FitOlympia

10 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DE COMER LARANJAS

A laranja é conhecida por ter vários benefícios para a saúde e está entre as frutas mais populares em todo o mundo.

As laranjas podem ser aceitas não só como lanche, mas também como um ingrediente de receita principal em vários pratos. Hoje em dia o suco de laranja é parte integrante de um café da manhã saudável, promovendo assim um início saudável do dia. Eles estão disponíveis principalmente em duas categorias – doce e amargo, sendo o primeiro o tipo mais consumido. Geralmente uma laranja deve ter pele suavemente texturizada e ser firme e pesada para o seu tamanho. Estes terão maior teor de suco do que aqueles que são esponjosos ou mais leves em peso.

Benefícios de comer laranjas

Alta em Vitamina C

Laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. Uma laranja oferece 116,2% do valor diário para vitamina C. Uma boa ingestão de vitamina C está associada a um risco reduzido de câncer de cólon, pois ajuda a obter radicais livres que causam danos ao nosso DNA.

Sistema imunológico saudável

A vitamina C, que também é vital para o bom funcionamento de um sistema imunológico saudável, é boa para prevenir resfriados e prevenir infecções de ouvido recorrentes.

Previne danos na pele

Antioxidantes em laranjas ajudam a proteger a pele de danos radicais livres conhecidos por causar sinais de envelhecimento. Uma laranja por dia pode ajudá-lo a parecer jovem mesmo aos 50!

Mantém a pressão arterial sob controle

As laranjas, ricas em Vitaminas B6, ajudam a apoiar a produção de hemoglobina e também ajudam a manter a pressão arterial sob controle devido à presença de magnésio.

Reduz o colesterol

De acordo com um estudo de pesquisadores americanos e canadenses, uma classe de compostos encontrados em cascas de frutas cítricas chamadas Flavones Polimetoxilatados (PMFs) têm o potencial de reduzir o colesterol de forma mais eficaz do que alguns medicamentos prescritos sem efeitos colaterais.

Controla o nível de açúcar no sangue

As fibras em laranjas ajudam mantendo os níveis de açúcar no sangue sob controle, tornando as laranjas um lanche saudável para pessoas com diabetes. Além disso, as laranjas têm açúcares simples. O açúcar natural das frutas em laranjas, frutose, pode ajudar a evitar que os níveis de açúcar no sangue subam muito alto depois de comer. Seu índice glicêmico é de 40 e normalmente os alimentos que se enquadram abaixo de 50 são considerados com baixo teor de açúcar. No entanto, isso não significa que você vá comer muitas laranjas de uma só vez. Comer demais pode aumentar a insulina e pode até levar ao ganho de peso.

Reduz o risco de câncer

As laranjas contêm D-limonene, um composto que é elogiado para prevenir cânceres como câncer de pulmão, câncer de pele e até câncer de mama. Vitamina C e antioxidantes presentes nas laranjas são importantes para construir a imunidade do corpo – eles ajudam no combate ao câncer. A natureza fibrosa da fruta também o torna protetor do câncer. De acordo com um estudo, até 15% dos casos de câncer acontecem por causa de mutações no DNA, que podem ser prevenidas com vitamina C.

Alcaaliza o corpo

Embora a natureza básica das laranjas seja ácida antes de digeri-las, elas têm muitos minerais alcalinos que desempenham um papel no processo de digestão. Esta propriedade de laranjas é semelhante à dos limões, que estão sem dúvida entre os alimentos mais alcalinos.

Boa saúde ocular

Laranjas são uma rica fonte de carotenoide. A vitamina A presente neles desempenha um papel importante na manutenção das membranas mucosas nos olhos saudáveis. A vitamina A também é responsável por prevenir a degeneração mascular relacionada à idade, que em casos extremos pode levar à cegueira. Também ajuda os olhos a absorver a luz.

Salvaguardas contra prisão de ventre

Oranges have both soluble and insoluble fibre. This helps in keeping your intestines and stomach function smooth, preventing irritable bowel syndrome. Additionally, the fibre helps treat constipation to a greater extent.

Useful tip
Oranges like most citrus fruits, produce more juice when warmer — juice them when they are at room temperature. Rolling the orange under the palm of your hand on a flat surface will also help to extract more juice. Vitamin C gets destroyed fast when exposed to air, so eat an orange quickly once cut up.

History of oranges
Oranges have a very interesting history. The first set of oranges was grown in the north eastern part of India, southeast Asia and the south of China. They first cultivated in China in 2500 BC. It was in first century AD, that Roman took young orange trees from India to Rome.

Cristóvão Colombo plantou pomares laranjas no Haiti. Ele tinha comprado as sementes em 1493. No ano de 1518, Panamá e México também tiveram seu primeiro sabor de laranjas e pouco tempo depois o Brasil começou a crescer sozinho.

A América planta suas primeiras laranjeiras em 1513. Foi feito por Juan Ponce de Leon, um explorador espanhol.

A mais doce variedade de laranjas são Valência, laranja sangrenta, umbigo e a variedade persa.