão entre as frutas mais populares, e também são incrivelmente nutritivas.

Eles contêm uma alta quantidade de fibras, vitamina C, potássio e vitamina K. Eles também fornecem algumas vitaminas B.

Estudos sugerem que os antioxidantes nas maçãs podem promover a saúde do coração e reduzir o risco de diabetes tipo 2, câncer e Alzheimer.

A atividade antioxidante nas maçãs também tem sido associada ao aumento da densidade óssea em estudos de animais e tubos de ensaio.

Outro benefício notável para a saúde das maçãs é o seu teor de pectina.

A pectina é uma fibra prebiótica que alimenta as bactérias boas do intestino e ajuda a melhorar a digestão e a saúde metabólica.

BOTTOM LINE: Apples are very nutritious. Their nutrients, antioxidants and fiber may reduce the risk of disease and improve digestion.

6. Pomegranate

Romãs estão entre as frutas mais saudáveis que você pode comer.

Não só são nutrientes densos, como também contêm poderosos compostos vegetais que são responsáveis pela maioria de seus benefícios para a saúde.

Os níveis antioxidantes na romã mostraram-se três vezes maiores do que os de chá verde e vinho tinto.

Estudos também mostraram que romãs têm efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar a reduzir o risco de câncer .

BOTTOM LINE: Pomegranates have wide-ranging health benefits. They are incredibly high in antioxidants and other plant compounds that can help reduce inflammation and prevent disease.

7. Mango

Mangas são uma excelente fonte de vitamina C.

Eles também contêm fibra solúvel, que pode proporcionar muitos benefícios à saúde.

Além disso, as mangas possuem fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir o risco de doenças .

Em estudos em animais, os compostos vegetais em mangas têm sido mostrados para proteger contra diabetes .

BOTTOM LINE: Mangoes contain vitamin C and soluble fiber. They also contain plant compounds with antioxidant and anti-inflammatory effects.

8. Strawberries

Morangos são altamente nutritivos.

Seus teores de vitamina C, manganês, folato e potássio são onde eles realmente brilham.

Em comparação com outras frutas, os morangos têm um índice glicêmico relativamente baixo. Comê-los não deve causar um grande pico de açúcar no sangue

Da mesma forma que outras frutas, os morangos têm uma alta capacidade antioxidante, o que pode reduzir o risco de doenças crônicas

Estudos de animais e tubos de ensaio descobriram que morangos também podem ajudar a prevenir o câncer e a formação de tumores

BOTTOM LINE: Strawberries are rich in several nutrients and antioxidants. Eating them may help control your blood sugar levels and reduce your risk of some diseases.

9. Cranberries

Cranberries têm benefícios impressionantes para a saúde.

Possuem um excelente perfil nutricional, sendo ricos em vitamina C, manganês, vitamina E, vitamina K1 e cobre.

Eles também contêm uma quantidade significativa de antioxidantes chamados polifenóis flavanol, que podem melhorar a saúde.

O que torna as cranberries únicas de outras frutas é que seus sucos e extratos ajudam a prevenir infecções do trato urinário.

Os proanthociaanidinas do tipo A são os compostos considerados responsáveis por esse efeito, pois podem impedir que as bactérias se conectem ao revestimento da bexiga e do trato urinário.

BOTTOM LINE: Cranberries are rich in several nutrients and antioxidants. They also contain beneficial plant compounds that help prevent urinary tract infections.

10. Lemons

Limões são uma fruta cítrica muito saudável conhecida por seu alto teor de vitamina C.

Eles podem ser particularmente úteis na promoção da saúde cardíaca devido ao seu potencial para diminuir lipídios sanguíneos e pressão arterial

Com base em achados de estudos em animais, pesquisadores também propuseram que os compostos vegetais em limões podem ajudar a evitar o ganho de peso

11. Durian

Durian é apelidado de “rei dos frutos”.

Uma xícara (237 ml) de durian fornece 80% do RDI para vitamina C

Também é rico em manganês, vitaminas B, cobre, folato e magnésio

Além disso, durian contém vários compostos vegetais saudáveis que funcionam como antioxidantes.

BOTTOM LINE: Durian is rich in nutrients and plant compounds that can provide some promising health benefits.

12. Watermelon

A melancia é rica em vitaminas A e C. Também é rico em alguns antioxidantes importantes, incluindo licopeno, carotenoides e cucurbitacina E.

Alguns dos antioxidantes da melancia foram estudados para seus efeitos anticâncológicos.

A ingestão de licopeno está ligada a um risco reduzido de cânceres do sistema digestivo, enquanto a cucurbitacina E pode inibir o crescimento do tumor

O consumo de alimentos ricos em licopeno também pode promover a saúde cardíaca devido à sua capacidade de reduzir o colesterol e a pressão arterial.

De todas as frutas, a melancia é uma das mais hidratantes. É composto de 92% de água, o que pode ajudá-lo a se sentir mais cheio.

BOTTOM LINE: Watermelon is high in water, nutrients and antioxidants. It is also particularly high in a powerful antioxidant called lycopene.

13. Olives

As azeitonas são uma boa fonte de vitamina E, ferro, cobre e cálcio.

Eles também fornecem um monte de antioxidantes, que podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e danos hepáticos, bem como ter efeitos anti-inflamatórios.

Da mesma forma que os abacates, as azeitonas contêm ácido oleico, que pode proporcionar diversos benefícios para a saúde cardíaca e prevenção do câncer.

Além disso, estudos em animais associaram alguns dos compostos vegetais em azeitonas com um risco reduzido de osteoporose.

BOTTOM LINE: Olives provide a variety of vitamins, minerals and antioxidants. These may reduce the risk of heart disease, cancer and osteoporosis.

14. Blackberries

As amoras são outra fruta incrivelmente saudável, embalada com vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

Eles fornecem uma quantidade impressionante de vitamina C, vitamina K e manganês.

Um copo (237 ml) de amoras fornece 8 gramas de fibra.

Além disso, os antioxidantes nas amoras têm sido mostrados para reduzir a inflamação e o envelhecimento das artérias. Ambos os efeitos podem proteger contra doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.

BOTTOM LINE: Blackberries are a good source of many nutrients and beneficial plant compounds. Their antioxidants and anti-inflammatory properties may lower the risk of chronic disease.

15. Oranges

Laranjas são uma das frutas mais populares e nutritivas do mundo.

Comer uma laranja média fornecerá uma quantidade significativa de vitamina C e potássio. Eles também são uma boa fonte de vitaminas B, como tiamina e folato.

Os compostos vegetais em laranjas são responsáveis pela maioria de seus benefícios para a saúde. Estes incluem flavonoides, carotenoides e ácido cítrico.

Por exemplo, o ácido cítrico pode reduzir o risco de pedras nos rins

As laranjas são semelhantes aos limões com suas impressionantes quantidades de vitamina C e ácido cítrico, que ajudam a aumentar a absorção de ferro e prevenir a anemia

BOTTOM LINE: Oranges contain some important vitamins, minerals and antioxidants. These may reduce the risk of several conditions such as kidney stones and anemia.

16. Bananas

As bananas são ricas em vitaminas e minerais e têm alguns benefícios para a saúde para oferecer.

Eles são bem conhecidos por serem ricos em potássio. Uma banana média fornece 12% do RDI para este mineral.

Uma propriedade única de bananas é sua maquiagem de carboidratos.

Os carboidratos em bananas verdes e não maduras consistem em grande parte de amido resistente, o que pode melhorar o controle do açúcar no sangue e fazer você se sentir cheio.

As bananas também contêm pectina, o que pode melhorar o controle do açúcar no sangue e a saúde digestiva.

Além disso, estudos têm demonstrado que o alto teor de carboidratos e minerais das bananas faz deles uma grande fonte de combustível antes do exercício.

BOTTOM LINE: Bananas provide several nutrients and plant compounds, including resistant starch and pectin. Bananas can have benefits for exercise, blood sugar control and digestive health.

17. Red and Purple Grapes

Uvas são muito saudáveis. Seu alto teor antioxidante é o que os faz se destacar.

As antocianinas e o resveratrol nas uvas têm sido mostrados para reduzir a inflamação .

Além disso, estudos em animais sugerem que os compostos vegetais nas uvas podem ajudar a proteger seu coração, olhos, articulações e cérebro.

BOTTOM LINE: Red and purple grapes are rich in nutrients and other plant compounds that can decrease inflammation and lower your risk of disease.

18. Guava

Guava tem um perfil nutricional notável.

Comer apenas uma onça (28 gramas) de goiaba lhe dará 107% do RDI para vitamina C.

A goiaba também é rica em fibras, folato, vitamina A, potássio, cobre e manganês.

Os antioxidantes na goiaba têm sido mostrados para proteger as células contra danos oxidativos, indicando que elas podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas .

A goiaba é outra grande fonte de pectina, que beneficia a digestão e pode ajudar a prevenir o câncer de cólon.

BOTTOM LINE: Guava is high in vitamins, minerals, fiber and antioxidants. It may reduce inflammation and help prevent certain cancers.

19. Papaya

Mamão é uma fruta muito saudável que é rica em vitamina C, vitamina A, potássio e folato.

Também é rico em lincopeno antioxidante anticâncer.

Além disso, estudos mostram que o corpo absorve melhor o licopeno do mamão do que de outras frutas e vegetais ricos em licopeno.

Há também algumas evidências de que o mamão pode melhorar a digestão. Contém papain, uma enzima que torna a proteína mais fácil de digerir.

BOTTOM LINE: Papaya is nutrient dense and rich in antioxidants. Eating it may reduce your risk of cancer and improve digestion.

20. Cerejas

Cerejas são ricas em nutrientes, especialmente potássio, fibras e vitamina C.

Eles contêm antioxidantes, incluindo antocianinas e carotenoides, que reduzem a inflamação e podem ajudar a prevenir várias doenças.

Outro benefício impressionante para a saúde das cerejas é o seu teor de melatonina.

Melatonina é um hormônio que sinaliza seu cérebro na hora de dormir. Pode ajudar a tratar a insônia e outros distúrbios do sono.

Um estudo concluiu que o teor de melatonina no suco de cereja torta melhorou a duração e a qualidade do sono.

BOTTOM LINE: Cherries are rich in nutrients and antioxidants. They also contain melatonin, which may improve the quality of your sleep.

Levar mensagem para casa

Todas as frutas são saudáveis, mas algumas são ainda mais saudáveis que outras.

Tente comer uma variedade de frutas da lista acima para aumentar sua saúde.

Fruits

Banana

Staff / June 19, 2025

Visão geral

A banana is an elongated, edible fruit – botanically a berry – produced by several kinds of large herbaceous flowering plants in the genus Musa. In some countries, bananas used for cooking may be called plantains”, distinguishing them from dessert bananas.

Informação Nutricional

Calorias (100g): 89 cal

Macronutrientes (% Daily Value*)

Gordura Total · 0,3 g (2%)

Carboidratos Totais · 23 g (7%)

Fibra alimentar · 2,6 g(10%)

Açúcar · 12 g(0%)

Proteína · 1,1 g (4%)

Efeitos na saúde

Benefícios

As bananas são repletas de nutrientes, incluindo potássio; um eletrólito essencial para um coração saudável. O potássio regula o equilíbrio hídrico, que é um fator-chave na regulação da pressão arterial. Manter a pressão arterial normal ao longo da vida reduz o risco de acidente vascular cerebral. A recomendação diária de potássio é de 3.400 miligramas por dia para homens e 2.600 miligramas por dia para mulheres. Uma banana média contém mais de 400 miligramas deste importante nutriente.

As bananas são calmantes para o trato digestivo porque são ricas em pectina; uma fibra solúvel que suporta a função intestinal

Efeitos secundários possíveis

Uma reação alérgica a bananas pode ocorrer em indivíduos que têm uma sensibilidade ao látex.

Recomendações de quantidade

Os indivíduos que gostam de bananas podem comê-las diariamente durante toda a semana. Eles podem ser consumidos com manteiga de amêndoa ou amendoim ou adicionados à aveia ou iogurte natural, por exemplo. As bananas são uma maneira fácil e barata de adicionar uma porção de frutas densas em nutrientes à dieta.

Fruits

Maçã

Staff / May 15, 2025

Visão geral

Uma maçã é um fruto comestível produzido por uma macieira (Malus domestica). As macieiras são cultivadas em todo o mundo e são as espécies mais cultivadas no gênero Malus. A árvore originou-se na Ásia Central, onde seu ancestral selvagem, Malus sieversii, é encontrado até hoje.

Informação Nutricional

Calorias (1oz, 26g): 14 cal

Macronutrientes (% Valor Diário*)

Gordura Total · 0 g (0%)

Carboidratos Totais · 4 g (1%)

Fibra alimentar · 0,6 g(2%)

Açúcar · 3 g(0%)

Proteína · 0,1 g (0%)

Efeitos na saúde

Benefícios

A Apple ajuda o funcionamento do intestino. É uma importante fonte de fibras, que fornecem microbioma intestinal saudável, uma vez que as bactérias o metabolizam.

A maçã é eficaz na redução do apetite doce, por causa da quantidade de fibras e melhora a saciedade

A maçã é uma importante fonte de polifenóis, que ajuda a reduzir danos em algumas células, como as células beta, prevenindo o diabetes, por exemplo.

Efeitos secundários possíveis

Algumas pessoas podem ser alérgicas à maçã e é aconselhável evitá-la, se você já teve uma experiência sobre isso

Recomendações de quantidade

A maçã pode ser consumida todos os dias. Uma maçã por dia pode melhorar a saciedade, a função intestinal, reduzir o açúcar no sangue, fazendo parte de um cardápio diário de saúde.

Foods, Fruits

Alimentos saudáveis: o que você precisa saber

Staff / May 13, 2025

Comer uma dieta equilibrada é uma das melhores maneiras de apoiar sua saúde geral e bem-estar. Uma dieta saudável pode fornecer-lhe os nutrientes que você precisa para o crescimento, desenvolvimento, energia, imunidade, e prevenção de doenças. Mas quais são alguns dos alimentos mais saudáveis que você pode incluir na sua dieta? Aqui estão alguns exemplos de alimentos que são ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e outros compostos benéficos.

Frutas e bagas são deliciosas, coloridas e fáceis de comer. Eles também são embalados com vitamina C, que ajuda a impulsionar seu sistema imunológico e proteger suas células de danos. Algumas frutas e bagas também contêm outros antioxidantes, como antocianinas, flavonoides e carotenoides, que podem ter efeitos anti-inflamatórios, anti-câncer e antienvelhecimento. Alguns exemplos de frutas e bagas saudáveis são:

Apples: Apples are high in fiber, which can help lower your cholesterol levels and improve your digestive health. They also contain quercetin, a flavonoid that may have anti-allergic and anti-inflammatory properties.

Avocados: Avocados are rich in healthy fats, especially monounsaturated fatty acids (MUFAs), that can help lower your risk of heart disease and stroke. They also provide potassium, magnesium, folate, and vitamin E.

Bananas: Bananas are a good source of potassium, which can help regulate your blood pressure and fluid balance. They also contain resistant starch, a type of fiber that can feed the beneficial bacteria in your gut and improve your metabolic health.

Blueberries: Blueberries are one of the most antioxidant-rich foods in the world. They contain anthocyanins, which can help protect your brain from oxidative stress and improve your memory and cognition.

Oranges: Oranges are famous for their vitamin C content, but they also provide other antioxidants, such as hesperidin and naringenin, that may have anti-inflammatory and anti-cancer effects. They also contain fiber and folate, which can support your digestive and reproductive health.

Strawberries: Strawberries are low in calories but high in vitamin C, manganese, and phytochemicals. They can help lower your blood sugar levels, prevent oxidative damage, and modulate your immune system.

Outras frutas e bagas saudáveis incluem cerejas, uvas, toranja, kiwi, limões, mangas, melões, azeitonas, pêssegos, peras, abacaxi, ameixas e framboesas.

Nozes e sementes
Nozes e sementes são lanches crocantes, satisfatórios e nutritivos. Eles são ricos em gorduras insaturadas, proteínas, fibras e vários micronutrientes. Eles podem ajudar a reduzir seus níveis de colesterol.

Foods, Fruits, Health

11 razões pelas quais as frutas estão entre os alimentos mais saudáveis da Terra

Staff / March 23, 2025

As frutas estão entre os alimentos mais saudáveis que você pode comer.

Eles são deliciosos, nutritivos, e fornecem uma série de benefícios impressionantes para a saúde.

Aqui estão 11 boas razões para incluir frutas em sua dieta.

1. Carregado com antioxidantes

As frutas contêm antioxidantes, que ajudam a manter os radicais livres sob controle.

Radicais livres são moléculas instáveis que são benéficas em pequenas quantidades, mas podem danificar suas células quando seus números ficam muito altos, causando estresse oxidativo .

As frutas são uma grande fonte de antioxidantes, como antocianinas, ácido ellagic e resveratrol. Além de proteger suas células, esses compostos vegetais podem reduzir o risco de doenças.

Um estudo mostrou que mirtilos, amoras e framboesas têm a maior atividade antioxidante de frutas comumente consumidas, ao lado de romãs.

De fato, vários estudos confirmaram que os antioxidantes em frutos podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo.

Um estudo em homens saudáveis descobriu que consumir uma única porção de 300 gramas de mirtilos ajudou a proteger seu DNA contra danos radicais livres.

Em outro estudo em pessoas saudáveis, comer 500 gramas de polpa de morango todos os dias durante 30 dias diminuiu um marcador pró-oxidante em 38%.

SUMMARY Berries are high in antioxidants like anthocyanins, which may protect your cells from free radical damage.

2. Pode ajudar a melhorar o açúcar no sangue e a resposta à insulina

As frutas podem melhorar os níveis de açúcar no sangue e insulina.

Tubo de ensaio e estudos humanos sugerem que eles podem proteger suas células de altos níveis de açúcar no sangue, ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir a resposta de açúcar no sangue e insulina a refeições com alto teor de carboidratos.

É importante ressaltar que esses efeitos parecem ocorrer tanto em pessoas saudáveis quanto em pessoas com resistência à insulina.

Em um estudo em mulheres saudáveis, comer 5 onças (150 gramas) de morangos purê ou frutas mistas com pão levou a uma redução de 24 a 26% nos níveis de insulina, em comparação com o consumo do pão sozinho.

Além disso, em um estudo de seis semanas, pessoas obesas com resistência à insulina que beberam um smoothie de mirtilo duas vezes por dia experimentaram melhorias maiores na sensibilidade à insulina do que aquelas que consumiram smoothies sem frutas.

SUMMARY Berries may improve blood sugar and insulin response when consumed with high-carb foods or included in smoothies.

3. Rico em fibra

As frutas são uma boa fonte de fibras, incluindo fibras solúveis. Estudos mostram que consumir fibra solúvel retarda o movimento dos alimentos através do trato digestivo, levando à redução da fome e ao aumento dos sentimentos de plenitude.

Isso pode diminuir sua ingestão calórica e facilitar o controle de peso.

Além disso, a fibra ajuda a reduzir o número de calorias que você absorve de refeições mistas. Um estudo descobriu que dobrar sua ingestão de fibras pode fazer você absorver até 130 calorias a menos por dia.

Além disso, o alto teor de fibras de frutas significa que eles são baixos em carboidratos digestíveis ou líquidos, que são calculados subtraindo fibras de carboidratos totais.

Aqui estão as contagens de carboidratos e fibras para 3,5 onças (100 gramas) de frutas:

Raspberries: 11.9 grams of carbs, 6.5 of which are fiber
Blackberries: 10.2 grams of carbs, 5.3 of which are fiber
Strawberries: 7.7 grams of carbs, 2.0 of which are fiber
Blueberries: 14.5 grams of carbs, 2.4 of which are fiber

Observe que um tamanho típico de porção para frutas é de 1 xícara, que se converte em cerca de 4,4-5,3 onças (125-150 gramas), dependendo do tipo.

Por causa de seu baixo teor de carboidratos, as frutas são um alimento amigável ao baixo teor de carboidratos.

SUMMARY Berries contain fiber, which may increase feelings of fullness, as well as reduce appetite and the number of calories your body absorbs from mixed meals.

4. Forneça muitos nutrientes

As frutas são baixas em calorias e extremamente nutritivas. Além de serem ricos em antioxidantes, eles também contêm várias vitaminas e minerais.

As frutas, especialmente os morangos, são ricas em vitamina C. Na verdade, 1 xícara (150 gramas) de morangos fornece um impressionante 150% do RDI para vitamina C.

Com exceção da vitamina C, todas as frutas são bastante semelhantes em termos de seu teor de vitaminas e minerais.

Abaixo está o conteúdo nutricional de uma porção de 100 gramas de amoras:

Calories: 43
Vitamin C: 35% of the Reference Daily Intake (RDI)
Manganese: 32% of the RDI
Vitamin K1: 25% of the RDI
Copper: 8% of the RDI
Folate: 6% of the RDI

A contagem de calorias para 3,5 onças (100 gramas) de frutas varia de 32 para morangos a 57 para mirtilos, fazendo frutinhas algumas das frutas de menor caloria ao redor.

SUMMARY Berries are low in calories yet rich in several vitamins and minerals, especially vitamin C and manganese.

5. Ajude a combater a inflamação

As frutas têm fortes propriedades anti-inflamatórias.

Inflamação é a defesa do seu corpo contra infecção ou lesão.

No entanto, estilos de vida modernos muitas vezes levam a inflamações excessivas e de longo prazo devido ao aumento do estresse, atividade física inadequada e escolhas alimentares não saudáveis.

Acredita-se que esse tipo de inflamação crônica contribua para condições como diabetes, doenças cardíacas e obesidade.

Estudos sugerem que os antioxidantes em frutos podem ajudar a diminuir marcadores inflamatórios.

Em um estudo em pessoas com excesso de peso, aqueles que bebem uma bebida de morango com uma refeição rica em carboidratos e alto teor de gordura notaram uma diminuição mais significativa em certos marcadores inflamatórios do que o grupo controle.

SUMMARY Berries may help reduce inflammation and decrease your risk of heart disease and other health problems.

6. Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol

Frutas são uma comida saudável para o coração.

Framboesas pretas e morangos têm sido mostrados para ajudar a diminuir o colesterol em pessoas que são obesas ou têm síndrome metabólica.

Em um estudo de 8 semanas, adultos com síndrome metabólica que consumiam uma bebida feita de morangos congelados diariamente experimentaram uma queda de 11% no colesterol LDL (ruim).

Além disso, as frutas podem ajudar a evitar que o colesterol LDL fique oxidado ou danificado, o que acredita-se ser um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas.

Em um estudo controlado em pessoas obesas, aqueles que comem 50 gramas de mirtilos congelados durante 8 semanas notaram uma redução de 28% em seus níveis oxidados de LDL.

SUMMARY Berries have been shown to lower LDL (bad) cholesterol levels and help protect it from becoming oxidized, which may reduce your risk of heart disease.

7. Pode ser bom para sua pele

As frutas podem ajudar a reduzir o rugoso da pele, já que seus antioxidantes ajudam a controlar os radicais livres, uma das principais causas de danos na pele que contribui para o envelhecimento.

Embora a pesquisa seja limitada, o ácido ellagico parece responsável por alguns dos benefícios relacionados à pele das frutas.

Estudos de tubos de ensaio e animais sugerem que este antioxidante pode proteger a pele bloqueando a produção de enzimas que quebram colágeno na pele danificada pelo sol.

Colágeno é uma proteína que faz parte da estrutura da sua pele. Permite que sua pele se estique e permaneça firme. Quando o colágeno é danificado, sua pele pode ceder e desenvolver rugas.

Em um estudo, a aplicação de ácido ellagico na pele de camundongos sem pelos expostos à luz ultravioleta por oito semanas diminuiu a inflamação e ajudou a proteger o colágeno de danos.

SUMMARY Berries contain the antioxidant ellagic acid, which may help decrease wrinkling and other signs of skin aging related to sun exposure.

8. Pode ajudar a proteger contra o câncer

Vários antioxidantes em frutinhas, incluindo antocianinas, ácido elágico e resveratrol, podem reduzir o risco de câncer .

Especificamente, estudos de animais e humanos sugerem que as frutas podem proteger contra o câncer do esôfago, boca, mama e cólon.

Em um estudo realizado em 20 pessoas com câncer de cólon, comer 60 gramas de framboesas congeladas por 1-9 semanas melhorou marcadores tumorais em alguns participantes, embora não todos.

Outro estudo de tubo de ensaio descobriu que todos os tipos de morangos tinham efeitos fortes e protetores nas células cancerígenas do fígado, independentemente de serem altos ou baixos em antioxidantes.

SUMMARY Berries have been shown to reduce markers associated with tumor growth in animals and people with several types of cancer.

9. Pode ser apreciado em quase todos os tipos de dietas

As frutas podem ser incluídas em muitos tipos de dietas.

Embora as pessoas em dietas com baixo teor de carboidratos e cetogênicos muitas vezes evitem frutas, você geralmente pode desfrutar de frutas com moderação.

Por exemplo, uma porção de meia xícara de amoras (70 gramas) ou framboesas (60 gramas) contém menos de 4 gramas de carboidratos digestíveis .

Quantidades liberais de frutas podem ser incorporadas em dietas paleo, mediterrânea, vegetariana e vegana.

Para as pessoas que querem perder peso, as poucas calorias em frutas as tornam ideais para incluir em refeições, lanches ou sobremesas.

Frutos orgânicos e selvagens estão agora amplamente disponíveis em muitas partes do mundo. Quando não estão na estação, frutas congeladas podem ser compradas e descongeladas conforme necessário.

As únicas pessoas que precisam evitar frutinhas são aquelas que necessitam de uma dieta de baixa fibra para certos distúrbios digestivos, bem como indivíduos que são alérgicos a frutas. Reações alérgicas a morangos são mais comuns.

SUMMARY Berries can be enjoyed on most diets, as they’re low in calories and carbs and widely available fresh or frozen.

10. Pode ajudar a manter suas artérias saudáveis

Além de diminuir o colesterol, as frutas proporcionam outros benefícios para a saúde do coração, incluindo melhorar a função de suas artérias.

As células que revestem seus vasos sanguíneos são chamadas células endoteliais. Eles ajudam a controlar a pressão arterial, evitar que o sangue coagulamente e realize outras funções importantes.

Inflamação excessiva pode danificar essas células, inibindo a função adequada. Isso é referido como disfunção endotelial, um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas.

Frutas têm sido encontradas para melhorar a função endotelial em estudos em adultos saudáveis, indivíduos com síndrome metabólica e pessoas que fumam

Em um estudo controlado em 44 pessoas com síndrome metabólica, aqueles que consomem um smoothie diário de mirtilo apresentaram melhorias significativas na função endotelial, em comparação com o grupo controle .

Embora as frutas frescas sejam consideradas mais saudáveis, as frutas em forma processada ainda podem fornecer alguns benefícios saudáveis para o coração. Os produtos de frutas assadas são considerados processados, enquanto as frutas congeladas não são.

Um estudo descobriu que, embora assar mirtilos reduzissem seu teor de antocianina, as concentrações antioxidantes totais permaneceram as mesmas. A função arterial melhorou da mesma forma em pessoas que consumiam frutas cozidas ou congeladas.

SUMMARY Berries have been found to improve arterial function in several studies in healthy people, those with metabolic syndrome, and people who smoke.

11. Delicioso sozinho ou em receitas saudáveis

As frutas são inegavelmente deliciosas. Eles fazem um lanche maravilhoso ou sobremesa, quer você use um tipo ou uma mistura de dois ou mais.

Embora eles sejam naturalmente doces e não requerem nenhum adoçante adicional, adicionar um pouco de creme pesado ou chantilly pode transformá-los em uma sobremesa mais elegante.

No café da manhã, experimente frutas cobertas com iogurte grego simples, queijo cottage ou queijo ricota, juntamente com algumas nozes picadas.

Outra maneira de incluir frutas em sua dieta é como parte de uma salada.

Para descobrir a versatilidade quase infinita das frutas, navegue na internet em busca de receitas saudáveis.

SUMMARY Berries are delicious when served alone, with cream, or in healthy recipes.

Ponto-chave

As frutas têm um gosto ótimo, são altamente nutritivas e proporcionam muitos benefícios para a saúde, inclusive para seu coração e pele.

Ao incluí-los em sua dieta regularmente, você pode melhorar sua saúde geral de uma maneira muito agradável.

Benefits, Fruits, Healthy Eating

10 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DE COMER LARANJAS

Staff / February 9, 2025

A laranja é conhecida por ter vários benefícios para a saúde e está entre as frutas mais populares em todo o mundo.

As laranjas podem ser aceitas não só como lanche, mas também como um ingrediente de receita principal em vários pratos. Hoje em dia o suco de laranja é parte integrante de um café da manhã saudável, promovendo assim um início saudável do dia. Eles estão disponíveis principalmente em duas categorias – doce e amargo, sendo o primeiro o tipo mais consumido. Geralmente uma laranja deve ter pele suavemente texturizada e ser firme e pesada para o seu tamanho. Estes terão maior teor de suco do que aqueles que são esponjosos ou mais leves em peso.

Benefícios de comer laranjas

Alta em Vitamina C

Laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. Uma laranja oferece 116,2% do valor diário para vitamina C. Uma boa ingestão de vitamina C está associada a um risco reduzido de câncer de cólon, pois ajuda a obter radicais livres que causam danos ao nosso DNA.

Sistema imunológico saudável

A vitamina C, que também é vital para o bom funcionamento de um sistema imunológico saudável, é boa para prevenir resfriados e prevenir infecções de ouvido recorrentes.

Previne danos na pele

Antioxidantes em laranjas ajudam a proteger a pele de danos radicais livres conhecidos por causar sinais de envelhecimento. Uma laranja por dia pode ajudá-lo a parecer jovem mesmo aos 50!

Mantém a pressão arterial sob controle

As laranjas, ricas em Vitaminas B6, ajudam a apoiar a produção de hemoglobina e também ajudam a manter a pressão arterial sob controle devido à presença de magnésio.

Reduz o colesterol

De acordo com um estudo de pesquisadores americanos e canadenses, uma classe de compostos encontrados em cascas de frutas cítricas chamadas Flavones Polimetoxilatados (PMFs) têm o potencial de reduzir o colesterol de forma mais eficaz do que alguns medicamentos prescritos sem efeitos colaterais.

Controla o nível de açúcar no sangue

As fibras em laranjas ajudam mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle, tornando as laranjas um lanche saudável para pessoas com diabetes. Além disso, as laranjas têm açúcares simples. O açúcar natural das frutas em laranjas, frutose, pode ajudar a evitar que os níveis de açúcar no sangue subam muito alto depois de comer. Seu índice glicêmico é de 40 e normalmente os alimentos que se enquadram abaixo de 50 são considerados com baixo teor de açúcar. No entanto, isso não significa que você vá comer muitas laranjas de uma só vez. Comer demais pode aumentar a insulina e pode até levar ao ganho de peso.

Reduz o risco de câncer

As laranjas contêm D-limonene, um composto que é elogiado para prevenir cânceres como câncer de pulmão, câncer de pele e até câncer de mama. Vitamina C e antioxidantes presentes nas laranjas são importantes para construir a imunidade do corpo – eles ajudam no combate ao câncer. A natureza fibrosa da fruta também o torna protetor do câncer. De acordo com um estudo, até 15% dos casos de câncer acontecem por causa de mutações no DNA, que podem ser prevenidas com vitamina C.

Alcaaliza o corpo

Embora a natureza básica das laranjas seja ácida antes de digeri-las, elas têm muitos minerais alcalinos que desempenham um papel no processo de digestão. Esta propriedade de laranjas é semelhante à dos limões, que estão sem dúvida entre os alimentos mais alcalinos.

Boa saúde ocular

Laranjas são uma rica fonte de carotenoide. A vitamina A presente neles desempenha um papel importante na manutenção das membranas mucosas nos olhos saudáveis. A vitamina A também é responsável por prevenir a degeneração mascular relacionada à idade, que em casos extremos pode levar à cegueira. Também ajuda os olhos a absorver a luz.

Salvaguardas contra prisão de ventre

Oranges have both soluble and insoluble fibre. This helps in keeping your intestines and stomach function smooth, preventing irritable bowel syndrome. Additionally, the fibre helps treat constipation to a greater extent.

Useful tip
Oranges like most citrus fruits, produce more juice when warmer — juice them when they are at room temperature. Rolling the orange under the palm of your hand on a flat surface will also help to extract more juice. Vitamin C gets destroyed fast when exposed to air, so eat an orange quickly once cut up.

History of oranges
Oranges have a very interesting history. The first set of oranges was grown in the north eastern part of India, southeast Asia and the south of China. They first cultivated in China in 2500 BC. It was in first century AD, that Roman took young orange trees from India to Rome.

Cristóvão Colombo plantou pomares laranjas no Haiti. Ele tinha comprado as sementes em 1493. No ano de 1518, Panamá e México também tiveram seu primeiro sabor de laranjas e pouco tempo depois o Brasil começou a crescer sozinho.

A América planta suas primeiras laranjeiras em 1513. Foi feito por Juan Ponce de Leon, um explorador espanhol.

A mais doce variedade de laranjas são Valência, laranja sangrenta, umbigo e a variedade persa.

Foods, Fruits, Healthy Eating, Nutrition

Como ganhar peso de forma saudável?

Staff / November 29, 2024

Enquanto a obesidade mantém seu primeiro lugar em nossa lista de preocupações, ser excessivamente fino segue-o por uma margem estreita. Ser muito magro não é apenas sobre sua aparência, mas também sobre sua saúde geral. Pode levar à baixa autoconfiança, depressão, pele maçante, deficiências nutricionais e baixos níveis de energia. Então, aqui está um plano que vai ajudá-lo a engordar um pouco. A ingestão calórica tem que aumentar gradualmente e deve vir de fontes naturais de alimentos. Rotinas de exercícios devem ser adotadas para aumentar o metabolismo e a assimilação máxima da nutrição.

MANEIRAS DE GANHAR PESO DE FORMA SAUDÁVEL

-Coma em intervalos regulares: 4 refeições grandes com 2 enchimentos no meio. Comece com um café da manhã pesado dentro de uma hora de acordar; dizer por volta das 7:30, uma fruta às 10, almoço às 12:30, nozes às 15:30, lanches novamente às 18:00 e jantar às 20:30.

-Exercitar-se regularmente: Uma combinação de Yoga, Cardio e MusCulação. Um dia de cardio deve ser acompanhado com dois dias de pesos e uma sessão de yoga. Não dê certo por mais de 5 dias por semana.

-Beber água: Manter-se hidratado é um aspecto fundamental de qualquer plano de saúde. Tente beber 4 litros de água todos os dias.

-Dormir bem: 8 horas todos os dias é o objetivo, uma siesta da tarde para quem pode pagar será ainda melhor.

-Acompanhe seu progresso: Ver os resultados é a maior motivação. Então faça um gráfico de peso e cole-o na parede do seu quarto para que você possa medir o resultado diariamente.

-Não desista: O truque é ir devagar e firme, dar a si mesmo pelo menos três semanas antes de considerar mudar para um plano diferente se o seu atual não produzir resultados desejados.

-Fique feliz: Estar em paz consigo mesmo é a maior felicidade e o ingrediente mais essencial de qualquer plano. Socialize mais (na realidade), leia mais livros, coma mais vezes e converse com amigos e familiares. Medite todos os dias para matar o estresse e a ansiedade.

ALIMENTOS QUE AJUDAM EM GANHO DE PESO

Aqui estão alguns alimentos que ajudam a ganhar peso de forma saudável:

1 . Bananas

Este alimento tropical é o nosso favorito quando se trata de carboidratos saudáveis. O teor de potássio das bananas dá um impulso de energia instantâneo. Recomendamos comer uma banana madura todas as manhãs ou antes de um treino.

2 . Mangas

O rei das frutas é a nutrição repleta de carboidratos além de nutrientes como fibras alimentares, vitaminas e minerais essenciais. Substituir sobremesas carregadas de açúcar processados por uma xícara de cubos de manga após o jantar ajudará um a ganhar peso.

3 . Nozes e passas

Gorduras saudáveis, carboidratos, minerais essenciais e fibras são tudo o que você ganha mastigando um punhado de nozes e passas mistas como lanches.

4 . Ovo

Um ovo por dia é o caminho a percorrer. São ricos em carboidratos, minerais, proteínas e vitaminas. Fervê-lo, fritá-lo, furar ou até mesmo embaralhar é bom. Coma com qualquer refeição, de preferência café da manhã.

5 . Leite

A bebida energética original é um componente essencial da nossa lição de ganho de peso. Inclua um copo cheio com café da manhã ou jantar. Para adicionar variedade, prepare shakes com mangas ou bananas ou qualquer fruta para esse assunto.

6 . Ghee

O mundo está falando sobre a bondade desta super comida incompreendida. Ghee é gordo pesado e tem propriedades medicinais como ser anti-inflamatório e anti-oxidante rico. Despeje uma colher cheia de pulsos e aproveite com seu almoço.

7 . Grãos

Produtos integrais de grãos como trigo integral, arroz integral, pão integral e aveia são fontes maravilhosas de carboidratos saudáveis e fibras dietéticas. Coma isso para o jantar todos os dias. Mesmo massa de trigo integral é uma opção que você deve considerar.

8 . Carne e peixe

Bem, as melhores fontes de proteínas também são ricas em gorduras do tipo bom, além de conter uma série de outros nutrientes. Inclua 150-200 gramas destes em seu almoço, bem como o jantar todos os dias.

Benefits, Fruits, Healthy Eating

10 Benefits of Chewing 1 Gooseberry Daily on an Empty Stomach

Staff / October 13, 2024

Os rituais matinais não apenas nos ajudam a começar o dia positivamente, mas também melhoram nossa saúde geral a longo prazo. Um desses hábitos saudáveis é mastigar 1 groselha (groselha indiana) com o estômago vazio todos os dias. De acordo com a Ayurveda, a groselha é uma das fontes mais ricas de nutrientes e antioxidantes naturais, especialmente vitamina C. Ajuda a aumentar a imunidade, nutrir os tecidos e desintoxicar suavemente o corpo. Vamos explorar os 10 principais benefícios de comer groselha todas as manhãs.

Valor nutricional da groselha

100 gramas de groselha contém:

44 calories
10.18 g carbohydrates
0.88 g protein
0.58 g fat
4.3 g fiber
252 mg vitamin C
290 IU vitamin A
25 mg calcium
0.31 mg iron
20 mg phosphorus

1. Aumenta a imunidade

Groselha é embalada com vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e ajuda o corpo a combater infecções como tosses e resfriados sazonais. Aumenta a defesa natural do corpo contra doenças.

2. Melhora a saúde digestiva

A groselha estimula as enzimas digestivas, auxiliando na melhor digestão e absorção de nutrientes. Ajuda a prevenir problemas digestivos como constipação e melhora a saúde intestinal geral.

3. Promove uma pele saudável

Os altos níveis de Antioxidantes e vitamina C na groselha promovem Produção de colágeno, que mantém a pele jovem. O consumo regular pode reduzir as rugas e melhorar a textura da pele.

4. Apoia o crescimento do cabelo

A groselha é conhecida por seus efeitos positivos sobre saúde do cabelo. Reduz a queda de cabelo, previne Envelhecimento prematuro, e promove o crescimento do cabelo devido ao seu rico conteúdo de ferro e caroteno.

5. Melhora a saúde do coração

Mastigar groselha diariamente pode ajudar a reduzir colesterol ruim (LDL) e aumentar colesterol bom (HDL). Isso ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas e também ajuda em regulando a pressão arterial.

6. Ajuda na perda de peso

Aumentos de groselha metabolismo e ajuda em desintoxicação, tornando-o ótimo para perda de peso. Seu alto teor de vitamina C ajuda a queimar gordura, enquanto seu teor de fibras mantém você satisfeito por mais tempo, reduzindo a ingestão de calorias.

7. Melhora a visão

A groselha é rica em caroteno, que melhora saúde ocular e pode ajudar a prevenir catarata e degeneração macular relacionada à idade.

8. Regula os níveis de açúcar no sangue

Groselha pode ajudar a regular níveis de açúcar no sangue, tornando-o benéfico para pessoas com Diabetes. Também pode reduzir o risco de complicações diabéticas.

9. Combate a inflamação

Groselha tem forte propriedades anti-inflamatórias que pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, aliviando condições como artrite e outros distúrbios inflamatórios.

10. Desintoxica o corpo

Groselha ajuda Eliminar toxinas do corpo e suportes função hepática, o que é importante para a desintoxicação geral e a manutenção de uma boa saúde.

Em resumo: Mastigar 1 groselha diariamente com o estômago vazio pode fornecer inúmeros benefícios à saúde, desde aumentar a imunidade e a digestão até melhorar a saúde da pele, cabelo e coração. Faça desta fruta simples e poderosa parte de sua rotina matinal para experimentar seus benefícios de saúde a longo prazo.

General, Fruits, Health

15 FRUTAS RICAS EM ÁGUA PARA MANTÊ-LO HIDRATADO DURANTE OS VERÕES

Staff / August 7, 2024

À medida que as temperaturas começam a subir durante esses meses de verão, os idosos correm maior risco de condições como desidratação, insolação, etc. Condições subjacentes, como insuficiência cardíaca congestiva, diabetes e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), podem representar uma grande ameaça à sua saúde.

Você já se perguntou por que os idosos têm maior risco de desidratação e insolação?

Isso porque, à medida que envelhecemos, a capacidade do nosso corpo de absorver água diminui em comparação com a de uma pessoa mais jovem. Idosos também são frequentemente menos propensos a reconhecer sua sede ou entender quando estão ficando desidratados. Se você é um cuidador, é importante ter certeza de que seu idoso está bebendo água suficiente especialmente quando a temperatura está alta, e o sol de verão pode drenar suas energias facilmente.

Aqui estão algumas dicas para você se proteger do calor do verão:

Beba copos de 8 onças de água ou mais em um dia para se manter hidratado
Evite cafeína ou álcool, pois essas bebidas podem causar desidratação
Use roupas de encaixe solto e de cor clara durante os verões
Evite sair durante o dia o máximo possível
Use proteção de protetor solar SPF se você estiver indo para fora
Cubra-se com luvas, óculos escuros ou um chapéu
Cuidado com sinais de alerta, como alta temperatura corporal, náusea, pulso rápido, dor de cabeça, tontura ou confusão.
Coma frutas e legumes que são ricos em conteúdo de água

Importância de adicionar frutas ricas em água em sua dieta durante os verões:

Como todos sabemos, 60% do nosso corpo é feito de água. Não há dúvida de que todo sistema em nosso corpo requer água para funcionar corretamente. A água desempenha um papel vital na realização de várias funções para o corpo, como, regular as temperaturas do corpo, eliminar as toxinas nocivas, levar nutrientes essenciais e oxigênio para as células, e fornecer um ambiente úmido para que os tecidos e articulações do corpo funcionem efetivamente.

Uma maneira eficaz de ajudar seu corpo a absorver água suficiente é comendo vegetais e frutas que hidratam seu corpo, especialmente aqueles que têm rico teor de água. Para satisfazer a exigência de nutrientes em seu corpo é essencial comer frutas e legumes que tenham alto teor de água. Essas frutas e vegetais podem fornecer fluidos suficientes para manter seu corpo nutrido e saudável. Frutas ricas em água também podem ser usadas para fazer sucos, smoothies ou lanches saudáveis.

Comer vegetais e frutas ricas em conteúdo de água pode ajudar a satisfazer recomendações de nutrientes e mantê-lo hidratado. Se você não beber a quantidade recomendada de água em um dia, frutas e legumes podem fornecer-lhe fluido suplementar, mantendo-o nutrido e saudável. Frutas e legumes ricos em água são opções populares para sucos, smoothies e lanches.

Então agora a questão é qual fruta tem mais conteúdo de água?

Leia a lista abaixo para descobrir 15 melhores frutas para comer no verão.

15 frutas com maior teor de água

Embora os verões possam ser extremamente cansativos e podem forçá-lo a passar mais tempo dentro de casa para se proteger do sol, o elemento emocionante dos verões são aqueles sorvetes dentários e frutas deliciosas como melancias, morangos, abacaxis e muito mais. A boa notícia é que essas frutas suculentas saborosas têm um rico teor de água que as torna saudáveis e também sua melhor amiga de verão.

Aqui está uma lista de 15 frutas que têm alto teor de água. Nós salvamos a fruta com o maior teor de água para o último!

1. Mangas – Até 83% Água

Sabemos o quanto você ama mangas e elas são, sem dúvida, nossa parte favorita da temporada de verão!

Mangas não são apenas nossas frutas favoritas apetitosas, mas também são usadas em muitas sobremesas. Você não ama um copo de mango shake em um dia ensolarado?

Conhecido como o Rei dos Frutos e por que não? Mangas são ótimas para ajudar na digestão. Eles são carregados com antioxidantes e podem, portanto, aumentar a imunidade. Eles reduzem o colesterol e promovem a saúde ocular. Todos esses fatores fazem das mangas uma das melhores frutas do verão.

2. Mirtilos até 84% água

Popular por seu sabor tarty, mirtilos são usados em várias sobremesas como muffins, tortas e cheesecakes. Mas você sabia que mirtilos têm alguns benefícios excepcionais para a saúde?

Mirtilos são um purificador natural de sangue e também foram usados para tratar tosse e frio durante os velhos tempos. Eles são uma fonte super rica de antioxidantes e também podem impulsionar a saúde cerebral.

3. Maçãs – Até 86% água

Todos nós acreditamos nas sábias palavras “Uma maçã por dia mantém um médico longe” e sem dúvida ele faz!

Uma fruta popular durante quase todas as estações, a maçã é deliciosa e nutritiva. Adicione-os em suas saladas, smoothies, sobremesas de tortas, ou coma-os como um lanche, maçãs nunca decepcioná-lo. As maçãs são conhecidas por aumentar os níveis metabólicos, melhorar a saúde do coração e regular os níveis de açúcar no sangue. Eles são carregados com amplas vitaminas e minerais para promover ossos, dentes e pele saudáveis.

4. Abacaxi – Até 86% água

Esta deliciosa e suculenta fruta é uma das favoritas de muitos por seu sabor rico sabor. Os abacaxis são uma ótima fonte de vitamina C, que é essencial para combater os danos celulares e para impulsionar seu sistema imunológico. O alto teor de manganês de abacaxi melhora a saúde óssea. Também tem alto teor de fibras e é carregado com antioxidantes.

5. Damascos – Até 86% água

Uma rica fonte de fibras dietéticas, os damascos podem melhorar sua digestão e aumentar o metabolismo. É carregado com antioxidantes é uma ótima fruta para a saúde do seu coração.

6. Laranjas – Até 87% água

As laranjas são um fruto favorito de quem gosta de malhar, a razão é que essa fruta hidrata e energiza seu corpo, o que é imperdível durante os treinos. As laranjas têm múltiplos benefícios para a saúde, como reduzir o colesterol, melhorar a função cardíaca e ser uma rica fonte de vitamina C, elas melhoram a saúde da pele.

7. Ameixas – Até 87% Água

As ameixas são uma fonte maravilhosa de vitamina A, C, K, potássio, cobre e manganês. Ameixas podem reduzir a inflamação e ter um efeito positivo na saúde óssea. Eles podem reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes.

8. Mamão – Até 88% água

Esta fruta é extremamente rica em vitamina C, fibras e antioxidantes. Adicionar mamão à sua dieta pode evitar o acúmulo de colesterol em suas artérias, aumentar a imunidade, e pode ser uma excelente fonte de vitaminas para pessoas com diabetes e alguém que quer gerenciar seu peso.

9. Amoras – Até 88% Água

Um grampo de verão e adição favorita ao seu café da manhã, as amoras têm um sabor gostoso e muitos benefícios para a saúde. Rico em vitamina C, adicionar amoras à sua dieta diária pode ajudar a curar feridas mais rapidamente, regenerar a pele, ajudar a absorver ferro, prevenir o resfriado comum e curar problemas digestivos.

10. Pêssegos – Até 89% água

Esta fruta hidratante é doce e suculenta.

O pêssego é considerado uma fruta que alivia o estresse e também é conhecido por combater doenças cardiovasculares. Vitamina C e A em pêssegos são ótimos para a saúde da pele e o alto teor de fibras para seus problemas digestivos.

11. Cantaloupe – Até 90% água

Esta fruta de baixa caloria é usada para preparar muitas sobremesas de tapa labial para seu sabor doce e benefícios para a saúde. Cantaloupe infundido na água faz uma bebida incrível de saúde de verão!

Cantaloupes são uma grande fonte de vitamina C e A que são essenciais para aumentar a imunidade. O alto teor de potássio dos cantaloupes ajuda no equilíbrio da pressão arterial. Betacaroteno em cantalupo ajuda a combater cataratas e melhora a visão.

12. Toranja – Até 91% água

Considerada uma das frutas mais saudáveis em todo o mundo, as toranjas têm um sabor tangy que pode ser aprimorado adicionando um pouco de açúcar ou mel. Suco de toranja é um prazer durante os verões e também pode oferecer-lhe muitos benefícios para a saúde.

Devido ao seu baixo valor calórico, é perfeito para pessoas que estão tentando gerenciar seu peso. O alto teor de potássio de toranja pode ser excelente para gerenciar a pressão arterial. Também é rico em fibras e antioxidantes, tornando-o adequado para pessoas que lidam com problemas digestivos.

13. Morangos – Até 91% Água

Rica fonte de vitamina C, manganês, folato, potássio, vitaminas B e flavonoides vitais, os morangos têm vários benefícios para a saúde. Morangos são extremamente benéficos em mantê-lo seguro contra problemas cardíacos e também são ótimos em manter o colesterol ruim à distância. Se você tem problemas digestivos, adicionar morangos à sua dieta pode fazer maravilhas, pois os morangos têm um alto teor de fibras.

Adicione-os em seus sorvetes, sobremesas ou smoothies e experimente a magia desta super fruta.

14. Melancia – Até 92% água

Um dos favoritos absolutos de muitos durante a temporada de verão, a melancia não é apenas uma fruta deliciosa, mas também é carregada com nutrientes abundantes. Com um teor de água de cerca de 90%, essa fruta maravilha ajuda na prevenção do risco de doenças cardíacas. A melancia também ajuda na produção de aminoácidos arginina, o que ajuda a impulsionar o sistema de imunidade.

15. Tomate – Até 94% Água

Se você ainda não sabia disso, você é bem-vindo!

O tomate NÃO é um vegetal, mas fruta e aquele com maior teor de água.

Uma fruta maravilhosa, o tomate não é apenas uma deliciosa adição às suas receitas diárias, mas também é carregado com tantos benefícios para a saúde que você vai amar ainda mais essa fruta.

O rico teor de vitamina A do tomate pode reduzir a degeneração macular responsável pela perda de visão. Essa fruta hidratante reduz o risco de hipertensão arterial e pode melhorar a saúde geral da pele.

Então, o que você está esperando? Aproveite ao máximo esta temporada e desfrute de suas frutas favoritas, seja tendo-as como um lanche saudável ou adicionando-as em seus smoothies, iogurte, sorvetes ou sucos. Se você é um dente doce, mas também está consciente da saúde, as frutas são uma ótima maneira de satisfazer seus desejos e também mantê-lo saudável.

Fruits, Healthy Eating

8 benefícios comprovados das tâmaras para a saúde

Staff / July 27, 2024

As tâmaras, os frutos doces da tamareira, são apreciadas no Oriente Médio há séculos, especialmente durante o Ramadã. Embalados com açúcares naturais, fibras e minerais essenciais como ferro, eles oferecem inúmeros benefícios à saúde, desde melhorar a saúde do cérebro até ajudar na digestão. Popular em todo o mundo, as tâmaras são usadas em smoothies, assados e muito mais. Quer você prefira Medjool ou Ajwa, as tâmaras fornecem sabor e nutrição. Explore o doce e nutritivo mundo das tâmaras!

O que são datas?

As tâmaras são frutas doces e mastigáveis da tamareira, um alimento básico no Oriente Médio há milhares de anos, especialmente durante o Ramadã. Com 60-70% de açúcar e alto teor de fibras, são ótimos impulsionadores de energia e ricos em ferro para ajudar a combater a anemia.

Agora populares em todo o mundo, as tâmaras são usadas como adoçantes naturais em smoothies, sucos, barras e assados. As variedades premium costumam ser recheadas com amêndoas ou manteiga de amendoim, e você pode encontrar melaço de tâmaras, um xarope perfeito para panquecas ou mingau.

Informação Nutricional

Aqui estão os valores nutricionais para 100 gramas de tâmaras Medjool:

Water: 21.32 g
Energy: 277 kcal
Protein: 1.81 g
Total Fat: 0.15 g
Carbohydrates: 74.97 g
Fiber: 6.7 g
Sugars: 66.47 g
Calcium: 64 mg
Iron: 0.9 mg
Magnesium: 54 mg
Potassium: 696 mg
Vitamin A: 7 µg
Vitamin B6: 0.25 mg
Vitamin K: 2.7 µg

As tâmaras são uma ótima fonte de energia, fibras e várias vitaminas e minerais. Eles contêm minerais essenciais como cálcio, ferro, fósforo, sódio, potássio, magnésio, enxofre e zinco, bem como vitaminas como tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folato, vitamina A e vitamina K.

Benefícios para a saúde

Aqui estão alguns dos principais benefícios para a saúde das tâmaras:

1. Boa fonte de energia

As tâmaras são ricas em açúcares naturais como glicose, frutose e sacarose, tornando-as um excelente impulsionador de energia. Muitas pessoas comem tâmaras para um lanche rápido da tarde para ajudar a aumentar seus níveis de energia. As tâmaras também são ótimas para recuperar a energia após o exercício.

2. Alivie a constipação

As tâmaras têm sido usadas na medicina tradicional para aliviar a constipação. Estudos mostraram que comer tâmaras pode melhorar a frequência das fezes e aumentar os movimentos intestinais devido ao seu alto teor de fibras.

3. Rico em Fibra Alimentar

As tâmaras são ricas em fibras alimentares, o que ajuda a aumentar as fezes e pode aliviar os sintomas da constipação. A fibra também pode ajudar no tratamento de condições como doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), diverticulite e hemorróidas.

4. Melhorar a saúde do coração

A pesquisa descobriu que o consumo de tâmaras pode reduzir os níveis de triglicerídeos e combater o estresse oxidativo, ambos fatores de risco significativos para a saúde do coração. As tâmaras também são ricas em polifenóis, flavonóides, micronutrientes e fibras dietéticas que influenciam positivamente a saúde vascular.

5. Melhorar a saúde sexual

You don’t just fill my bed, you fill my heart

As tâmaras contêm compostos como alcalóides, saponinas e flavonóides que podem aumentar o desejo e a atividade sexual, influenciando o sistema nervoso central e aumentando a secreção de dopamina.

6. Aliviar os sintomas da rinite alérgica

Estudos têm demonstrado que a imunoterapia com tamareiras pode diminuir os marcadores de inflamação em pacientes com rinite alérgica, que afeta uma parcela significativa da população.

7. Previna a cegueira noturna

As tâmaras são ricas em carotenóides e vitamina A, que podem ajudar a prevenir a cegueira noturna e preservar a visão saudável.

8. Promova o trabalho natural

As tâmaras podem ser uma maneira natural de estimular o trabalho de parto em mulheres grávidas. Estudos mostraram que consumir tâmaras nas últimas semanas de gravidez pode diminuir a necessidade de indução do parto e reduzir a duração do trabalho de parto ativo.

Como comer tâmaras

Além de comê-los como estão, você pode desfrutar de tâmaras de várias maneiras:

Mix date paste with milk and yogurt.
Use date paste as a bread spread.
Add date crumbles to your cereal and porridge.
Use date sugar, which is dried dates ground into tiny pieces.

Palavra de cautela

Embora as tâmaras tenham um tremendo valor nutricional, elas também são ricas em açúcar e calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso se consumidas em excesso. Portanto, é melhor desfrutar de tâmaras com moderação como parte de uma dieta balanceada para maximizar seus benefícios à saúde.